Če želite imeti zdravo telo, potem ugotovite, katere metode joga ponuja za treninge pozimi. Zakoni, po katerih človeško telo živi poleti in pozimi, so različni. To nakazuje, da je treba sezonske prilagoditve prilagoditi tudi športu. Zdaj vam bomo povedali, kakšna naj bo joga pozimi, da boste dosegli največje rezultate.
Značilnosti poletne vadbe joge
Najprej moramo razumeti posebnosti tečajev joge poleti in pozimi. Začnimo naš pogovor s poletno prakso. Poleti je narava aktivna, kar na določen način vpliva na vse procese v človeškem telesu. Poleti smo dobre volje, metabolizem je visok, ton pa tudi.
Povsem očitno je, da je uporaba tople asane stoje, obrnjene ali uravnotežene na rokah v takih razmerah za nas popolnoma odveč. Najbolj uporabne v tem primeru bodo hladilne asane - zvijanje, upogibanje naprej in lahki ovinki nazaj. Ne pozabite tudi, da morate za odpravo pregrevanja telesa med treningom delati v mirnem slogu.
Tudi dihalne vaje bodo poleti zelo koristne. V svoj program vnesite pranajamo, na primer sheetali (hladi dih) in chandra bedana (ustvarja pomirjujoč učinek). Pri izvajanju se morate osredotočiti na podaljšanje časa izdiha.
Pozimi tečaji joge
Tako pridemo do vprašanja, kakšne lastnosti ima joga pozimi. Ker narava pozimi zaspi, se morate prilagoditi tudi svojim aktivnostim. Telo tudi zmanjša svojo aktivnost in za normalizacijo vseh procesov ter za krepitev imunosti se boste morali kar nekaj potruditi.
Pozimi se za ogrevanje porabi veliko energije. Zato se mnogi počutijo zaspane, depresivne in obupane. Poleg tega so ljudje pozimi bolj dovzetni za različne bolezni. Na podlagi vsega navedenega lahko izpeljete osnovna pravila, ki jih morate uporabljati med tečaji joge pozimi.
Tudi pri vadbi v zaprtih prostorih morate pred začetkom vadbe dobro ogreti mišice celega telesa. Če želite to narediti, je vredno izvesti nekaj dinamičnih kompleksov, na primer surya namaskar. Pomagajo povečati pretok krvi, normalizirajo endokrini sistem in okrepijo hrbtenico.
Aktivna joga pozimi poveča vaš srčni utrip. Po eni od obstoječih teorij to vodi v povečanje števila belih krvnih celic v krvi, ki se aktivno borijo proti patogenom. Z drugimi besedami, z jogo pozimi krepite imunski sistem in postanete manj dovzetni za prehlad in okužbe. Toda visoka intenzivnost ima lahko tudi negativen učinek, saj je obrambna sposobnost telesa zmanjšana.
Za izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh tkivih in organih ter obnovo vitalnih zalog energije priporočamo vadbo obrnjenih položajev in ravnotežja na rokah. S pomočjo zvijanja lahko vnetje odpravimo. Različni ovinki vstran in naprej ter asane za odpiranje prsnega koša v kombinaciji z obnovitvenimi položaji lahko aktivirajo imunski in prebavni sistem.
Če želite pospešiti pretok krvi v timus (timus), vadite asane, ki odpirajo območje srčne mišice. Spomnimo se, da timus sintetizira posebne imunske celice, imenovane T-limfociti. Čim bolj učinkovito se spopadajo z velikim številom patogenov.
Kot odlično sredstvo za preprečevanje prehladov priporočamo uporabo asan, kot so "Ribe", "Kobra" in "Most". Izvedite jih enkrat na dan in v kratkem času lahko občutite učinek. Če se vaš imunski sistem še vedno ne spopada z boleznijo, naredite te asane dvakrat na dan. Če želite to narediti, boste morali porabiti približno pet minut in se boste v prihodnosti zanesljivo zaščitili pred prehladom.
Depresija je zelo pogosta pri ljudeh v hladnem vremenu, joga pozimi pa bo pomagala pri obvladovanju tega. Za rešitev tega problema je mogoče priporočiti izvajanje asan, ki lahko odprejo prsni koš - ushtrasana, dhanurusana. Če je vaše razpoloženje padlo, vam bodo pomagale ravnotežja rok, ki lahko obnovijo zaloge vitalne energije. Odlične izbire so tudi ovinki hrbta, kot so setu bandha sarvangasana, bhujangasana in matsyasana. Ne pozabite prilagoditi vadbe glede na letni čas. Kot ste morda pravkar opazili, se joga pozimi razlikuje od poletne vadbe.
Prednosti joge pozimi
Poglejmo, kakšne pozitivne učinke lahko prinese joga pozimi.
- Zagotavlja toploto telesu. Pozimi ljudje postanejo letargični in prožnost se izgubi. Če želite to odpraviti, morate pozimi delati jogo. S segrevanjem mišic in sklepov pozitivno vplivate na celotno telo. Posledično postanejo mišice manj napete, povečuje se pretok krvi in odpravljajo se krči. Toplota v telesu vam bo pomagala lažje obvladati mraz ves dan.
- Imunski sistem se izboljša. Z rednim izvajanjem joge lahko znatno okrepite imunski sistem. Pozimi smo bolj dovzetni za različne bolezni, zaradi nezadostne aktivnosti telesa pa se mu je težko boriti proti patogenom. Joga in pitje dovolj vode blagodejno vplivata na našo imunost.
- Zaloge vitalne energije se povečujejo. Pozimi se dnevni čas močno zmanjša in počutimo se zelo leni. To je posledica zmanjšanja zalog vitalne energije in za njihovo obnovo je vredno narediti jogo. Če porabite za trening le tri do štiri ure med tednom, boste opekli, da aktivirate vse procese v telesu in se znebite letargije. Naredite si navado, da se po zbujanju izvajate jogijski kompleks pozimi in ves prihodnji dan boste živahni, vaša učinkovitost pa se bo dramatično povečala.
- Izboljšana kakovost spanja. Pozimi je pogosto težko zaspati, zato se telo ne okreva v celoti. Povsem očitno je, da če nenehno kršite dnevno rutino, vam joga ne bo mogla pomagati. Za normalizacijo vzorca spanja morate poleg običajne joge jesti največ dve uri pred spanjem, iti v posteljo hkrati in piti tudi pomirjujoče čaje.
- Ustvarja občutek harmonije. Pozimi praznujemo veliko praznikov in to je odličen razlog, da zmanjšamo zahteve zase. Posledično lahko ljudje pridobijo težo, ne da bi to opazili. Joga pozimi vam bo pomagala znebiti odvečnih kalorij s posebnimi asanami in najti harmonijo.
- Poveča moč, držo in prožnost. Človeška aktivnost se pozimi zmanjšuje in premalo se premikamo. To vodi v oslabitev mišic, sklepi pa izgubijo gibljivost. To lahko povzroči bolečine v hrbtu, vratu in kolčnem sklepu. Ne pozabite tudi na delovne pogoje, ki so pogosto neprijetni, zaradi česar je oseba dolgo časa v nenaravnih položajih. Z jogo se lahko izognete tem neprijetnim trenutkom.
- Odpravlja različne omejitve. Ob pogostih stresih, ki so možni pri delu, se človek hitro utrudi in njegova produktivnost močno pade. Podobno je z nelagodjem v hrbtu ali vratu. Vse to negativno vpliva na naše stanje. Z zimsko jogo lahko odstranite vse omejitve, tako psihološke kot fizične.
- Pospešuje procese lipolize. Pozimi pogosto jemo velike količine hrane, ki je za telo pogosto škodljiva. Posledično se telesna teža poveča in spomladi se morate aktivno boriti proti maščobam, vendar to ni tako enostavno. Joga pozimi vam bo pomagala ohraniti težo. Poleg tega ne boste pustili občutka zdravega telesa.
Nasveti za zimsko jogo
Ne preseneča, da se tečaji joge pozimi lahko izvajajo tudi na prostem. Upoštevajte, da so učinkovitejši od vadb v zaprtih prostorih. Seveda se morate toplo obleči, čeprav številne asane zahtevajo resne fizične napore in zagotovo ne boste zmrznili. Hkrati lahko ob obilnem znojenju že majhen prepih povzroči razvoj prehlada.
Ljudje, ki živijo v hladnih regijah, bi morali pozimi začeti pouk deset minut prej. To je potrebno za boljše ogrevanje, brez katerega se vadbe ne da začeti. Ker se virusne okužbe pozimi zelo hitro širijo, se morate izogibati ljudem, ki so lahko nosilci bolezni. Ne pozabite, da se patogeni lahko prenašajo skozi preprogo, zato vedno uporabljajte samo svoje.
Če vas bolezen še vedno prehiti, je bolje, da pouk preskočite. Ker boste telesu omogočili hitrejše okrevanje in vaši skupini ljubiteljev joge ne boste prinesli okužbe.
Kljub temu, da se je poučevanje joge pojavilo v Indiji, katere prebivalci ne poznajo naših zmrzali, obstajajo asane, ki lahko znatno okrepijo imunski sistem. To velja predvsem za dihalne vaje. Na žalost mnogi ljudje podcenjujejo pomen teh kompleksov za telo. Če vadite jogo na prostem pozimi, priporočamo, da počasi vdihnete in hitro izdihnete v 5 delih.
Kako začeti z jogo pozimi za začetnike, si oglejte tukaj:
