Zakaj nastane navada izkoriščanja stresa? Načini, kako se znebiti čustvene nestabilnosti pri odraslih. Kako lahko otrokom pomagate pri obvladovanju stresnih situacij? Stres je nespecifična reakcija telesa na dražilne dejavnike, ki so lahko negativna čustva, različne vrste prenapetosti, dolgotrajna psihološka nestabilnost in temperaturni dejavniki. Če vse druge spremembe pogojev povzročijo refleksno potrebo po prilagoditvi, lahko sproščanje adrenalina med stresom povzroči odločitve, ki negativno vplivajo na splošno stanje in lahko telo postavijo na rob preživetja.
Opis navade obvladovanja stresa
Sprva človek sam in njegovo okolje, če so presnovni procesi normalni, ne opazijo psihološke požrešnosti. Najstnik po ustavi ni dosti gostejši od vrstnikov, teža mladih je na meji - kako s hrano ne prevzeti stresa, na to ne morete pomisliti.
Toda s starostjo se presnovni procesi upočasnijo, zaradi neuravnotežene prehrane se začne nabirati maščoba in pojavi se grožnja debelosti.
Neposredne posledice debelosti:
- Pospeševanje razvoja degenerativnih procesov mišično -skeletnega sistema - zaradi povečane obremenitve se uničijo sklepi stopala, kolen, medenice, deformirajo se vretenca;
- Patologije srčno -žilnega sistema - srce, obdano z maščobno plastjo, deluje počasneje, odvečni holesterol se odlaga v žilah;
- Funkcije jeter so oslabljene - nimajo časa za predelavo maščob, kar povečuje verjetnost razvoja maščobne hepatoze.
Če ne rešite problema, kako ne izkoristiti stresa, boste v prihodnosti morali zdraviti krčne žile, debelost jeter in srca, razmislite, kako odpraviti zaprtje. Vse te bolezni so neposredna posledica prekomerne telesne mase.
Če želite razumeti, ali obstaja navada obvladovanja stresa, obstaja poseben test, na katerega je treba na vprašanja odgovoriti čim bolj iskreno:
- Ali pojem kaj okusnega, če sem jezen ali zaskrbljen?
- Ko mi je dolgčas, ali odprem hladilnik ali odvijem sladkarije?
- Ali se po osebni zmagi nagradim tako, da grem v kavarno ali kupim svojo najljubšo poslastico?
- Ali moram po izhodu iz težke situacije nekaj pojesti?
- Ali se ne pojavijo naslednje misli: "Sedim sam, vendar se lahko sprostim in jem, kar hočem"?
Če prisotnost odvečne teže do 4 kg sovpada s pozitivnim odgovorom na vsaj eno od zgornjih vprašanj, potem morate razmisliti, kako se je znebiti.
Zakaj se pojavi navada izkoriščanja stresa
Ko so pod stresom, organski sistemi sproščajo različne hormone, od katerih je vsak odgovoren za posebne vedenjske odzive. Adrenalin in norepinefrin sta hormona hitrega stresa, ki ju proizvaja hipofiza, prisilijo vas k hitrim odločitvam, a kortizol, ki ga sintetizirajo nadledvične žleze, spodbuja duševne funkcije, zahvaljujoč temu je mogoče težavo rešiti. Povečanje ravni kortizola v krvi je neposredno povezano z lakoto.
Zakaj se otrok zatakne v stresu
Odraslim se zdi, da majhni otroci, ki odraščajo v ljubeči družini, ne doživljajo stresa. Zanje ni razloga, v bližini je ljubeča družina, ki zagotavlja vse potrebe.
Dojenčki pa imajo veliko razlogov za stres - mamin odhod, obisk vrtca, cepljenja … Tudi sprehodi s starši, povezani s spremembo okolja, ki povzročajo pretirano razburjenje, lahko povzročijo stresno situacijo za otrokovo telo.
Prvi stres, povezan s hrano, otrok doživi med rojstvom. Njegove nadledvične žleze že nekaj dni pred porodom v presežku proizvajajo kortizol, ki se nabira in vstopi v krvni obtok že med prehodom skozi porodni kanal. Novorojenček že od rojstva potrebuje hrano in toploto. Prva potreba po izkoriščanju stresa se je že pojavila. Novorojenček je zakričal, položili so ga na prsi, pojedel je in se umiril.
Sorodniki krepijo refleksno potrebo po obvladovanju stresa. Kapricičnega otroka najlažje preusmerite pozornost tako, da mu podarite nekaj okusnega. Dojenčka ponovno nanesemo na prsi, že od 1, 5-2 leta starosti, otroku lahko ponudimo, da svojo pozornost preusmeri z dražilnega, sladkarije ali sladoleda.
Postopoma se v težkih situacijah oblikuje navada, pri kateri otrokovo telo začne doživljati lakoto po ogljikovih hidratih.
Medtem ko so otroci majhni, so starši veseli vsakega zalogaja, zato malčki verjamejo, da bolj ko bodo pojedli, bolj bodo zadovoljni starši. Če otrok ni prepričan vase in v podporo sorodnikov, jim skuša na tako preprost način prinesti veselje.
Sistematično prenajedanje pogosto vodi v debelost, že v adolescenci pa začnejo razmišljati, kako prenehati z obvladovanjem stresa in se znebiti slabih navad in odvečne teže.
Zakaj se odrasli soočijo s stresom
Ko odrasla oseba začne razmišljati, kaj naj naredi, če ves čas obvladujem stres in je to že postalo problem, le redko poskuša razumeti, zakaj si je vzel to navado.
Nenehne želje, da bi v trenutkih čustvene stiske pojedli kaj okusnega, ni mogoče razložiti le z vplivom odraslih v zgodnjem otroštvu; obstajajo drugi razlogi za razvoj tega refleksa.
Razmislite o razlogih za navado obvladovanja stresa:
- V družini so hrano obravnavali s povečano varčnostjo, požreti se je bilo mogoče le ob praznikih, ko so gostje prišli ali odšli na obisk. V tem primeru bodo prijetna čustva povezana z okusno hrano.
- Družina je imela močne tradicije, eno od starih pravil je bilo strogo upoštevano pri mizi, zaradi česar se je pojavil pregovor: "Ko jem, sem gluh in nem." Razvita je refleksna veriga: hrana je zatočišče ali modernejša formulacija: "Ko žvečim, sem v" hiši ", nič se me ne dotakne in se ne dotaknem nikogar."
- Nezdrava dediščina, ki povzroči nekatere posebne reakcije v živčnem sistemu, ko presežek razmnoževanja kortizola s hrano utopi, ne da bi se tega zavedali.
- Mnogi ljudje v razmerah dolgotrajne čustvene nestabilnosti postanejo letargični, ne želijo ničesar narediti, celo skrbeti zase in kuhati. Toda telo potrebuje vnos hranil, pri čustvenih motnjah pa začnejo aktivno "grizljati", torej vlečejo v usta vse, kar lahko zaduši občutek lakote. Najhitreje se lahko utopi z nečim sladkim ali maščobnim, ki ne zahteva kuhanja - kosom klobase, sladkarijami, pecivom …
Kako prenehati jesti stres in osamljenost kot odrasla oseba
Če želite razumeti, ali obstaja čustvena odvisnost od hrane, morate analizirati svoje vedenjske navade in prisotnost odvečne teže. Če njegova količina doseže 2-4 kg, je čas, da razmislite, kako prenehati s stresom.
Kako ne ujeti stresa s prilagoditvami prehrane
Prilagoditev za spremembo prehrane se mora začeti z analizo vašega lastnega prehranskega režima. Najbolje je, da za to vodite dnevnik, v katerem boste morali zapisati, koliko ste čez dan pojedli, po katerem času ste zaužili hrano, katera čustva so povzročila prigrizek. Ko vodite dnevnik hrane, je osamljenost celo koristna - postane mogoče analizirati svoja čustva.
Priporočila za popravljanje prehrane:
- Ni nujno, da si izberete strogo prehrano, dovolj je, da iz prehrane izključite presežek sladkarij in mastne hrane.
- Osredotočiti se morate na prehrano. Bolje je ostati na delnem režimu - jesti vsake 3-4 ure, tako da je količina glukoze v krvi na isti ravni in ni občutka lakote.
- Ohraniti je treba raven vitamina D v krvi - raven se določi z analizo. Ta vitamin pomaga pri asimilaciji kalija, kalcija, magnezija, stabilizira imunski status. Za dopolnitev zaloge vitamina D je treba v prehrano uvesti trsko, skušo, tuno, skuto, maslo, sir, kefir, fermentirano pečeno mleko. Če si želite dan v celoti zagotoviti vitamin D, lahko zjutraj pojeste krožnik ovsenih kosmičev, popoldne pa porcijo pečenega krompirja.
- Namesto visokokalorične hrane ali sladkarij lahko jeste nizkokalorični kreker.
- Nadomestitev vnosa hrane v stresni situaciji je lahko absorpcija tekočin. Po ali v času težkih izkušenj lahko najprej popijete nekaj požirkov soka (grozdnega ali jabolčnega), nato pa ga nadomestite z vodo. Voda, ki napolni želodec, se počuti sito.
- S seboj ne nosite sladkarij ali piškotov. Lahko jih nadomestimo s svežim sadjem, kot so jabolka. Hkrati boste lahko izkoristili stres in napolnili zaloge vitaminov.
- Hladilnik mora vsebovati najmanj hrane in vse s seznama zdrave hrane. Nesladkan jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob in kisla smetana, meso za kuhanje, priloge - žitarice, zelenjava. Ustvariti je treba take pogoje, da je treba vso hrano skuhati.
V boju proti stresu zaradi prenajedanja ne smete stradati ali se držati lakote. Nenehna podhranjenost je tudi stresni dejavnik za telo, ki lahko znova izzove povečanje telesne mase ali razvoj organskih bolezni.
Med obroki morate hrano temeljito žvečiti, ne da bi vas motili dražljaji. Tako lahko opazite občutek sitosti in v prihodnosti nehajte obvladati stres.
Kako se izogniti stresu s hobijem
Obstaja mnenje, da je nekaj zanimivega mogoče le v skupini. Obstaja pa veliko dejavnosti, v katerih je zaželeno biti sam, v tišini - tisti, ki si želijo, lahko vklopijo prijetno glasbo, zvok deskanja, zvoke gozda ali kaj pomirjujočega.
Sami lahko pletete, vezite, šivate, tkate makrame, igrate računalniške igre, izdelujete milo, izdelujete šopke … Težko se je odtrgati od vseh teh dejavnosti, roke pa so vedno zaposlene - nezavedno ne morete "metati" dodaten kos v usta.
Kako prenehati jesti stres z beleženjem
Če človek težko komunicira »v resničnem življenju« ali neznanim sogovornikom pripoveduje o svojih občutkih, je priporočljivo voditi osebni dnevnik. Podrobno mora opisati, kaj vas dela živčnega in nadležnega. Se pravi, po nadležni situaciji morate teči ne v hladilnik, ampak v dnevnik - natančno opisati, kaj je povzročilo čustveno nestabilnost in kako se kaže.
Podroben in jasen opis stresne situacije traja veliko časa, in ko je delo končano, občutek lakote izgine.
V prihodnosti lahko s svojimi avtorskimi deli obiščete internetni forum - tam je preprosto najti podobno misleče. Obstaja veliko skupnosti: po interesih, redni komunikaciji, igralniških skupnostih in drugih. Spletno komunikacijo je mogoče prevesti v resnično, zato bo hkrati mogoče rešiti težave obvladovanja stresa in osamljenosti.
Kaj storiti, če zavladate stres: nasvet psihologa
Če sta takojšen stres in dolgotrajna čustvena nestabilnost povzročila težave s prekomerno telesno težo in vplivala na stanje živčnega sistema, se lahko obrnete na psihologa.
Najpogostejša priporočila v tem primeru:
- Normalizirajte dnevno rutino, popolnoma počivajte, odpravite nespečnost, poskusite se umiriti. Za zdravljenje nespečnosti in kot pomirjevala lahko uporabite ljudske recepte - zbirke in decokcije mete, melise, kamilice, baldrijana. Vitaminsko-mineralni kompleksi z visoko vsebnostjo vitaminov B-"Neurovitan" ali "Neurobeks-Forte" delujejo pomirjujoče.
- Čez dan bi morali izbrati čas za odhod iz hiše: pohod na svež zrak, obisk muzejev ali telovadbo. Vse dejavnosti bi morale biti prijetne in odvračati od težav. Ne bi smeli dajati prednosti nakupovanju: za ženske je to seveda užitek, v prihodnosti pa boste morali rešiti še en problem - kako se znebiti pridobivanja nepotrebnih stvari.
- Priporočljivo je obvladati tehniko »STOP«, ki je sestavljena iz 4 korakov. Takoj, ko začutite draženje, se bo v notranjosti pojavila praznina, suha usta, povečal se bo srčni utrip, pojavili se bodo drugi simptomi stresa, ki lahko vključujejo slabost, glavobol in črevesne krče, morate si reči »STOP«, globoko vdihnite in se poskušaj odklopiti od dogajanja v sebi … Če opazujete okolje, ga morate poskusiti opisati in si ga izgovoriti. Tako je mogoče telo preklopiti z glavnega dražljaja brez podpore s hrano.
- Lahko poslušate dobro glasbo, se sprostite, delate na vrtu. Aktivna sprostitev poveča prilagoditveno sposobnost človeškega telesa.
Psiholog vam lahko pomaga obvladati avto-usposabljanje, vam svetuje, da se ukvarjate z jogo, priporoča individualne lekcije, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi.
Če stresne situacije povzročijo oslabljene vedenjske reakcije in je stres povzročil patološke motnje presnovnih procesov, bo morda potrebno zdravljenje z zdravili - pomirjevali, pomirjevali, včasih celo s psihotropnimi zdravili. Vse sestanke je treba zaupati specialistu.
Kaj storiti za starše, če otroka zajame stres
Kot smo že omenili, so starši krivi za prenajedanje pod stresom ali v stanju čustvene nestabilnosti pri otrocih, mlajših od 2 let - poskušajo jokajočemu dojenčku ali starejšemu dojenčku dati nekaj okusnega. Takoj, ko otrok odraste, lahko sam, ko se počuti slabo, vzame nekaj za žvečenje. Poleg tega sorodniki, ki pomirjajo "otroka", pogosto ponujajo, da pije čaj. In kakšen čaj je brez žemljice z maslom ali brez sladkarij?
Zdravljenje stresa pri dojenčkih, starih od 2 do 5 let
Majhni otroci se na stres odzivajo zelo močno. Pogosti simptomi stresa so slabost, bruhanje in glavoboli zaradi vazokonstrikcije. Te simptome odpravimo tako, da otroku damo nekaj sladkega: krvni sladkor se dvigne in začasno nelagodje izgine. Toda takšna "terapija" prispeva tudi k razvoju slabe navade - obvladovanja stresa.
Pravilna priprava na stres se bo izognila uporabi sladkarij, če je otrok sam v težkem položaju.
Nasveti za boj proti prenajedanju pri majhnih otrocih:
- Otroci, ki so nagnjeni k stresu, se morajo vnaprej pripraviti na vsako situacijo, ki lahko povzroči čustveno nestabilnost. Na primer, pred prvimi »obiski« v vrtcu se lahko s svojim dojenčkom igrate skrivalnice, da bo razumel, da je odsotnost njegovih staršev le začasna in ga bodo odpeljali.
- Če je dojenček preveč navdušen nad hrupnimi dogodki, je bolje, da se za njimi sprehodite domov. Na poti domov ne smete kupiti ničesar iz hrane - jesti morate v svoji kuhinji in izdelke za "dojenčke".
- "Otroška" hrana je prava zdrava hrana za kuhanje, tako kot stres pri zdravljenju odraslih. Če je v hladilniku juha, druga in tretja, potem dojenček tudi po močnem vznemirjenju ne bo »ugriznil«, ampak bo počakal, da ga nahranijo starši. Morate jesti le ob vnaprej določenem času.
- Edini dodatek k prehrani po intenzivnem vznemirjenju je lahko kozarec mleka s kapljico medu pred spanjem ali čaj iz koromača, lipe, melise ali kamilice.
- Navaditi se moraš, da boš svojega otroka spal hkrati.
- Otroku v nobenem primeru ne smemo dovoliti jesti za računalnikom, čas igranja s pripomočki pa naj bo omejen na 30-40 minut na dan.
Če otrokom po obroku dajejo sladkarije, telo ne bo čutilo potrebe po glukozi in postopoma bo navada "izkoriščanja stresa" izginila.
Kako odvaditi stres otrok, starih od 6 do 12 let
Glavne metode spopadanja s prenajedanjem po stresu pri bodočih prvošolcih in osnovnošolcih so enake kot pri malčkih, starih od 2 do 5 let, vendar je treba dodati še nekaj točk:
- Otroci v tej starosti lahko že sami kupujejo "škodljive sladkarije" in se z njimi lotijo stresa. Čeprav je takšno vedenje težko preprečiti, je to mogoče. Otroke je treba vedno dobro hraniti. Zjutraj potrebujejo obilen zajtrk, če obstaja kakšen preizkus - tekmovanje, izpit, jih morajo najprej nahraniti z domačo hrano, tako da prigrizek po intenzivnem stresu ni potreben.
- Če starši po dogodku poberejo otroka, ga podrobno povprašajo o tem, kaj se je zgodilo, se on ob ponovitvi moti in pozabi na željo po prigrizku.
- V zgodnji šoli so spletne igre in spletna komunikacija pogosti vzroki za stres pri otrocih. Ko je izgubil računalniško igro ali se ni razumel s spletnimi prijatelji, otrok "zgrabi" frustracije - običajno je za računalnikom vedno krožnik piškotkov ali sladkarij. Če med vadbo z računalnikom ne dovolite jesti in odmerite čas, ki ga otroci preživijo na njem, potem ne bo prišlo niti do nepotrebnih stresnih situacij niti do možnosti prenajedanja.
Kako ustaviti stres - poglejte video:
Če se otroci počutijo podprte tudi, ko jim spodleti, jim ne bo treba prenesti stresa. Ko odrastejo, jim ta slaba navada ne bo zastrupila življenja.
