V tem članku boste izvedeli, kaj je program hujšanja švedskega nutricionista, njegove prednosti, slabosti in kontraindikacije. Upoštevajte tudi tedenski dietni vnos hrane. Vsebina članka:
- Bistvo prehrane
- Prednosti in slabosti
- Meni
Nutricionisti v skoraj vseh državah sveta so zaskrbljeni zaradi problema prekomerne telesne teže, saj se vsako leto povečuje število ljudi s prekomerno telesno težo. Večina strokovnjakov pri razvoju programov za hujšanje želi prinesti svoje znanje in izkušnje. Švedski nutricionisti so se odločili, da ne bodo stali ob strani, in so razvili tehniko oblikovanja telesa, imenovano "švedska prehrana", ki vam omogoča, da v enem tednu izgubite do 3 kg teže.
Kaj je posebnega pri švedski prehrani
Obstaja veliko programov za hujšanje, od katerih ima vsak drugačen meni, trajanje, rezultat in druge odtenke. Kar zadeva švedsko prehrano, je njena značilnost beljakovinska prehrana. Glavni elementi prehrane te metode so živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Glede na skandinavsko prehrano ne moremo ne opaziti prisotnosti krompirja v prehrani, ki je, nasprotno, v mejah prepovedi v številnih programih za hujšanje. Švedska metoda hujšanja bo telesu omogočila, da se očisti in odstrani nakopičene toksine. Zaradi takšnega procesa se bo delo notranjih organov znatno izboljšalo, maščobne obloge pa bodo same izginile, ne da bi se dolgo časa čutile, seveda, če hujšanje ne prevzame uporabe smeti. spet hrana.
Pri sestavljanju nakupovalnega seznama ne pozabite vnesti jajc, mleka, ajde, sadja, krompirja, piščanca (v majhnih količinah) in rib, ampak takoj prečrtajte vse sladkarije, moko in alkoholne pijače. Če se odločite shujšati, to storite pametno in upoštevajte priporočila strokovnjakov.
Švedska prehrana ne bo ogrozila vašega zdravja, saj je nastala na podlagi uravnotežene prehrane. Ker hujšanje med programom ne bo opazilo tako izrazitega občutka lakote, njegovo telo ne bo pod stresom, kar pomeni, da se izgubljeni kilogrami verjetno ne bodo vrnili.
Prednosti in slabosti švedske prehrane
Slediti pravilom švedske prehrane ni tako težko, najpomembneje je, da se na prvi stopnji programa prilagodimo novemu načinu prehranjevanja, po katerem bo prepovedano hrano zelo enostavno zavrniti. Omeniti velja glavne prednosti te metode hujšanja:
- Program hujšanja švedskih strokovnjakov praktično ne povzroča lakote.
- Za ohranjanje zdravja na ustrezni ravni ni potrebe po dodatni uporabi vitaminskih pripravkov.
- Dieto spremlja čiščenje telesa toksinov.
- Ta tehnika vam omogoča doseganje trajnih rezultatov.
- Učinkovito hujšanje brez stresa za telo.
- Enostavna toleranca s strani telesa.
- Ni potrebe po velikih finančnih stroških.
Kljub predlaganim prednostim švedske prehrane ne moremo omeniti njenih pomanjkljivosti, ki vključujejo:
- Počasna izguba teže.
- Relativno redki obroki. Mnogi nutricionisti svetujejo, da se usedejo na delne obroke, takoj namesto 4-6 obrokov ponujajo le 3 (zajtrk, kosilo, večerja).
Kontraindikacije za švedsko tehniko oblikovanja telesa vključujejo individualno nestrpnost do nekaterih živil, ki so vključena v prehrano. Program hujšanja ni primeren za osebe s pomanjkanjem laktoze, saj je glavna sestavina zajtrka pri tej metodi hujšanja mleko. Prav tako je nezaželeno uporabljati tehniko hujšanja švedskih strokovnjakov za ljudi z gastritisom in visoko kislostjo. Če imate težave s prebavili, je bolje, da poiščete nasvet dietetika. Če upoštevate pravila prehrane, lahko v enem tednu izgubite do 3 kg teže.
Tedenski obrok hrane
Švedska prehrana pomeni uravnoteženo in pravilno prehrano, ki vam omogoča, da v sedmih dneh izgubite nekaj kilogramov.
- Ponedeljek. Prvi dan švedske metode hujšanja začnite s kozarcem mleka in porcijo ajdove kaše, kuhane na vodi. Za kosilo naredite zelenjavno solato, ki lahko vključuje paradižnik, čebulo in papriko. Prigriznite 100 g sira in popijte skodelico toplega mleka. Zvečer, vendar najpozneje štiri ure pred spanjem, jejte naribano peso (200 g) s prelivom iz kisle smetane, rezino kruha in tremi kuhanim krompirjem.
- Torek. Zajtrk drugega dne je enak zajtrku prvega (mlečna in ajdova kaša, kuhana na vodi brez dodajanja olja in začimb). Za kosilo začinite zeleno solato z rastlinskim oljem, skuhajte ribo v količini 250 g in dva krompirja, za večerjo naredite porcijo navadne zeljne solate, pojedite tudi eno ali dve trdo kuhani piščančji jajci, popijte skodelico mleko.
- Sreda. Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, rezina kruha in 60 g sira - to je meni za zajtrk tretji dan švedske prehrane. Za kosilo popijte kozarec jabolčnega soka, pojedite majhen del 100 g zelenjavne solate in pojejte 250 g piščanca na žaru brez maščobe in kože. Zvečer si lahko privoščite prigrizek s trdim sirom, rezino kruha in majhno porcijo pire krompirja. Ne pozabite popiti približno 200 ml mleka.
- Četrtek. Četrti dan diete se lahko začne z dvema nezačinjenima nazdravljenkoma in enim kozarcem svežega jabolčnega soka. Večerjajte na ajdovi kaši (100 g) z majhnim kosom kuhanega pustega mesa. Po želji si lahko privoščite malico z pomarančo ali jabolkom. Večerjo postrežemo s porcijo kuhanega riža s solato (150 g) čebule in paradižnika, začinjenim z rastlinskim oljem, ter seveda s kozarcem mleka, ki je vir kalcija.
- Petek. Zjutraj lahko namesto mleka uporabite kozarec jogurta in eno pomarančo. Za 100 g pire krompirja pojejte parjen košček z nizko vsebnostjo maščob in popijte skodelico nesladkanega čaja. Zvečer se lahko razveselite s svežimi jabolki in poljubnim sadjem (200 g).
- Sobota. Zajtrkujte z ajdovo kašo, kuhano v vodi, in popijte kozarec mleka. Za kosilo se zanese na 150 g kuhanega pustega mesa in enako količino kuhanega krompirja. Nasičite telo s koristnimi snovmi iz pomaranče in jabolka. Za večerjo lahko jeste kuhan riž (100 g) s solato (200 g), ki vsebuje zeleno papriko, kumare, čebulo in zelje. Zelenjavno jed začinimo z rastlinskim oljem.
- Nedelja. Za pripravo kaše za zajtrk uporabite rižev zdrob. Popijte kozarec mleka. Za kosilo lahko skuhate krompir (100 g) in 200 g rib. Kasneje si privoščite malico s sadjem, in sicer - pomarančo in jabolko, popijte kozarec pomarančnega soka. Zelenjavna solata, rezina polnozrnatega kruha in majhen kotlet na žaru so videti kot večerja sedmi dan švedske prehrane. Popijte kozarec svežega jabolčnega soka.
Video o prehrani s štirimi lističi švedskega nutricionista:
