Ugotovite, kako brez uporabe steroidov in drugih zdravil znatno povečati naravno proizvodnjo testosterona, da bi aktivno pridobili mišično maso. V klasičnem smislu moško lepoto poosebljajo napolnjene mišice, dobra moč in nevihtni temperament. Vse te spolne značilnosti, pa tudi zdravje moškega, v veliki meri določa testosteron. Vendar pa v sodobnih razmerah mnogi moški pogosto doživijo znižanje ravni tega hormona, kar vodi v številne težave. Danes vam bomo povedali, kako naravno povečati testosteron pri moških.
Testosteron - kaj je to?
Testosteron je hormon, ki se v telesu sintetizira iz holesterola. Ne smemo pozabiti, da je začetna oblika testosterona neaktivna, saj jo veže beljakovinska spojina - globulin. Ta snov je transport za testosteron in v tej obliki se moški hormon prenaša skozi kri.
Ko je vezan, testosteron ne more komunicirati z androgenimi receptorji. Če želite to narediti, ga je treba pretvoriti v dihidrotestosteron, kar se lahko zgodi le pod vplivom encima 5-alfa reduktaze. Testosteron močno vpliva na moško telo. Ta hormon določa razvoj spolnih žlez v moškem telesu, spolno željo, spermatogenezo in splošno počutje.
Prav tako testosteron ščiti skoraj vse telesne sisteme pred različnimi boleznimi. Hormon sintetizirajo moda in skorja nadledvične žleze. Ugotavljamo tudi, da se testosteron v majhni koncentraciji nahaja tudi v ženskem telesu.
Zakaj povečati koncentracijo testosterona v telesu?
Zdaj vam bomo povedali, kako pomanjkanje testosterona vpliva na moško telo, sami pa boste razumeli, zakaj je treba povečati koncentracijo tega hormona:
- Zmanjšan spolni nagon.
- Mišična masa se zmanjša in fizični parametri padejo.
- Sekundarnih spolnih značilnosti ni.
- Splošni tonus se poslabša in zdravstveno stanje se poslabša.
- Pojavijo se občutki utrujenosti in razvije se depresija.
- Zmanjšana možganska aktivnost, kar vodi v poslabšanje spomina, koncentracije in duševnega upada.
- Stopnja presnovnih procesov se močno zmanjša, kar vodi v povečanje maščobne mase.
To se zgodi v moškem telesu, ko se koncentracija hormona zmanjša. Ugotovimo, kako naravno povečati testosteron pri moških.
Naravno povečajte testosteron pri moških
Normalizacija vzorcev spanja
Glavno sproščanje spolnih hormonov v telesu opazimo v fazi globokega spanca. Torej, če morate povečati koncentracijo testosterona, se morate najprej dobro naspati. V nasprotnem primeru, tudi če veste, kako naravno povečati testosteron pri moških, bodo vaši poskusi doseganja pozitivnega rezultata izničeni. Zdravniki priporočajo spanje najmanj osem ur na dan. Najboljši test v tem primeru pa je vaše počutje. Če ste se močno prebudili, je telo dobro spočeno. Idealna možnost je, da se zbudite brez pomoči budilke in ste dobre volje.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana je prav tako pomembna kot spanje. Hormonski sistem je zapleten mehanizem. Podobno je s proizvodnjo hormonov. Da se te snovi sintetizirajo v potrebni količini, je treba telesu zagotoviti vsa hranila. Ugotovimo, katere snovi morajo biti prisotne v vaši prehrani.
Začnimo z minerali, med katerimi je glavni cink za proizvodnjo moškega hormona. Ena od glavnih nalog je zagotoviti popolno oskrbo telesa s tem mineralom. Glavni viri cinka so morski sadeži, oreški, ribe ter bučna in sončnična semena. Vitamini sodelujejo tudi pri proizvodnji moškega hormona. Na splošno so vse te snovi potrebne za normalno delovanje telesa. V zvezi s testosteronom pa bodite pozorni na naslednje vitamine:
- E je močan antioksidant, ki poveča aktivnost insulina, zato se raven glukoze v krvi hitreje znižuje.
- C - Še en antioksidant, ki lahko zavira tudi proizvodnjo kortizola.
- D - glavna naloga snovi je izboljšati absorpcijo kalcija, vitamin D pa pomaga tudi pri pretvorbi estrogenov v neaktivne oblike.
- Omega maščobe - sodelujejo pri sintezi testosterona.
- Vitamini B - pomagajo povečati stopnjo spolnih hormonov, vključno s testosteronom.
Esencialna hranila so prav tako zelo pomembna pri povečanju koncentracije moškega hormona. Ker so maščobe vir holesterola, morajo biti te snovi prisotne v vaši prehrani. Ne pozabite tudi, da morate čez dan porabiti vsaj dva litra vode.
Vaša prehrana mora biti čim bolj uravnotežena. Če želite doseči učinkovito delovanje endokrinega sistema, morate prenehati piti gazirane pijače, maščobno hrano in omejiti vnos enostavnih ogljikovih hidratov.
Optimizacija telesne teže
Če imate prekomerno telesno težo, se stopnja proizvodnje testosterona upočasni. To je bilo dokazano v številnih študijah. To dejstvo je posledica dejstva, da se procesi pretvorbe testosterona v estrogene odvijajo v maščobnih tkivih. Z visoko koncentracijo enega od njih se raven drugega zmanjša. Torej, če želite imeti normalno raven testosterona, morate zmanjšati koncentracijo estrogena.
Stres pri vadbi
Vaja pomaga pospešiti proizvodnjo testosterona. Glavna značilnost moškega od ženske je velika moč. Če pravilno organizirate vadbo z utežmi, lahko povečate koncentracijo moškega hormona. Vendar je tukaj pomembno, da ne pretiravate, sicer se bodo rezultati pouka v dvorani izkazali za ravno nasprotne.
Tukaj je nekaj smernic za oblikovanje programa usposabljanja, ki bo koristen za tiste moške, ki želijo vedeti, kako naravno povečati testosteron pri moških:
- Najdaljše trajanje vsake seje ne sme presegati 60 minut, vključno s časom ogrevanja / ohlajanja.
- Med tednom je dovolj, da izvedete dve ali največ tri seje.
- Osredotočite se na velike mišične skupine in uporabite osnovne vaje.
- Težo uteži izberite tako, da je največje število ponovitev v nizu od 10 do 12.
Če te nasvete uporabite pri pripravi programa usposabljanja, boste zagotovili visoko koncentracijo moškega hormona. Učinkovitost teh priporočil je bila potrjena ne le med raziskavami, ampak tudi v praksi. Na primer, trajanje glavnega dela lekcije je omejeno na 45-50 minut, ker telo po tem začne aktivno sintetizirati kortizol in stopnja proizvodnje testosterona se zmanjša.
Prav tako ne bi smeli v razredu posvetiti vse pozornosti delu na majhnih mišičnih skupinah, recimo na bicepsih. Več mišic je vključenih, več testosterona se proizvaja.
Slabe navade
Alkohol poveča hitrost pretvorbe testosterona v estrogen. Poleg tega vsi vedo, da alkohol škoduje vsem telesnim sistemom. Upoštevajte, da jakost pijače, ki jo uporabljate, načeloma ni pomembna. Na primer, pivo vsebuje snovi, katerih struktura je v marsičem podobna ženskim hormonom. Ko se porabi v velikih količinah, se lahko proizvodnja testosterona močno upočasni. Edina izjema je rdeče vino. Ta pijača upočasni proces aromatizacije in tako pomaga vzdrževati visoko raven testosterona.
Tu so glavni načini za povečanje koncentracije moškega hormona. Vsekakor bodo koristni za tiste, ki želijo vedeti, kako naravno povečati testosteron pri moških. Poleg tega je treba ohraniti zmerno spolno aktivnost. Tudi preprosta komunikacija z ženskami lahko poveča koncentracijo testosterona.
Iz tega videoposnetka se naučite treh najpomembnejših dejavnikov za povečanje testosterona pri moških:
