28 receptov s foto koktajli za izboljšanje videza kože in njenega zdravja. Koristne lastnosti, hranilna vrednost, seznam sestavin za vitaminske napitke, tehnologija priprave pijač.
Smuti za zdravje in lepoto kože so bogati vitaminski koktajli, ki združujejo okus in koristi svežega sadja in zelenjave ter jih dopolnjujejo koristne lastnosti začimb in mlečnih izdelkov. Takšne pijače vam omogočajo, da potešite lakoto in žejo, blagodejno pa vplivajo tudi na telo na splošno in zlasti na kožo. Možnosti kuhanja je veliko - veliko je odvisno od vašega kulinaričnega okusa in domišljije. Ponujamo vam, da se seznanite z najbolj priljubljenimi in učinkovitimi recepti za smoothie za ohranjanje zdravja in lepote kože.
Smoothie za zdravje in lepoto kože: 28 receptov, ki jih lahko pripravite doma
Za goste napitke se najpogosteje uporabljajo sveže sadje in jagode, ki so bogate sestave in služijo kot dober vir hranil. Poleg tega se med sestavinami v nekaterih receptih pojavljajo zelenjava, zelišča, začimbe. Osnova je lahko kravje ali kozje mleko, pa tudi orehovo mleko. Za zgostitev smoothieja uporabite zamrznjene banane in led. Za mešanje in oblikovanje enotne konsistence boste zagotovo potrebovali močan mešalnik.
Pomlajevalni smoothie iz kivija, jagod in pomaranč
Kivi, jagodni in pomarančni sok so svetla mešanica zdrave hrane. Ta sestava koktajla vam omogoča, da kožo pomladite zaradi normalizacije metabolizma na celični ravni. Koristne sestavine spodbujajo naravno proizvodnjo kolagena, ki je odgovoren za elastičnost in lepoto kože. S tako pomlajevalnim smoothijem se je enostavno znebiti drobnih izraznih gub, kožo narediti gladko, svilnato, navlaženo in ji povrniti naravno senco.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 25 kcal.
- Obroki - 2
- Čas kuhanja - 20 minut
Sestavine:
- Mleko - 200 ml
- Kivi - 2 kos.
- Pomarančni sok - 80 ml
- Zamrznjene jagode - 100 g
- Led - 4 kocke
- Zamrznjena banana - 1/2 kos.
Vsebnost kalorij v pomlajevalnem smutiju s kivijem, jagodami in pomarančo je 127 kcal, od tega:
- Beljakovine - 3 g;
- Maščobe - 4 g;
- Ogljikovi hidrati - 10 g;
- Vlakna - 16 g;
- Sladkor - 58 g.
Sestavine:
- Mleko - 200 ml;
- Kivi - 2 kos.;
- Pomarančni sok - 80 ml;
- Zamrznjene jagode - 100 g;
- Led - 4 kocke;
- Zamrznjena banana - 1/2 kos.
Najprej pretlačite banano, kivi in jagode. Nato združite z ostalimi sestavinami in stepajte 2 minuti. Postrezite v visokih kozarcih s slamico.
Smoothie z vzhajajočim soncem za zdravje kože
Koktajl "Vzhajajoče sonce" s tropskim sadjem je odličen za vitaminizacijo telesa zjutraj. Daje naboj živahnosti in dobre volje za ves dan, hkrati pa ne preobremenjuje želodca. Njegova hranilna vrednost pozitivno vpliva na zdravje kože - fermentirani mlečni izdelek odpravlja pigmentacijo in pomaga pri beljenju kože, vitamini iz jagod in pomaranč dobro hranijo celice, normalizirajo vse biološke procese v njih, banana z visoko vsebnostjo kalija pa vam omogoča, da odpravite zabuhlost in izravnajte olajšanje …
Vsebnost kalorij v smoothieju Rising Sun je 209 kcal, od tega:
- Beljakovine - 8 g;
- Maščobe - 1,8 g;
- Ogljikovi hidrati - 42 g;
- Vlakna - 6 g;
- Sladkor - 28 g.
Sestavine:
- Grški jogurt - 170 g;
- Jagode - 1 žlica;
- Pomaranča - 1 kos.;
- Banana - 1 kos.
Za kuhanje lahko vzamete sveže in zamrznjene jagode ter banano. Hkrati pa jih ni treba vnaprej odmrzniti, kar bo omogočilo, da se led ne uporablja za hlajenje. Najprej zmeljemo jagode in banane. Nato pomaranči odstranite lupino in rezine, olupljene s predelnih sten, pošljite v mešalnik. Dodajte jogurt, stepajte 30-50 sekund in nalijte v kozarce. Okrasite z rezino pomaranče in listom mete.
Proteinski napitek iz čokoladne mete
Odličen čokoladni okus z lahkotno mehko noto naredi ta smoothie zelo podoben prepovedanim sladicam, hkrati pa koktajl sploh ne vpliva na parametre postave in ga lahko jeste tudi kot del diete za hujšanje. V zvezi s tem je pijača dragocena tudi za kožo, saj pomaga izboljšati prekrvavitev tkiv, odstraniti podkožno maščobo in posledično odpraviti celulit. Hkrati pa se je znebiti odvečnih kilogramov enostavno izogniti, ker koristne snovi spodbujajo obnovo njene normalne strukture.
Kalorična vsebnost beljakovinskega napitka iz čokoladne mete je 153 kcal, od tega:
- Beljakovine - 13 g;
- Maščobe - 3,2 g;
- Ogljikovi hidrati - 20 g;
- Vlakna - 3 g;
- Sladkor - 9 g.
Sestavine:
- Banana -1 kos;
- Led - 4 kocke;
- Mandljevo mleko - 1 žlica;
- Čokoladni proteinski prah - 20 g
- Kakav v prahu - 40 g;
- Morska sol - 3 g;
- Izvleček mete - 1/4 žličke;
- Temna čokolada - 20 g;
- Stepena smetana ali grški jogurt - 50 ml.
Banano predhodno narežemo in zamrznemo. To bo ustvarilo debelejšo konsistenco smoothieja in zmanjšalo potrebo po kockah ledu. Nato vse sestavine zberite v posodo mešalnika in temeljito stepite, da banano sesekljate in pripravite pijačo z enakomerno teksturo.
Beljakovinski smoothie z mandljevim maslom
Neverjetno okusen in hranljiv smoothie ne bo trajal dolgo. Obstajajo samo 4 sestavine, vendar služijo kot vir številnih hranil, ki bodo pomagala izboljšati pretok krvi in prehrano vsake kožne celice, zmanjšala hitrost staranja in preprečila nastanek zgodnjih gub.
Kalorična vrednost beljakovinskega napitka z mandljevim oljem - 280 kcal, od tega:
- Beljakovine - 7,5 g;
- Maščobe - 14 g;
- Ogljikovi hidrati - 39 g;
- Vlakna - 9 g;
- Sladkor - 17 g.
Sestavine:
- Mandljevo mleko - 3/4 žlice;
- Mandljevo olje - 1 žlica;
- Chia semena - 1 žlica;
- Banana - 1 kos.
Priprava je zelo preprosta - vse sestavine istočasno stepemo v mešalniku 40 sekund in nalijemo v kozarce. Po želji lahko okus okrepite z makom, kakavom v prahu ali mletim cimetom. Dodajte borovnice ali špinačo, da bo smoothie bolj zdrav.
Čokoladni bananin pretres z arašidovim maslom
Okusen čokoladno-bananin koktajl je precej kaloričen, hkrati pa telesu zagotavlja številne uporabne snovi. Pijača ne samo, da zjutraj poživi in za nekaj ur dobi občutek sitosti, ampak vam tudi omogoča, da naredite kožo lepšo in zdravo. Kakav bo pomagal pobeliti starostne pege, zmanjšati resnost vnetja kože, navlažiti in zmehčati povrhnjico. Tudi ta izdelek ima učinek dviganja, aktivira presnovo maščob in sintezo koristnih beljakovin - elastina, kolagena. Arašidovo maslo in banana v receptih za smoothie pomagata povečati hranilno vrednost in dajejo smoothieju gladko, kremasto teksturo, ki jo želite.
Vsebnost kalorij v čokoladnem bananovem smoothiju z arašidovim maslom je 327 kcal, od tega:
- Beljakovine - 11, 1 g;
- Maščobe - 18 g;
- Ogljikovi hidrati - 37 g;
- Vlakna - 7 g;
- Sladkor - 17 g.
Sestavine:
- Banana - 2 kos.;
- Mandljevo mleko brez dodatkov - 1 žlica;
- Led - 8 kock;
- Arašidovo maslo - 50 g;
- Kakav v prahu - 2 žlici;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličke
Narezano in zamrznjeno banano dajte v posodo mešalnika, nasekljajte v pire krompirju. Nato dodajte preostale sestavine in naredite gladek smoothie. Postrezite takoj po pripravi.
Borovničev smoothie z mandljevim maslom
Visokokalorični borovničev smoothie bo všeč mnogim in bo zagotovo prinesel koristi za zdravje. Tak koktajl bo zaradi vsebnosti mandljevega olja v njem okrepil zaščitne funkcije kože, očistil povrhnjico zaradi funkcije splošne razstrupljanja telesa ter izboljšal pretok kisika in drugih koristnih snovi kot posledica čiščenja krvnih žil. Njegova ločena zasluga je pospešitev regeneracije celic po mehanskih poškodbah, opeklinah in različnih kožnih boleznih ter upočasnitev stopnje staranja.
Vsebnost kalorij v borovničevem smoothiju z mandljevim oljem je 585 kcal, od tega:
- Beljakovine - 18,6 g;
- Maščobe - 37,8 g;
- Ogljikovi hidrati - 10 g;
- Vlakna - 7 g;
- Sladkor - 26, 6.
Sestavine:
- Zamrznjene borovnice - 1 žlica;
- Banana - 1 kos.;
- Mandljevo olje - 50 g;
- Naravni jogurt brez dodatkov - 100 g;
- Mandljevo mleko - 150 ml;
- Led - 10 kock;
- Datumi - 3 kos.
Iz datljev takoj odstranite semena in to sadje skupaj z borovnicami in banano zmeljite do pireja. Nato dodajte preostale sestavine, ponovno stepite pri višjih vrtljajih. Po potrebi dodajte mleko, če je tekstura predebela.
Bananin smoothie z orehovim mlekom
Bananin shake z orehovim mlekom bo zjutraj napolnil telo z vitamini, minerali in nenasičenimi maščobnimi kislinami. To vam bo dalo občutek sitosti za nekaj ur in znatno izboljšalo vaše razpoloženje. O njegovi uporabnosti ni dvoma. Če ga vključite v prehrano vsaj 2-3 krat na teden, lahko znatno izboljšate stanje kože. Tako koktajl pospešuje regeneracijo tkiv, gladi drobne gube, spodbuja razgradnjo maščobnih oblog, kar blagodejno vpliva na olajšanje kože, krepi pa tudi lase in nohte.
Vsebnost kalorij v bananovem mlečnem koktajlu je 307 kcal, od tega:
- Beljakovine - 9,3 g;
- Maščobe - 20,2 g;
- Ogljikovi hidrati - 10 g;
- Vlakna - 6,9 g;
- Sladkor - 12,6 g.
Sestavine:
- Orehi - 4 žlice;
- Voda - 3 žlice;
- Banane - 3 kos.;
- Mlet cimet - 1 čajna žlička;
- Nariban muškatni orešček - 1/4 žličke;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličke;
- Led po okusu;
- Kakavova zrna - 2 žlici
Za pripravo orehovega mleka je treba orehe v količini 1 skodelice namočiti v vodi 4 ure. Nato filtrirajte in 2 minuti skupaj s 3 kozarci čiste vode stepajte s potopnim mešalnikom. Z zelo finim cedilom mleko ponovno precedite v ločeno posodo in ga postavite v hladilnik. Kakavova zrna zmeljemo v mlinčku za kavo. Nato v navpičnem mešalniku zmešajte mleko, banane, muškatni orešček, cimet, vanilijo in led. Stepajte na visoki moči, dodajte kakav in gladko do gladkega.
Borovničev smoothie
Borovnice niso le neverjetnega okusa, ampak tudi pomembne koristi za telo. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v jagodičju se imenuje pomlajevanje. Izdelek ne le izboljša zdravje, ampak tudi blagodejno vpliva na videz, saj odstrani toksine, očisti površino povrhnjice, naredi kožo svilnato in privlačno, pospeši procese regeneracije kože, upočasni hitrost staranja. Uživanje svežega jagodičja zmanjšuje število in resnost mimičnih gub, pomaga vlažiti kožo in ji daje sijoč videz. V kombinaciji z beljakovinami v prahu lahko borovničevi smoothiji pomagajo ohraniti vitko postavo.
Vsebnost kalorij v borovničevem smoothiju - 232 kcal, od tega:
- Beljakovine - 28 g;
- Maščobe - 6 g;
- Ogljikovi hidrati - 16 g;
- Vlakna - 3 g.
Sestavine:
- Mandljevo mleko brez sladkorja - 100 ml;
- Beljakovinski prah z zelenjavno vanilijo - 1 žlica;
- Sveže ali zamrznjene borovnice - 150 g;
- Voda - 1 žlica
Pripravo začnemo tako, da jagodno osnovo nasekljamo v pireju. Nato dodajte vse ostale sestavine in stepajte, dokler ne nastane konsistenca, podobna smutiju.
Bučni koktajl
Bučni koktajl ima veliko uporabnih lastnosti. Takšen smoothie za kožo je nepogrešljiv, saj buča poveča zaščito kože pred ultravijoličnim sevanjem, upočasni staranje, tonizira celice, zmehča in osveži tkiva ter nevtralizira starostne pege. Tudi vitamini in minerali iz tega izdelka krepijo lase in nohte.
Vsebnost kalorij v bučnem smutiju je 403 kcal, od tega:
- Beljakovine - 18 g;
- Maščobe - 7,3 g;
- Ogljikovi hidrati - 67 g;
- Vlakna - 7, 6 g;
- Sladkor - 18 g.
Sestavine:
- Bučni pire - 100 g;
- Zamrznjena banana - 1/2 kos.;
- Orehi - 30 g;
- Muškatni orešček - 1/4 žličke;
- Mlet cimet - 1/4 žličke;
- Mleti posušen ingver - 1/4 žličke;
- Nageljnove žbice - 1/4 žličke;
- Vanilin - 1/4 stroka;
- Orehovo mleko (iz indijskih oreščkov) - 200 g;
- Led - 4 kocke.
Težave pri pripravi te pijače so povezane s pripravo indijskega mleka in pripravo bučnega pireja. Najprej naredimo mleko: oreščke namakamo 5 ur, nato odcedimo tekočino in v mešalniku stepemo z 200 ml vode, nato filtriramo in ohladimo. Bučo olupimo, narežemo in pretlačimo z mešalnikom. Pred tem ga lahko kuhamo nekaj minut. Nato zmešajte vse sestavine in stepajte do mehkega.
Čistilni smoothie iz zelene spiruline
Spirulina je eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov za lepoto kože. Vsebuje vitamine E, C, cink, baker, aminokisline, zato spodbuja zaščitne funkcije kožnih celic in njihovo regeneracijo. S sistematično uporabo smutijev iz spiruline lahko opazite, kako se koža pomladi, postane sijoča, napeta.
Vsebnost kalorij v čistilnem zelenem smutiju s spirulino je 133 kcal, od tega:
- Beljakovine - 4,4 g;
- Maščobe - 0,9 g;
- Ogljikovi hidrati - 25, 8 g;
- Vlakna - 5 g;
- Sladkor - 14,4 g.
Sestavine:
- Mleti ingver - 1 žlica;
- Koper - 20 g;
- Spirulina - 1 čajna žlička;
- Meta - 4 lističi;
- Zamrznjena banana - 1/2 kos.;
- Kumara - 1/2 kos.;
- Kokosova voda - 1/2 žlice
Za pripravo te pijače združite vse sestavine v mešalniku in temeljito stepite.
Smoothie "Sunny Clementine"
Najboljši način za ohranjanje zdrave in mladostne kože je uživanje kakovostnih naravnih izdelkov z visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov. Na primer sončna klementina, aromatično in okrepljeno ter mandljevo mleko. Te sestavine krepijo zaščitne funkcije kože, pomagajo nevtralizirati negativne učinke ultravijoličnih žarkov, normalizirajo dovajanje hranil, spodbujajo hitro obnovo strukture povrhnjice in omejujejo starostne spremembe.
Vsebnost kalorij v smoothieju Sunny Clementine je 125 kcal, od tega:
- Beljakovine - 4 g;
- Maščobe - 1 g;
- Ogljikovi hidrati - 10 g;
- Vlakna - 13 g;
- Sladkor - 3 g.
Sestavine:
- Klementina - 4 kosi;
- Led - 5 kock;
- Mandljevo mleko ali naravni jogurt brez dodatkov - 50 ml;
- Morska sol - 2 g;
- Zamrznjena banana - 1/2 kos.;
- Mleta kurkuma - 1/2 žličke
Očistimo klementine iz lupine in predelnih sten ter odstranimo semena. Nato zmešajte z ostalimi izdelki in stepajte, dokler ne postane gladka. Če ta koktajl uživate zvečer, lahko dodate nekaj kapljic vanilijevega ekstrakta, da pomirite živčni sistem in zlahka zaspite.
Smoothie "Green Delight"
Ta čudovit osvežujoč in poživljajoč koktajl ima številne koristne lastnosti. Je vir antioksidantov, zato velja za enega najbolj koristnih smutijev za kožo. "Green Delight" pospešuje presnovo, odstranjuje odvečno tekočino in toksine, čisti kri iz holesterola in s tem pospešuje dostavo vitaminov in mineralov v tkivo povrhnjice. Njegov učinek na kožo je protivnetno, vlažilno, zaščitno, obnovitveno.
Vsebnost kalorij v smoothiju Green Delight je 288 kcal, od tega:
- Beljakovine - 5,2 g;
- Maščobe - 18,8 g;
- Ogljikovi hidrati - 31,3 g;
- Vlakna - 9 g;
- Sladkor - 11 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Matcha - 1 žlica;
- Chia semena - 1 žlica;
- Avokado - 1/2 kos.;
- Meta - 2 vejici;
- Špinača - 20 g;
- Mandljevo mleko z aromo vanilije - 200 ml;
- Kakavova zrna - 1 žlica
Vse sestavine razen kakava stepemo do gladkega. Nato dodamo kakavove rezine, še nekaj sekund stepemo in nalijemo v kozarce.
Smoothie za razstrupljanje zelja
Smoothie iz borovničevega zelja slovi po svojih lastnostih proti staranju, zato je zelo uporaben za ohranjanje lepote kože. Skupaj s cimetom in mandljevim mlekom borovnice normalizirajo krvni obtok, odstranijo zabuhlost kože, pomagajo odpraviti draženje in pomagajo odstraniti akne.
Vsebnost kalorij v razstrupljevalnem smutiju z zeljem je 308 kcal, od tega:
- Beljakovine - 7, 2 g;
- Maščobe - 4,3 g;
- Ogljikovi hidrati - 67,8 g;
- Vlakna - 8,4 g;
- Sladkor - 33, 3 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Zamrznjene borovnice - 100 g;
- Sveže nariban ingver - 2 žlički;
- Zelje - 100 g;
- Mandljevo mleko - 200 ml;
- Chia semena - 1 žlica;
- Mlet cimet - 1/8 žličke;
- Tekoči med - 2 žlički
Najprej zmeljemo zamrznjena živila, nato jih zmešamo s preostalimi in mešamo 2 minuti.
Kivi smoothie z baziliko
Osvežujoč, poživljajoč smoothie z nenavadnim tropskim okusom, ki brez težav poteši žejo v vročem dnevu. Hkrati bo napitek dal zagon energije in zapolnil telesne potrebe po pomembnih hranilih, potrebnih za vzdrževanje zdravja kože. Sestavine, vključene v koktajl, ščitijo elastinska in kolagenska vlakna, zmanjšujejo proizvodnjo sebuma, zaradi česar je koža čista in žametna ter izravnavajo relief kože.
Kalorična vrednost kivijevega smutija z baziliko - 365 kcal, od tega:
- Beljakovine - 5,2 g;
- Maščobe - 1,8 g;
- Ogljikovi hidrati - 91 g;
- Vlakna - 12 g;
- Sladkor - 46, 8 g.
Sestavine:
- Zamrznjeni kivi - 3 kos.;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Grenivke - 1 kos.;
- Limetov sok - 40 ml;
- Pomarančni sok - 40 ml;
- Agavin sirup - 1 žlica;
- Sveža bazilika - 20 g;
- Led po okusu.
Grenivko olupimo, odstranimo pregrade in odstranimo semena. Nato ga skupaj z ostalimi sestavinami dajte v skledo in stepajte 2-2,5 minute. Nalijte v kozarce in okrasite z metinim listom. Dovolj visoka vsebnost sladkorja omogoča uporabo kot zdravo in naravno sladico.
Peeling smoothie z redkev
Priprava smutija iz redkev je zanesljiv način, da iz te koreninice kar najbolje izkoristite. Ima številne koristi za zdravje. Redkev je v kombinaciji z drugimi sestavinami smutija zelo uporabna tudi za kožo. spodbuja vlaženje tkiva in odpravlja izpuščaje, draženje. Pomaga v boju proti mikroorganizmom, ki povzročajo različne poškodbe kože, zapolnjuje pomanjkanje pomembnih spojin in normalizira presnovo na celični ravni.
Vsebnost kalorij v smutiju za čiščenje z redkev - 197 kcal, od tega:
- Beljakovine - 6 g;
- Maščobe - 2,5 g;
- Ogljikovi hidrati - 32,6 g;
- Vlakna - 9,2 g;
- Sladkor - 18 g.
Sestavine:
- Redkev - 200 g;
- Mešanica lucerne in sončničnih semen - 100 g;
- Listi redkvice - 40 g;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Maline - 100 g;
- Jagode - 100 g;
- Kokosova voda - 150 ml;
- Kokosovo mleko - 50 ml;
- Roza sol - 2 g;
- Med - 1 čajna žlička;
- Led po okusu.
Za pripravo tega smoothieja semena lucerne namakamo več ur. Nato pretlačeno banano, jagode in maline. Prav tako se zdrobijo plodovi redkev in listi. Nato vse skupaj stepejo do trenutka, ko masa pridobi želeno konsistenco.
Kokosov smoothie iz maline
Odlična tropska pijača "Malinin kokos" bo potešila žejo, osvežila in dala energijo v zgodnjih jutranjih urah ali po vadbi, telo nasičila z vitamini, izboljšala razpoloženje in seveda prinesla velike koristi za zdravje. Hkrati naravne jagode in sadje aktivirajo zaščitne mehanizme kože, izboljšajo pretok krvi in odstranijo odvečno tekočino. Po nekaj tednih uporabe tega koktajla se koža bistveno spremeni - njihova barva se izravna, površinske gube zgladijo in zabuhlost odpravi.
Vsebnost kalorij v malinovem kokosu - 316 kcal, od tega:
- Beljakovine - 6, 3 g;
- Maščobe - 12,7 g;
- Ogljikovi hidrati - 48,8 g;
- Vlakna - 17, 2 g;
- Sladkor - 20,5 g.
Sestavine:
- Maline - 350 g;
- Banana - 2 kos.;
- Kokosovo olje - 2 žlici;
- Kokosovo mleko - 300 ml;
- Chia semena - 1 žlica
Priporočljivo je, da banano in maline predhodno zamrznete, da pomagajo oblikovati občutljivo kremasto teksturo in hkrati ohladijo napitek. Po tem tradicionalno v mešalniku nekaj minut stepemo vse sestavine.
Vanilijev datljev smoothie
Ta mešanica zdravih naravnih izdelkov hitro napolni telesne potrebe po kalorijah in vitaminih. Lahko ga uživamo zjutraj namesto zajtrka ali po naporni telovadbi čez dan. Vrhunec tega koktajla so datlji. Dodatek le nekaj sadja naredi ta smoothie zelo koristen za kožo. ohranja kožo v dobri formi, jo vlaži, pospešuje regeneracijo tkiv, pomaga pri čiščenju povrhnjice in deluje antiseptično.
Vsebnost kalorij v smutiju "Vanilin datum" - 443 kcal, od tega:
- Beljakovine - 28 g;
- Maščobe - 5 g;
- Ogljikovi hidrati - 74 g;
- Vlakna - 8 g;
- Sladkor - 48 g.
Sestavine:
- Mandljevo mleko - 200 ml;
- Beljakovinski prah z vanilijo - 1 žlica;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Led - 5 kock;
- Datumi brez kosti - 4 kosi;
- Ekstrakt vanilije - 1 čajna žlička
Datume je najbolje sesekljati z banano. Vendar pa v pijači še vedno najdemo opazne koščke datljev, zato pitje takšnega smutija skozi slamico ni vedno dobro. Priprava je preprosta - vse sestavine mešajte 1, 5-2 minute do gladkega.
Bučni smoothie z jabolkom
Mešanica sadja in zelenjave oskrbuje telo s kompleksom vitaminov, ki učinkovito zavira proces odlaganja maščobnih mas v podkožnem sloju. Hkrati pa buča naredi ta koktajl nepogrešljiv za kožo obraza, ker pomaga pri čiščenju povrhnjice, vlaži in pospešuje procese, namenjene regeneraciji tkiva.
Vsebnost kalorij v bučnem smutiju z jabolkom - 188 kcal, od tega:
- Beljakovine - 4 g;
- Maščobe - 1,6 g;
- Ogljikovi hidrati - 45 g;
- Vlakna - 6,5 g;
- Sladkor - 25 g.
Sestavine:
- Buča - 250 g;
- Sladko jabolko - 1 kos;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Sojino mleko - 100 ml;
- Led - 5 kock;
- Mlet cimet - 3/4 žličke;
- Mleti curry - 1/8 žličke;
- Limetov sok - 30 ml;
- Kajenski poper - po okusu
- Med - 1 žlica
Bučo predhodno očistimo in parimo. Jabolka olupimo, narežemo in ohladimo. Nato iz buče in jabolka naredite pire krompir in ga stepejte s preostalimi sestavinami. Serviramo v 10 minutah.
Mandljev smoothie s špinačo
Prebujajoč, osvežujoč, okusen in aromatičen smoothie iz mandljeve špinače daje zagon pozitivne energije za ves dan. Normalizira presnovo in telo aktivneje odstrani toksine, kar pomaga očistiti kožo. Tak koktajl dobro pomaga pri boju proti kožnim izpuščajem, ki jih povzročajo hormonske spremembe v telesu, zato bo koristen v adolescenci. Poveča tudi elastičnost kože, ji povrne naravno senco.
Kalorična vrednost mandljevega smoothieja s špinačo je 254 kcal, od tega:
- Beljakovine - 7, 6 g;
- Maščobe - 12 g;
- Ogljikovi hidrati - 34,3 g;
- Vlakna - 6 g;
- Sladkor - 22,4 g.
Sestavine:
- Mandljevo olje brez soli - 1 žlica;
- Sveža špinača - 130 g;
- Mandljevo mleko z vanilijo - 200 ml;
- Zamrznjena banana - 1/2 kos.;
- Zamrznjeni ananas - 50 g;
- Chia semena - 1 čajna žlička;
- Lanena semena - 1 čajna žlička
Najtežji del priprave tega smoothieja je, da veliko količino špinače spremenite v gladko pasto. Za olajšanje tega procesa lahko izdelek zdrobimo skupaj z banano in nekaj kockami ledu. Nato na srednji moči stepemo vse sestavine skupaj. Bolje je, da tak koktajl zaužijete takoj.
Energijski smoothie iz zdrave hrane
Smoothie Healthy Nutrition je odličen zajtrk, bogat z vitamini in minerali. Zmerno sladko, z dovolj ogljikovimi hidrati, dolgo časa daje energijo. Vsekakor ga vključite v prehrano, če koža na obrazu postane mlahava, ima grdo senco in je prekrita z drobnimi gubami.
Vsebnost kalorij v energijskem napitku Healthy Nutrition je 220 kcal, od tega:
- Beljakovine - 4,4 g;
- Maščobe - 4 g;
- Ogljikovi hidrati - 47, 2 g;
- Vlakna - 9 g;
- Sladkor - 25,4 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 2 kos.;
- Špinača - 100 g;
- Jabolko - 1 kos.;
- Mandljevo mleko - 100 ml;
- Mleta lanena semena - 1 žlica;
- Jagode - 7 kosov.
Ta koktajl združuje zdravo hrano različnih odtenkov. In če jih vse premešate, potem pijača pridobi neprivlačno rjavkasto barvo. Da se to ne bi zgodilo, smoothie pripravimo v dveh stopnjah. Najprej zmešajte špinačo, 1 banano, olupljeno jabolko - naredite pire krompir. Dodajte 50 ml mandljevega mleka in lana ter ponovno stepite. Nalijte v kozarce, ne napolnite do konca. Nato stepemo preostale sestavine - 1 banano, 50 ml mleka in jagode, previdno vlijemo v kozarec z drugo plastjo. Takoj postrežemo.
Smoothie iz malinovega sira
Smoothie iz malinovega sira je lahek in osvežujoč koktajl za vitaminizacijo telesa. Idealen je ne le za zajtrk ali hiter prigrizek, ampak tudi za romantičen večer, da ne preobremenite želodca in hkrati okrepite zdravje. Čistilno delovanje blagodejno vpliva ne le na stanje črevesja, ampak tudi dobro vpliva na kožo. Takšen vitaminski koktajl za lepoto kože bo odpravil drobne gube, izenačil polt in okrepil zaščitne funkcije povrhnjice.
Vsebnost kalorij v napitku "Raspberry Cheesecake" - 320 kcal, od tega:
- Beljakovine - 13 g;
- Maščobe - 11,5 g;
- Ogljikovi hidrati - 43,8 g;
- Vlakna - 6 g;
- Sladkor - 28 g.
Sestavine:
- Grški jogurt z vanilijo - 200 ml;
- Zamrznjene maline - 200 g;
- Sojino mleko z vanilijo - 100 ml;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Kremni sir - 60 g.
Pri pripravi smoothieja iz "malinovega sira" ni težav - vse izdelke zmešajte v mešalniku do gladkega.
Smoothie "Češnja v čokoladi"
Sveže češnje imajo največjo vrednost pri polnjenju zalog vitaminov A, C in bakra. Zahvaljujoč temu koktajli s tem izdelkom dobro vplivajo na zdravje, zlasti na kožo. Glavne uporabne lastnosti: pospešitev regeneracije, odprava prekomerne pigmentacije, zaščita pred agresivnimi zunanjimi dejavniki, vlaženje, izboljšanje mikrocirkulacije.
Vsebnost kalorij v koktajlu Cherry in Chocolate je 406 kcal, od tega:
- Beljakovine - 20 g;
- Maščobe - 1,7 g;
- Ogljikovi hidrati - 84,7 g;
- Vlakna - 8,2 g;
- Sladkor - 55 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 1,5 kos.;
- Naravni jogurt s češnjami - 150 ml;
- Zamrznjene češnje brez koščic - 100 g;
- Mandljevo mleko - 80 ml;
- Čokoladni sirup - 2 žlici
Najprej stepemo prve 4 sestavine, da postanejo gladke, nalijemo v kozarec in na vrhu prelijemo s sirupom. V tem receptu lahko čokoladni sirup nadomestimo s kakavovim prahom (1 žlica).
Medenjakov smoothie
Ta smoothie je za tiste, ki obožujejo medenjake, a se hkrati zavzemajo za zdravo hrano. Koktajl vsebuje naravne in zelo zdrave izdelke za zdravje kože, ki spodbujajo izločanje toksinov, normalizirajo presnovo v vsaki celici. Rezultat uporabe takega napitka je čista in navlažena koža brez žarišč vnetja, aken in drobnih gub.
Kalorična vrednost smoothieja iz medenjakov - 405 kcal, od tega:
- Beljakovine - 24, 1 g;
- Maščobe - 8,4 g;
- Ogljikovi hidrati - 64, 2 g;
- Vlakna - 13 g;
- Sladkor - 29,4 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 1,5 kos.;
- Mandljevo mleko z vanilijo - 100 ml;
- Špinača - 20 g;
- Beljakovinski prah - 1 žlica;
- Trsna melasa - 1 žlica;
- Ekstrakt vanilije - 1 čajna žlička;
- Mlet cimet - 1/2 žličke;
- Mleti ingver - 1/2 žličke;
- Mleti muškatni orešček - 1/4 žličke;
- Mešanica začimb (meta, kardamom, žafran) - 1/4 žličke
Če želite ustvariti smoothie iz medenjakov, združite vse sestavine in stepite do kremastega.
Jabolčni smoothie s koriandrom, baziliko in semeni konoplje
Ta koktajl si upravičeno zasluži naziv "superhrana", ker vsebuje živila z visoko vsebnostjo hranil. Smisel recepta so konopljina semena, katerih sestava vsebuje veliko rastlinskih beljakovin in redke polinenasičene maščobne kisline - stearidonsko in gama -linolensko, ki se lahko uspešno borijo proti dermatitisu in nekaterim drugim kožnim boleznim.
Vsebnost kalorij v jabolčnem smutiju s koriandrom, baziliko in konopljinimi semeni - 237 kcal, od tega:
- Beljakovine - 8 g;
- Maščobe - 12,9 g;
- Ogljikovi hidrati -27,7 g;
- Vlakna - 6, 2 g;
- Sladkor - 19 g.
Sestavine:
- Orehovo mleko (iz orehov ali mandljev) - 200 ml;
- Voda - 200 ml;
- Jabolko - 3 kos.;
- Cilantro - 50 g;
- Bazilika - 50 g;
- Ingver - 10 g;
- Konopljina semena - 50 g.
Združite vse sestavine in mešajte, dokler ni gosto in gladko.
Smoothie iz javorja iz cimeta in borovnic
Javorjevi smutiji so odličen zajtrk brez glutena, s katerim se boste počutili osveženo in sito vse do kosila. Takšen koktajl bo koristen za kožo, saj je z njim enostavno preprečiti pomanjkanje vitaminov in mineralov.
Kalorična vrednost javorjevega smoothieja s cimetom in borovnicami - 124 kcal, od tega:
- Beljakovine - 3 g;
- Maščobe - 3 g;
- Ogljikovi hidrati - 22 g;
- Vlakna - 3 g;
- Sladkor - 13 g.
Sestavine:
- Špinača - 150 g;
- Zamrznjene borovnice - 200 g;
- Jogurt - 150 g;
- Javorjev sirup - 1 čajna žlička;
- Mlet cimet - 1 čajna žlička;
- Mandljevo mleko z vanilijo - 200 ml;
- Led - 4 kocke.
Stepajte vse sestavine, razen kock ledu, dokler ne nastane enakomerna zmes. Po potrebi dodajte led.
Začinjen smoothie iz indijskega mleka
Smoothie, narejen na osnovi mleka indijskih oreščkov, bo pripomogel k izboljšanju stanja kože, naredil kožo mehko in žametno. Ta izdelek ima lastne lastnosti, da gladi povrhnjico, odpravlja luščenje in draženje, spodbuja hidracijo, zmanjšuje stopnjo staranja, pospešuje regeneracijo, povečuje elastičnost tkiv in se učinkoviteje bori proti glivičnim in virusnim kožnim boleznim.
Vsebnost kalorij v pikantnem smutiju iz indijskega mleka je 175 kcal, od tega:
- Beljakovine - 4,4 g;
- Maščobe - 1,6 g;
- Ogljikovi hidrati - 38 g;
- Vlakna - 3,8 g;
- Sladkor - 15,9 g.
Sestavine:
- Indijsko mleko - 200 ml;
- Zamrznjena banana - 2 kos.;
- Datumi brez koščic - 2 kos.;
- Grški jogurt - 50 g;
- Mlet cimet - 1/2 žličke;
- Muškatni orešček - 1/2 žličke;
- Mandljev ekstrakt - 1/2 žličke
Z močnim mešalnikom vse sestavine spremenite v gosto, gladko pijačo.
Havajski smoothie Pina Colada
Havajski smoothie Pina Colada je za tiste, ki se želijo potopiti v tropski raj. Osvežujoča aroma in okus ananasa in kokosa vas bosta hitro razveselila. Hranilna pijača vas bo napolnila z energijo, vitamini in minerali. Redna uporaba bo koži povrnila njeno naravno sijočo polt, pomagala v boju proti aknam in prekomernemu izločanju sebuma, zmanjšala neravnine in podaljšala mladost kože.
Vsebnost kalorij v havajskem smoothieju Pina Colada je 215 kcal, od tega:
- Beljakovine - 6 g;
- Maščobe - 0,5 g;
- Ogljikovi hidrati - 65 g;
- Vlakna - 5,8 g;
- Sladkor - 33, 2 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Svež ananas - 150 g;
- Kokosovo mleko - 100 ml;
- Grški jogurt - 70 ml;
- Ekstrakt vanilije - 1/4 žličke;
- Led - 8 kock;
- Češnja in ananas za okras.
Najprej v mešalniku zmeljemo banano, nato dodamo ananas in še enkrat stepemo. V posodo dajte led, jogurt, kokosovo mleko in vanilijev ekstrakt. Z veliko hitrostjo stepajte 2 minuti. Nalijte v kozarce, okrasite s češnjami in ananasom.
Blackberry smoothie
Antioksidanti, čreslovine, mangan, magnezij, kalcij, kalij, baker, železo, vlaknine, vitamini A, PP, B1 in B2, C - vse to v robidejevem smutiju. Ta pijača je popolna kombinacija muhastih robid, sočnega jabolka, sladkih datljev, začinjenega cimeta in rahlo sladke vanilije. Pripravite ga za zajtrk ali ga popijte namesto običajne visokokalorične sladice, da poživite in potešite lakoto s koristmi za kožo. Koristne lastnosti: odstranjevanje vnetja, odpravljanje edema in kapilarne mreže, toniranje, vlaženje, lifting učinek.
Vsebnost kalorij v robidejevem smoothiju je 220 kcal, od tega:
- Beljakovine - 9 g;
- Maščobe - 3, 3 g;
- Ogljikovi hidrati - 43, 2;
- Vlakna - 10, 5 g;
- Sladkor - 26,7 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Zamrznjene robide - 200 g;
- Jabolko - 1 kos.;
- Mandljevo mleko z vanilijo - 200 ml;
- Vanilijev jogurt - 100 ml;
- Datumi brez koščic - 3 kos.;
- Mleto laneno seme - 1 žlica;
- Mlet cimet - 2 žlički;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličke
Banano, robide in jabolka brez koščic zmeljemo v pire krompir. Dodamo preostale sestavine in stepemo. Ko masa postane homogena, nalijte v kozarce in uživajte.
