Ugotovite, kakšno dodatno opremo potrebujete za učinkovito izvajanje plesne aerobike doma. Zelo pogosto se med step aerobiko dekleta odločijo za nakup step platforme, da bi lahko trenirala doma. Treba je omeniti, da je ta športna oprema vsestranska. Če imate platformo in par dumbbells, potem lahko rečete, da imate svojo telovadnico, v kateri lahko učinkovito trenirate.
Danes v trgovinah s športno opremo najdete različne vrste stopniščnih platform. Povedali vam bomo, kaj je stopničasta platforma in na katere točke morate biti pozorni pri njeni izbiri.
Kako izbrati pravo platformo za korake?
Najprej morate biti pozorni na velikost platforme, da vas ne moti, ko ne telovadite. Poleg tega obstajajo še drugi pomembni parametri, na primer trdnost, dušilne lastnosti itd. Zdaj bomo o tem govorili podrobneje.
Dimenzije (uredi)
Danes se proizvaja veliko število stopničastih platform, ki se po velikosti bistveno razlikujejo. Pri izbiri te vrste športne opreme zase upoštevajte, da mora širina ploščadi ustrezati velikosti vaše noge v čevlju, hkrati pa mora biti na vsaki strani še dva centimetra zaloge.
Najmanjša širina ploščadi je 25 centimetrov in to pogosto ni dovolj. Optimalne so ploščadi širine 35 do 40 centimetrov. Dolžina ploščadi se lahko tudi zelo razlikuje. Standardna dolžina je približno 90 centimetrov.
Pri izbiri dolžine opreme morate najprej upoštevati, kako udobna bo za vas. Hkrati pa ni vredno vzeti zelo majhne platforme, saj se poveča tveganje padca in posledično poškodb. Danes je večina modelov stopničastih ploščadi opremljenih z mehanizmom za nastavitev višine, kar je zelo dobro. Pouk se mora začeti od najnižje višine in jo z napredovanjem povečevati. Najpogosteje obstajata dve ali tri stopnje višine v korakih po pet centimetrov. Začetna višina je običajno 10 centimetrov, kar je povsem dovolj za vsakega začetnika.
Moč
Vodilni proizvajalci športne opreme morajo navesti največjo težo, za katero je platforma zasnovana. Moč je zelo pomemben parameter, saj ne boste morali samo hoditi po odskočni ploščadi, ampak tudi skakati. Če vaša telesna teža ne presega 90 kilogramov, potem ne bi smelo biti težav in skoraj vsaka platforma vam bo ustrezala. V nasprotnem primeru morate prodajalca vprašati o največji nosilnosti opreme.
Amortizacijske lastnosti
Pri proizvodnji ploščadi se uporablja posebna plastika, ki lahko absorbira udarno obremenitev, ki nastane, ko se noga dotakne površine opreme. To je zelo pomembno, saj vam omogoča, da skoraj v celoti odpravite obremenitev sklepov in hrbtenice.
Zato se izogibajte nakupu rabljenih platform. To je posledica dejstva, da zaradi gumijaste prevleke ne boste mogli ugotoviti, ali so na površini športne opreme razpoke ali razpoke. Bolje je plačati več in kupiti novo platformo, kar zagotavlja visoko kakovost.
Koeficient površinskega zdrsa
Kupujte samo platforme z nedrsečo gumijasto prevleko. V tem primeru mora biti guma ne samo na površini, ampak tudi na nogah. Poceni platforme pogosto nimajo take pokritosti, kar močno poveča tveganje za poškodbe. Če je na nogah guma, bo to preprečilo drsenje ploščadi po tleh med vadbo.
Dodatne funkcije
Dodatne funkcije platforme vključujejo prisotnost ekspanderjev, klopi, škatel za shranjevanje predmetov itd. Vse to lahko znatno poveča stroške opreme. Najverjetneje tega ne boste potrebovali. Na dodatno funkcionalnost platforme je vredno biti pozoren le, če natančno veste, za kaj in kako se bodo uporabljali. V odsotnosti finančnih omejitev ljudje pogosto kupujejo stopnišča. Najpogosteje pa nimajo možnosti prilagajanja višine.
Cena
To je nedvomno zelo pomembno vprašanje. Najcenejše platforme najpogosteje ne stanejo več kot 600 rubljev. Vendar so slabo prilagojeni za učinkovite vadbe in lahko za vas postanejo le poskusna oprema. Stroški kakovostne platforme vodilnih proizvajalcev se gibljejo od tri do štiri tisoč rubljev. V tem cenovnem segmentu morate razmisliti o platformah. Upoštevajte tudi, da se za nakup platforme, če ni proračunskih omejitev, osredotočite na izdelke podjetja Reebok.
Za tehnike kardio vadbe na stopničasti platformi si oglejte naslednji video:
