Kaj je prehrana za vitke, kakšne so njene značilnosti, osnovna pravila za pridobivanje telesne teže, priporočeni meni, recepti za koktajle, ki pripomorejo k boljšemu počutju. Skupni dnevni vnos kalorij v meniju za pridobivanje telesne teže bi moral biti 2500-3000 kalorij.
Meni in primeri jedi za tanke
Prehranski meni za tanke je lahko precej raznolik. V zvezi s tem se diete za povečanje telesne mase primerjajo z dietami za hujšanje. Pri izbiri hrane pa je treba upoštevati ravnovesje in raznolikost.
Razmislite o nekaj vzorčnih menijih za ta dan, ki jih lahko po lastni presoji dopolnite in spremenite:
- Meni št.1 … Zajtrk: ovsena kaša v mleku z medom, oreški, rozine, beli kruh z maslom in sirom, kava z mlekom. Drugi zajtrk: testenine z mesnimi kroglicami, sadni sok. Kosilo: zeljna juha z mesno juho, kuhan krompir z maslom, ocvrte ribe, zelenjavna solata s kislo smetano, sadni sok. Popoldanski prigrizek: piškoti z mlekom. Večerja: ajdova kaša z mlekom, suho sadje, kruh in maslo, čaj z medom.
- Meni št.2 … Zajtrk: prosena kaša z mlekom, zelenjavni kaviar, kruh in maslo, kakav. Drugi zajtrk: kruh z maslom, klobasa ali pečeno meso, maščobni jogurt, sok. Kosilo: mesni boršč, makaroni in sir, mesne kroglice, kompot iz sladkega suhega sadja. Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata s kislo smetano in naribanim sirom. Večerja: omleta s sirom, šunka, paradižnik, mleko z medom.
- Meni št.3 … Zajtrk: dušeni krompir, žemljica z maslom, kava z mlekom. Drugi zajtrk: ovsena kaša z mlekom ali žitarice z mlekom in medom. Kosilo: grahova juha s prekajenim mesom, zelenjavna solata s kislo smetano, piškoti ali torta, čaj. Popoldanski prigrizek: sadna solata z jogurtom. Večerja: riževa kaša, golaž, sendvič z maslom in sirom, sladki čaj.
- Meni št.4 … Zajtrk: bučna riževa kaša z mlekom, rozine, med, sendvič z maslom in sirom, čaj s sladkorjem, datlji. Drugi zajtrk: sadna solata z jogurtom. Kosilo: boršč, testenine z mesom in omako, zelenjavna solata s kislo smetano, sladki krekerji s čajem. Popoldanski prigrizek: beljakovinski napitek. Večerja: meso, zapečeno z začimbami, zelenjavna enolončnica, kruh, paradižnikov sok.
- Meni št. 5 … Zajtrk: omleta iz treh jajc in smetane, s slanino, zelenjavna solata, sendvič z maslom in sirom, suhe marelice, sladka kava. Drugi zajtrk: riževa kaša z maslom, zelenjavna solata. Kosilo: grahova juha, ribe v testu, pire krompir, paradižnik, kruh, čaj, žemljica. Popoldanski prigrizek: beljakovinski napitek. Večerja: mesne kroglice v omaki, zelenjavna solata s feta sirom, sendvič s klobasami, čaj z medom.
Recepti za beljakovinski napitek za povečanje telesne teže
Zelo koristno je prehransko hrano za pridobivanje telesne teže dopolniti z beljakovinskimi napitki. To so lahko že pripravljene suhe koncentrirane mešanice, ki jih je dovolj, da jih razredčimo z mlekom, vodo ali sokom, telesu pa bodo zagotovili dnevni vnos beljakovin in ogljikovih hidratov (pridobivalci). Toda domači beljakovinski napitki so veliko bolj zdravi.
Domači recepti za beljakovinski napitek:
- Koktajl "Zračni soufflé" … Potrebovali boste 50 gramov maščobne skute, banano, žlico smetane, enako količino sladoleda, peščico Herculesa, vafljeve sladkarije, kozarec mleka. V mešalniku stepemo vse sestavine in ohlajeno pijemo.
- Koktajl "Aroma kave" … Vzamemo pol kozarca debele smetane, žličko instant kave, dve žlici sladoleda, surovi rumenjak. Kavo raztopimo v smetani, postopoma dodajamo preostale sestavine in stepemo z mešalnikom.
- Koktajl "Sončni naboj" … Vzamemo nekaj pomaranč, pol ananasa, dva surova rumenjaka, žlico medu. Sadje stepemo v mešalniku, nato dodamo še ostale sestavine.
Kaj je prehrana za vitke ljudi - poglejte video:
Prehrana za vitka dekleta je kombinacija zdravih in visoko kaloričnih obrokov, ki vam bodo pomagali učinkovito pridobiti težo, ne da bi pri tem škodovali zdravju. Bodite pozorni na vadbo. To bo vašim oblikam prijetno in zdravo okroglo - zrasle bodo mišice, ne telesna maščoba.
