Vse pogosteje lahko športnike najdemo v telovadnicah, ki uporabljajo obloge za kolena. Naučite se uporabljati ta inventar in kdaj to storiti. Pri počepu z mreno športniki vse bolj začenjajo uporabljati povoje. Danes bomo govorili o pravilih uporabe oblog za kolena. Ta tema je zelo pomembna za športnike, katerih izkušnje s treningi ne presegajo dveh let. Menijo, da se lahko s to posebno opremo tveganje za poškodbe kolenskih sklepov znatno zmanjša.
Razlogi za uporabo oblog za kolena
Da bi razumeli potrebo po uporabi oblog za kolena, je treba ugotoviti motive, ki športnike spodbujajo k uporabi. Prva in glavna med njimi je seveda želja po zmanjšanju tveganja poškodb kolenskega sklepa.
Brez dvoma je koleno dovolj ranljivo, da ga lahko zaščitimo. Športniki, ki želijo na različne načine zaščititi svoje sklepe, so hvalevredni, vendar je treba upoštevati eno opozorilo. Eno osnovnih pravil za uporabo oblog za kolena je potreba po njihovi uporabi le pri delu z velikimi utežmi. Samo v tem primeru je priporočljivo uporabljati povoje. Če je delovna teža majhna, potem je povsem mogoče brez uporabe povojev.
Naslednji motiv uporabe posebne opreme je možno povečanje moči in mišične mase. Zelo pogosto so pri športniku pri izbiri povojev odločilne pomena njihove blažilne lastnosti. Če kolenski sklep tesno ovijete z elastičnim povojem, se dvižna zmogljivost na najnižji točki poti gibanja poveča.
V tem primeru je veliko lažje vstati in se vrniti v začetni položaj. Na primer, ko ne uporabljate povojev, lahko izvedete eno ponovitev z največjo težo. Če uporabljate dodatno opremo, se bo število ponovitev povečalo na dve ali tri. Zahvaljujoč temu lahko znatno povečate maso in povečate moč mišic nog.
Seveda se bo s povečanjem teže povečalo tudi tveganje za poškodbe, uporaba povojev pa postane zelo pomembna. Toda hkrati ne bi smeli misliti, da če so kolenski sklepi zaviti v povoje, potem so popolnoma zaščiteni pred poškodbami. To je popolnoma napačna predpostavka. Verjetnost poškodbe sklepa in ligamentov v vsakem primeru ostaja, čeprav je seveda tveganje za to nekoliko zmanjšano. Toda pri delu z velikimi utežmi je še vedno vredno uporabiti obloge za kolena. Zelo pogosto je odločilen dejavnik za uporabo povojev nastop profesionalnih športnikov na tekmovanjih v powerliftingu ali atletiki moči. Zelo pogosto predstavniki teh športov pri izvajanju počepov uporabljajo povoje. Toda veliko športnikov ne ve, da morajo to storiti v večji meri ne za zaščito sklepov, ampak iz nuje. Razviti so bili posebni standardi, ki določajo potrebo po uporabi določene opreme. Če je torej na določenem tekmovanju predpisana uporaba oblog za kolena, jih mora športnik uporabiti.
Kot verjetno veste, je cilj tekmovanja v powerliftingu dvigniti čim večjo težo. Za to se pogosto uporabljajo povoji. Zato se standardi za pridobitev naziva recimo mojster športa z opremo in brez nje bistveno razlikujejo.
Obloge kolena pri okrevanju po poškodbah
Poleg vsega naštetega je treba v obdobju okrevanja po prejšnjih poškodbah uporabljati obloge za kolena. Seveda je za te namene mogoče uporabiti poseben povoj, v odsotnosti pa so povoji povsem primerni.
Tudi v tem obdobju bi morali pregledati svoj program usposabljanja. Posebno pozornost je treba nameniti prehrani, ogrevanju in tistim vajam, ki jih nameravate izvajati v razredu. Toda uporaba naramnic ali povojev za kolena je nujna za zmanjšanje tveganja ponovitve poškodbe.
Kako zaviti kolena
Obstaja več osnovnih pravil za uporabo oblog za kolena. Za navijanje povoja morate:
- Vzemite sedeč položaj in iztegnite nogo naprej.
- Prst naj bo potegnjen proti vam, noga pa napeta in ne upognjena v kolenu.
- Leva noga je zavita v smeri urinega kazalca, desna pa v nasprotni smeri urinega kazalca. To je potrebno iz razloga, da se kolena premaknejo med počepom in da bo ta uporaba povojev pravilna z anatomskega vidika.
- Zavijanje bi morali začeti od zunaj pod skodelico in povoj postaviti bližje strani, kamor bo usmerjena tuljava.
- Po enem obratu je treba povoj dvigniti tako, da zajame približno 1/3 prejšnjega obrata.
- Če želite popraviti povoj, morate po zadnjem zavoju vstaviti palec med koleno in povoj in konec povoja položiti v izpraznjen prostor. Strokovnjaki za to pogosto uporabljajo poseben kavelj.
Vse našteto je bolj povezano z izkušenimi športniki. Športniki začetniki delajo z lahkimi utežmi in njihovi sklepi lahko prenesejo takšno obremenitev. Na splošno se začetnikom ni treba bati rupture vezi ali tega, da bo koleno skočilo iz sklepne vrečke.
Če ste začeli trenirati po poškodbi, je treba uporabiti obloge za kolena. Na začetni stopnji usposabljanja bi morali začetniki vso pozornost posvetiti tehniki izvajanja vaj. Če tega ne storite, potem niti velika delovna teža niti druge metode ne bodo učinkovite pri pridobivanju mase.
Ko pridobite izkušnje, začnite delati z resnimi utežmi, nato se lahko seznanite s pravili uporabe oblog za kolena. Vmes delajte na tehniki, da bo v prihodnosti vaš napredek pri usposabljanju očiten. Prav tako ima pravilna prehrana pomembno vlogo pri ohranjanju sklepov v redu.
Če jeste nekvalitetno hrano ali uživate nezadostno količino hranil, se vezi in sklepi ne bodo okrepili, kar bo povzročilo morebitne poškodbe.
V tej video vadnici se lahko vizualno seznanite s tehniko povoja za kolena:
