Linolna kislina je za športnike zelo pomembna, saj ima antikancerogene lastnosti. Preberite, kako se linolna kislina uporablja pri bodybuildingu. Kemično je konjugirana linolna kislina (ali preprosto CLA) kombinacija izomerov linolne kisline, ki naravno izvirajo iz mlečnih izdelkov in mesa. Mnogi ljudje so slišali za CLA, vendar zelo malo vedo o snovi. Vendar pa zahvaljujoč najnovejšim raziskavam lahko govorimo o pozitivnem učinku snovi na telo športnikov. Zaradi tega je uporaba linolne kisline pri bodybuildingu bistvena.
Lastnosti linolne kisline
Linolna kislina spada v skupino omega-6 maščobnih kislin in je bistvena za človeško telo. Študije o učinkih snovi so se začele že leta 1988. Od takrat je bilo opravljenih ogromno raziskav, kar daje razlog, da s popolnim zaupanjem govorimo o učinkih CLA na človeško telo. Takoj je treba reči, da CLA telo ne sintetizira in ga je mogoče dobiti le s hrano, kot so polnomastno mleko, maslo, goveje meso in jagnjetina.
Linolna kislina je močan antioksidant, ki spodbuja imunski sistem in ima protikatabolične in protirakotvorne lastnosti. Med popolnoma preučenimi lastnostmi linolne kisline je treba izpostaviti naslednje:
- Pospešuje presnovne procese - nedvomno je ta lastnost snovi zelo pomembna za športnike, ki morajo shujšati in mišicam olajšati.
- Spodbuja rast mišičnega tkiva - med aktivno rastjo mišic se izgorejo maščobe, kar poveča presnovo, spodbuja hujšanje in omogoča nadzor.
- Znižuje holesterol - veliko ljudi zdaj trpi zaradi povišane ravni holesterola in trigliceridov. CLA je zelo učinkovit pri zmanjševanju ravni teh snovi.
- Zmanjša odpornost proti insulinu - s tem se zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in postane mogoče nadzorovati telesno težo.
- Zmanjša možnost alergij na hrano - alergijska reakcija na hrano lahko bistveno oteži boj proti odvečni teži.
- Imuniteta narašča - oslabitev imunskega sistema je trenutno resen problem in izboljšanje njegovega delovanja je zelo pomembno ne le za športnike.
Znanstvenikom je uspelo ugotoviti, da linolna kislina v bodybuildingu resno vpliva na sestavo vseh tkiv človeškega telesa, ustavi kopičenje maščobnih celic in spodbuja tudi aktivno rast mišičnega tkiva. To je postalo mogoče zaradi sposobnosti CLA, da zavira odlaganje ogljikovih hidratov in maščob v maščobnih tkivih. Linolna kislina poveča občutljivost celičnega insulina, kar omogoča, da maščobe hitreje prehajajo skozi celične membrane, ne da bi se v njih kopičile.
Zanesljivo lahko govorimo o sposobnosti linolne kisline, da znatno poveča hitrost presnovnih procesov in poveča učinkovitost izgorevanja maščob v telesu. Vse omega-6 maščobne kisline in tudi CLA krepijo obrambne mehanizme telesa, zaradi česar je bilo treba v prehranskih dopolnilih uporabljati linolno kislino. Treba je priznati, da sodobni ljudje zelo pogosto trpijo zaradi pomanjkanja linolne kisline, razlogi za to pa so v resnih spremembah, ki so prizadele živinorejo. Zaradi sprememb v prehrani živali se v izdelkih nabira bistveno manj linolne kisline. Na primer, po študijah je bilo ugotovljeno, da goveje meso, pridobljeno od krave, ki je jedla travniško travo, vsebuje 4 -krat več CLA kot pri krmljenju živali s krmo. Zgoraj je bilo že rečeno, da je linolna kislina močan antikarcinogen. Večina športnikov uporablja linolno kislino pri bodybuildingu za pospešitev transporta glukoze v celice mišičnega tkiva in izboljšanje anaboličnega ozadja. CLA odlično spodbuja tudi procese izgorevanja maščob, kar je pomembno tudi za športnike.
Čeprav je CLA po strukturi zelo podoben linolni kislini, obstajajo številne razlike. Te snovi imajo na nekatere procese ravno nasproten učinek. Na primer, CLA pomaga ustaviti rast tumorja, linolna kislina pa jo stimulira. To nam omogoča govoriti o učinkovitosti CLA pri preprečevanju raka.
Neželeni učinki linolne kisline
O morebitnih stranskih učinkih CLA je v tem trenutku prezgodaj govoriti, saj je bilo izvedenih le še nekaj dolgoročnih študij. Vendar je bilo zelo malo primerov njihovega pojavljanja, kar lahko kaže na zadostno varnost zdravila. Vendar ne smete preseči ustaljenih norm.
Uporaba linolne kisline
CLA je odličen antioksidant, antikancerogen, protikatabolični in imunomodulator. Eden od razlogov za razvoj debelosti je pomanjkanje linolne kisline v telesu. Ne pozabite na sposobnost snovi, da zavira razvoj novotvorb.
V številnih poskusih je bila dokazana učinkovitost orodja kot kurilca maščob. Preiskovanci so en mesec jemali 4 grame linolne kisline dnevno. Rezultat je bil zmanjšanje velikosti pasu za 1,4 centimetra.
Učinkovit dnevni odmerek je 3 grame, vendar bo takšno vsebnost CLA v telesu zelo težko doseči samo s pomočjo izdelkov. Zato je uporaba učinkovitih dodatkov veliko učinkovitejša.
Več o linolni kislini in živilih, ki jo vsebujejo, preberite v tem videu:
