Boks za dekleta kot način oblikovanja telesa, pridobivanje sposobnosti samoobrambe, razvoj psiho-čustvene stabilnosti, izbira odseka, pogosti miti, kontraindikacije. Ženski boks je šport, ki je bil v večini držav dolgo prepovedan, a se je konec prejšnjega stoletja začel postopoma oživljati. Tovrstna telesna aktivnost je bila po letu 2009, ko je bila vključena v program olimpijskih iger, še bolj razvita. Posebnost ženskega boksa je v nekem smislu drugačna od moškega. Najprej je to povečana varnost, in drugič, gradnja razredov ob upoštevanju značilnosti organizma in zgradbe telesa lepšega spola. Vsako leto se vse več deklet začne aktivno ukvarjati s to vrsto borilnih veščin. Kaj je razlog za povečanje njegove priljubljenosti - preberite v tem članku.
Prednosti boksa za dekleta
Tudi zdaj mnogi menijo, da je boks za dekleta nesprejemljiv, ker ta šport je povezan z velikim tveganjem za hude poškodbe, zato je nesramen, kar sploh ni primerno za krhko žensko naravo. Ko pa ugotavljamo koristi boksa za ženske, je vredno pogledati veliko globlje. Obstaja več razlogov, zakaj se dame začnejo udeleževati treninga boksa. Oglejmo jih podrobneje.
Izboljšajte svojo postavo pri treningu boksa
Boks zahteva precej veliko porabo energije. Da obstajajo samo ogrevanja. Mnoga dekleta ugotavljajo, da v vsaki lekciji ni nič težjega od te stopnje, ki prispeva k aktivnemu izgorevanju maščob. Že po prvih 2-4 tednih se opazi občutna izguba teže, pas se tanjša, nastane lepa linija ramen, noge postanejo vitkejše in postava se izboljša. Oblikovanje telesa, povečanje mišičnega tonusa se zgodi veliko hitreje kot pri tečajih fitnesa ali plesa. Nenehno obiskovanje treningov vam omogoča utrditev učinka, tj. ohraniti odlično fizično formo, ohraniti postavo v popolnem stanju, razviti prožnost in izboljšati koordinacijo gibov.
Izboljšanje zdravja z boksom
Izboljšanje osebne vzdržljivosti je bistvena zahteva ne le moškega boksa, ampak tudi ženskega. Zaradi tega usposabljanje vključuje izvajanje velikega števila različnih vaj, od katerih se mnoge izvajajo z dodatnim stresom.
To pa spodbuja dotok krvi v vse celice v telesu. Poleg tega se trenira mišično -skeletni sistem, pri tem se oblikuje pravilna drža, ki ugodno vpliva na hrbtenico in mišice.
Pridobivanje sposobnosti samoobrambe pri treningu boksa
Brez dvoma so razvoj vzdržljivosti, praksa udarcev ključ do uspešne samoobrambe v skoraj vseh situacijah. Pogosto so krhke ženske predmet uličnega ropa, nedostojnih intimnih trditev, ki se lahko končajo z neuspehom. Kriminalci se za to kategorijo odločajo zaradi možne telesne šibkosti. Vendar se v večini primerov predstavnice, ki se ukvarjajo z boksom, praktično ne razlikujejo od tistih, ki ne marajo športa, ker ne osredotočajte se na povečanje mišične mase, ampak na razvoj moči, okretnosti, stabilnosti. To pa jim daje veliko prednost pred napadalcem. ni pripravljen na dejstvo, da lahko brezskrbna ženska močno odbije in celo zadrži vsiljivca.
Dekleta, ki obiskujejo oddelek za boks, imajo povečano stopnjo reakcije in prag bolečine. V razredu se učenci učijo braniti, napadati, se izogibati napadom, udarcem.
Okrepite samozavest
Uspeh na enem ali drugem področju blagodejno vpliva na katero koli osebo. Uspehi v športu znatno povečajo samozavest, saj se dekle, ki ima v lasti tehnike boksa, v smislu samoobrambe postaja bolj neodvisno, odločno, samozavestno, se znebi številnih kompleksov, povezanih tako s telesno lepoto kot z drugimi sferami življenja.
Boks igra pomembno vlogo za psiho, ker vam omogoča, da sprostite nakopičeni stres v razumnih mejah. Zato je velika večina boksarjev in drugih športnikov v vsakdanjem življenju mirna in razumna. Ta šport spodbuja iznajdljivost, pogum, sposobnost takojšnje ocene vsake situacije in iskanja najbolj pravilne rešitve.
Kaj bi lahko bilo boljše od zadržanosti, zmožnosti obvladovanja čustev in vedenja tudi v stresnih situacijah - vse to je mogoče z boksom.
Kot kaže praksa, boks za dekleta ni le razvoj fizične moči, ampak tudi trening duha, volje, kar bo zagotovo prišlo prav ne le v ringu in za samoobrambo, ampak tudi v vsaki življenjski situaciji - bodite gre za poslovna pogajanja ali vzgojo otroka.
Kontraindikacije za boks pri dekletih
Čeprav je boks v mnogih pogledih koristen, se velja spomniti, da koristi in varnost nista ista stvar. Kontraindicirano pri nekaterih ženskah in moških. Da bi se izognili poslabšanju zdravja, je vredno kljub vsem prednostim tega športa to vprašanje vzeti resno.
Absolutne kontraindikacije za boks so:
- Kratkovidnost, katarakta, glavkom, astigmatizem;
- Nevritis, nevroza;
- Epilepsija, encefalopatija;
- Hipertenzija, bolezni srca, miokarditis, ishemija, aritmija, ateroskleroza itd.;
- Prejšnji pretres možganov;
- Tuberkuloza, astma;
- Vse akutne vnetne bolezni.
Začasne kontraindikacije so nosečnost in prvih nekaj mesecev po rojstvu otroka ter nezdravljene poškodbe.
Vsako odstopanje v zdravstvenem stanju zahteva predhodno posvetovanje z zdravnikom. Vsaj dvakrat letno morate opraviti splošne preglede.
Prav tako se je treba spomniti možne nevarnosti sparinga, zaradi česar obstaja velika verjetnost poškodb. Ne trpi samo obraz, ampak tudi notranji organi in možgani.
Izbira oddelka za boks za dekleta
Boksarski oddelki za ženske obstajajo v skoraj vseh mestih v državi. Raven določene šole se lahko bistveno razlikuje glede na usposobljenost trenerja, program usposabljanja, ki ga je razvil, pa tudi na splošno organizacijo procesa usposabljanja. Treba je razumeti, da sta uspeh in uspešnost pouka odvisna od teh dejavnikov.
Kaj je treba upoštevati pri izbiri kluba za trening boksarske tehnike - izvedli bomo kratko ekskurzijo:
- Lokacija … Seveda lahko za klub, ki je blizu doma, velja, da je najboljša možnost, vendar tega dejavnika ne smemo postaviti kot prednostno nalogo.
- Urnik obiskov … Običajna vadba traja vsaj eno uro in pol. To je treba upoštevati pri določanju urnika pouka.
- Inventar … Vsak klub, ki spoštuje sebe, svoje dvorane opremi s celotnim naborom potrebne opreme. En prstan in prisotnost udarne vreče nista dovolj za pravilno in učinkovito ogrevanje in trening.
- Dodatni prostori … Ločene garderobe in tuši so bistvene za udobje žensk in moških. Mnogi ljudje imajo raje tiste klube, ki se nahajajo v športnem kompleksu, kamor lahko vsak pride po boksu, na primer bazen ali kavarno.
- Stroški storitev … Prva lekcija v prestižnih klubih je popolnoma brezplačna. Naročnina za mesec dni boksarskih tečajev stane od 3 do 5 tisoč rubljev, odvisno od skupinskih lekcij. Posamezne lekcije, na katerih sta prisotna le trener in en učenec - od 8 do 15 tisoč rubljev na mesec.
Vsak pride v telovadnico iz svojih razlogov, med katerimi izstopa želja po doseganju uspeha v ringu, povečanju vzdržljivosti, učenju tehnik samoobrambe, izboljšanju postave in izboljšanju zdravja. Na podlagi tega mora trener razviti poseben individualni program za vsakogar. Tu je v ospredju raven usposobljenosti trenerja, katerega poklic ni le usposabljanje v osnovnih udarcih, obrambnih tehnikah, temveč tudi razkrivanje študentskega potenciala.
V velikih skupinah je problem individualnega pristopa akuten, kar je za vsakega začetnika zelo pomembno. Zato imajo glavno vlogo osebne lekcije, ko se trener v celoti posveti razvoju enega določenega učenca. Donos nanje je veliko učinkovitejši.
Obstajajo tudi mešane skupine - hkratna zaposlitev moških in žensk. Hkrati pa sparing partnerja ne izbirajo glede na spol, ampak glede na stopnjo telesne pripravljenosti.
Boks za dekleta začetnice
Vedno je zanimivo, a hkrati in malce strašljivo začeti nekaj novega, doslej neznanega. Skoraj vsako dekle, ki se odloči za tako resen šport, kot je boks, doživi podobne vznemirljive trenutke. Vendar pa, kot kaže praksa, strahovi in skrbi minejo precej hitro, le poglabljati se je treba v proces usposabljanja nekoliko globlje.
Boksarska uniforma
Prva stopnja ne predvideva posebne oblike. Glavna stvar so superge in športna oblačila. V prihodnosti je najbolje kupiti bokserje, ki jih odlikuje tanjši podplat in dobro pritrdijo noge. Čevlji so za vsakega boksarja zelo pomembni, saj so zelo pomembni. je eden od dejavnikov stabilnosti v obroču.
Preden začnete vaditi udarce po vrečki, je priporočljivo kupiti rokavice in povoje, ki pomagajo popraviti prste. To je potrebno za zmanjšanje nevarnosti poškodb zaradi udarcev. Izbira rokavic je pogosto treba obravnavati z dodatnim strahom, ker so pomembno "orodje" za udarjanje.
Do prvega sparinga boste morali kupiti ščitnik za usta in čelado. Ščitnik za usta je naprava, ki se na zobe namesti za zaščito pred poškodbami. Narejena je iz prožne plastike. Za ženske so razvili tudi posebne ščitnike za prsni koš.
V povprečju oprema za dekleta stane približno tisoč rubljev.
Prvi treningi ženskega boksa
Mnoga dekleta ugotavljajo, da so prvi 1,5-2 mesečni treningi precej težki, zlasti za tiste, ki se prej niso ukvarjali s kakšnim športom in je njihovo telesno stanje podpovprečno. Zato je najboljša možnost za prve lekcije skupina za začetnike.
Ne smete se poskušati pridružiti skupini, v kateri študentje študirajo več kot eno leto, ker je obremenitev tam veliko večja. Čeprav obstaja dodaten psihološki dejavnik - še posebej pridni začetniki z velikimi ambicijami posegajo po bolj usposobljenih študentih, občudujejo in se navdušujejo nad njihovimi uspehi, pri treningu pa porabijo še več energije in časa.
Prva stopnja usposabljanja vključuje povečanje vzdržljivosti, učenje osnov. On je najbolj varen. Vadba udarcev poteka na hruški ali pa se predlaga izvedba "boksa s senco". Slednja vrsta usposabljanja je odlična za razvoj domišljije.
Začetniki se lahko udeležijo sparinga 4-6 mesecev po začetku usposabljanja, ko niso le tehnično, ampak tudi psihološko pripravljeni na to vrsto dejavnosti. Trening tekma zagotavlja večjo varnost - uporabo uniform in nadzor trenerja.
Pogosti miti o ženskem boksu
Na vprašanje o njihovem odnosu do ženskega boksa večina ljudi odgovori negativno. In potem se mi v glavi pojavijo stavki "kruto", "travmatično", "to ni ženska zadeva". V času obstoja tega športa so se oblikovali nekateri stereotipi, ki včasih otežujejo ustrezno dojemanje boksa kot enega samega boja.
Opišite nekaj mitov o ženskem boksu in jih takoj razveljavite:
- Boksarska dekleta izgledajo preveč moško … Boks je šport, pri katerem poudarek ni na izgradnji mišične mase, ampak na razvoju samokontrole, spretnosti, moči, vzdržljivosti.
- Povečana nevarnost … Statistika kaže, da obstajajo športi, ki so bolj travmatični od boksa, na primer nogomet. Najnevarnejša stopnja v razredu je boj v ringu, ki zelo pogosto ne doseže, saj si ne prizadeva vsak učenec uspeti v bojih, mnogi pridejo v telovadnico k trenerju iz drugih dobro znanih razlogov, opisanih prej v tem članku.
- Boksarka ne bo mogla imeti otrok … Ta trditev je več kot napačna. Navsezadnje trening s pravim odnosom le krepi telo in ne vpliva na plodnost.
Oglejte si video o boksu za dekleta:
Boks za dekleta je način aktivnega in zelo učinkovitega oblikovanja telesa, razvijanja psiholoških sposobnosti in sposobnosti fizične samoobrambe, povečanja samozavesti in samokontrole. Toda tudi v tako koristnem in zanimivem poslu morate biti pozorni na svoje zdravje in poslušati ne le priporočil poklicnega trenerja, ampak tudi nasvet zdravnika.
