Prehrana modelov pomaga mnogim ženskam postati vitkejše in samozavestnejše. V tem članku se boste seznanili z načini hujšanja vrhunskih modelov, ugotovili boste, kaj je posebnost diet za tri, štiri in sedem dni. Ko listate strani sijajnih modnih revij, ne morete opaziti slik, ki prikazujejo elegantne modele. Mnoge ženske s prekomerno telesno težo sanjajo, da bi bile videti tako kot te lepote, vendar morate najprej shujšati tako, da se držite pravil prehrane modelov.
Tehnika modelov za hujšanje
Skoraj vsi modeli zavračajo ocvrte, škrobne in dimljene izdelke. Malo verjetno je, da jih boste videli s kosom torte v rokah, če to ni zasnovan scenarij za fotografiranje. Lepota zahteva žrtvovanje in znane osebnosti to odlično vedo iz lastnih izkušenj. Obstaja veliko možnosti za programe hujšanja za modele, od univerzalnih do blagovnih znamk, vendar imajo vsi skupen cilj - pomagati tistim, ki shujšajo v dokaj kratkem času, znatno izboljšati svojo postavo z izgorevanjem maščobnih plasti.
Program hujšanja za tri dni
Če imate v prihodnjih dneh načrtovan kakšen pomemben dogodek, ki pa se zaradi več kilogramov odvečne teže ne morete prileči svoji obleki, je morda za vas primerna dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je zasnovana le tri dni. Če se držite prehrane tega programa, lahko izgubite od 3 do 5 kg odvečne teže.
Rezultat hitre prehrane je v veliki meri odvisen od začetne teže shujševalne teže. Večji kot je, več kilogramov bo šlo. Od prehrane ne smete pričakovati modelov dobre volje, občutek lakote vam je zagotovljen, saj je program precej naporen. Če želite premagati željo po jedi, delu, tem, kar imate radi, in pijte veliko vode.
Za zajtrk vzemite eno mehko kuhano jajce. Čas kuhanja po vrenju vode je 3 minute. Po nekaj urah lahko popijete vrček čaja brez sladkorja ali njegovega nadomestka; kot drugi zajtrk pojejte 125 g skute z minimalno količino maščobe. Za kosilo ponovite isti meni. Strogo se držite svoje prehrane in ne uživajte drugih živil. Na takšno dieto lahko sedite največ enkrat na mesec. Da ne bi vrnili izgubljenih kilogramov nazaj, postopoma zapustite ta program hujšanja, počasi povečujte količino in vrsto zaužite hrane.
Program hujšanja za 3-4 dni
Nekateri modeli so na blitz dieti, ki je zasnovana 3-4 dni. V tem obdobju se izgubi 1 do 2 kg. Primer dnevnega menija izgleda takole:
- Zajtrk: dve mehko kuhani piščančji jajci. Neobvezno lahko namesto jajc pojeste 50 g kosa kuhanega mesa ali opečete s tanko plastjo masla. Kot pijačo naj bi bil zeleni ali zeliščni nesladkan čaj.
- Kosilo: zeliščni čaj ali zeleni čaj brez dodanega sladkorja. Namesto tega lahko spijete vrček čiste vode pri sobni temperaturi.
- Večerja: ribe z nizko vsebnostjo maščob ali pusto meso, pečeno v pečici, v količini 100 g. Dovoljena je solata (300 g), katere sestavni deli so listi solate, fižol in malo olivnega olja, sadje po vaši izbiri in nesladkan čaj.
- Večerja: mešanica kosov zelene zelenjave v količini 300 g in nekaj zdravic. Kasneje pijte navadno vodo ali zeliščni čaj brez sladkorja.
Dieta za sedem dni
Tridnevna vzorčna prehrana spada v kategorijo zelo težkih programov, zato, če menite, da vam ta ekspresni program hujšanja ne more priti v poštev ali imate resne bolezni notranjih organov, lahko bodite pozorni na sedemdnevno alternativo., ki ga je lažje prenašati in je zabeležen bolj pester meni.
- Ponedeljek. Prvi dan programa hujšanja začnite z ječmenovo kašo, začinite z maslom in kot prilogo uporabite surovo korenje. Če ste navajeni jesti kruh, lahko uporabite tanko rezino rjavega kruha, vendar ne več. Za kosilo naredite zelenjavno enolončnico, namesto tega pa je dovoljena tudi solata iz češnjeve čebule in čebula. Za boljši okus solato začinite z malo olivnega olja. Večerjajte z ajdovo kašo in solato iz zelja in korenja.
- Torek. Zajtrk temelji na porciji ječmenove kaše (žitarice znižujejo raven holesterola, dobro vplivajo na srčno -žilni sistem) in solati iz otrpanega zelja in korenja. Za kosilo skuhajte ovsene kosmiče (pozitivno vpliva na živčni sistem, krepi stene krvnih žil), za to lahko uporabite vodo in vodo z mlekom v enakih razmerjih. Zvečer pojejte porcijo pšenične kaše (preprečuje prebavne težave), pa tudi solato iz pese.
- Sreda. Ječmenova kaša in korenčkova solata z dodatkom majhne količine olivnega olja - tako izgleda zajtrk tretjega dne tedenske prehrane modelov. Večerjajte z običajno zelenjavno juho, samo med kuhanjem, korenje in sesekljano čebulo takoj vrzite v ponev, brez predhodnega cvrtja. Če ne želite juhe, jejte zelenjavo, pečeno v pečici. Za večerjo skuhajte nov krompir in pripravite solato iz belega zelja.
- Četrtek. Zajtrkujte s kozarcem kefirja ali jogurta z minimalno vsebnostjo maščob. Za kosilo naredite zelenjavno solato brez začimb in po odstranitvi kože skuhajte piščančje krake. Za večerjo razveselite svoje telo s pečenim jabolkom, pa tudi dušeno cvetačo z dodatkom trdo naribanega sira in paradižnika.
- Petek. Dovoljena solata iz katere koli zelenjave in ajdova kaša za zajtrk, kisle kumarice (250 g) brez mesa, sveže kumare in paradižnik za kosilo, riževa kaša in vinaigrette za večerjo.
- Sobota. Za zajtrk na šesti dan diete se zanašamo na kislo zelje in biserno kašo. Po nekaj urah večerjajte z zelenjavno juho in dušenim zeljem. Zvečer si privoščite obrok zelenjavne solate.
- Nedelja. Zajtrkujte z ovsenimi kosmiči in po nekaj urah pojejte zelenjavno juho z okusnimi krutoni brez dodajanja začimb. Zvečer postrežejo kuhano piščančje jajce in solato iz sveže zelenjave.
Kot tekočino lahko uporabite samo vodo, čaj ali kavo brez sladkorja. Alkoholne pijače in sladka gazirana voda so prepovedani. Če se držite tedenske prehrane, lahko izgubite do 5 kg teže.
Kako znani manekenki shujšajo
Da bi vedno sijali s čudovito postavo, se znane osebnosti omejujejo na hrano. Nekateri modeli se že leta držijo določenih prehranskih smernic in z veseljem delijo svoje nasvete z drugimi:
- Svoje dosežke zapišite v dnevnik. Zabeležite, kaj jeste in pijete, da boste ob koncu dneva, tedna ali meseca lahko videli celotno sliko vaše prehrane. Dobro bi bilo, da pred vsakim obrokom zabeležite kalorije.
- Ne izkoristite stresa. Če imate neprijetno situacijo, zaradi skrbi ne smete pokvariti svoje figure, bolje je narediti nekaj, kar prinaša užitek. Hrano lahko zamenjate ne samo s hobijem, ampak tudi s fitnesom, tekom in odhodom v kino.
- Pij veliko vode. Mnogi zdravniki svojim pacientom priporočajo, da pijejo več vode, temu modelu sledi model. Voda pospeši metabolizem, upočasni proces staranja in zaduši lakoto.
Program za hujšanje Claudia Schifer
Nizkokalorična prehrana nemškega supermodela Claudia Schiefer vam omogoča, da v 5 dneh izgubite do 3 kg odvečne teže. Ta program se imenuje tudi "5+", saj po petem dnevu prihaja šesti, ko se lahko razvajate z nečim okusnim, a le do 16:00. Vsi ne morejo vzdržati programa, saj lahko dnevno porabite le 1200 kalorij.
Pripravite si zajtrk s kozarcem različnih sesekljanega sadja in jagodičja z 1 žlico. žlico kaljenih zrn in 100 g jogurta. Prepovedano grozdje, fige in banane. Po dveh urah in pol popijte kozarec sadne pijače iz 100 ml jogurta in 100 ml poljubnega soka. Večerjajte z zelenjavno enolončnico, narejeno z 1 žlico graha, 1 korenčkom, 1 papriko, cvetačo, pol čebule, peteršiljem in korenino zelene. Kot omako lahko uporabite mešanico 1 čajne žličke limoninega soka, 100 g pinjenca in 1 žlico. žlice olivnega olja. Za popoldansko malico si naredite sendvič v obliki rezin kruha s piščančjimi prsi, za večerjo pa pilaf iz 50 g kuhanega riža in 100 g sadja in jagodičja. Ste opazili rezultat in želite znova iti skozi ta program hujšanja Claudia Schiffer? Počakajte vsaj mesec dni, da ne poškodujete želodca.
Kako Adriana Lima shujša
Kdor si je vsaj enkrat ogledal oddajo Victoria's Secret ali je ljubitelj te znamke spodnjega perila, zelo dobro ve, kako izgleda Adriana Lima. Kljub temu, da manekenka sama trdi, da v njenem življenju ni diet, se pred predstavo pogosto zateče k strogim dietnim tečajem.
Adriana je 12 ur pred predstavo enkrat zavrnila pitje niti vode. Po modelu je lahko posledica takšne omejitve izguba teže 3,5 kg. Seveda zvezdnik takšnih dejanj ne svetuje, bolje se je držati pravilne uravnotežene prehrane. Za zajtrk lahko jeste majhen del zelenjavnega pireja. Primerna je tudi skuta z rozinami, kava brez sladkorja pa kot pijača. Večerjajte svežo zelenjavo in kuhajte ribe na pari ali skuhajte pusto meso. Zvečer naredite sadno solato ali jejte zeleno zelenjavo. Mimogrede, med glavnimi obroki si lahko privoščite kislo sadje ali med. Ne pozabite na pogosto uporabo pitne ali negazirane mineralne vode.
Adriana Lima za učinkovito hujšanje priporoča upoštevanje naslednjih prehranskih smernic:
- Pozabite na sol in sladkor. Seveda je zelo težko popolnoma izločiti te sestavine iz prehrane, lahko pa poskusite znatno omejiti njihovo porabo. Mimogrede, poskusite vsaj dva tedna brez sladkorja in soli in razumeli boste, da se je vaše telo tega že navadilo.
- Pozabite na kofein in alkoholne pijače. Alkohol je za telo nepotrebne kalorije (alkoholni koktajli vsebujejo še veliko sladkorja), ki se takoj pretvorijo v maščobo. Upočasnjuje presnovne procese in negativno vpliva na rast mišic. Pazite na alkohol, če imate težave s srčno -žilnim sistemom skupaj s prekomerno telesno težo.
- Držite se delnih obrokov. Če mislite, da slavni supermodel redko je, se motite. Adriana Lima poje 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Delni obrok je odličen način, da nadzirate prenajedanje.
- Izogibajte se testeninam, pecivom in priročni hrani. Zakaj bi telo nasičili s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki so shranjeni v obliki maščobnih oblog?!
- Jejte hrano, ki je minimalno kuhana. Preden jed pospravite na toplotno obdelavo, premislite, ali bi bilo bolje jesti svežo hrano, da izdelek ne izgubi veliko hranil, koristnih za telo.
- Jejte samo pusto meso. Če se imate za vegetarijanca, lahko to točko v celoti preskočite, sicer bi morali imeti radi, kaj točno uporabljate za pripravo mesne jedi. Izberite samo pusto meso (piščanec, zajec, puran, teletina, goveji file).
- Ne gre brez žlice medu. Za prigrizke model priporoča uporabo kislega sadja ali medu, ki je odličen antioksidant.
Priporočila Mirande Kerr
Priljubljena top manekenka iz "angelov" Victoria's Secreta Miranda Kerr s svojim šarmom osvaja svetovne brvi. Milijoni žensk in moških občudujejo njeno postavo, a da bi imela tako graciozne oblike, Miranda ne le redno porabi čas za telesno vadbo, ampak tudi je pravilno, pri čemer se drži naslednjih načel:
- Jejte glede na krvno skupino. Ameriški zdravnik James D'Adamo trdi, da so živila razdeljena na koristna in škodljiva, odvisno od krvne skupine osebe, ki jih uporablja. Ista skupina živil za različne krvne skupine bo dala različne rezultate. Če poznate svojo krvno skupino, lahko iz prehrane izključite živila, ki so slabo prebavljena, in tako dosežete odlične rezultate pri hujšanju. Miranda je lastnica druge krvne skupine, zato poskuša jesti manj mesa, več pozornosti namenja lososu, različnim jagodam, stročnicam, žitaricam in drugim izdelkom.
- Pij veliko vode. Vrhunska manekenka priznava, da se vedno drži priporočil zdravnikov glede pitja. Miranda dnevno porabi približno dva litra pitne vode, kar se odraža v stanju njene kože in splošnem videzu.
- Obstaja veliko sadja in zelenjave. Kadar je le mogoče, Miranda poskuša telo nasičiti s koristnimi vitamini in mikroelementi, pridobljenimi iz sadja in zelenjave, ki izboljšajo prebavo in povečajo tudi splošno stanje telesa.
Miranda Kerr lahko za zajtrk popije skodelico nesladkanega čaja, čisto negazirano vodo z ingverjem ali rezino limone. Za hrano model včasih poje sadno solato ali popeče z jajcem in zrelim avokadom. Po nekaj urah lahko spet pijete in si privoščite prigrizek z majhno količino različnih oreščkov. Kosilo bi lahko izgledalo tako - solata iz tune, majhna rezina kruha in zeleni čaj brez dodanega sladkorja. Zvečer top model pogosto poje svežo zelenjavo z lososom na žaru, 3-4 ure pred spanjem pa nesladkan čaj in sadje.
Video priporočila znanih modelov:
