Ugotovite, kako popestriti vadbo in kaj storiti za zdrav način življenja. Veliko različnih fitnes programov je že ustvarjenih, vendar se pojavljajo še naprej. Želite vedeti o bosu? Kaj je to v fitnesu? Potem je ta članek za vas. Morda te besede sploh še niste slišali, vendar označuje novo smer v fitnesu. Takoj je bosu kratica angleških besed Both Side Use. To lahko v ruski jezik prevedemo na naslednji način - uporaba dveh strani.
Zagotovo takšna razlaga ni odgovorila na vaše vprašanje - bosu, kaj je to v fitnesu? To je nova smer v fitnesu in ime je nastalo po posebnem stroju, imenovanem bosu balance balanceer. Navzven je ta vrsta športne opreme podobna letečemu krožniku iz številnih fantastičnih filmov.
Simulator Bosu ima premer približno 63 centimetrov, na njegovem dnu pa sta dva ročaja za enostavno premikanje. Vrh simulatorja je opremljen z gumijasto poloblo v obliki kupole, katere višina je 30 centimetrov. Odvisno od stopnje usposobljenosti športnika in obremenitev, ki jih uporablja, se lahko elastičnost krošnje spreminja navzgor ali navzdol.
V ta namen je kupola opremljena z vrsto odprtin, v katere lahko vstopi zrak. Smo že povedali. Da se ta simulator lahko uporablja z obeh strani. Za domače ljubitelje fitnesa je to nova smer, ki ima v zahodnih državah že veliko število oboževalcev. Vadite lahko tako v telovadnici kot doma. Danes vam bomo čim bolj podrobno povedali o bosuju, kaj je to v fitnesu in kako poteka pouk s to opremo.
Značilnosti bosu fitnesa
Ker je površina simulatorja nestabilna, so vaje z njim učinkovitejše. Med vsemi vajami morate ohraniti ravnovesje, ki vključuje veliko število stabilizacijskih mišic. To pa vodi do velike porabe energije.
S tem simulatorjem naredite svoje vaje čim bolj funkcionalne in telo pripravite na vsakdanje življenje. Z bosu okrepite vestibularni sistem, povečate prožnost, okretnost, koordinacijo in moč ter izboljšate držo. Upoštevajte, da se zdaj bosu-simulator zelo aktivno uporablja na drugih področjih fitnesa, na primer v pilatesu.
Za obvladovanje tega simulatorja vam ni treba imeti določenega znanja ali predhodnega usposabljanja. Hkrati se prve lekcije zelo pogosto spremenijo v čisto zabavo, dokler začetniki ne obvladajo simulatorja. Najpogosteje to zahteva največ tri seje, po tem pa se boste počutili kot riba v vodi.
Če pogledate tečaje fitnesa bosu, imate takoj asociacije na step aerobiko. Mnoge vaje so si zelo podobne, hkrati pa ni kompleksnih koreografskih kompleksov, značilnih za step aerobiko. Trenerji izbirajo vaje v skladu s starostjo in izkušnjami športnikov. Na primer, če imate težave s sklepi, bo skok skoraj popolnoma izključen iz programa usposabljanja.
Zaradi oblikovnih značilnosti simulatorja velika obremenitev pade na delež gležnja. Prvih nekaj sej začetniki doživljajo nelagodje v tem delu telesa. Vendar to velja za vsak šport in sprva boste imeli neprijetne občutke v tistih mišicah, ki so najbolj aktivno vključene v delo. Da bi zmanjšali tveganje poškodb, se morate naučiti, da postavite noge vzporedno drug na drugega na stroju. Prav tako je treba vaje izvajati z upognjenimi kolenskimi sklepi. Priporočamo, da se začetniki počasi premikajo in se izogibajo sunkom.
Preden začnete sejo, se morate dobro ogreti. Hodite okoli stroja in se nanj povzpnite z različnih strani. Stojte na krošnji na eni in nato dveh nogah. Glavni del lekcije je izbran glede na vaše cilje. To je lahko kardio vadba, trening moči, raztezanje in celo krožni trening. Vendar je vredno začeti s preprostimi kardio vajami.
Oprema je zelo pomembna tudi pri bosu fitnesu. Najprej to velja za čevlje, ki morajo imeti podplat, ki preprečuje zdrs. Poleg tega mora biti dovolj visoka, da zaščiti stopalo pred poškodbami. Danes je v prodaji že modna vadbena oprema, vadite pa se lahko tudi doma, kar bo tudi zelo učinkovito.
Priporočila za tečaje fitnesa bosu
Delno smo že odgovorili na vprašanje, zdaj pa bomo dali nekaj priporočil. Zahvaljujoč njim lahko trenirate učinkoviteje in se izognete poškodbam.
- Zelo pomembno je, da za svojo vadbo izberete prave čevlje. Platforma mora biti dovolj visoka, peta pa trdno pritrjena. O lastnostih podplata smo že govorili zgoraj.
- Vsaka lekcija se mora začeti z ogrevanjem.
- Hitrost vadbe je treba postopoma povečevati. Noge postavite na ploščad čim bližje sredini, da ne padejo s stroja. Kolenski sklepi morajo biti upognjeni.
- Zelo pomembno je določiti namen vadbe, saj je od tega odvisna izbira vaj.
Ker vadba na simulatorju aktivno obremenjuje mišice gležnja, je lahko trening zelo koristen za ljudi, ki radi smučajo, drsajo ali deskajo na snegu.
Prednosti Bosu fitnesa
Rekli smo že, da je vadba skoraj vedno zabavna, vendar se morate spomniti, da fitnes pomeni predvsem izboljšanje telesne pripravljenosti in šele nato izboljšanje razpoloženja. Že marsikdo si ne zastavi vprašanja - bosu, kaj je to v fitnesu, saj so znali ceniti vse prednosti nove smeri.
Ta smer združuje prednosti več vrst fitnesa, zdaj pa se simulator aktivno uporablja v istem pilatesu za povečanje učinkovitosti treninga. Rekli smo že, da so pri delu na simulatorju vključene stabilizacijske mišice. Obstajajo tri glavne prednosti te smeri:
- Popolnoma krepi vestibularni aparat.
- Razvija okretnost in povečuje moč.
- Izboljša ravnotežje in koordinacijo.
Kako trenirati v bosu fitnesu?
Nekaj nasvetov, kako pravilno organizirati pouk, če nameravate trenirati doma, smo vam že dali. Zdaj bi morali razmisliti o nekaj preprostih in učinkovitih vajah, da bo odgovor na vprašanje, bosu, kaj je to v fitnesu, popoln.
- 1. vaja. Stojte na ploščadi z rahlo razmaknjenimi nogami. V tem primeru je treba roke upogniti v komolčnih sklepih. Pri vdihu se spustite v levo, pri tem upognite noge v kolenskih sklepih (stegno naj bo vzporedno s tlemi) in medenico potegnite čim dlje. Desno nogo držite na stroju. Nato se hitro vrnite v začetni položaj in naredite podobno gibanje v nasprotni smeri. Vsi gibi morajo biti močni, vendar morate dihati enakomerno. Skupaj naredite 15 ponovitev.
- 2. vaja. Če je bil prvi gib bolj podoben ogrevanju, potem to pomaga okrepiti mišice zadnjice in nog. Kolenske sklepe postavite na sredino stroja in počivajte na njih. V tem primeru morajo biti roke nameščene na stranski površini simulatorja bosu. Poleg tega naj bo hrbtenica vzporedna s tlemi. Z izdihom levo nogo povlecite nazaj in desno roko iztegnite pred seboj. V tem položaju se morate zadržati nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj in se pomaknite v nasprotni smeri. Zelo pomembno je, da so vaši trebušni mišice in zadnjica napeti ves niz. Število ponovitev vaje v vsako smer je 15.
- 3. vaja. Z njim boste učinkovito napolnili trebušne mišice. Sedite v sredino stroja z rokami na tleh za seboj. Komolce lahko po želji rahlo upognete. Izdihnite zrak in hkrati z rokami odrinite tla od tal in jih poravnajte. Hkrati je treba telo nagniti naprej, ravne noge pa dvigniti in jih potegniti čim bližje telesu. Za udobje lahko stisnete majhno kroglico ali brisačo med stegna. Zahvaljujoč temu se noge med dvigovanjem ne bodo razhajale na straneh. Število ponovitev je 30.
- 4. vaja. To gibanje je namenjeno razgibavanju poševnih mišic tiska. Vzemite ležeči položaj na levi strani. V tem primeru mora biti vaš pas v središču simulatorja, desna noga pa na vrhu. Noge položite na tla, roke položite v ključavnico in označite za glavo. Izdihnite, upognite telo proti nogam, nato se vrnite v začetni položaj. Pazite, da vam roke ne odlepijo z glave, trebušne mišice pa so napete. V vsaki smeri morate narediti 30 ponovitev.
- 5. vaja. Stroj postavite na tla z dnom navzgor. Po tem morate zavzeti začetni položaj, kot da boste delali sklece. Z izdihom začnite zvijati telo v levo, medtem ko desno nogo upognete v kolenskem sklepu. Ko se vrnete v začetni položaj, ponovite gibanje v nasprotni smeri. V vsako smer je treba narediti 15 ponovitev.
- 6. vaja. Zavzemite začetni položaj, podoben klasičnim sklecem. Pomembno si je zapomniti, da naj stopala na tleh počivajo samo s prsti. Začnite izmenično upogibati komolčne sklepe. Če med vadbo napnete trebušne mišice, jih boste lahko hkrati napolnili. Vajo naredite 15 -krat.
Več o fitnesu Bosu iz te zgodbe:
