Mnogi bodybuilderji vzamejo "kemijo" za hiter napredek v športu. Obstajajo pa tisti, ki želijo vse doseči naravno, brez steroidov. Ali je možno? Naravni bodybuilding je zanimiv za številne športnike. Vsi si ne želijo kemije za izgradnjo mišic ali povečanje moči. Ali je mogoče vse doseči naravno? Ali lahko začnem brez steroidov? To vprašanje skrbi mnoge, kar pomeni, da je čas, da poiščemo odgovore nanj.
Osnovna pravila za naravne ljudi
- Prehrana. Povečanje telesne mase brez steroidov je zelo odvisno od tega, kako športnik jedo. To velja tudi za druge dosežke. Pripraviti morate določen urnik, po katerem boste jedli vsaj petkrat na dan. Nato izračunajte enkratni vnos beljakovin za vsak obrok. Prehrana mora vsebovati živila, kot so meso in skuta, ribe in piščanec. Mnogi športniki uporabljajo športne dodatke za polnjenje zalog beljakovin.
- Telovaditi. Brez steroidov je zelo težko trenirati. Poskrbite, da bo pravilo nenehno povečevanje delovne teže. Obstaja pa nevarnost pretreniranosti, telo nima časa za okrevanje od enega treninga do drugega. Pretreniranost sama izgine šele po tritedenskem počitku. Marsikdo se sooča z drugo težavo - to je Planota, obdobje, ko se mišice ustavijo in ne rastejo naprej, ne glede na to, koliko vadb in kakšne težave imajo. V tem primeru mnogi športniki obupajo, postanejo razočarani in celo prenehajo s treningi. Vedno je treba iti k predvidenemu cilju, brez strahu pred težavami na poti. Le tako boste dosegli želene rezultate.
- Ali lahko črpate brez steroidov? Ja, ampak tukaj je pomembno rekreacijo … Če se počutite utrujeni ali imate glavobol ali pa morda niste razpoložen, potem bolje, da tega dne ne telovadite. Zaradi vadbe v tem stanju se boste še bolj utrudili, od vaje ne boste dosegli nobenih rezultatov. Vnesti je treba režim ustreznega počitka in spanja. Potem boste energični in živahni, imeli boste željo po športu.
Naravnost in kemik - v čem je razlika?
Prvič, proces vpliva na DNK celic z informacijami o sintezi beljakovin pri športnikih, ki jemljejo steroide, poteka hitreje in v večjem obsegu. V ozadju jemanja "kemije" je stopnja okrevanja mišic, poškodovanih s treningom, višja, zato je mogoče premagati fiziološki zgornji mejnik.
Treningi za tiste, ki jemljejo steroide, so bolj impresivni in še pogostejši. Zaradi velike stimulacije potrebnih receptorjev pride do rasti mišic hitro in v velikem obsegu. Pri osebi, ki želi pridobiti težo brez anaboličnih steroidov, se kot odziv na trening proizvede določena količina anaboličnih hormonov - opravljajo iste funkcije kot anabolični steroidi. Toda velikost vpliva v tem primeru je veliko manjša kot pri kemiku.
Takoj, ko se športnik približa fiziološkemu zgornjem delu rasti mišic in moči, pride do zastoja zaradi dejstva, da je učinek naravne količine hormonov omejen. Povečati je treba volumen pljuč - količino hormonov v krvi. Poleg tega se morate po izdihu ustaviti in nato znova vdihniti - to je športna periodizacija.
Kako hitro lahko zgradite brez steroidov?
Na hitrost izgradnje mišic vplivajo različni dejavniki.
- Vaša izkušnja. Za tiste, ki so še vedno v bodybuildingu, je rast mišic hitrejša kot pri izkušenih športnikih, potem pa se upočasni, ko dosežete svojo genetsko mejo.
- Lastno hormonsko ozadje. Ravni hormonov za povečanje mišične mase so lahko različne, odvisno od vrste treninga. Če ne zamahnete z nogami, ne dvigujete velikih uteži, potem je rast testosterona nemogoča.
- Genetika. Govorimo o normalni porazdelitvi genetske predispozicije. Nekateri so po naravi dani za razvoj mišic, drugi pa nimajo tako velikega potenciala. Genetika vpliva na hormonsko ravnovesje. Enako velja za strukturo mišično -skeletnega sistema. Kljub dejstvu, da jemanje steroidov lahko do neke mere izniči verjetnost, še vedno genetsko nadarjen športnik nikoli ne bo prvak v bodybuildingu. Obstajajo ljudje, ki si nagibajo k izgradnji veliko mišic, in obstajajo tisti, ki bodo vedno imeli težave pri izgradnji mišic.
- Mišični spomin. Če se odločite, da nehate trenirati, nato pa izgubite deset kilogramov teže, nato pa se čez nekaj časa vrnete k razredom, boste to težo lahko pridobili veliko hitreje - v samo nekaj treh mesecih.
Za rast mišic ni potrebno uporabljati steroidov, lahko pa celo uporabite športno prehrano kot pomočnika. Kaj je potrebno za pridobivanje mišične mase brez steroidov?
- Poseben program, ki temelji na osnovnih vajah.
- Intenzivno usposabljanje.
- Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin.
- Pravilen režim treninga.
- Stroga dnevna rutina.
- Partner v telovadnici - pomagal vam bo pri treningu težkih uteži.
Navodila za pridobivanje mase brez steroidov
- Mišicam je treba zagotoviti hranilno osnovo. Vsak dan bodybuilder potrebuje približno 2 grama lahko prebavljivih beljakovin na kilogram telesne teže. Bodite pozorni na piščančje prsi, skuto in ribe. Na seznam obvezno dodajte oreščke in kuhana jajca.
- Delo je potrebno za veliko mišično skupino. Naredite osnovne vaje, da v najkrajšem času izmerite največje število mišičnih vlaken. To je stiskanje v klopi in stoje, pa tudi počepi in mrtva dvigala. Najboljše vaje so dvigovanje mrene na prsni koš in dvig uteži ali dvig.
- Delati je treba s prostimi utežmi.
- Mišice potrebujejo počitek - najbolje je, da ne telovadite vsak dan. Obnova mišic traja približno dva dni. Zato pri delu z veliko težo niti en dan počitka med treningi ni dovolj. Mišična vlakna morajo imeti čas za popolno okrevanje.
- Dobro je trenirati skupaj. Za rast mišic boste morali trenirati do izčrpanosti. Ko vam moči zmanjka, vas bo partner varoval in vam pomagal odstraniti mreno s prsi.
- Pijte veliko tekočine. Mineralna voda je najboljša brez plina. Stvar je v tem, da športnik skupaj z znojem izgubi veliko tekočine. Mikroelementi se odstranijo iz telesa, moti se kislinsko-bazično ravnovesje v telesu, moti se delo sklepov in zmanjša se rast mišic. Med intenzivnimi vajami morate piti tri do štiri litre vode na dan.
- Počivati je treba ne le mišicam, ampak tudi celotnemu telesu. Zato morate spati osem ur. Zaspite pred polnočjo, ne kršite svojega športnega režima. Sedenje za računalnikom ponoči in močne mišice so nezdružljivi.
O fizioloških razlikah med naravnostmi in kemiki v bodybuildingu v tem videu:
[media =
