Kaj je urna prehrana? Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, pomembna pravila, primer jedilnika. Kakšne rezultate lahko doseže ta dieta? Kar zadeva pijače, je treba dati prednost zeliščnim decokcijam in svežim sokovom iz zelenjave in / ali sadja. Prav tako morate piti veliko vode - 1,5-2 litra na dan. Mimogrede, voda je idealen dodatek k tej dieti, saj ko pride v telo v pravi količini, zelo dobro vpliva na pospešitev presnove. Zato bi morali biti vaši glavni obroki sestavljeni iz žit, zelenjave in pustega mesa in / ali rib. Treba jih je dopolniti z jagodami, zelenjavo, sadjem. Na primer, za zajtrk je dobro jesti ovsene kosmiče v vodi z jagodami, lahko večerjate z juho (brez krompirja!) V nemastni juhi, kos mesa, perutnine ali rib z zelenjavno solato pa bi bila idealna večerja. Lahko prigriznete suho sadje, sadje, oreške in prave sendviče - na primer polnozrnat kruh z zelenjavo, rezino piščančjih prsi ali kruh iz pšeničnih otrobov z medom itd. Na splošno se, kot lahko vidite, izkaže za zelo apetitno in sploh ne dolgočasno prehrano.
Prepovedana živila na urnem jedilniku
Zdaj pa poglejmo, čemu se moramo odreči. No, najprej od vseh očitnih nevarnosti seveda čips, gazirane pijače, pakirani sokovi, hitra hrana, priročna hrana, alkohol itd. Ne smemo pozabiti, da si pri tej dieti prizadevamo za normalizacijo črevesja in ne potrebujemo konzervansov, arom in drugih kemikalij, ki so v velikih količinah prisotne v sestavi zgornjih izdelkov.
Vendar se je bolje, da se po koncu diete ne vrnete k vsem navedenim škodljivostim, saj vašemu telesu ne bodo prinesle nič dobrega, razen morda za trenuten čustveni užitek.
Poleg tega boste morali zavrniti:
- Mastno meso - predvsem svinjina in jagnjetina;
- Debela ptica - to vključuje raco in gos;
- Stročnice - grah, fižol itd., Saj vsebujejo veliko škroba;
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
- Vse prekajeno meso, vključno s klobasami in klobasami - njih pa sploh ne bi smeli zaužiti v kakršni koli obliki, bolje je, da skuhate domačo šunko iz piščanca ali purana, če se res želite razvajati;
- Kakršne koli testenine;
- Kruh in pecivo iz rafinirane pšenične moke;
- Slaščice.
Kar se tiče kave in močnega čaja, tako črnega kot zelenega, je tudi te pijače med dieto bolje zavrniti. Poleg tega je treba čim manj soli in sladkorja. Slednje lahko nadomestimo z medom in naravnimi sirupi - agavo, stevijo itd., Namesto soli pa uporabite začimbe in začimbe, vendar je tudi nezaželeno biti z njimi vneten, zlasti z nenaravnimi, ki vsebujejo kemične ojačevalce okusa.
Dovoljena in prepovedana živila na urni prehrani so prikazana v tabeli:
| Lahko | Prepovedano je |
| Govedina, teletina, zajec | Svinjina, jagnjetina |
| Piščanec, puran | Gos, raca |
| Domača šunka, pastroma | Pripravljene klobase, klobase, priročna hrana in hitra hrana |
| Vse ribe in morski sadeži | Rakove palice, shranjevanje ribjih paštet, riet itd. |
| Žita in žita | Stročnice, testenine |
| Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob | Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob |
| Zelenjava brez ali z reduciranim škrobom | Zelenjava z visokim škrobom: krompir, buče, koruza |
| Jabolka, agrumi, hruške, slive, breskve | Banana, grozdje |
| Vse jagode in gobe | Sladkorni džemi, kisle kumarice |
| Orehi in suho sadje | Slaščice |
| Draga | Sladkor |
| Kruh iz ržene, polnozrnate moke, otrobove moke | Rafiniran kruh iz pšenične moke, pecivo, pecivo |
| Rastlinska olja | Maslo |
| Voda, sveže stisnjeni sokovi, zeliščni decoctions, kompoti brez sladkorja | Gazirane pijače, kava, močan čaj, pakirani sokovi |
Kot vidite, urna prehrana ni niti toliko prehrana kot prehod na zdravo prehrano, ki izključuje pretirano maščobno hrano, nezdravo hrano, pa tudi živila, ki jih je mogoče brez škode za telo zaužiti le v majhnih količinah.
Prehranska pravila za urno prehrano za hujšanje
No, zdaj pa preidimo na zabaven del - prehranska pravila urne prehrane, ki ji zagotavljajo visoko učinkovitost. Najpomembnejši med njimi je ta: zelo pomembno je, da s hrano ne zamujate pravočasno in jo poleg tega v celoti preskočite. Zato, preden na uro preidete na hrano, premislite, ali lahko izpolnite ta pogoj in ali vas naporen urnik ne bo motil.
Izbirate lahko med tremi dietami - vsako uro, vsaki 2 uri in vsake 3 ure. Prva možnost se izvaja zelo redko, saj zahteva preveč skrben nadzor, in če oseba vodi aktivno življenje, se je takšne sheme zelo težko držati. Zato priporočamo, da takoj izberete eno od možnosti - vsake 2 uri in vsake 3 ure.
Za te diete veljajo naslednja pravila:
- 2 uri … V tem primeru mora vsak naslednji obrok priti najpozneje 2 uri po koncu prejšnjega. Velikost obroka ne sme presegati 100 gramov. Dieta je zelo primerna za tiste, ki imajo razmeroma prost urnik, saj morate jesti približno 6-8 krat na dan, odvisno od režima spanja in budnosti.
- 3 ure … Tukaj so obroki predvideni vsake 3 ure, medtem ko se omejitev velikosti obroka podvoji na 200 gramov. Ta prehrana bo bolj primerna za zaposlene ljudi. Predlaga 5-6 obrokov na dan, odvisno od spanja in budnosti.
V obeh primerih je meni sestavljen na podlagi osebnih želja, seveda pa glede na seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov. Prav tako morate v obeh primerih prenehati jesti 2-3 ure pred spanjem.
Upoštevajte, da se morate držati tudi pravila nežne toplotne obdelave. Cvrtje in kajenje je treba izključiti, vendar je dovoljeno kuhanje, dušenje, pečenje v pečici ali pečenje na žaru. Ne pozabite na količino vode. Izračuna se preprosto - 30 ml na kilogram teže. To pomeni, da morate, če tehtate 70 kg, popiti 2,1 litra čiste vode. Pomembno je, da dan začnete z nekaj kozarci vode sobne temperature - v idealnem primeru ga vzemite počasi pred zajtrkom. Če ne marate čiste vode, dodajte rezino limone, kumaro, vejico mete - katero koli sestavino, ki bo pijačo naredila okusno. Nazadnje je vredno razmisliti še o eni zelo pomembni točki v zvezi z glavnim pravilom prehrane - obroka ne morete preskočiti. Nekateri privrženci te prehrane in celo strokovnjaki za hujšanje se sprašujejo o tem postulatu: kaj pa če ne želite jesti, morate še vedno jesti? In tukaj se moramo spomniti skrivnosti uspeha pri prehrani - ta je v pospeševanju presnove, za to nalogo pa je zelo pomembno jesti hkrati in nenehno "metati drva v peč". Če se želite znebiti lakote za naslednji obrok, lahko preprosto zmanjšate količino prejšnjega obroka ali vsebnost kalorij.
Omejitev porcij po 100 in 200 gramov deluje le v eno smer: omejitve ne morete preseči, seveda pa lahko jeste manj. Obstajajo številne sedanje študije, ki izpodbijajo učinkovitost urne prehrane. Pritožujejo, da tovrstna prehrana vodi v nenehno obremenitev prebavnega sistema, kar samo po sebi ni dobro, povzroča pa tudi stalno visoko raven insulina, zaradi česar telo preprosto ne more začeti kuriti maščob, in prehrana ne more biti učinkovit. Morda imajo te študije logično utemeljitev, prvič, skupaj z njimi, obstajajo študije, ki trdijo nasprotno, in drugič, kar je veliko pomembnejše - prehrana je bila preizkušena z leti prakse, ima ogromno hvaležnih privržencev, ki ne le spravljajo v red telo, ampak tudi izboljšujejo zdravje.
Tedenski urni meni prehrane
Na splošno seznam živil, dovoljenih na urni prehrani, ni majhen, zato ni tako težko sestaviti osebnega menija, ki ga vodijo individualne želje. Vseeno pa bomo dali primer prehrane, da boste lažje krmarili v prvih parih.
Obroke za obroke bomo razporedili vsaki 2 uri, če izberete 3-urno prehrano, lahko del prigrizkov preprosto prenesete na povečanje deleža glavnih obrokov. Torej, razmislite o meniju urne prehrane za hujšanje za vsak dan:
Ponedeljek
- 7:00 - ovsena kaša na vodi z jagodami;
- 9:00 - oranžna;
- 11:00 - piščančji file in rezine kumar na polnozrnatem kruhu;
- 13:00 - gobova juha;
- 15:00 - omlet na pari;
- 17:00 - zelenjavna solata;
- 19:00 - suho sadje;
- 21:00 - kefir.
Torek
- 7:00 - ajdova kaša z gobami;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - pečen puranov file z narezano zelenjavo;
- 13:00 - zelenjavna kremna juha;
- 15:00 - toast z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti domač;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - orehi;
- 21:00 - fermentirano pečeno mleko.
Sreda
- 7:00 - riževa kaša;
- 9:00 - hruška;
- 11:00 - kuhana riba z brokolijem;
- 13:00 - zeljna juha s piščančjo juho;
- 15:00 - toast z nemastnim sirom in rezinami paradižnika;
- 17:00 - grška solata;
- 19:00 - mandlji;
- 21:00 - kislo mleko.
Četrtek
- 7:00 - omlet na pari z narezano zelenjavo;
- 9:00 - jabolko;
- 11:00 - piščanec na pari, rezina polnozrnatega kruha;
- 13:00 - ribja juha brez krompirja;
- 15:00 - naravni jogurt s sadjem;
- 17:00 - zelenjavna solata;
- 19:00 - indijski orehi;
- 21:00 - kefir.
Petek
- 7:00 - domača granola z medom s kefirjem ali naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob;
- 9:00 - breskev;
- 11:00 - zdravica z domačo ribjo pasto in kumarami;
- 13:00 - gobova juha brez krompirja;
- 15:00 - kuhano jajce;
- 17:00 - solata iz pese, korenja in zelja;
- 19:00 - suho sadje;
- 21:00 - naravni jogurt.
Sobota
- 7:00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami;
- 9:00 - grenivke;
- 11:00 - piščančji file, dušen z zelenjavo;
- 13:00 - brokolijeva pire juha;
- 15:00 - toast iz rženega kruha s piščančjimi prsi in paradižnikom;
- 17:00 - zelenjavna solata;
- 19:00 - pistacije;
- 21:00 - kislo mleko.
Nedelja
- 7:00 - ovsena kaša v vodi z jagodami;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - zelenjavna in morska solata;
- 13:00 - pesa brez krompirja;
- 15:00 - omlet na pari;
- 17:00 - grška solata;
- 19:00 - suho sadje;
- 21:00 - kefir.
Kot lahko vidite, je prehrana zelo raznolika, vendar je ni treba strogo upoštevati. Lahko nadomestite živila s podobno vsebnostjo kalorij in BJU, dodate različne dovoljene pijače in povečate skupno dnevno kalorično vrednost, kot jo potrebujete. Ne smete pa kršiti pravil glede velikosti serviranja in časa obroka!
Upoštevajte tudi, da morate pri prigrizku z orehi in / ali suhim sadjem iti daleč od zgornjega dela porcije - 100 gramov oreščkov se očitno ne splača zaužiti, saj so zelo nasitni in visoko kalorični, 20- 30 gramov bo povsem dovolj.
Rezultat urne prehrane za teden dni
Kot smo povedali na začetku članka, urna prehrana daje opazne rezultate, če se ji dolgo časa sledi. Z razumno prehrano, ki ne pomeni skrajnega zmanjšanja kalorij, boste shujšali s hitrostjo 1,5-2 kilograma na teden, kar pomeni, da bo v enem mesecu rezultat že opazen.
Teža bo hitreje izginila, če boste prehrano združili s telesno aktivnostjo - in se ni treba prijaviti v telovadnico, dovolj je, da v prvih parih odgovorno telovadite doma in tečete zjutraj in / ali zvečer.
Omeniti velja tudi, da več ko imate prekomerno telesno težo, hitreje bo izginila. Ko pa bo določena meja dosežena, se bo napredek upočasnil. Hkrati ne smete znižati vsebnosti kalorij, imeti potrpljenje in napredek se bo nadaljeval. Nazadnje je treba povedati o tako pomembni značilnosti prehrane, kot je navada prehranjevanja v majhnih porcijah - to je mimogrede ena ključnih točk ohranjanja dolgoročnega učinka. S stalnim prenajedanjem se želodec raztegne in ob dolgotrajni prehrani 100-200 gramov se vrne v normalno velikost, posledično pride do sitosti prej in verjetnost prenajedanja, kar pomeni, da se želodec spet raztegne, se znatno zmanjša.
Kako jesti na urni prehrani - poglejte video:
Urna prehrana je že več let preverjena prehrana. Omogoča ne samo hujšanje, ampak tudi izboljšanje zdravja, predvsem prebavil. Hkrati prehrana ne pomeni gladovanja in preveč strogih omejitev - vsake 2-3 ure lahko jeste katero koli zdravo in ne preveč maščobno hrano. Urna prehrana daje dobre rezultate brez stresa, tako fiziološko kot psihološko.
