Ugotovite, kako pravilno organizirati vadbeni proces, tako da delovna utrujenost ne vpliva na niz mišične mase in izgubo odvečne teže. Za mnoge ljudi je ves dan predviden do ene minute, v takšnih razmerah pa se zdi preprosto nemogoče najti čas za trening v tako tesnem urniku. Zdaj ne govorimo o tistih, ki so preprosto leni za delo s svojim telesom, ampak le o ljudeh, ki so se odločili združiti delo in šport. Zanje vam bomo povedali, kako lahko pred delom opravite vadbo.
Hkrati se morate zavedati dejstva, da brez organizacije ustrezne prehrane verjetno ne boste mogli napredovati. Programi usposabljanja in prehrane določajo učinkovitost vaših razredov za 80 odstotkov. Vendar je čas, da se dotaknete jedra današnjega članka in vam povemo, kako je mogoče organizirati učinkovito vadbo pred delom.
Pouk zjutraj pred delom
Večina ljudi je prepričana, da je jutranji tek lahko zelo koristen za telo, vendar v praksi situacija ni tako enostavna. Ko se zbudite, telesu primanjkuje hranil, zaloge glikogena pa so skoraj izčrpane. Z drugimi besedami, tek na prazen želodec ne bo tako koristen, kot se običajno verjame.
Vaše telo bo pod vplivom fizičnega napora še bolj izčrpano, kar bo zmanjšalo učinkovitost treninga. Če ste za jutro načrtovali visokointenzivno lekcijo, jo je v takih razmerah popolnoma prepovedano izvajati. Seveda poklicni športniki za boj proti prekomerni teži pogosto izvajajo treninge v ozadju občasnega posta, vendar obstajajo nekatere posebnosti in amaterji bi se morali vzdržati takšne prakse.
Najboljša možnost za večino ljudi je, da vstanete nekaj ur pred začetkom vadbe in pred tem jeste. Ne pozabite, da je treba vadbo pred delom opraviti nekaj ur pred začetkom. Recimo, da vstanete ob šestih zjutraj in začnete telovaditi ob 8.20. Da bi telesu zagotovili potrebno količino energije, morate za zajtrk jesti žitarice, na primer ajdo ali ovseno kašo. Za zatiranje jutranjih kataboličnih reakcij je smiselno vzeti del BCAA z ojačevalci ali beljakovinami iz sirotke.
Vadba za kosilo
Trening za kosilo je odlična izbira, če na situacijo gledate s prehranskega vidika. Zjutraj si lahko privoščite dober zajtrk v pričakovanju kosila. Po treningu imate tudi priložnost, da dobro pojeste. Vendar je v večini primerov odmor za kosilo kratek.
Ne pozabite, da mora biti kakovostna seja dolga približno 45 minut. Če je vaša telovadnica blizu vašega delovnega mesta in je odmor za kosilo 60 minut, boste morda imeli čas za pouk. Poleg rednih obrokov lahko dodate tudi sirotkine beljakovine.
Telovadite po koncu dneva
Najučinkovitejši čas za trening zvečer je od 18. do 21. ure. Na žalost nimajo vsi moči po napornem dnevu za študij. Poleg tega veliko v tej situaciji ni odvisno niti od posebnosti športnikovega dela, ampak od njegove vsakodnevne prehrane. Če skrbno pripravite svoj prehranski program in izračunate količino hranil, ki jih potrebujete, in hrano vzamete s seboj, potem bi morali imeti moč za večerni pouk.
Mnogi menijo, da je to zelo težko doseči, vendar ni. Druga stvar je, da le redki športniki, ki se sami ukvarjajo s športom, veliko pozornosti posvečajo urniku obrokov. Če menite, da po delu praktično nimate več moči, a resnično želite vaditi, potem lahko seveda uporabite komplekse pred vadbo.
Ne pozabite pa, da lahko to negativno vpliva na vaše zdravje. Prav tako je treba povedati o slavnem mitu, da po 18 urah ne morete jesti. Vse to je popolna neumnost in po tem času lahko jeste, vendar mora biti hrana zdrava. Glavna stvar je, da ne jeste hrane tri ure pred spanjem. Tudi zvečer je treba omejiti vnos ogljikovih hidratov in priporočljivo je, da pred spanjem spijete del kazeina.
Vikend dejavnosti
O tem, kako naj bi bila organizirana vadba pred delom, smo že govorili, navsezadnje pa športniki trenirajo tudi ob vikendih. Poglejmo, kako v tem času organizirati usposabljanje. Seveda zdaj ne govorimo o tistih ljudeh, ki trenirajo izključno ob vikendih. Ta pristop k treningu vam zagotovo ne bo prinesel pozitivnih rezultatov, saj je zelo malo za rast mišic.
V sedmih dneh morate trenirati vsaj trikrat in pogosto športniki ne povezujejo svojih razredov z določenimi dnevi. Preprosto si vzamejo potrebne pavze med vadbo, da ima telo dovolj časa za okrevanje. Če spadate v to skupino športnikov, je zelo enostavno organizirati tečaj za vikend. Imate dovolj energije in lahko dobro jeste ves dan.
Prednosti jutranje telovadbe
Danes govorimo o tem, kako je treba vadbo organizirati pred delom, zdaj pa vas vabimo, da se pozanimate o koristih, ki jih imajo dopoldanski pouki. Trening na tešče je bil omenjen na začetku tega članka, vendar je še enkrat lahko učinkovit le, če morate izgubiti maščobo. Poleg tega ima organizacija usposabljanja pred delom na tešče številne značilnosti.
Ko gre za jutranje vadbe na splošno, so lahko koristne tudi, če se zredite. Pomembno je, da jih pravilno organizirate, da ne poškodujete telesa. Znanstveniki preiskujejo učinke jutranjih vaj na telo in o tem vprašanju še niso dosegli soglasja. V svojem imenu bomo rekli, da lahko trenirate, ko vam ustreza. Če so vaši programi usposabljanja in prehrane pravilno organizirani, bodo tečaji učinkoviti. Poglejmo si znanstvene prednosti jutranjega treninga.
- Zmanjšan apetit. Najnovejša študija tega vprašanja je vključevala ženske. Posledično je bilo ugotovljeno, da se na začetku delovnega dne s športom zmanjša apetit. To je lahko v pomoč pri hujšanju.
- Brezplačno ves dan. Večina družabnih dogodkov je načrtovanih zvečer, na primer z dekletom v gledališče ali kavarno. Če boste trenirali pred službo, boste imeli prost večer in ves ta čas lahko posvetite drugim stvarem.
- Lekcija bo 99% zaključena. Če ste se zjutraj zgodaj zbudili in odšli v telovadnico, bo zagotovo prišla vaša vadba pred delom. Če počakate na večer, se lahko nabere še veliko drugih stvari, zato bo treba usposabljanje odpovedati.
- Zaloge energije v telesu se povečajo. Med treningom se pretok krvi pospeši in vsi telesni organi prejmejo dovolj kisika. Jasno je, da bo v takšnih razmerah srčno -žilni sistem začel delovati veliko učinkoviteje, kar bo povzročilo povečanje telesnih energetskih virov, pa tudi povečanje splošnega tonusa.
- Dejavnost možganov se aktivira. To dejstvo je lahko dobra motivacija za usposabljanje pred delom za tiste, katerih delo je neposredno povezano z duševno aktivnostjo. Ko ste zjutraj opravili lekcijo, "zaženete" svoje možgane in ves dan bo vaša mentalna zmogljivost na visoki ravni.
Tu so prednosti, ki vam jih lahko ponudi jutranji trening. Spomnimo se, da imajo vsa ta dejstva znanstveno podlago in jih nismo izumili mi. Znanstveniki zdaj veliko pozornosti namenjajo vplivu telesne dejavnosti v različnih situacijah na človeško telo.
To je povsem pričakovano, saj se je v zadnjih letih zdravstveno stanje povprečnega prebivalca planeta poslabšalo. Veliko ljudi je debelih, sladkornih bolnikov, imajo težave z delovanjem srčne mišice in žilnega sistema itd. Hkrati pa ljudje vse pogosteje začenjajo razumeti, da pasiven življenjski slog ne bo pripeljal do nič dobrega.
Po tem začnejo obiskovati telovadnice in povsem možno je, da smo zdaj na začetku razcveta fitnesa, ki bo zajel večino svetovnega prebivalstva. Zelo bi rad verjel v to, a dejstvo je, da se vse več ljudi začne ukvarjati s športom. O tem ni dvoma.
Kako pravilno organizirati vaje zjutraj, si oglejte tukaj:
