Ugotovite, kako trenirati dihalni aparat med tekom in kakšne vrste vzdržljivosti obstajajo, podrobna tehnika izvedbe. Pri vseh cikličnih športih morajo imeti športniki dobro razvit dihalni sistem. Kot veste, kardio trening ne omogoča le povečanja volumna pljuč, ampak tudi krepitev srčne mišice. Poleg tega pod vplivom fizičnega napora krvne žile postanejo bolj elastične in s tem zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni žilnega sistema.
Sposobnost telesa, da v določenem časovnem intervalu prenese resno telesno aktivnost, znanstveniki imenujejo vzdržljivost. Ta veščina je uporabna ne le za športnike ali policiste, ampak tudi za navadne ljudi. Če se človek odloči, da se bo začel ukvarjati s športom, mu pogosto glavna težava postane iskanje motivacije.
Nekateri se pogosto sklicujejo na pomanjkanje časa in prav to dejstvo pojasnjuje nezmožnost začetka usposabljanja. Zdaj ne bomo govorili o tem, kako najti učinkovitega motivatorja. Pomislite samo na to, da se vaše zdravje izboljša z vadbo. Glavna tema tega članka je, kako trenirati dihalni aparat doma.
Poglejte športnike in ne nujno profesionalne športnike. Tudi tisti ljudje, ki telovadnico obiščejo samo zase, so videti vitki in fit. Točno vedo, kako doma trenirati dihalni aparat. Morate razumeti, da redna vadba ne vodi le do zunanjih sprememb, ampak tudi do notranjih. Recimo, pod vplivom fizičnega napora se izboljša sestava krvi. Telo začne sintetizirati več rdečih krvnih celic in s tem izboljša kakovost oskrbe s kisikom.
Danes na internetu lahko najdete veliko informacij o katerem koli vprašanju, tudi o tem, kako doma trenirati dihalni aparat. Eden najboljših načinov za izboljšanje vzdržljivosti je tek. Hkrati vam ni treba porabiti veliko denarja. Dovolj je kupiti posebne superge in športna oblačila.
Naši predniki so bili izjemno vzdržljivi in to je znanstveno dokazano dejstvo. Pravzaprav je to razumljivo tudi brez raziskav, saj so bili prisiljeni porabiti veliko časa na poti za iskanje hrane. To zahteva veliko vzdržljivosti in moči. Tisti, ki jim ni bilo treba iskati motivacije, so bili oni. Ko ste lačni, se boste potrudili, da boste sami našli hrano.
Sodobna civilizacija je ljudem prinesla veliko koristi, vključno s hrano. Zdaj je dovolj, da pridemo do nekaj deset metrov, da se znajdemo v najbližjem supermarketu. Povsem očitno je, da je v takšnih razmerah mogoče ne razmišljati o tem, kako doma trenirati dihalni aparat. Vendar bomo še enkrat ponovili - pomislite na svoje zdravje.
Poleg dobrega motivatorja se boste morali odreči slabim navadam in preiti na pravilno prehrano. Če želite vedeti, kako trenirati dihalni aparat doma, so ti dejavniki predpogoj za rešitev naloge.
Kakšne vrste vzdržljivosti obstajajo?
Treba je priznati, da je pojem "vzdržljivost" precej obsežen. Natančen odgovor na vprašanje, kako trenirati dihalni aparat doma, je odvisen od vaših ciljev. Lahko pa ločimo dve glavni vrsti vzdržljivosti - aerobno in anaerobno.
Anaerobna vzdržljivost vključuje delo telesa v primeru pomanjkanja kisika. V tem primeru je telo prisiljeno porabiti veliko notranjih virov za izvedbo vaje. Aerobna vzdržljivost pa pomeni delo zaradi oskrbe s kisikom.
Razvrstitev, ki smo jo dali, bo zanimiva za tiste ljudi, ki se želijo naučiti, kako trenirati dihalni aparat doma. Če poznate vrste vzdržljivosti, lahko izberete najboljšo možnost za črpanje te veščine.
Kako trenirati dihalni aparat med tekom?
Marsikdo bo pomislil, da to za sodobnega človeka ni najpomembnejše vprašanje, saj vsi ljudje niso vključeni v tek. Morate razumeti, da je v vsakdanjem življenju vsaka spretnost lahko koristna, še bolj pa vzdržljivost. Eden najboljših načinov za razvoj aerobne vzdržljivosti je prav tek.
Z rednim tekom lahko bistveno izboljšate svoje zdravje. Ker se bodo dihalni in žilni sistem aktivno razvijali, bo telo prejelo več kisika. Kot veste, je kisik nujen za življenje celičnih struktur tkiv našega telesa.
Tistim, ki so šele začeli teči ali se bodo šele ukvarjali s tem športom, lahko svetujemo, da redno trenirajo in postopoma povečujejo obremenitev. Ta pravila vam bodo omogočila napredek in izboljšanje vašega zdravja.
Kako trenirati dihalni aparat doma?
Ste že razumeli, da se morate za razvoj dihanja najprej ukvarjati s cikličnimi športi, ki poleg teka vključujejo plavanje, kolesarjenje in druge kardio obremenitve. Doma pa lahko dodatno izvajate posebne vaje, ki bodo pomagale rešiti tudi težavo. Zdaj bomo govorili o najbolj učinkovitih.
Vaja za rebra
Upoštevajte, da prav ta skupina mišic omogoča, da pljuča potegnejo največjo količino zraka. Čim močnejše so mišice reber, več kisika bo vstopilo v telo. In črpanje jih je precej preprosto - kardio vadbe izvajajte v plinski maski. Morda ste mislili, da je šala, vendar smo resni. Dihanje v plinski maski zahteva precejšen napor, mišice reber pa so aktivno obremenjene.
Vaje za pljuča
S temi nekaj vajami lahko dramatično izboljšate delovanje pljuč:
- Za eno ali dve minuti naredite pogost in oster izdih in vdih. Postopoma povečajte trajanje vaje.
- Med izdihom poskušajte iz pljuč iztisniti čim več zraka. Naslednje vdihavanje je treba opraviti v več odmerkih v enako oddaljenih časovnih presledkih, zadrževati dih v zadnji fazi.
- Vdihnite čim več zraka in izdihnite v majhnih porcijah. Prav tako je potrebno zadrževati dih na zadnji stopnji izdiha, dokler ne začutite, da so pljuča stisnjena.
- Med vdihavanjem štejte do 10 in ponovno vdihnite nekaj zraka. Nato znova štejte do deset. Vajo je treba ponavljati, dokler dopuščajo vaše pljučne zmogljivosti. Izdihnite v podobnem vzorcu.
- Vdihnite in začnite šteti do 30. Postopoma morate šteti vse počasneje.
- Kratko vmesno vdihnite z nosom in izdihnite na enak način, vendar z usti.
Med vadbo vadite
Med vadbo moči je treba narediti te preproste vaje:
- Izdihnite le med dvigovanjem uteži.
- Globoko vdihnite in med izdihom naredite čim več počepov ali sklec. Enako storite pri izdihu.
Vaje dihalne joge
V jogi obstaja veliko število vaj za razvoj dihal. Seveda je za doseganje največjih rezultatov najbolje izvesti usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Nekatere vaje pa so s tehničnega vidika precej preproste, zdaj pa vam jih bomo predstavili.
Če želite očistiti pljuča, morate popolnoma vdihniti in nekaj sekund zadržati dih. Po tem stisnite ustnice, kot da bi se odločile zažvižgati in brez napihovanja ličnic začeti z velikim naporom izdihavati del zraka. To vajo je treba ponoviti v več korakih.
Drug učinkovit način čiščenja pljuč je:
- Vstanite naravnost in popolnoma izdihnite zrak iz pljuč.
- Zadržite dih čim dlje.
- Začnite s silo izdihavati skozi usta.
- Opravite čistilni vdih in izdih.
Ta vaja vam bo pomagala pospešiti biokemične reakcije v pljučnih celicah:
- Vstanite naravnost in počasi vdihnite.
- Ko so pljuča napolnjena z zrakom, zadržite sapo in z dlanmi udarite v prsni koš.
- Med izdihom se s konicami prstov dotaknite tudi različnih delov prsnega koša.
- Naredite čiščenje.
Kako trenirati vzdržljivost?
Profesionalni športniki za razvoj te kakovosti uporabljajo dve metodi, o katerih bomo zdaj govorili.
- Raztrgan ritem. Zdaj je težko reči, kdo je natančno izumil to tehniko. Zagotovo pa vemo, da ga je populariziral slavni kanadski maratonec Craig Beasley. Sistem Ragged Rhythm predvideva, da 30 sekund teče z največjo hitrostjo, nato pa je treba za pet sekund preiti na mirno hojo. Med eno lekcijo je treba ta cikel ponoviti 8 -krat. Po Craigovih besedah boste v treh mesecih v enem mesecu opazili, kako se je vzdržljivost izboljšala.
- Intervalni tek. Mnogi športniki verjamejo, da je intervalni tek najboljši način za izboljšanje vzdržljivosti. Med znanstvenimi raziskavami je bila dokazana visoka učinkovitost sistema. Ugotavljamo tudi, da intervalni tek prispeva k aktiviranju procesov lipolize. Tehnika je precej preprosta, v določenih intervalih razdalje morate zamenjati hiter tek s počasnim. Verjetno ste že opazili, da imata dva sistema usposabljanja za vzdržljivost, ki sva jih obravnavala, veliko skupnega.
Čas je, da pregledate današnji pogovor. Vsem ljudem, ki želijo vedeti, kako doma trenirati dihalni aparat, priporočamo najprej tek. Poleg tega je zelo koristno takšen trening dopolniti z dihalnimi vajami, ki jih izvajate v prostem času.
Verjetno se je kdo odločil, da je tek preprost šport, in se namerava s tem ukvarjati v prihodnjih dneh. Vendar ni vse tako preprosto in morate se zavedati nekaterih odtenkov. Če ima oseba veliko telesno težo, naj raje hodi kot tek. To je posledica velike obremenitve kolenskih sklepov med tekom.
Najprej bi se morali odpraviti odvečne teže s hojo, nato pa začeti teči. Upoštevajte, da redna hoja prispeva tudi k dihalnim vajam. Tudi če nimate prekomerne telesne teže, lahko začnete s hojo. Prav tako je zelo pomembno izbrati prave čevlje. Danes vsi proizvajalci športnih oblačil izdelujejo tekaške copate.
Ne bi smeli varčevati s čevlji, osredotočiti se morate le na njihove stroške. Kakovostne superge lahko zaščitijo vaše kolenske sklepe in vam bodo služile eno leto, za razliko od poceni ponaredkov. Doma lahko delate tudi z vrvjo, ki je odlična športna oprema in je odlična za reševanje naloge.
Za več informacij o tem, kako trenirati dihanje doma, si oglejte spodnji video:
