Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo so na dieti. Tu boste izvedeli, kaj pomeni pravilna prehrana, kakšne so posledice mono-diet in ali lahko jeste po šesti. Vsebina:
-
Pravilna prehrana
- Splošna priporočila
- Norma hranil
- Pravilna prehrana
-
Posledice mono diete
- Kaj grozi mono prehrana
- Pravilen pristop k mono dieti
- Jesti ali ne jesti po 6
Skoraj vsi nutricionisti pravijo, da počasneje odhajajo odvečni kilogrami, več možnosti je, da bo rezultat trajal dlje časa. Toda mnoge ženske in moški ne upoštevajo pravil pravilne prehrane in izberejo tisto, ki hitro prinese želene rezultate. Z napačnim pristopom človek po kratkem času povrne izgubljeno težo in še več.
Prava prehrana za uspešno hujšanje
Pravilna prehrana je prehrana, ki telo nasiči z vsemi hranili. Če ne bodite pozorni na to, ali izbrana prehrana prinaša elemente, potrebne za zdravje, in kot glavno stvar vzamete, koliko odvečne teže lahko odvržete v kratkem času, lahko to povzroči slabe posledice, vključno z izpadanjem las, slabo stanje kože, nohtov in splošnega videza ter nastanek in razvoj akutnih bolezni.
Splošni nasveti za hujšanje
Nutricionisti svetujejo, da bodite pozorni na tekočo prehrano in vsak dan spijete vsaj dva litra tekočine. Čista pitna voda ima tukaj posebno vlogo; naravni sokovi, pripravljeni doma, zeliščni čaji in različni čaji so tudi prednost, namesto gaziranih in sladkih pijač. Popijte kozarec vode pol ure pred jedjo in 1-2 uri po obroku.
Kar zadeva zimsko sezono, ko ni velike priložnosti za uživanje v sveži zelenjavi in sadju, uporabite vitaminsko -mineralne pripravke. Vitaminske komplekse je treba izbrati ob upoštevanju starosti in zdravstvenih težav. Pred nakupom zdravila je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Norma zahtevanih elementov
Da bi ugotovili optimalen vnos kalorij, se mnogi zatečejo k Brockovi preprosti formuli, kjer je treba od višine odšteti 100 (če ste starejši od 40 let) ali 110 (mlajši od 40 let). Če ste astenik, morate od dobljenega rezultata odšteti 10%, če imate hiperstenično postavo, k rezultatu dodajte 10%. Ne pozabite, da se ženske in moški s starostjo izboljšujejo, kar je normalen fiziološki proces.
Za hujšanje je treba zmanjšati količino zaužite hrane, vendar tako, da se energijska vrednost prejete prehrane zmanjša za največ 30%.
Optimalni delež beljakovinskih živil, kjer je 70–80% beljakovin živalskega izvora, je 18–20%. Če oseba ne gre samo na dieto, ampak tudi aktivno obiskuje telovadnico, bi morala biti norma beljakovin od 30 do 35%. Kar zadeva ogljikove hidrate, bi moral biti njihov delež približno 50%, maščobe - 30%.
Ne pozabite na prehranske vlaknine (vsaj 25 g na dan), ki so potrebne za polno delovanje prebavil. V polnozrnatih žitih, polnozrnatem kruhu, svežem sadju in zelenjavi, suhem sadju, oreščkih, jagodičevju in gobah ter stročnicah je veliko vlaknin. Ne pozabite, da se vlaknine, ki jih vsebuje zelenjava, med dolgim vrenjem izgubijo za 50%, zato se lahko raje odločite za dušenje ali rahlo cvrtje.
Priporočljivo je jesti 4-6 krat na dan, najbolje ob istem času, kar je zelo potrebno, če obstajajo težave s delovanjem prebavnega sistema. Vsak dan ne smete prejeti več kot 300 mg holesterola, sicer lahko pride do poslabšanja krvnega obtoka in nastanka aterosklerotičnih plakov.
Pristojna prehrana
Večina ljudi verjame, da če jeste manj pogosto, rezultat ne bo dolgo čakal. Za preverjanje teh ugibanj so bile narejene številne študije, zaradi katerih se je izkazalo, da ljudje, ki jedo le enkrat na dan, ne le shujšajo, ampak celo pridobijo kilograme. Če jeste pravilno in jeste 4-6 krat na dan, ne boste shujšali. V tem primeru interval med obroki ne sme biti daljši od štirih ur. Četrtino celotne dnevne količine kalorij je treba zaužiti z zajtrkom, 15% - popoldanski čaj, 35% - kosilo, 25% - večerja.
Če želite shujšati in ne poslabšati zdravja, začnite jutro z obilnim zajtrkom. V tej polovici dneva se lahko razveselite s pecivom in čokolado. Če imate za zajtrk veliko maščob, potem za kosilo dajte prednost beljakovinskim živilom z majhno količino kompleksnih ogljikovih hidratov in vlakninam. Opustite navado uživanja prve in druge jedi in izberite na primer med juho in rižem z zelenjavno solato.
Pri popoldanskem prigrizku lahko telo nasičite s sadjem ali suhim sadjem, za večerjo pa s kuhano ribo ali skuto. Če želite doseči boljše rezultate, se zvečer odrecite sladkarijam in namesto obilnega obroka popijte kozarec kefirja.
Končni rezultat mono diet
Ko se sprehajate po prostranosti svetovnega spleta, lahko najdete veliko informacij, da lahko v zelo kratkem času brez telesne vadbe z enim samim izdelkom shujšate za nekaj kilogramov. Kljub temu, da mono-diete resnično delujejo, lahko s seboj prinesejo tudi zelo negativne posledice, saj če ves čas uživate isti izdelek, telo ne le ne prejme zadostne količine potrebnih elementov, ampak tudi preneha da dobro absorbira tudi tisti pridobljeni izdelek.
Možne pomanjkljivosti mono diete
- Najbolj priljubljena mono-dieta je kefir. Zdi se, da lahko ta mlečni izdelek škoduje telesu, v resnici pa samo kefir ne more nasičiti telesa s potrebno količino ogljikovih hidratov, kar lahko vodi v stanje utrujenosti, vendar presežek beljakovin škodljivo vpliva na ledvic. Trpijo tudi blato in koža, prav te težave povzročajo presežek mlečnokislinskih bakterij. Telo se ne bo moglo spopasti z veliko količino beljakovin in s skuto.
- Če je s kefirjevo prehrano presežek beljakovin in pomanjkanje ogljikovih hidratov, potem jabolčna prehrana deluje ravno nasprotno, kar je polno mišic telesa in živčnega sistema. Če redno hodite v telovadnico ali doma izvajate fizične vaje, se nikakor ne smete odreči beljakovinskim živilom.
- Riževa prehrana vodi tudi do zmanjšanja mišične mase. Če jeste samo ta izdelek, lahko pride do kopičenja žolča v žolčniku, česar ne bi smelo biti. Zaradi izgube teže s to metodo je povsem možno, da se v žolčniku tvorijo kamni.
- Dieta z bananami lahko povzroči zastajanje blata, pa tudi hudo hiperglikemijo, povečano količino glukoze v krvi. Mono-dieta z uporabo surove zelenjave je slaba za jetra in trebušno slinavko.
- Če se odločite shujšati po zaslugi sokov, se zavedajte, da takšna pijača samo poveča občutek lakote. Poleg tega zaradi pomanjkanja vlaknin črevesje trpi, zaradi vsebnosti kisline v sokovih pa je razdražena želodčna sluznica.
- Če jeste samo en korenček, bo vaša koža postala rumenkasta, kar bo povzročilo "korenčkov hepatitis". Z granatnim jabolkom tvegate, da boste v ledvicah, sečnem in žolčniku dobili kamne, v lubenici je motena obnova telesnih celic.
- Ne vodi do nič dobrega in suhega prehranjevanja. Zaradi omejevanja dostopa tekočine do telesa se kri zgosti in nastanejo žilni trombi.
Pristojen pristop k prehrani
Če se odločite za en dan jesti samo določen izdelek, to ni mono-dieta. Postni dan. Če želite več kot en teden "sedeti" na kefirju, bananah ali drugih izdelkih, upoštevajte zmerno količino zaužite hrane, da vam kasneje ne bo treba iti k usposobljenemu zdravniku, da odpravi slabe spremembe v telesu. Ne pozabite, da je kefir priporočljivo piti največ 2 litra na dan, omejitev uporabe žit je 3-4 obroke, sadje-1-1, 5 kg.
Ostra sprememba prehrane lahko telesu povzroči stres, zato morate nekaj dni pred prehodom na mono-dieto zmanjšati količino zaužite hrane. Pred mono-dieto ni priporočljivo prenajedati, bolje je zavrniti večerjo, da bo kasneje hujšanje, ki naj traja največ en teden, minilo brez slabih zdravstvenih posledic. Po mono-dieti postopoma preklopite na prej znano prehrano in dnevno v meni dodajajte tak ali drugačen nizkokaloričen in enostaven za učenje izdelek (kuhano pusto meso, zelenjava, nizkokalorični mlečni izdelki itd.). Ovseni kosmiči na vodi prvi dan po dieti niso priporočljivi.
Pravilna priprava na mono-dieto, sama prehrana in izhod iz nje traja približno 2-3 tedne. V tem času lahko izgubite več kot 5 kilogramov teže.
Ali je vredno jesti po šestih
Ne jesti po šesti je pravilo mnogih žensk, ki se odločijo shujšati. Toda ali res, če ne jeste zvečer, lahko vrnete harmonijo, ali je to mit? Tu velja omeniti, da ko človek zaspi, hrana, ki je ni imela časa prebaviti, preprosto »visi« v želodcu, kjer začne gniti. Posledično se lahko zjutraj zbudite z glavoboli, oteklinami in slabim razpoloženjem, neprekuhana hrana pa se v telesu odlaga v obliki maščobnih oblog. Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo jesti štiri ure pred spanjem.
Štiri ure pred spanjem ne pomenijo šest ur zvečer. Poleg tega morate upoštevati svoj bioritem, ker nekdo zaspi ob 22. uri, nekdo pa ob 2. uri zjutraj. Če greste spat po polnoči, lahko varno jeste hrano ob 20-21 uri. Glavna stvar je, da ne greste spat s polnim želodcem. Boj za vitko telo lahko postane smisel življenja, včasih v takih primerih zdravniki diagnosticirajo anoreksijo. Hkrati pa se bolniki sami ne samo ne morejo spopasti s svojo boleznijo, ampak niti ne priznajo, da je čas, da se "umaknejo" iz diet.
Strah pred pridobivanjem telesne teže terja svoj davek pred vsakim obrokom. Poleg tega se lahko pojavi tudi ob pogledu na običajno pitno vodo. Ni lahko prepričati nekoga z anoreksijo, da je premajhen. S to boleznijo lasje izpadajo, prihaja do ostre spremembe razpoloženja in poslabšanja zdravja. V takih primerih se je nujno treba posvetovati s specialistom. Pogosto po stabilizaciji dela telesa bolnika napotijo k psihoterapevtu in nutricionistu.
Video nasvet, kaj je bolje - kefirjeva ali ajdova dieta:
