Članek razbija mite o koristih in nevarnostih soli v športu in vsakdanjem življenju. Več o tem boste izvedeli, če boste do konca prebrali ta zanimiv in poučen članek. Za tiste, ki ste se posvetili športom moči, zlasti bodybuildingu, namizni soli ali, kot ji pravijo tudi natrijev klorid, bo odličen pomočnik pri izgradnji reliefnega telesa. Kljub dejstvu, da velja za beli strup, če ga uživamo v prevelikih količinah, je sol v bodybuildingu tista, ki pomaga bodybuilderjem pri ustvarjanju lepe, teksturirane oblike mišic. Ne glede na to, ali ste športni začetnik ali profesionalec, je vredno spoznati tega aktivnega pomočnika, katerega vloga v športu je precej impresivna.
Kaj je sol
To je elektrolit, katerega naboj je zelo majhen. Zahvaljujoč soli je mogoče hrano hraniti dlje, saj nastane okolje, ki je neugodno za razmnoževanje mikroorganizmov. Sol pomaga odstraniti vodo iz celic, zaradi česar so dehidrirane. V telesu je z njeno pomočjo ravnovesje vode in soli pod strogim nadzorom. Je odličen regulator ne le krvnega volumna, ampak tudi tlaka.
Vrste soli in njihove lastnosti
- Kuhanje. Je čisti naravni kristalinični natrijev klorid, ki je sestavljen iz manjšega dela natrija in večine klora. Vse uporabne spojine se med proizvodnjo uničijo.
- Jodirano. Tej soli dodamo določeno količino soli, ki vsebuje jod. Govorimo o jodidu ali kalijevem jodatu.
- Morski. Poleg natrijevega klorida vsebuje celo vrsto biološko aktivnih mikro- in makrohranil. Njihovo razmerje je optimalno. To sol dobimo z izhlapevanjem morske vode na soncu. Vsa koristnost ne izgine. Ta sol povečuje delitev epidermalnih celic in se lahko uporablja za pospešitev nastajanja kožnih oblog.
Učinek soli na telo
- Zahvaljujoč soli se prehranske sestavine bolje absorbirajo v prebavilih.
- Kosti so okrepljene.
- Sol v bodybuildingu ohranja libido na normalni ravni.
- Kislinsko-bazično ravnovesje je zagotovljeno.
- Povezave med živci in mišicami so urejene, slednje se skrčijo.
- Je neprimerljiv pomočnik pri uravnavanju hidrolize ATP v skeletnih mišicah.
- Sol pri bodybuildingu zmanjšuje tveganje za mišične krče, povezane z dehidracijo.
- Sol pomaga, da celice zlahka absorbirajo glukozo.
- Sol pri bodybuildingu odstrani toksine utrujenosti.
- Odličen hipnotik, ki krepi spanec.
V telesu je veliko funkcij, odvisnih od natrija. Za normalno delovanje je potrebna prisotnost tega minerala. Če je vsebnost natrija nezadostna, ne bo mogoče doseči učinkovite izgradnje mase. Zato je sol pri bodybuildingu nepogrešljiv sestavni del.
Natrij je pozitivno nabit ion v zunajcelični tekočini. Kar zadeva kalij, je tudi ion z znakom plus. Najdemo ga v znotrajcelični tekočini. Z njegovo pomočjo je mogoče uravnavati raven intramuskularne tekočine. Enako velja za živčno -mišične funkcije in aktivnost hidrolize ATP. Ti minerali so po svojem delovanju podobni. Razlika je v regulaciji zunajcelične tekočine.
Natrij je spremljevalec kalija; brez prvega drugi ne bo mogel vstopiti v celico. Sol vpliva na zadrževanje podkožne vode. Kalij pa vpliva na tekočine, ki jih najdemo v mišičnih celicah. Ta dva minerala nenehno poskušata uravnotežiti drug drugega.
Z zmanjšanjem vnosa soli telo kompenzira z zadrževanjem veliko natrija in sproščanjem kalija. Hkrati se zmanjša raven tekočine v mišični celici. Ko se natrij poveča, telo kompenzira stanje z zadrževanjem veliko kalija. To poveča sproščanje natrija.
Z uravnoteženjem natrija in kalija postane mogoč impresiven učinek na mišično moč. Enako velja za procese anabolizma. V mišičnih celicah je jasno povečanje celične tekočine. Posledično se mišično tkivo odzove na ta proces.
Učinki soli na mišice so precej impresivni. Tako jih natrij naredi večje. Gre za povečanje volumna tekočine v mišičnih celicah.
Kar zadeva tekočino zunaj celic, je opazen učinkovit učinek na mišično moč, pa tudi sposobnost vzdržati impresivne obremenitve. Mišična napetost se zmanjša, kar zagotavlja maksimalno zaščito pred poškodbami mehkih tkiv. Enako velja za povezovalne.
Odmerjanje soli pri bodybuildingu
Da bi sol pravilno vstopila v telo, jo je treba raztopiti z vlago iz zelenjave in sadja. Neionizirane oblike, ki vstopi v telo, ni mogoče pravilno absorbirati, zaradi česar vas bo mučila žeja. V vodi zmešajte malo soli (dobesedno potrebujete malo vode), nato pa prigrizke prelijte s tekočino.
Vodi, ki jo boste pili, dodajte malo soli in nastanejo alkalne lastnosti. Telo bo imelo dovolj koristnih mineralov. Enako velja za elemente v sledovih.
Če govorimo o odmerjanju, se sol pri bodybuildingu uporablja od štiri do pet gramov na dan. Največji odmerek za odraslo osebo je čajna žlička. Za predstavnike lepote je zaradi zmanjšanega metabolizma in nižje stopnje potenja potrebna sol v manjšem odmerku: 2-3 grama bo povsem dovolj. Sol je vključena tudi v vsakdanje izdelke, količina pa se lahko razlikuje. Imejte to v mislih, da ne pretiravate z vnosom natrija.
Sol in šport
Sol v bodybuildingu za izkušene športnike, pa tudi tiste, katerih vadba še zdaleč ni amaterska, je potreba po soli drugačna. Osnovno pravilo, ki ga je treba upoštevati, je dva grama natrija na vsak liter vode.
Profesionalni športniki želijo pri poziranju na odru videti kar najbolje. Da bi zmagali in zasedli prva mesta na tekmovanju, poskušajo narediti vse, da so videti čim bolj drzni in suhi. V ta namen se izvajajo različne manipulacije, ki vključujejo sol in vodo. Enako velja za ogljikove hidrate.
