Včasih se mišice ne razvijajo harmonično, kar vodi do vizualne razlike v njihovi velikosti. Kaj je mogoče storiti? Upoštevanje nasvetov bo pomagalo popraviti situacijo. Preden neposredno povemo, kaj storiti, ko so mišice različnih velikosti, je treba povedati, da je majhna razlika povsem normalna. Vsaka oseba pogosteje dela z eno roko in rahla simetrija je povsem naraven pojav.
Vsak športnik lahko izmeri obseg svojih bicepsov in ugotovi nekaj odstopanj v velikosti. Enako velja za moč roke. Najbolj presenetljiv dokaz tega je stran. Skoraj vsak boksar ima podpisni zadetek, na primer levi trnek. Hkrati desna roka po moči zaostaja. Druga stvar je, da vizualno razlika v razliki v velikosti mišic ne bi smela biti vidna, ampak le s pomočjo centimetra. Če jasno vidite, da so mišice ene roke večje od druge, je treba to neskladje popraviti. Zdaj bomo razmislili, kaj storiti, ko so mišice različnih velikosti.
Enotna obremenitev mišic
Najprej morate zagotoviti enakomerno obremenitev obeh mišičnih skupin. Mišice rastejo zaradi uničenja mišičnega tkiva in ta pojav je odziv telesa na telesno aktivnost. Ko je ena mišična skupina izpostavljena večjemu stresu, se bo hitreje razvijala. Zaradi tega je možna razlika v njihovem obsegu.
Zelo pomembno je, da k tehniki izvajanja vaj odgovorno pristopite. Poskusite se ne upogniti na straneh, da se ne premaknete v levo ali desno mišično skupino. Pri izvajanju gibov, ki vključujejo izmenično delo na mišicah, morate izvesti enako število pristopov in ponovitev z uporabo iste delovne teže. Za boljši nadzor nad vadbo je vredno uporabiti ogledalo. Zahvaljujoč temu boste videli, da ne odstopate v stran in sledite tehniki izvajanja vaj.
Če natančno pogledate treninge nekaterih športnikov, boste opazili, da pri delu na mišicah rok uporabljajo različne delovne uteži za isto mišično skupino. To je razloženo z razliko v moči rok. Ta pristop k usposabljanju je popolnoma napačen. Enako lahko storijo tudi športniki, ko se spopadajo z zaostankom v razvoju pri določenih mišičnih skupinah.
Ne smemo pozabiti, da morate za skladen razvoj mišic vedno uporabiti enako delovno težo za obe mišični skupini.
Vzemite mišični trening resno
Če morate odpraviti razlike v velikosti mišic in to preprečiti v prihodnosti, potem treningov ne smete preskočiti brez dobrega razloga. Ne smemo pozabiti, da obstajata dve stopnji: okrevanje in superkompenzacija. Z majhno količino vadb čez teden nikoli ne boste mogli doseči rezultatov.
Komplementarni pristopi za mišice
Če želite pospešiti proces odpravljanja telesnega neravnovesja, lahko pri delu na tistih mišičnih skupinah, ki zaostajajo v razvoju, uporabite dodatne pristope. Vendar je treba spomniti, da ta metoda dobro deluje pri usposabljanju majhnih skupin, na primer bicepsa. Pri usposabljanju velikih skupin je vredno uporabljati redne treninge z enakimi delovnimi utežmi in paziti, da se gibi izvajajo pravilno.
Zdaj pa poglejmo, kako lahko uporabite dodatne pristope. Na primer, že ste naredili tri sklope kodrov iz bučic. Če želite pospešiti širjenje zaostalih mišic, recimo desnih bicepsov, preprosto naredite nekaj dodatnih sklopov te vaje za prave bicepse.
Ne pozabite, da te metode ne smete pretirano uporabljati in jo uporabljati le kot zadnjo možnost. Prav tako ne morete močno obremeniti zaostalih mišic, sicer jih je mogoče pretrenirati. Pri treningu uporabite enako obremenitev za vsako stran z enakim številom pristopov in šele na koncu lekcije lahko naredite en, največ dva dodatna pristopa za zaostale mišice.
Za delo na eni strani telesa je vredno uporabiti preproste simulatorje, s pomočjo katerih lahko lokalno izboljšate ciljne mišice in njihovo skupino. Preprosto povedano, morate uporabiti izolirano obremenitev. Uporabite lahko tudi dumbbells, če govorimo o bicepsih.
Poudarite obremenitev mišic
Če zaostaja le ena skupina mišic in ne celotna stran telesa, se lahko nanjo osredotočite med treningom. To vprašanje je precej obsežno in popoln razmislek o načinih poudarjanja obremenitve določenih mišic je vreden ločenega članka.
Če ne veste, kaj storiti, ko so mišice različnih velikosti, a želite, da je vaše telo harmonično, potem morate najprej redno obiskovati telovadnico in trenirati. Vse vaje je treba izvajati z enako delovno težo, upoštevati tehniko izvajanja gibov, saj je to lahko odločilnega pomena pri neenakomernem razvoju mišic. V nobenem primeru pri treningu ne smete uporabljati različnih uteži. Tudi če mislite, da je ena stran šibkejša od druge.
Za povečanje učinkovitosti lahko uporabite tudi vaje, ki omogočajo, da so vaše okončine v enakih pogojih. Najprej to velja za mreno in vse vrste palic. Ob njihovi uporabi bo obremenitev vseh mišičnih skupin enaka. Vendar je v tem primeru treba posebno pozornost nameniti pravilnemu oprijemu. Iz očitnih razlogov bi moralo biti na obeh straneh enako. Če želite to narediti, lahko na vrat postavite oznake, po katerih bo krmarjenje postalo veliko lažje.
Za zaključek želim ponovno omeniti tehniko izvajanja gibov. Če je vaja tehnično nepravilno izvedena, lahko to privede ne le do zamika v eni od mišičnih skupin, ampak tudi do neučinkovitosti vaših vadb. Vsi športniki začetniki bi morali izvesti svojo tehniko na začetni stopnji treninga in ne poskušati hitreje povečati delovne teže.
Za več informacij o simetričnih mišicah glejte ta video:
