Kaj je glutamin, katera živila vsebujejo? TOP 5 najboljših prehranskih dopolnil. Kako jemati glutamin, prave ocene.
Glutamin je pogojno esencialna aminokislina. Snov je v naravi razširjena v zelenjavi, beljakovinskih izdelkih. V človeškem telesu je del beljakovin, se nabira v krvi in mišicah.
Kaj je glutamin?
3D model aminokislin glutamina
L-glutamin je aminokislina, ki vpliva na delovanje in rast mišic. Vsebuje ogljik, vodik, kisik in dušik. V telesu se snov proizvaja iz aminokislin: glutamina, valina in izolevcina.
Aminokislina ima aktivno vlogo pri izgradnji mišic in imunskem sistemu. Uporablja se v športu, bodybuildingu kot prehransko dopolnilo. Verjame se, da po vadbi obnavlja zaloge energije in spodbuja absorpcijo beljakovin.
L-glutamin je na voljo v treh oblikah:
- Tablete … Priljubljena in proračunska možnost. Zdravila imajo dolg rok trajanja in jih je enostavno jemati. Tablete so enostavne za odmerjanje po navodilih.
- Kapsule … Športni glutamin v tej obliki združuje enostavnost zaužitja in hitro razgradnjo v želodcu. Kapsule lahko vzamete cele ali jih potresete v beljakovinski napitek.
- Glutamin v prahu … Oblika sproščanja je manj priročna in priljubljena, vendar omogoča, da aminokislina hitro prodre v mišično tkivo. Dodatek je neprijetno nositi s seboj, vendar ga dodajajo hrani ali koktajlom. Zdravilo je poceni, vendar je odmerek določen neodvisno.
Cena glutaminskih tablet v lekarni je 1000 rubljev. na pakiranje. Kapsule bodo stale več: 1500 tisoč rubljev. Glutamin v prahu lahko kupite za 600-700 rubljev. na pakiranje.
Pomembno! Glutamin za športno prehrano se ne prodaja vedno v čisti obliki. Uporablja se kot del kompleksnih prehranskih dopolnil za izgradnjo mišičnega tkiva.
Za kaj je glutamin?
Fotografija prehranskega dopolnila glutamin
Znanstveniki in nutricionisti se prepirajo o koristih glutamina za izgradnjo mišic. Od proizvajalcev lahko slišite mnenje, da je aminokislina bistvena za bodybuilderje. Pridružijo se jim ugledni znanstveniki, ki zagotavljajo, da snov po telesni vadbi hitro obnovi telo, lajša bolečine v mišicah in ščiti pred okužbami.
Druga skupina znanstvenikov trdi, da je zdravilo primerljivo s placebom in ni uporabno. Poleg tega ni nobenega zagotovila, kako bo dodatek glutamina vplival na telo. Veliko je odvisno od posameznika.
Za kaj je torej glutamin:
- pomaga pri sintezi beljakovin, preprečuje razgradnjo mišičnega tkiva;
- odstranjuje toksine, preprečuje alergije;
- obnavlja energijo;
- spodbuja imuniteto, ščiti pred virusi in prehladi;
- črevesni glutamin prispeva k delovanju prebavil;
- preprečuje katabolični učinek z zaviranjem proizvodnje kortizola.
Menijo, da aminokislina glutamin pomaga pri izgubi teže. Ustvarja pogoje za kurjenje maščob, ohranja zmogljivost in mišično maso. Za hujšanje je priporočljivo pred zajtrkom vzeti dodatek glutamina. V tem primeru se aktivira rast mišic, po jedi pa se pospeši izgorevanje maščob.
Raziskave so dejansko pokazale učinkovitost glutamina pri kurjenju maščob. Aminokislina pospešuje presnovo. Za hujšanje je priporočljivo jemati dodatek zjutraj pred prvim obrokom v kombinaciji z drugimi aminokislinami. Snov je uporabna za ljudi na nizkokalorični dieti, ki se zatekajo k povečani telesni aktivnosti.
Vendar ne pozabite: brez vadbe so koristi glutamina za hujšanje zanemarljive. Spojina je osnova za izgradnjo beljakovin. Če ne gradite mišične mase, vam aminokislina ne bo pomagala pri kurjenju maščob.
Pomembno! Glutamin je uporaben pri bodybuildingu, ljudeh, ki vodijo aktiven življenjski slog, športnikih. Spodbuja kurjenje maščob in izgradnjo mišic. Brez fizičnega napora ne boste mogli shujšati.
Prehransko dopolnilo je koristno tako za moške kot za ženske. Glutamin obnavlja vitko postavo in vam omogoča, da po treningu ne izgubite moči. Aminokislina vzdržuje zalogo kortizola, zato maščobe zlahka izgorevajo.
Med nosečnostjo in dojenjem je bolje zavrniti aminokisline. Čeprav snov ne vsebuje škodljivih sintetičnih spojin, je, če niste vzeli aminokisline, težko ugotoviti, kakšen učinek bo imela na otroka. Ko pa je ženska pred nosečnostjo redno pila glutamin, lahko po porodu vzamemo majhne količine.
Za moške bo aminokislina pomagala ohraniti moč. Pri jemanju dodatka se izboljša erektilna funkcija, poveča se ejakulacija in spolni nagon, izboljša se kakovost sperme.
Aminokislina je uporabna tudi za ljudi, ki trpijo zaradi distrofije. Pomaga pri pridobivanju telesne teže z mišično maso. Vendar se morate ukvarjati s športom. Brez telesne aktivnosti krepitev in izgradnja mišic samo z jemanjem dodatka ne bo delovala.
Pitje glutamina je lahko začasno za povečanje imunosti zgodaj jeseni ali spomladi, ko je telo oslabljeno in pogosto dovzetno za okužbe. S povezovanjem lahke telesne dejavnosti lahko izboljšate svoje zdravje, izboljšate počutje in povečate učinkovitost.
Pomembno! Jemanje glutamina v navedenih odmerkih ne bo škodilo telesu. Toda ali aminokislina pozitivno vpliva na počutje in mišično maso, je odvisno od posameznika.
Katera živila vsebujejo glutamin?
Količino aminokislin lahko obnovite ne le s pomočjo prehranskih dopolnil, ampak tudi z uživanjem določenih živil. Snov najdemo v rastlinski in živalski hrani. Glutamin v živilih je prisoten v majhnih količinah in se manj absorbira, vendar je naravna spojina.
Aminokisline najdemo v takšnih izdelkih:
- govedina, svinjina, jagnjetina;
- mastna skuta;
- sir;
- jajca;
- morski sadeži;
- gosje in piščančje meso;
- trska, ščuk;
- grah;
- rženi in pšenični kruh;
- kefir, mleko;
- špinača, pesa, paradižnik, korenje.
Če želite napolniti zaloge aminokislin, v svojo prehrano vključite maščobno meso, ribe, mlečne izdelke in zelenjavo. Če želite shujšati, je najbolje, da ne jeste veliko vrhunske pšenične moke. Zamenjajte z izdelki iz polnozrnate ali ržene moke.
Če želite ohraniti glutamin v živilih, jih ne smete nadomestiti z maščobami (zlasti to pravilo velja za mleko in njegove derivate). V tem primeru se količina hranil bistveno zmanjša.
TOP 5 najboljših dodatkov glutamina
Cena glutamina - 1000-2000 rubljev
Na trgu športne prehrane najdemo različne dodatke aminokislin. Če želite izbrati najboljši glutamin, glejte ocene, ocene, opise zdravil.
Predstavljamo TOP 5 najboljših športnih dodatkov:
- Glutaminske kapsule z optimalno prehrano … Zdravilo je na voljo v kapsulah. Ena vsebuje 1 g glutamina. Proizvajalec priporoča jemanje 2 kapsul pred in po treningu.
- Dna Glutamine podjetja BSN … Ameriško zdravilo v prahu. En obrok (merjen z merilno žlico) vsebuje 5, 15 g aminokisline. Navodila za glutamin določajo največ 2 obroka na dan. Prašek zmešamo z mlekom, sokom ali vodo.
- Čisti mikronizirani glutamin podjetja Allmax Nutrition … Dodatek je izdelan po patentirani tehnologiji GLUTASURE. Delci snovi so čim bolj zmanjšani, prah je čist in fin. Zaradi tega se snov počasneje spremeni v suspenzijo in se hitreje absorbira v kri. V 1 žlički. prašek vsebuje 5 g glutamina. Sredstvo zmešamo s tekočino za pitje, preden ga vzamemo uro pred obroki, pol ure pred treningom ali takoj po njem.
- Glutamin podjetja MusclePharm … Formula zdravila je sestavljena iz treh vrst glutamina. Ena porcija praška (3 merice) vsebuje 5 g snovi. Priporočljivo je, da ga vzamete 1-2 krat na dan, razredčite ga v kozarcu tekočine za pitje.
- Glutamin iz Universal Nutrition … Priljubljeno zdravilo med bodybuilderji. Izdelek je na voljo v prahu. En obrok vsebuje 4,5 g snovi. Ameriško zdravilo se jemlje v skladu z navodili za glutamin, 1-2 obroka na dan.
Cena glutamina za eno pakiranje se giblje od 1-2 tisoč rubljev, odvisno od polnjenja in proizvajalca. Teža paketa je 120-300 g. Obroki zadostujejo za 2-4 tedne, odvisno od tega, kako jemljete glutamin v prahu ali kapsule.
Kako pravilno jemati glutamin?
Kako piti glutamin, je odvisno od ciljev osebe, starosti in telesne aktivnosti. Standardni odmerek je od 4 do 8 g na dan za 2 odmerka.
Dnevni odmerek glutamina razdelite na 2 dela. Prvega vzamemo pred treningom, najbolje pol ure pred obroki. Telo ima dovolj časa, da asimilira snov in proizvede rastni hormon.
Drugič se dodatek jemlje ponoči. Rastni hormon se v velikih količinah proizvaja med spanjem. Glutamin pospeši ta proces. Če nekega dne ni vadbe, se aminokislina popije v času kosila in zvečer.
Kako jemati glutamin, se vsak odloči sam. Zdravniki svetujejo, da ne prekoračite največjega odmerka 15 g. Aminokislina je v teh mejah varna. Nekateri športniki pijejo dodatek pred vsako vadbo in se počutijo odlično.
Če prej niste jemali glutamina, začnite z majhnim odmerkom 3-4 gramov na dan. Opazujte stanje telesa. Če ni opaziti poslabšanja in se zdravstveno stanje izboljša, se lahko odmerek postopoma poveča.
Pri jemanju športnih dodatkov upoštevajte združljivost sestavin. Najbolje je piti glutamin skupaj s kreatinom in nato vzeti beljakovine. Ta kombinacija je optimalna pred treningom. Beljakovine je najbolje zaužiti z glutaminom s pol urnim premorom, sicer se aminokislina slabo absorbira. BCAA se kombinirajo z glutaminom.
Prave ocene glutamina
Mnenja o glutaminu športnikov in tistih, ki hujšajo, so nasprotujoča. Ljudje poročajo o različnih rezultatih po zaužitju dodatka. Nekateri trdijo, da jim je aminokislina pomagala pridobiti mišično maso ali shujšati. Drugi pravijo, da je snov neuporabna in ne prinaša oprijemljive koristi. Če želite preizkusiti učinek dodatka, je najbolje, da ga preizkusite sami.
Inna, stara 27 let
Ukvarjam se s fitnesom, želim shujšati. Od trenerja sem se naučil o koristih glutamina. Zanimalo me je dopolnilo, če je učinkovito. Odločil sem se, da ga preizkusim na sebi, saj so ocene protislovne. Kupil sem paket, v enem mesecu popil 5 g na dan. Posebnih sprememb nisem opazil. Zaenkrat sprejemam: bom videl, kako bo šlo.
Sergej, 25 let
Ukvarjam se z bodybuildingom, dodatek jemljem 3 mesece. Ker ne pijem samo glutamina, ampak tudi druge dodatke, koliko ta aminokislina pomaga, ne morem reči. Toda uživanje športnih dodatkov daje rezultate. Mišična masa se hitreje nabira, moč je za trening, mišice manj bolijo. Mislim, da je aminokislina dobra, vendar jo pijte redno.
Oleg, star 30 let
S športom se ukvarjam že 8 let. Že 5 let jem športne dodatke, med katerimi je tudi glutamin. Mišična masa po zaužitju dodatkov narašča, zdravstveno stanje se je izboljšalo, bolečine so manjše in maščobna plast na trebuhu se je zmanjšala. Mislim, da je vredno jemati takšna zdravila. Delujejo počasi, vendar podpirajo telo.
Kaj je glutamin - poglejte video:
