Ugotovite, zakaj debeli ljudje tudi po dolgi dieti sčasoma ne le povrnejo prvotno odvečno težo, ampak tudi pridobijo še več maščobe. Danes se bomo pogovarjali o temi, ki zanima mnoge - zakaj debel ne more shujšati. Debel človek ne samo, da težko shujša, ampak tudi ne more obdržati doseženih rezultatov. Najprej pa bi se rad ustavil pri razlogih za pridobivanje odvečne teže. Najpogosteje je to posledica nepravilne prehrane in pasivnega načina življenja. Obstajajo pa še drugi razlogi, ki se jih bomo danes tudi spomnili.
Zakaj se ljudje zredijo in ne morejo shujšati?
Prehrana
Večina znanstvenikov meni, da je glavni razlog za pridobivanje odvečne teže slab prehranski program. S tem razlogom bomo začeli. Če redno uživate velike količine nezdrave hrane in je telesna aktivnost nizka, se boste zagotovo zredili.
Vendar pa je tudi s pravilno prehrano povsem mogoče pridobiti maščobno maso. To je posledica vsebnosti kalorij v človeški prehrani. Seveda je kakovost izdelkov zelo pomembna, vendar morate biti pozorni tudi na njihovo vsebnost kalorij. Pravzaprav lahko le s spremembo energijske vrednosti prehrane shujšate ali pridobite težo.
Z manipulacijo vnosa kalorij v prehranskem programu lahko dosežete naslednje rezultate:
- Hujšanje - če čez dan zaužijete manj kalorij, kot jih porabite.
- Povečanje telesne mase - ko je kalorična vsebnost prehrane višja od dnevne porabe energije.
- Teža se vzdržuje - če oseba prejme in porabi enako količino energije.
Ta pravila se morate spomniti in z njihovo pomočjo boste lahko dosegli želeni rezultat. Pa si poglejmo podrobneje prehrano. Naši predniki so morali porabiti veliko energije, za preživetje pa so bili prisiljeni voditi aktiven življenjski slog. Potem je bilo izredno težko pridobiti odvečno težo, saj je bilo hrane malo, predvsem pa beljakovin. Če k temu dodate še visoko telesno aktivnost, se bo vse postavilo na svoje mesto.
Sodobno življenje ne vključuje velike porabe energije. Seveda obstajajo poklici, ko morajo biti ljudje zelo fizično aktivni. Mnogi pa delamo v pisarnah in gremo domov takoj gledat televizijo. Danes vam niti ni treba iti v trgovino po živila, ampak preprosto naročite njihovo dostavo po internetu. Vse to vodi do minimalne porabe energije.
Kakovost sodobne hrane je ločeno vprašanje. Mnogi proizvajalci želijo prihraniti denar. Posledično na policah supermarketov najdemo okusno, a nezdravo hrano. Ker vsi radi jemo okusno, to hrano z veseljem pridobimo. Posledično proizvajalci prejemajo visoke dobičke z minimalnimi proizvodnimi stroški.
Tisti, ki se aktivno ukvarjajo s fitnesom, si tega ne dovolijo. Če želite v istem bodybuildingu doseči pozitivne rezultate, morate po urniku in v določenih količinah zaužiti le zdravo hrano. Odvisno od ciljev, ki so jih postavili graditelji, lahko tudi veliko pojedo, a se zaradi visokih stroškov energije ne zredijo, ampak pridobijo mišično maso.
Navadni ljudje počnejo ravno nasprotno in jedo hrano, ki jim je všeč. Nismo se slučajno spomnili na bodybuilderje, saj lahko njihovo prehrano imenujemo najbolj pravilna. Da ne bi pridobili odvečne teže, ampak se je znebili, je treba nekatera živila popolnoma opustiti, tudi če ste nori nanje. Danes veliko ljudi uživa hitro hrano, klobase, čips, kečap itd.
Vendar vsa ta živila nimajo hranilne vrednosti in lahko celo škodujejo telesu. Oglejte si oznako, recimo, vaše najljubše klobase. Vsebuje na tone dodatkov, od katerih mnogi morda niso tako neškodljivi. Tu je nekaj živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano:
- Ogljikovi hidrati - ajda, ovsena kaša, riž in krompir, vendar ne pogosto. Zapomniti si morate eno pravilo - več rastlinskih vlaken v izdelku z ogljikovimi hidrati, bolj uporabno je.
- Beljakovinske spojine - jajca (kuhana), piščančja prsa, pusto rdeče meso, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Rastlinska vlakna - sadje in zelenjava.
Poleg vsega naštetega bi morali čez dan popiti približno dva litra vode. Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj in pri tem manipulirati z ogljikovimi hidrati. Da bi to dosegli, je treba izračunati vsebnost kalorij v prehrani in poskusno izbrati indikator energetske vrednosti prehrane, ki vam bo omogočil izgubo teže.
Nekaj besed je treba povedati tudi o urniku obrokov. Mnogi ljudje danes uporabljajo sistem razdeljenega obroka, ki vključuje vsaj pet majhnih obrokov na dan. Vendar sistem s prekinitvenim postom postaja vse bolj priljubljen. Njegovo bistvo je v 16-urnem postu, v naslednjih osmih urah pa morate jesti trikrat.
Psihične vaje
Sodobni ljudje se zelo malo gibljejo, le majhen del pa se v prostem času ukvarja s športom. V takšni situaciji nastane presežek kalorij in povečanju maščobnega tkiva se ni mogoče izogniti. Morda je to šele, ko spremenite svoj življenjski slog. Najprej nehajte uporabljati dvigalo in hodite v službo. Če je daleč od doma, pojdite skozi vsaj nekaj postankov. Poleg tega se je vredno začeti ukvarjati s športom. Ni nujno bodybuilding, bazen lahko obiščete nekajkrat na teden.
Kronično pomanjkanje spanja
Ko človek ne spi dovolj, je telo v stresnem stanju. To prispeva k aktiviranju procesov odlaganja maščob. Prvi simptomi pomanjkanja spanja so letargija, razdražljivost, pomanjkanje energije in temni kolobarji pod očmi. Da bi si telo opomoglo po delovnem dnevu, spi vsaj osem ur.
Stres
Kot smo pravkar povedali, telo med stresom začne shranjevati maščobe. Vendar to še ni vse in mnogi od vas poznajo izraz "odvzem stresa". Serotonin pomaga izboljšati razpoloženje in se med drugim sintetizira med uživanjem okusne hrane. Nekateri lahko jedo v stresnih situacijah, čeprav telo sploh ne potrebuje energije.
V času stresa človek ne razmišlja o tem, kaj bi se lahko dolgoročno zgodilo. Z uživanjem okusne in običajno visoko kalorične hrane dobi porcijo serotonina. Ko imate težave, jih ne poskušajte zatakniti, ampak poiščite rešitve. Pomagajo lahko tudi športne dejavnosti ali hobiji.
Zakaj debel moški ne more shujšati - glavni razlogi
Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo se zelo trudijo, da bi shujšali. Izčrpavajo se z različnimi dietami, lahko aktivno telovadijo, vendar teža ne izgine. Pri vitkih ljudeh je ravno obratno in lahko jedo visoko kalorično hrano, jedo pozno ponoči, vendar se ne zredijo. V tej situaciji je povsem naravno vprašanje - zakaj debel ne more shujšati?
Mnogi verjamejo, da gre za metabolizem. Znanstveniki so prepričani, da lahko hipotiroidizem ali, preprosto povedano, nenormalnosti v delovanju ščitnice povzročijo nastanek maščobne mase. Ta organ sintetizira dva hormona, ki povečata občutljivost tkiv na adrenalin. Ta hormon vzdržuje mišični tonus, spodbuja procese sproščanja toplote in neposredno vpliva na procese lipolize.
Povsem očitno je, da se pri nizki koncentraciji ščitničnih hormonov učinkovitost adrenalina zmanjša. Najprej to zadeva nizko stopnjo lipolize in hkratno hitro povečanje količine maščobnega tkiva. Hipotiroidizem je mogoče zdraviti, vendar je to redko stanje. Med debelimi ljudmi le en odstotek trpi zaradi tega. Zakaj potem debel ne more shujšati, ker ostane 99 odstotkov tega?
To kaže, da presnova v tem primeru ni pomembna. Vsaj znanstveniki kljub vsem svojim prizadevanjem ne morejo zagotoviti zanesljivih dokazov o tem. Delo v tej smeri se nadaljuje in morda bomo kmalu dobili natančen odgovor.
Vendar pa so mnogi znanstveniki postali skeptični glede same teorije vpliva presnovnih motenj na pridobivanje maščob. Prepričani so, da je razlog v precej banalnih stvareh - psiho -čustvenem stanju, prehrani, telesni aktivnosti itd.
Hujšanje ni predvsem prehrana
Zelo pogosto, ko govorimo o hujšanju, lahko slišimo o potrebi po železni volji. Vendar to ni primarno točka, ampak nastali vektor. Naše življenje je sestavljeno iz prehrane in telesne dejavnosti. Vse to dopolnjuje naše psihološko in čustveno stanje.
Spanje smo že omenili kot enega od dejavnikov povečanja telesne mase. Znanstveniki se popolnoma strinjajo, da človek, ki redno spi, ne potrebuje toliko sladkarij in priboljškov, saj je dobre volje. Ko intenzivno trenirate, se vam apetit poveča. Toda po hoji nasproti pade. Zato ljudje, ki radi hodijo, nikoli nimajo prekomerne telesne teže. Kot smo že povedali, življenjski slog večine ljudi prispeva k pridobivanju maščobne mase.
Da bi shujšali, ljudje uporabljajo različna sredstva in tehnike. Zaenkrat še ni dokazano, da je glavni krivec metabolizem. Če bo ta teorija med znanstvenimi poskusi našla potrditev, bodo zagotovo prišli do zdravila. Že danes lahko najdete dodatke, ki pospešujejo presnovne procese. Pogosto ljudje izvajajo tečaje čiščenja telesa, vendar to ne vodi do uspeha.
Vsi zgoraj opisani ukrepi nimajo znanstvene podlage. Naj vas ne preseneti, da le redko komu pomagajo shujšati. Še enkrat se želim vrniti na začetek članka in se spomniti načinov pridobivanja telesne teže ali hujšanja z vnosom kalorij.
Vendar ne mislite, da zdaj govorimo o dieti. Takšni programi prehrane vključujejo zavrnitev nekaterih živil, včasih pa so te omejitve precej resne. Najprej poskusite jesti manj mastne hrane in izključite sladkor. Hkrati začnite več hoditi.
Ni vam treba hititi v telovadnico ali takoj začeti teči. Če imate s prekomerno telesno težo dovolj resnih težav, je hoja najboljša oblika telesne dejavnosti. Hoja na prostem lahko zmanjša tudi stres, kar je še en dejavnik pri shranjevanju maščob. Če vam je življenjski slog prijeten, vendar želite shujšati, potem ne bi smeli vse dramatično spremeniti. Začnite z majhnimi in opazujte rezultate.
Zakaj debeli ljudje ne shujšajo, poglejte spodaj:
