Koncept samohipnoze, pa tudi glavna področja njegove uporabe, na katera vpliva. Opis osnovnih vidikov in načinov uvajanja v hipnozo, načinov obvladovanja lastnega uma v ozadju spremenjene zavesti. Samohipnoza je pogosta psihoterapevtska tehnika, ki je sestavljena iz uvajanja sebe v določeno hipnotično stanje in vpliva na sebe s pomočjo različnih ukazov in stališč do zavesti. To pomeni, da mora človek vse to narediti sam, brez pomoči nikogar. Je popolnoma varen in ne more povzročiti škode tako telesnim kot duševnim sestavinam zdravja ljudi.
Obseg samohipnoze
Seveda s to metodo ni vedno mogoče rešiti večine resnih duševnih ali psiholoških težav. Resnost določenega stanja je glavna točka pri izbiri učinkovite psihoterapije. Samohipnoza je precej učinkovita metoda za upravljanje vašega življenja, za določitev tistih meril in formulacij, za katere se človeku res zdi potrebno, pomagajo se znebiti podzavestnih strahov in ovir. Hkrati so področja uporabe tehnike samohipnoze precej vsestranska in pokrivajo predvsem psihološke težave.
Glavna področja uporabe samohipnoze:
- Popravek odziva na stres … Uporabite lahko posebne odnose, ki bodo pomagali bolj pragmatično pristopiti k problemu akutnih zunanjih dejavnikov na človeški psihi. Prispeva k popravljanju posebnega odziva na stres, ki ga narekujeta temperament in značaj vsakega posameznika, ruši stereotipno vedenje in gradi nove vzorce, ki pomagajo učinkoviteje obvladovati težave.
- Normalizacija vzorcev počitka in spanja … Zaradi neravnovesja na tem področju človek ne more popolnoma počivati, zato se zmanjšata učinkovitost in koncentracija pozornosti. S pomočjo samohipnoze si lahko vcepite posebne naloge zdravega obnovitvenega spanja in izboljšate dobro počutje osebe. Prav tako se popravi stanje po daljšem počitku, v katerem je treba čutiti nalet moči, energije in navdušenja.
- Znebite se odvisnosti … Celo zloraba alkohola, kajenje, droge se lahko izbrišejo iz življenja zaradi samohipnoze. Pravilen odnos do zdravega načina življenja in odvisnost od stalne želje po ohranjanju slabih navad pomagajo izboljšati dobro počutje osebe in se znebiti neprijetnih odtegnitvenih simptomov. To pomeni, da si lahko neposredno sugerirate, da ni občutka odvisnosti od določene navade.
- Miselnost na korekcijo telesne teže … V večini primerov so vzroki za debelost v psihološkem stanju osebe, ki se tako odzove na neugodne zunanje razmere ali se spopade s psihološkim stresom. Če je tako, potem lahko s pomočjo samohipnoze spremenite to možnost in določite formulacijo za hujšanje.
- Znebite se strahov, obsedenosti, sramežljivosti in dvoma vase … Vse psihološke značilnosti osebe, ki povzročajo težave v rutinskem življenju, se popravijo s pomočjo samohipnoze. Lahko se prilagodite določeni težnji v vedenju, odpravite patološke strahove in s tem poenostavite vsakodnevna opravila in izboljšate kakovost življenja.
- Zdravljenje psihosomatskih bolezni … Obstaja kategorija bolezni, ki se kažejo z resničnimi simptomi disfunkcije notranjih organov, vendar se s podrobnim pregledom sprememb ne zazna. To pomeni, da je razlog za vse znake bolezni v psiholoških značilnostih reaktivnosti človeške psihe. Večina bolezni v tej kategoriji so kronične in počasne nosologije, ki jih je težko zdraviti in so nagnjene k spontanim remisijam in poslabšanjem.
Glavne faze samohipnoze
Skoraj vse tehnike predstavljajo enako zaporedje dejanj, ki se razlikujejo le v majhnih podrobnostih. Absolutno vse metode samohipnoze so učinkovite, če upoštevate pravila in nianse potopitve v in iz hipnotičnega stanja. Zato je treba zaporedoma izvesti več korakov.
Korak 1
Preden se lotite dejanske metodologije, morate razviti tiste predloge, ki bodo predlagane, ali vsaj njihova osnovna načela. Bodite prepričani, da izrazite svoj odnos do problema in pričakovanja od tega postopka.
Primer: "Želim prenehati kaditi cigarete." Človek bi moral biti odločen, da se znebi te navade in se ne zanašati na zavajajoče načine. Treba je oceniti kajenje, upoštevati njegove pozitivne in negativne vidike, se odločiti z deležem pragmatizma. V svoji želji morate biti kategorični in namestitev jasno in nujno nedvoumno oblikovati. Prvi korak lahko traja nekaj minut, včasih pa življenje ne zadostuje za oblikovanje vaših želja. Oseba, ki v resnici ne razume, kaj skuša s pomočjo samohipnoze doseči, verjetno ne bo dosegla pričakovanega rezultata. Trdni nameni in namen omogočajo osebi, da ne izgubi tega, kar počne, s samohipnozo in navezanostjo na realnost. Odločitev je treba sprejeti previdno in voditi izključno s hladnim razumom in logiko. Priporočljivo je, da se ne dotaknete čustvenega vidika problema, ampak le prikažete določen cilj. Na primer: "Prepričan sem v svoje sposobnosti, lahko dosežem najboljše" ali "Počutim se dobro, sploh me ne skrbi roka / noga / srce." Drugi stavek se uporablja za odpravo psihosomatskih motenj.
Najbolje je, če je formulacija samohipnoze zapisana na papir. Tako se lahko človek sprosti in samo bere, ne da bi razmišljal, kaj bi rekel. To je še posebej uporabno pri samohipnozi za začetnike.
2. korak
Na tej stopnji je zagotovljena popolna sprostitev in mir. Načini za dosego takšnega stanja so lahko različni, odvisno od posebnih pogojev, zmožnosti in karakternoloških značilnosti posameznika. Pomembno vlogo ima tudi psihološko stanje osebe v času samohipnoze. Seveda bo navdušenje le oviralo izpolnitev druge točke.
Stanje popolne sprostitve je mogoče doseči z uporabo več metod, ki so znane po svojih aplikacijah, vendar imajo več pomembnih lastnosti. Sprostitev je lažje doseči, če ste sami v sobi in nobeni tuji zvoki ne bodo motili postopka. Najbolje je, če izključite možnost nenadne prekinitve seje samohipnoze. Podrobneje razmislimo o dejavnikih, ki vplivajo na učinkovitost samohipnoze:
- Lokacija … Pomembno je, da soba ali soba, kjer se človek trudi doseči popolno sprostitev, ni kljubovalno opremljena ali pa njena notranjost moti. Kot je navedeno zgoraj, je nemogoče doseči sprostitev v sprehodnih prostorih ali kjer obstaja možnost, da bi v vsakem trenutku kdo pogledal. Sprostitev poteka izključno v popolnem smislu varnosti dogajanja. Tveganje, da vas med postopkom ujamejo, močno otežuje ta korak samohipnoze.
- Osvetlitev … Popolno sprostitev osebe lahko moti tudi močna in hladna svetloba, ki draži očesno mrežnico in preprečuje možganom, da bi zmanjšali njihovo aktivnost. Viri svetlobe v prostoru ne smejo biti vidni ali odvračati od tega postopka. Najbolje ga zaznamo z mehko toplo zatemnjeno svetlobo, ki ne pritegne pozornosti. Če je besedilo zapisano na papirju, je potrebno, da svetlost v prostoru zadošča za udobno branje.
- Sliši se … Tehnika samohipnoze pozdravlja tudi prisotnost zvočnega posnetka. To ni potrebno, če so človeku tuje klasične melodije ali pa jih slabo zaznavajo. Zlati standard zvoka samohipnoze so klasične skladbe, ki se izvajajo v mirnem tempu. Seveda se instrumentalna glasba bolje dojema.
- Sprostite mišice … Pomembno je, da se vsaka mišica v človeškem telesu počuti težka in se sprosti. Če želite to narediti, morate izvesti preprosto vajo, ki temelji na naravnih refleksih osebe. Znano je, da je nezavedno raztezanje pred spanjem poseben odziv osebe na potrebo po sprostitvi mišic. Če je treba to narediti ob določenem času, morate ponoviti iste korake. Vse mišice telesa morajo biti hkrati napete, da čutijo vsako od njih. V tem stanju morate počakati nekaj sekund in se sprostiti. Normalni fiziološki odziv mišice po opravljenem delu je sprostitev.
3. korak
Poleg oblikovanja cilja lahko posnamete celo uvod. To je majhno besedilo, napisano v prvi osebi. V njem morate uveljaviti svoje udobje, varnost in postopen vstop v hipnotični trans.
Vsaka vaja samohipnoze je sestavljena iz uvoda v 10 majhnih korakih:
- "Ena. Popolnoma sem miren in sproščen, veke so težke. " … Osredotočiti se morate samo na to besedno zvezo in ne dovoliti drugih misli v svojo zavest, ne glede na to, koliko si želite. Če ponovite to besedno zvezo, se boste na neki točki lahko osredotočili izključno nanjo in razmišljali le o tem, kaj potrebujete.
- "Dva. Počutim se udobno in varno " … Pomembno je, da se osredotočite na to misel, da pustite umu, da izklopi vse svoje nastavitve. Morate verjeti, da ste resnično varni in da nič ne grozi, da ga bo zlomilo.
- "Tri. V rokah in nogah čutim lahkotnost in breztežnost. Nič me ne skrbi " … Ponavljanje te fraze bo pomagalo odpraviti potrebo po skrbi za stanje telesa, vsi somatski občutki se izbrišejo.
- "Štiri. Moje mišice so globoko sproščene. V rokah in nogah se počutim prijetno utrujeno. " … Na tej stopnji se sprostitev poglobi in oseba vse bolj čuti, da je zdaj zelo težko premikati okončine. V te besede morate verjeti in resnično sprejeti, da je skoraj nemogoče narediti kakršne koli premike.
- "Pet. Čutim spokojnost in mir " … Nič ne more motiti tega stanja, samo vaš glas. Ponavljanje te fraze vam daje zaupanje, da vas nič ne bo oviralo.
- "Šest. Sem v stanju globoke hipnoze. Poslušam samo svoj glas " … Koncentracija na en sam vir zvoka omogoča človeški psihi enostavno zaznavanje prihajajočih informacij.
- "Sedem. Popolnoma sem sproščen, zaupam le svojemu glasu. Poslušam samo svoj glas " … Postopoma njihove lastne besede postanejo edino, kar človeška psiha zazna.
- "Osem. Diham odmereno in umirjeno. Čutim samo svoj dih. Sem mirna " … Oseba je popolnoma mirna in skrbno snema svoj glas.
- "Devet. Ne čutim svojega telesa, popolnoma je sproščeno. " … Nato se mišice popolnoma sprostijo in njihov nadzor se izklopi. To pomeni, da je pozornost osredotočena izključno na glas.
- "Deset. Zaznam samo svoj glas. Popolnoma ubogam svoj glas " … To je zadnji uvodni stavek v anestezijo, ki pomaga pri prilagajanju na potreben val in je najbolj koristno zaznati besedilo, kaj je namen seje.
Pomembno! Vsak stavek je treba večkrat ponoviti, dokler vanj ne morete popolnoma in brezpogojno verjeti.
4. korak
Na tej stopnji se pojavita samohipnoza in samohipnoza. To pomeni, da se formulirani cilji postopka, ki jih je treba pripraviti vnaprej, izgovarjajo počasi in odmerjeno. Vsakega je treba ponavljati, dokler ne zaupanje v njegovo pristnost in zavezanost izpolnitvi. Ta formulacija mora izpolnjevati več obveznih zahtev, ki bodo umu omogočile enostaven in nedvoumen sprejem namestitve:
- Pritožba … Vse potrebne nastavitve so izrečene v prvi osebi. Oseba sprejme stavek ali misel, ki se začne z "jaz", in jo ima za svojo.
- Rok … Ne morete uporabiti neomejenih časovnih okvirov. Vse določene nastavitve morajo biti izvedene v sedanjosti in niso omejene.
- Izjava … Besedilo mora biti jasna in samozavestna izjava o tem, kaj je treba prevesti v resničnost ali si predlagati.
- Sprejemljivost … Vsaka fraza ne sme biti v nasprotju z notranjimi prepričanji osebe in ne sme korenito spremeniti njenega mnenja. To pomeni, da bi se morali na primer znebiti slabih navad postopoma in ne kategorično v eni seji.
5. korak
Zadnja stopnja samohipnoze lahko traja od nekaj minut do ene ure, odvisno od reaktivnosti telesa določene osebe. Ko so stališča izražena in oseba sprejme vsakega od njih, je treba dokončati meditacijo samohipnoze. Če želite to narediti, se morate izvleči iz hipnotičnega stanja z izvajanjem določenega ukaza. Z umirjenim glasom se morate naročiti, da se zbudite in poskusite odpreti oči. Vse je treba narediti počasi in počasi. V večini primerov začetnikom ne uspe takoj odpreti vek, premaga jih utrujenost in zaspanost. Potem je vredno ukaz večkrat ponoviti. Zaspanost je lahko tako huda, da bo človek začutil močno potrebo po dremanju, ki se mu je težko upreti. Ta spanec lahko traja do ene ure in je povsem normalen. Po tem se človek počuti dobro spočit in zaspan. Kako se naučiti samohipnoze - poglejte video:
Ta postopek je za začetnike precej zapleten in ni vedno mogoče doseči želenega učinka prvič. Toda z redno uporabo se bodo veščine postopoma izboljševale. Ni univerzalnega navodila, kako se naučiti samohipnoze. Vsak mora sam odpreti pristop k sebi. Hkrati ta psihoterapevtska taktika mnogim pomaga, da se samostojno znebijo notranjih psiholoških težav, izboljšajo svoje počutje in pridobijo nadzor nad samim seboj.
