Ugotovite, kako izbrati kreatin, da bo resnično deloval in povečal zaloge ATP v mišičnem sistemu. Fitnes je danes vse bolj priljubljen in ljudje aktivno kupujejo športno prehrano, da pospešijo svoj napredek. Hkrati pa ne smemo precenjevati pomena prehranskih dopolnil, k čemur nenehno pozivajo fitnes strokovnjaki in športniki.
Če želite doseči svoje cilje, morate redno telovaditi in paziti na prehrano. Športna prehrana je odličen dodatek k tem dejavnikom. Le s pravo kombinacijo le -teh boste lahko rešili svoje težave. Pogosto športniki jemljejo dodatke, ne da bi sploh razmišljali o njihovi učinkovitosti, in ni mi dovolj, da mi oprostite, da vzamem, recimo, beljakovine. To je treba narediti pravilno. Danes vam bomo povedali o najboljšem kreatinu za množično pridobivanje.
Ta dodatek zdaj pogosto uporabljajo ljubitelji bodybuildinga, in če ga uporabljate pravilno, lahko prinese odlične rezultate. Če ste že obiskali trgovine s športno hrano, ste videli, kako bogata je ponudba prehranskih dopolnil. Hkrati pa športnikom, ki trenirajo sami in ne nameravajo tekmovati, je večina teh izdelkov popolnoma nepotrebnih.
Vendar to ne velja za kreatin. Ta vrsta športne hrane je postala čim bolj priljubljena zaradi številnih člankov, posvečenih njenim lastnostim. Vendar mnogi športniki jemljejo kreatin in hkrati nimajo pojma, za kaj je potreben in kako ga je treba pravilno uporabljati. O tem bomo razpravljali v tem članku, na koncu pa vam bomo povedali o najboljšem kreatinu za pridobivanje mase.
Kako deluje kreatin?
Takoj je treba reči, da je kreatin naravna snov in da se med proizvodnjo dodatkov, ki ga vsebujejo, ne uporabljajo kemičnih spojin. Telo sintetizira kreatin z uporabo metionina, arginina in glicina. Poleg tega se ta snov nahaja tudi v hrani, čeprav v majhnih količinah. Recimo, da goveje meso (najboljši vir kreatina) vsebuje le dva grama snovi na kilogram hrane. Za športnika je to le tretjina zahtevanega odmerka kreatina.
To vodi v potrebo po uporabi dodatkov in tu je koristno vedeti, kateri kreatin je najboljši za pridobivanje mase za nakup. Ne pozabite tudi, da uporaba te vrste športne prehrane sploh ne vpliva na energijsko vrednost vaše prehrane. En obrok dodatka vam bo omogočil, da telesu zagotovite to snov, kar lahko dosežete tudi z nekaj kilogrami govejega mesa. Strinjam se, da je dodatek v tem primeru bolj primeren.
Ugotovimo še, kako kreatin deluje in zakaj ga človek potrebuje. Pri izvajanju katere koli vaje za moč telo za to potrebuje energijo, ne le v trenutkih največjih obremenitev. Vsako naše gibanje zahteva ustrezno količino energije. Zavedati se morate, da se kot vir lahko uporabijo vsa hranila in predvsem ogljikovi hidrati. Najprej pa telo uporabi najhitrejši možni vir, to je ATP. Ta snov je shranjena v mišičnem tkivu in se sintetizira samo iz kreatina.
Prednosti kreatina
Kreatin športniki uporabljajo že več kot dve desetletji, prej pa je bil na voljo le profesionalcem. Zahvaljujoč izboljšanju tehnologije za proizvodnjo športne prehrane so se razmere korenito spremenile in zdaj lahko vsak športnik kupi najboljši kreatin za pridobivanje mase.
Znanstveniki so porabili veliko časa za preučevanje lastnosti in pozitivnih lastnosti kreatina. Seveda je glavna lastnost, ki jo športniki cenijo pri tem izdelku, sposobnost hitrega pridobivanja energije. Kreatin omogoča kratkoročno povečanje parametrov moči, kar je lahko koristno v različnih športnih disciplinah. Poglejmo si čas, ko je kreatin za vas izredno pomemben.
- Za niz kakovostne mase. Glavni cilj bodybuildinga je pridobivanje mase, kreatin pa vam je pri tem lahko zvest pomočnik. Znanstvenikom je uspelo dokazati, da lahko športnik ob jemanju dodatka v tem obdobju pridobi do tri kilograme visoko kakovostne mase. Seveda je to mogoče le v kombinaciji z drugimi dejavniki (prehrana, trening in okrevanje).
- Za vegetarijance. Za vegetarijanske športnike je kreatin bistvenega pomena. Povedali smo že, da je glavni vir te snovi med hrano meso, ki ga vegetarijanci ne jedo. Zato morajo le uporabljati športno prehrano.
- Za dekleta. Večina deklet ne želi pridobiti mase, vendar potrebujejo kreatin in fantje. Vendar pa je učinkovitost uporabe kreatina pri dekletih za približno četrtino slabša od moških. To je posledica nizke koncentracije testosterona v ženskem telesu. Učinkovitost kreatina določa prav ta hormon oziroma njegova raven v krvi.
- Ko se borite s prekomerno telesno težo. V zadnjem času je bilo izvedenih približno tri desetine študij, ki so dokazale sposobnost kreatina, da pospeši zmanjšanje maščobnih celic. Kreatin sam ne vpliva na proces izgorevanja maščob, povečanje mišične mase pa pospeši presnovo, kar pozitivno vpliva na boj proti maščobam. Poleg tega kreatin poveča fizične parametre, športniki pa pri treningu porabijo več energije.
Priznati je treba, da ima kreatin bistveno več učinkov na telo. Na primer, ščiti možgane pred pomanjkanjem kisika, ima protivnetne lastnosti, zmanjšuje stopnjo proizvodnje mlečne kisline in pozitivno vpliva tudi na stanje srčne mišice.
Kako učinkovito uporabiti kreatin za pridobivanje mase?
Zdaj lahko varno rečemo, katera shema uporabe dodatka bo prinesla največji rezultat. Ko ste v spletni trgovini kupili najboljši kreatin za množično pridobivanje, ga morate jemati vsak dan v količini od tri do šest gramov. Mnogi športniki porabijo pet gramov.
Ugotavljamo tudi, da strokovnjaki za uporabo tega dodatka uporabljajo bolj zapleteno shemo. Amaterji lažje uporabljajo metodo jemanja kreatina, ki smo jo pravkar obravnavali, vendar vam bomo povedali na splošno in o poklicni shemi. Na prvi stopnji (od treh do devetih dni) je treba porabiti 0,3 grama snovi za vsak kilogram mase. Po tem, dva ali tri tedne, je odmerek 0,03 grama na kilogram.
Najboljši kreatin - ocena
Tako smo prišli do najbolj zanimive točke tega članka - ocene najboljšega kreatina za pridobivanje mase.
- CellMass 2.0 iz BSN je odlično dopolnilo, ki poleg kreatina vsebuje vse amine. Ena porcija izdelka je 9,5 gramov.
- Mikroniziran kreatin v prahu Optimum Nutrition - vsebuje mikroniziran kreatin najvišje čistosti. Maseni delež čistega kreatina je 99,9 odstotka.
- Mikroniziran kreatin monohidrat iz AllMax Nutrition je visokokakovosten proračunski dodatek.
- CON-CRET iz ProMera Sports - ta izdelek aktivno uporabljajo profesionalni športniki in je zelo učinkovit.
- Kreatin podjetja Dymatize - še en poceni in kakovosten kreatin pri proizvajalcu, priljubljenem pri nas. Vsebuje samo kreatin, nobenih drugih sestavin.
- Kreatin iz MusclePharm - lahko ga imenujemo edinstven izdelek na domačem trgu, saj dodatek vsebuje 5 oblik kreatina. To zagotavlja hitro polnjenje zalog snovi.
- Učinkovit kreatin podjetja SAN - morda najboljši izdelek glede na razmerje med kakovostjo in stroški.
- Ustvarjalni prah iz Beast Sports Nutrition je še en izdelek, ki vsebuje pet oblik kreatina.
- Lava from Universal Nutrition je odličen izdelek, ki vsebuje snovi, ki spodbujajo najhitrejšo dostavo kreatina v ciljna tkiva.
- VelikostOn iz Gaspari Nutrition je kakovosten izdelek, ki ga priporočamo vzeti neposredno med poukom.
Te izdelke smo preizkusili pri nas in vam bodo zagotovo pomagali pri doseganju vaših ciljev. Za zaključek se še enkrat spomnimo, da je dovolj, da čez dan vzamete pet gramov kreatina.
10 najboljših dodatkov kreatina različnih proizvajalcev v naslednjem videu:
