Ugotovite, kateri kreatin je najbolje uporabiti za pridobivanje mase, moč in vzdržljivost? Kreatin je karboksilna kislina, ki vsebuje dušik. Ta snov je najbolj aktivna pri izmenjavi energije mišičnega in živčnega tkiva. Pri uporabi kreatina v bodybuildingu lahko znatno povečate fizične parametre in pospešite pridobivanje mase. Poglejmo, katere vrste kreatina se najpogosteje uporabljajo v bodybuildingu.
Učinki kreatina
Preden se lotimo opisovanja vrst kreatina v bodybuildingu, poglejmo podrobneje učinke in biološko vlogo te snovi v človeškem telesu. Takoj je treba reči, da je kreatin naravna snov, ki jo najdemo v mišicah vseh živali, pa tudi ljudi.
V povprečju koncentracija kreatina doseže 100-140 gramov. Kreatin je vir energije za mišice in lahko trdimo, da se lahko premikamo po tej snovi. Navadni ljudje v povprečju čez dan porabijo nekaj gramov kreatina. Prav tako je pomembna za normalno delovanje snovi kot hranila in elementi v sledovih.
Kreatin vstopi v telo s hrano, lahko pa se sintetizira tudi iz treh aminov - metionina, glicina in arginina. Encime, ki sodelujejo pri proizvodnji kreatina, sintetizirajo jetra, trebušna slinavka in ledvice. Tako ima kateri koli od teh organov sposobnost sinteze kreatina, ki nato vstopi v krvni obtok.
Skoraj 95 odstotkov snovi je shranjenih v mišicah, saj kreatin porabijo predvsem mišična tkiva. Jasno je, da se pod vplivom fizičnega napora kreatin bolj aktivno porabi, zato morajo športniki uporabljati posebne dodatke. Danes je na voljo veliko vrst kreatina za uporabo v bodybuildingu. Bomo pa o njih govorili malo kasneje.
Čeprav telo lahko pridobiva energijo iz ogljikovih hidratov, maščob in celo beljakovinskih spojin, je ATP najbolj priljubljen za delovanje mišic. Ta snov je v telesu v zelo omejeni količini in se med določenimi kemijskimi reakcijami nenehno obnavlja. Prav v njih sodeluje kreatin.
Tu so glavni učinki kreatina, ki so bistveni za športnike:
- Povečanje kazalnikov moči.
- Sposobnost pospešiti niz kakovostne mišične mase.
- Izboljša kakovost razbremenitve mišic.
- Stopnja proizvodnje anaboličnih hormonov se povečuje.
- Pomaga pri normalizaciji ravnovesja holesterola.
- Ima protivnetne lastnosti.
- Ščiti centralni živčni sistem.
Katere vrste kreatina se najpogosteje uporabljajo pri bodybuildingu?
Danes obstaja veliko število vrst kreatina, vendar se vse ne uporabljajo v bodybuildingu. Poleg tega je najbolj priljubljen monohidrat, pregled pa se mora začeti z opisom te snovi:
- Kreatin monohidrat. Je daleč najučinkovitejša in najbolje prodajana oblika kreatina. Monohidrat je na voljo v obliki praška, kapsule ali tablete. Poleg tega ga številni proizvajalci dodajajo v sestavo različnih vrst športne prehrane, na primer ojačevalcev ali kompleksov pred vadbo. Molekula snovi vsebuje kreatin in vodo.
- Brezvodni kreatin. Pravzaprav je to navaden kreatin, iz molekule katerega je bila odstranjena voda. Po svojih lastnostih se ne razlikuje od monohidrata, vendar vsebuje šest odstotkov več aktivne komponente.
- Kreatin nitrat. Bistvena spojina, v kateri se kreatinu doda molekula dušikovega oksida. Predvidevalo se je, da bo kreatin nitrat učinkovitejši od monohidrata, vendar se to ni zgodilo. Znanstveniki tudi kažejo, da ima ta vrsta kreatina, ki se uporablja pri bodybuildingu, vazodilatacijske lastnosti. Upoštevajte, da stroški nitrata presegajo stroške monohidrata.
- Kreatin tartrat. V tej snovi je kreatin v kombinaciji z molekulo vinske kisline. Ta oblika kreatina nima nobenih prednosti pred monohidrati.
- Kreatin hidroklorid. To je ena izmed novejših vrst kreatina za bodybuilding. Predpostavlja se, da snov vsebuje najčistejši možni kreatin, kar bi moralo povečati učinkovitost dodatka. Vendar to dejstvo še nima dovolj razlogov in zato ni smiselno začeti uporabljati namesto monohidrata.
- HMB kreatin. Med proizvodnjo te snovi se molekuli kreatina doda eden od metabolitov levcina, beta-hidroksi-beta-metilburat. Njegova naloga v telesu je pospešiti regenerativne procese in rast mišičnega tkiva. V primerjavi z monohidratom ima kreatin LMW boljšo absorpcijo, vendar je bilo opravljenih malo raziskav in njegova učinkovitost ostaja vprašljiva.
Poleg tega v bodybuildingu obstajajo vrste kreatina, vendar je zaenkrat še vedno najučinkovitejši monohidrat.
Za več informacij o različnih vrstah kreatina si oglejte ta video:
