Spopadanje s kronično utrujenostjo

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:53

Od kod prihaja kronična utrujenost in kako se kaže. Splošni nasveti za obnovo vitalnosti. Psihološke tehnike in ljudska zdravila. Kronična utrujenost je obrambna reakcija telesa na stalno preobremenitev. In ne nujno fizično. Čustveni stres ne more nič manj izčrpati živčnega sistema. Občutek utrujenosti lahko primerjamo s pipo, ki preprečuje, da bi se telo potisnilo na rob.

Vzroki za razvoj kronične utrujenosti

Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo vztrajno stanje zlomljenosti. To je predvsem posledica naše individualnosti - zdravstvenega stanja, telesne pripravljenosti, stopnje stabilnosti živčnega sistema, narave dela in življenjskega sloga. Še vedno pa obstaja veliko dejavnikov, ki ponavadi "plastejo" in poslabšajo situacijo.

Naštejmo glavne vzroke kronične utrujenosti:

• Jesensko hormonsko neravnovesje … Ugotovljeno je bilo že, da je pri večini ljudi stanje šibkosti neposredno povezano s letnim časom. Ta odvisnost ima fiziološko razlago. Jeseni občutke šibkosti in zaspanosti povzroča neravnovesje v hormonih melatonin in serotonin. V tem času telesu primanjkuje serotonina, hormona veselja, katerega proizvodnja se zaradi pomanjkanja sončne svetlobe zmanjša.
• Pomladna okvara … Spomladi je pomanjkanje energije drugačne narave - izčrpanost imunskega sistema po zimi in prehladi v zimskem obdobju. Prenesene omejitve imajo v tem času tudi svoj vpliv - pri telesni aktivnosti, dostopu do svežega zraka, vitaminsko -mineralnih sestavinah hrane. Spodbuja obup in pomanjkanje svetlih naravnih barv.
• Dolgotrajno prekomerno delo … Kronična utrujenost je lahko posledica dolgotrajnega fizičnega in / ali duševnega stresa brez potrebnega izpusta. To je lahko predanost pri delu ali težka življenjska situacija, ki je ne nadomestijo ustrezen spanec in počitek. Pogosto se znajdejo ženske z majhnimi otroki na porodniškem dopustu, matere ali očeti, ki so prisiljeni vzgajati otroke sami, študentje, ki združujejo študij in delo (in nekateri - družino), pa tudi ljudje, ki se po svojih najboljših močeh trudijo izboljšati svoje počutje v napornih razmerah.
• Vzgoja … Odnos od otroštva - od staršev, sorodnikov, vzgojiteljev, učiteljev, lahko prispeva k temu, da človek ne zna počivati. Ko so otroka učili, da je delo nujen pogoj za uspešno osebnost in uspešno življenje. In več kot je, bolje bo živel. Poleg tega koncept "dela" ni vključeval samo poklicnih dejavnosti, ampak tudi pomoč drugim, družino, delo na podeželju (zelenjavni vrt) itd. In počitek je bil v tem primeru postavljen kot brezdelje.
• Stres … Stresna situacija, ki se dolgo ne reši, lahko človeka privede do izčrpanosti. Majhne obremenitve, vendar v velikih količinah, v tem pogledu niso nič manj nevarne. "Črna žica" v življenju spada v isto kategorijo, ko eni težavi sledi naslednja. V tem primeru je živčni sistem izčrpan in lastniku odvzame moč in željo po nadaljnjem boju.
• Nepravilna prehrana … Ti vključujejo neuravnotežene obroke, nepravilne obroke in diete. V katerem koli od zgornjih primerov telo ne prejme potrebnih učinkovin. Hkrati večina diet in prigrizkov ni popolna brez lakote, torej brez dovolj kalorij. Tako se ne ustvari potrebna zaloga "goriva" za polno delovanje organov in sistemov - obstaja občutek šibkosti, šibkosti.
• Slabe navade … Slabe navade - kajenje, droge, zloraba alkohola tudi telesu ne dodajo moči. Takšni hobiji tudi izčrpajo telo kot celoto. Ni čudno, da jih imenujemo slabe navade.
• Bolezni … Huda kronična utrujenost je lahko manifestacija ali posledica bolezni - od prehlada do resnih endokrinih bolezni. Občutek izgube moči je mogoče čutiti med razvojem nalezljivih bolezni katere koli narave, pa tudi ob prisotnosti kroničnih patoloških procesov v srcu in srčno -žilnem sistemu. Slabost spremljajo tuberkuloza, tumorji, helmintične invazije, odpoved ledvic in jeter. Ta seznam dopolnjujejo težave s ščitnico in nadledvičnimi žlezami, vegetativno-vaskularna distonija, nevroze in depresija, debelost.
• Okolje … Neugodne življenjske razmere so še en dejavnik, ki lahko zniža raven vitalnosti na nič. To so zaprašen zrak, vremenske razmere (previsoke ali prenizke zunanje temperature), slaba kakovost vode itd. K temu načrtu lahko prispevajo tudi delovni pogoji - enaki temperaturni pogoji, zaprašenost, delo s kemikalijami, radioaktivnimi elementi pred zaslonom računalnika ali prenosnega računalnika.
• Življenjski slog … Dobro počutje zahteva ravnovesje ne le v prehrani, ampak tudi v življenjskem slogu. Kronično pomanjkanje spanja, neredni obroki, "izbruhi" telesne dejavnosti ali njegova popolna odsotnost skupaj poslabšajo zdravstveno stanje, tudi glede na aktivnost in moč.
• Zdravila … Zdravstveno stanje, kot je kronična utrujenost, lahko povzročijo zdravila. Najpogosteje takšne stranske učinke dajejo nekateri pomirjevala in antialergijska zdravila, antidepresivi, antipsihotiki, nootropi.
• Posamezne značilnosti … Omenjeno zdravstveno stanje, telesne lastnosti, stabilnost živčnega sistema in položaj v življenju tvorijo različno "dovzetnost" za utrujenost. Na primer, kaj lahko "živahen človek" po naravi predela v enem dnevu, saj se zdi, da je počasna in pasivna oseba veliko delo.

Pomembno! Če občutek izčrpanosti traja več kot dva tedna brez očitnega razloga, pojdite k zdravniku. V tem primeru lahko utrujenost povzroči huda bolezen.

Glavni simptomi kronične utrujenosti

Naša individualnost ni le v tem, da vsak od nas povzroča utrujenost. Pri vseh se kaže na različne načine. Toda znanstveniki so vseeno ugotovili več glavnih znakov, da je telo izčrpano, kar imajo vsi.

Glavni simptomi kronične utrujenosti so:

1. Občutek utrujenosti, šibkosti, ki traja dolgo in po počitku ne izgine;
2. Mišična oslabelost in / ali nepojasnjena bolečina;
3. Zmanjšan spomin in sposobnost koncentracije, odvračanje pozornosti;
4. Slabo razpoloženje, apatija, razdražljivost, depresija, tesnoba;
5. Hudi glavoboli;
6. Bolečine v sklepih brez vidnih sprememb v sklepih (koža nad njimi ne spreminja barve in temperature, ne nabrekne);
7. Motnje spanja (nespečnost, zaspanost, nemiren spanec);
8. Vročina, otekle bezgavke (v hudih primerih).

Pomembno! Diagnoza kronične utrujenosti se postavi pod naslednjimi pogoji: prisotnost kronične utrujenosti šest mesecev ali več v kombinaciji z vsaj 4 od zgoraj navedenih simptomov.

Kako se znebiti kronične utrujenosti

Če se želite znova počutiti veselo in veselo, morate "ugotoviti" razlog, ki iz vas sesa vitalnost. Najboljša možnost v tem primeru je, da obiščete zdravnika, da izključite patološko naravo vaše apatije in šibkosti. Če ga ni, lahko sindrom kronične utrujenosti premagate sami, na več načinov.

Splošna načela obvladovanja kronične utrujenosti

Splošne metode obnavljanja vitalnosti vključujejo:

• Dnevni režim … Pretvorite svoj življenjski kaos v stabilno dnevno rutino. Najmanj mora vključevati čas prebujanja in spanja ter obroke. Poskrbite za dovolj časa za spanje (vsaj 6 ur neomejenega bivanja v kraljestvu morpheus). Tudi v primeru polne obremenitve in nezmožnosti organiziranja dovolj časa za spanje stroga dnevna rutina mobilizira telo in mu pomaga pri prilagajanju stresu.
• Izmenjujoče se dejavnosti … Vzemite si pravilo, da ne hodite dolgo z glavo v službo. Odličen način za spopadanje s kronično utrujenostjo je njeno preprečevanje. Na primer s spremembo poklica. Če želite nekoliko razbremeniti živčni sistem, si po vsakih 50 minutah intenzivnega dela vzemite 10-minutni odmor in preklopite na drugo dejavnost. Če je vaše delo povezano z duševnim stresom, ga na koncu delovnega dne ali po velikem "poslu" spremenite v fizično delo. To je lahko vadba, hoja, gospodinjska dela. Kot alternativo telesni dejavnosti lahko včasih uporabite srečanje s prijatelji ali zabavo (kino, gledališče).
• Vodni postopki … Hladna ali kontrastna prha je odličen stimulans za srčno -žilni sistem in presnovo. Popolnoma spodbuja in daje moč za dosežke. Zjutraj te nastavi za delo, zvečer pa razbremeni utrujenost in te napolni z ljubeznijo. Če zvečer ne pričakujete romantike, lahko toplo aromatično kopel uporabite kot učinkovito vodno sredstvo za lajšanje utrujenosti.
• Psihične vaje … Kot način za "razpršitev" krvi lahko izberete karkoli - od 5 -minutne vadbe do resnih športnih aktivnosti. Glavna stvar je, da so obremenitve, ki ste jih izbrali, po vaših močeh in željah. In da to počnete redno.
• Pravilna prehrana … Zgradite svojo hrano na dveh "kitih": popolnosti in pravilnosti. Ne pretiravajte, saj občutek sitosti v želodcu še poveča zaspanost in utrujenost. Poskrbite, da v prehrani prevladujejo sveža zelenjava in sadje, beljakovinski izdelki, žita. Sezona žetve je mimo - obogatite svojo prehrano s prehranskimi dopolnili, multivitamini, mineralnimi dodatki. Če želite shujšati, jejte pogosto in postopoma. Pozabite na sladkarije (izjemoma si včasih lahko privoščite čokolado), priročno hrano in živila s konzervansi.
• Režim pitja … Dejstvo, da mora odrasla oseba piti vsaj 1,5 litra vode na dan, je že dobro znana resnica. Naj bo del vašega življenja. Na seznamu prepovedanih pijač so gazirane sladke vode, energijske pijače, sokovi iz konzervansov. Umirite svoje apetite do kave, v velikih količinah ta pijača hitro poživi, vendar ne za dolgo. Po tem se utrujenost in zaspanost še povečata.
• Zavračanje slabih navad … Če v vašem življenju ni prostora za nikotin, alkohol in snovi, ki so resnejše po učinkih, potem telo ne trpi zaradi njihovih toksinov in ne izgublja energije za njihovo nevtralizacijo. To pomeni, da se zdravje ne zapravlja, ampak kopiči.
• Dober spanec … Vsako zdravljenje kronične utrujenosti je nemogoče brez zagotavljanja glavne fiziološke metode obnavljanja moči - spanja. Ta mehanizem je izumila narava, zato ne more biti neučinkovit. Čas, potreben za popoln spanec, je za vsako osebo drugačen: za nekoga zadostujejo 4 ure na dan, za nekoga pa 10 ur. Optimalna stopnja velja za 6-8 ur. Hkrati je glavna referenčna točka jutranja moč in pripravljenost za naslednji dan. Če je to običajno stanje po prebujanju, potem dovolj spite, torej dovolj časa za okrevanje. Ne pozabite pa, da občutek šibkosti ne povzroča le pomanjkanja spanja, ampak tudi predolg spanec. Zato poiščite svoj optimalni časovni interval za pravilen spanec in ga poskusite upoštevati.

Pomembno! Zdrav spanec ne sme biti stalen. Če ne morete dodeliti normaliziranih 6-8 ur za nočni spanec, lahko "dohitete" normo na račun podnevi. To je še posebej uporabno za mladostnike in starejše ljudi: v prvem dnevni spanec pomaga umiriti njihov grozljiv ritem življenja, v drugem pa kompenzira plitvo naravo sanj. Toda tudi tukaj se ravnajte po svojem počutju: če imate po dnevnem prebujanju nelagodje (glavoboli, utrujenost, odsotnost), potem je bolje, da poiščete način, da ponoči dovolj spite.

Psihološke tehnike za spopadanje s kronično utrujenostjo

Pogosto je razlog, da se človek ne more ustaviti in se izčrpa, ravno psihološki dejavnik. Zato je pomembno, da znate analizirati situacijo in se pravočasno ustaviti.

Najučinkovitejša psihološka zdravila za kronično utrujenost so:

1. Ne bojte se besede "ne" … Prizadevanje vsem ugoditi, dokazati svojo vrednost, biti pozoren na vsakogar in vsakdo je zanesljiva pot do razočaranja in utrujenosti. Svet je tak, da idealnih ljudi ni, tako kot isti. Zato je utopija biti všeč vsem. Še več težav nastane, ko potrebe in interese drugih ljudi postavite pred svoje. Iz te situacije obstaja samo en izhod - naučite se reči "ne". To ne pomeni, da bi moralo biti osnovno - samo ločite, kaj potrebujete, in ne bojte se zavrniti. Ne delajte tistega, kar od vas ne zahtevajo, ali česar ne morete storiti.
2. Počasi … Sprejmite eno bistveno resnico - ne morete spremeniti vsega na svetu, ne morete biti povsod pravočasni. Obstaja en ulov v želji, da bi naredili vse in bili pravočasni: prej ko se spopadete z eno stvarjo, prej boste imeli naslednjo. In tako v krogu. Seveda bo takšni "veverici v kolesu" slej ko prej sledilo, zagotovo pa mu bo zmanjkalo "baterij". Zato se ustavite, vzemite si čas za spanje, počitek, komunikacijo z bližnjimi - in opazili boste, da v resnici ni toliko nujnih zadev, imate pa veliko več moči in navdušenja.
3. Prinesite veselje in srečo v svoje življenje … Sedite in razmislite, kaj vas resnično veseli in nasmehne. To so lahko rože, narava, živali, družina, avtomobili itd. Motenje zanje ni izguba časa. To potrebujete, da začutite polnost življenja. Utrujen pri delu - ustavite se in občudujte rože, poglejte skozi okno. Mučijo ga gospodinjska opravila - bodite pozorni na otroka, hišnega ljubljenčka, isto cvetje ali šivanje. Bolj drastični ukrepi - pomislite, ali uživate v tem, kar počnete. Morda se tukaj sploh ne počutite udobno in ste lahko uspešni.
4. Vedite, kako se ustaviti … Zgodi se, da vsakodnevni vrvež pripelje do meje in zdi se, da še malo - in to je to. Odpovedal bo ali živčni sistem ali celoten organizem. V takšni situaciji se morate naučiti reči "stop" samemu sebi. Ljubi se, smili se - v tem ni sramu.
5. Pomislite na ljubezen … Ne pozabite, da je ljubezen eden najmočnejših virov življenjske energije. Zato ljubite - sebe, svojega moža ali fanta, otroke, starše, hišne ljubljenčke. Nasmejte se, smejte se in se zabavajte. In življenje bo lažje in zabavnejše.

Ljudska zdravila za kronično utrujenost

Tradicionalna medicina ima tudi veliko načinov za zdravljenje kronične utrujenosti. To so lahko decokcije, infuzije, zeliščni sirupi, aromaterapija.

Nasveti ljudi za dvig vitalnosti:

• Infuzije in decokcije sadja gloga, šipka, preslice, jagode, kamilice, ginsenga, ehinaceje, hmelja, trpoteca, eleutherococcusa, schisandre chinensis, korena sladkega korena imajo tonik in imunostimulacijski učinek na telo. Bolje je, da jih vzamete zjutraj.
• Čaji z baldrijanom, meto, maternico, origanom imajo pomirjujoč učinek - posamično in v zbirki. Te pijače je treba piti pred spanjem - pomagajo okrepiti in umiriti.
• Vroče borove kopeli, vključno s kopeli za noge, dobro lajšajo utrujenost. Uporabite lahko ne le igle, ampak tudi eterična olja. Na primer olje geranije.
• Povečajte ton aromatičnih olj - bergamotke, sivke, borovih iglic, cimeta. Aromaterapija s temi eteričnimi olji lahko pomaga razbremeniti napetost, izboljša razpoloženje in napolni baterije.
• Energijo lahko napolnite s pomočjo mešanice oreščkov in medu: kozarec orehov sesekljajte z eno limono. Dobljeno maso zmešajte s kozarcem medu in vzemite žlico trikrat na dan.

Kako zdraviti kronično utrujenost - poglejte video:

Kronična utrujenost je najpogosteje posledica našega odnosa do sebe, manj pogosto - manifestacija bolezni. Vsekakor pa je ozdravljivo. Glavna stvar je ugotoviti vzrok in ga odpraviti.