Naučite se jesti svoje najljubše čokolade in hkrati shujšati. Kako ustvariti meni in katere omejitve morate upoštevati. Danes lahko najdete le ogromno najrazličnejših diet in metod hujšanja, zahvaljujoč katerim lahko vsak sam izbere idealen način za spopadanje s prekomerno telesno težo.
Mnogi ljudje s sladkim zobom želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, vendar se preprosto ne morejo odreči svoji najljubši čokoladi. V tem primeru lahko sledite tako zanimivi in učinkoviti prehrani, kot je čokolada. Ta tehnika vključuje uporabo ne samo čokolade, ampak tudi kave, vendar v omejenih količinah. Takšni prehrani je dovoljeno slediti 7 dni, ne pa tudi dlje, sicer z njeno daljšo uporabo obstaja nevarnost hude škode za lastno zdravje, saj pravilna presnova ne uspe.
Ne smemo pozabiti, da dolgotrajno uživanje omejene količine hrane lahko povzroči ne le poslabšanje zdravja, ampak tudi motnje živčnega sistema.
Ob upoštevanju čokoladne diete se lahko v samo 7 dneh znebite približno 4-6 kg odvečne teže, vendar bo končni rezultat neposredno odvisen od posameznih značilnosti telesa in življenjskega sloga.
Obstaja napačno prepričanje, da je čokolada visoko kalorično živilo, vendar to ni povsem res. 100 g čokolade, ki nima dodatnih dodatkov, ne vsebuje več kot 500 Kcal. Hkrati je dnevna poraba energije v človeškem telesu približno 1800 Kcal in ta količina pade izključno na delo vseh notranjih organov.
Med uživanjem čokolade človeško telo proizvaja hormone veselja (endorfine). Posledično postaja veliko lažje prenašati gladovno stavko, telo je zanesljivo zaščiteno pred različnimi stresnimi situacijami in poskrbljeno za dobro voljo ves dan.
Če nameravate slediti prehrani na osnovi čokolade, morate pred nakupom natančno preučiti sestavo. Čokolada mora nujno vsebovati kakavova zrna, saj zagotavljajo pravilen metabolizem v človeškem telesu. Ne smete uporabljati bele ali mlečne čokolade, saj rezultat ne bo mogel doseči želenega učinka. Diabetične čokolade ni priporočljivo uporabljati, ker bo prinesla malo koristi.
Prednosti čokoladne diete
Če sledite čokoladni prehrani, je prehrana znatno omejena, vendar ima takšna hrana določene prednosti:
- Glavna prednost te tehnike je, da je ta dieta zelo okusna in bo razveselila tudi tiste s sladkim zobom. Ni vam treba vsak dan izčrpavati telesa z dolgimi gladovanji ali nenehno jesti različne vrste ne zelo okusnih žit. Takšne prehranske omejitve verjetno nekomu ne bodo prinesle užitka, hkrati pa se lahko depresivno stanje močno poveča.
- Čokolada, prisotna v vsakodnevni prehrani, daje nabor živahnosti in energije, bistveno izboljša razpoloženje in pozitivno vpliva na splošno počutje.
- Zdaj vam ni treba sestaviti posebnega menija za vsak dan in se prepričati, da sestava prehrane ni le nizkokalorična, ampak tudi pravilna.
- Ni vam več treba porabiti veliko časa za pripravo različnih dietnih jedi, ki vsebujejo redke eksotične in drage sestavine.
- V relativno kratkem času lahko svojo postavo pripeljete v formo, zato je čokoladna dieta najbolj priljubljena v primerih, ko morate shujšati v nekaj dneh.
- Samo en čokoladni košček na teden ne zagotavlja le učinkovitega pomlajevanja celega telesa, ampak tudi pomaga podaljšati življenje.
- Čokolada spodbudno vpliva na delovanje možganov, izboljšajo se tako ustvarjalne kot duševne sposobnosti.
- Raven glukoze v telesu se vzdržuje na pravilni ravni.
Slabosti čokoladne diete
Seveda ima čokoladna dieta ogromno koristi, vendar obstajajo tudi manjše pomanjkljivosti, ki se jih morate zavedati, preden se jih lotite. Slabosti te tehnike so:
- Glavne omejitve čokoladne prehrane so povezane z zdravstvenim stanjem, zato se morate pred začetkom skladnosti z njim nujno posvetovati z zdravnikom.
- Ta dieta je strogo prepovedana, če obstaja nagnjenost k alergijskim reakcijam na živila, ki vsebujejo kakav in kavo.
- Kot vsaka druga prehrana lahko tudi čokolada povzroči presnovne motnje in poslabša splošno zdravje.
- Po prenehanju te diete se lahko izgubljeni kilogrami spet vrnejo takoj, ko pride do prehoda na običajno prehrano. Zato mora biti izhod iz čokoladne prehrane gladek, najbolje se je nekaj časa držati načela delne prehrane.
- Ob upoštevanju čokoladne prehrane se jemljejo posebni vitaminsko -mineralni kompleksi, ki so potrebni za polno delovanje človeškega telesa. Strokovni nutricionisti svetujejo, da hrano vsak dan dopolnjujete z umetnimi vitamini.
Ta hitra prehrana je precej zapletena, vendar jo je mogoče zlahka vzdržati teden dni, za to pa boste morali biti potrpežljivi in prepričani, da boste kmalu dobili sanjsko postavo.
Čokoladna prehrana: dovoljena živila
Najpomembnejši izdelek pri tej dieti je prav čokolada. Priporočljivo je uporabljati samo kakovostno in naravno čokolado, ki vsebuje vsaj 72% kakava. Seveda po vsebnosti kalorij ne bo preveč slabši od mleka, hkrati pa telesu prinaša veliko več koristi.
V sestavi temne čokolade je približno 539 Kcal na 100 g izdelka, mlečna čokolada pa vsebuje 545 Kcal. Razlika med tema dvema izdelkoma skoraj ni. Temna čokolada pa vsebuje veliko več kakavovih pijač in kakavovega masla, vključno z dragocenimi elementi v sledovih in vitamini, ki pomagajo v boju proti staranju. Lahko rečemo, da je to pravi prvak med drugimi vrstami čokolade po vsebnosti kakavovih zrn.
Med prehrano ne smete uporabljati bele čokolade, saj je popolnoma neuporabna in velja le za okusno poslastico. Diabetične čokolade ni priporočljivo uporabljati, ker vsebuje škodljiva sladila. Ta vrsta izdelka je posebej zasnovana za ljudi s sladkorno boleznijo.
Čokoladi se je vredno odreči z različnimi dodatki (rozine, oreški, suho sadje itd.), Ker ima visoko vsebnost kalorij. V sestavi čokoladne diete mora biti prisotna tudi sestavina, kot je kofein. V tem primeru bi bilo najbolje dati prednost naravni mleti kavi, saj pomaga pri aktiviranju spomina, izboljša proces krvnega obtoka, hitro razbremeni občutek utrujenosti in znatno poveča raven zmogljivosti.
Pravila čokoladne prehrane
Da bi tako sladka prehrana koristila telesu in pomagala pri hitrem hujšanju, se morate držati nekaterih priporočil:
- Dnevna prehrana mora vsebovati približno 100 g temne čokolade. Celotno količino je treba razdeliti na 3 odmerke in sprati z naravno mleto črno kavo, vendar le brez dodanega sladkorja.
- Danes obstaja več možnosti za čokoladne diete, pri katerih je kavo dovoljeno dopolnjevati s posnetim mlekom, vendar v majhnih količinah.
- Kombinacija naravne mlete kave in temne čokolade spodbudno vpliva na presnovne procese.
- Čokoladna dieta je praviloma zasnovana natanko 7 dni, lahko pa se skrajša na tri dni, saj se zaradi predolge uporabe takšne prehrane lahko poslabša splošno zdravje in poslabšajo kronične bolezni.
- V primerih, ko so na samem začetku čokoladne prehrane zaskrbljene huda šibkost, omotica, slabo počutje in občutek slabosti, morate prenehati s to metodo spopadanja s prekomerno telesno težo in se znova vrniti k normalni prehrani.
Čokoladna dieta za en teden
Ta možnost prehrane je nežna. Temelji na uporabi 7 dni ne samo ene čokolade, ampak tudi drugih izdelkov - na primer sadja, testenin, zelenjave.
Kljub temu, da je prehrana precej raznolika, lahko v samo enem tednu izgubite približno 5 kg odvečne teže. Če je potrebno, je po nekaj tednih dovoljeno ponoviti tehniko. Najpomembnejša sestavina te prehrane je temna čokolada, ki jo lahko zaužijete največ 30 g na dan.
Če sledite nežni čokoladni prehrani, so v prehrani lahko prisotna naslednja živila:
- sadje z zelenjavo (edina izjema sta banane in krompir);
- različne testenine, vendar le iz trde pšenice (kuhati morate brez soli in olja);
- sveže zelenjavne solate, lahko začinite z naravnim jogurtom brez dodatkov ali malo limoninega soka;
- naravne kokice, vendar le brez dodatnih dodatkov.
Pomembno je, da se držite pravilnega režima pitja - čez dan morate popiti vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To pravilo je priporočljivo uporabljati ne le med različnimi dietami, ampak tudi v vsakdanjem življenju.
Vzorčni meni čokoladne diete
Obroke je treba razdeliti na tri glavne obroke in tri prigrizke, med katerimi lahko uživate čokolado ali kokice, vendar le brez olja in soli.
Uporabite lahko naslednjo različico vzorčnega menija:
- zajtrk - sveže sadje, ovseni kosmiči, kuhani na vodi in z dodatkom naravnega jogurta;
- drugi zajtrk - čokolada (10 g), malo kokic, da se znebite lakote;
- kosilo - testenine z omako brez olja ali lahka juha iz piščančjih rezancev;
- popoldanski čaj - čokolada (10 g) in kokice, ki jih je dovoljeno mešati z majhno količino svežega sadja;
- večerja - okusna zelenjava na žaru, špageti brez masla;
- pred spanjem, če vas skrbi močan občutek lakote, lahko jeste preostalo čokolado in nekaj kokic.
Za pospešitev procesa hujšanja je treba to dieto kombinirati z zmerno telesno aktivnostjo.
Preden kupite čokolado za takšno prehrano, morate natančno preučiti njeno sestavo. Pomembno je, da ne vsebuje različnih barvil, emulgatorjev in arom. Zahvaljujoč temu bo mogoče zaščititi lastno telo pred uporabo različnih škodljivih snovi in se izogniti dodatnemu stresu, ki ga povzroča kakršna koli prehrana.
Pomembno si je zapomniti, da lahko naravna temna čokolada v kombinaciji s kofeinom energijsko vpliva na živčni sistem in povzroči zvišanje krvnega tlaka. Zato je pred začetkom čokoladne diete priporočljivo, da se vedno posvetujete s svojim zdravnikom.
Kako shujšati s čokolado, se naučite iz tega videa:
