Ugotovite, kakšen bi moral biti mentalni odnos, da bi učinkovito izgoreli podkožno maščobo in se zaradi prehrane ne bi uničili. Prehranjevanje je eden od vedenjskih dejavnikov človeka, pa tudi izraz nagona preživetja. Narava je naredila tako, da je vsako živo bitje dovolj motivirano za iskanje hrane. Človeški vnos hrane je povezan s središči užitka v možganih, podobno spolnemu nagonu.
Ko jemo, dobimo zadovoljstvo zaradi proizvodnje posebnega hormona - endorfina. Na splošno je hrana za nas katalizator odličnega razpoloženja. O tem lahko varno govorimo. Ta vnos hrane je odvisnost, skozi katero človek preživi.
Upoštevajte, da je stopnja te odvisnosti individualna in na njen kazalnik vplivajo različni dejavniki. Zelo pogosto lahko deljenje hrane z drugimi ljudmi pomaga rešiti psihološke težave. V zvezi s tem je prehranska psihologija za hujšanje bistvena. Skozi vse življenje oblikujemo odvisnost od hrane. Opazili smo že, da je to individualni pokazatelj, ob prisotnosti odvečne teže pa se ljudje odločijo, da se ga znebijo. To pomeni spremembo običajnega načina življenja, saj je treba opustiti številne navade, ki so se z leti razvile. Danes bomo govorili posebej o psihologiji prehrane za hujšanje.
Zakaj človek veliko poje?
Eden od razlogov za pojav prekomerne telesne teže je nezdrava prehrana. K temu lahko nedvomno prispevajo tudi patološke motnje v delovanju različnih telesnih sistemov. Hkrati lahko nekatere od teh motenj povzroči naša prehrana. Običajno se razlikujejo trije glavni razlogi, zakaj ljudje veliko jedo:
- Potreba po hrani je ena od manifestacij nagona preživetja.
- Uživanje hrane je prijetno in zasvoji.
- Prehranjevanje se lahko spremeni v ritual, ki reši številne psihološke težave.
Zelo pogosto ljudje nevede uživajo velike količine hrane, čeprav fizično to ni potrebno. Tu se v celoti pokaže psihologija prehrane za hujšanje. Najprej je to posledica prejema zasaditve, pa tudi sposobnosti reševanja psiholoških težav.
Marsikoga od nas "zajame" stres, čeprav je povsem očitno, da uživanje stresne situacije ne bo rešeno. Vse gre za endorfine, ki blažijo neprijetna čustva. Vendar to ne more trajati dolgo, saj telo vedno želi doseči homeostazo v vsem. To velja tudi za energetski potencial. Ko človek zaužije večjo količino hrane, kot jo potrebuje telo, potem vse prejete energije ni mogoče zapraviti. Posledično nastanejo maščobne zaloge in pojavi se odvečna teža.
Hkrati človek razume, da je velika količina maščobnih tkiv v telesu slaba, tako z estetskega kot fiziološkega vidika. Možgani začnejo iskati načine za rešitev tega problema, kar nas pripelje do nutricionistov ali v telovadnico. Psihologija prehrane za hujšanje pa je zelo zapletena in problema ni mogoče enostavno rešiti.
Oseba želi sama rešiti nastali problem. Njegovo okolje pa se ne spremeni. Če načeloma ni težko spoštovati programov dietne prehrane, potem morate biti le v prijetni družbi in vsa vaša prizadevanja bodo morda zaman.
Težave s prekomerno telesno težo ne more rešiti vsak sam. Če želite to narediti, morate imeti določene spretnosti, ki niso razvite na zadostni ravni za vse. Govorimo o lastnostih, ki so lastne samostojnim posameznikom, predvsem pa o disciplini. Strinjam se, če želite premagati odvečno težo, morate biti čim bolj disciplinirani. O tem nam govori psihologija prehrane za hujšanje. Če pri sebi ne morete razviti potrebnih lastnosti, se morate najprej obrniti na psihologa. Ta specialist vas bo lahko pripravil na prihajajoče spremembe v vašem življenjskem slogu in so lahko zelo dramatične. Če niste psihološko pripravljeni shujšati, potem obisk pri nutricionistu najverjetneje ne bo prinesel želenega rezultata, saj se boste občasno "zlomili".
Kako izbrati dobrega psihologa za hujšanje?
Ugotovili smo, da je psihologija prehrane za hujšanje izrednega pomena. Če ste močna osebnost, boste težavo s prekomerno telesno težo verjetno lahko rešili sami. Vendar takih ljudi ni toliko. Večini nas bo koristila pomoč poklicnega psihologa. Tu so glavna merila, ki jih je treba upoštevati pri izbiri specialista:
- Miren in samozavesten glas.
- Vedno lakonski in govori le bistveno.
- Med pogovorom ne vzdihuje, ampak enakomerno in mirno diha.
- Samozavestna gibanja v popolni odsotnosti hrupa.
- Tudi sam ima vitko in postavno postavo, sicer vas ne bo mogel naučiti ničesar smiselnega.
- Moral bi vas pritegniti k sebi in vas morda celo razveseliti.
Takoj, ko vidite takšno osebo, boste o tem takoj razumeli. Pomaga vam lahko le nekdo, ki mu zaupate. Na vaši poti do vitke postave bo veliko "pasti" in s pomočjo usposobljenega psihologa lahko premagate vse težave. Podporo take osebe boste potrebovali več kot enkrat ali dvakrat.
Osnovna načela prehranske psihologije za hujšanje
Zdaj bomo oblikovali več načel, ki vam bodo pomagala shujšati, pa tudi preprečila. Vsako bolezen je veliko lažje preprečiti kot se z njo pozneje boriti. Tudi prekomerna telesna teža je bolezen.
Kako ne bi pridobili na teži in uživali v hrani?
Oseba lahko jeste in uživa, vendar ne pridobiva na teži. Če želite to narediti, morate ponovno pretehtati svojo prehrano in odnos do prehrane. Odvečne kilograme lahko izgubite in se še vedno bolj zabavate kot prej. Tukaj je nekaj dejavnikov, ki lahko izboljšajo pozitivno prehranjevalno izkušnjo:
- Uporabite ojačevalce okusa, kot so različne začimbe in začimbe.
- Kombinirajte različna živila, da ustvarite kontrastno okusno izkušnjo.
- Na mizi naj bo zmerno raznovrstnih jedi.
- Namizno mizo postavite tako, da bo bolj estetsko prijetna.
- Pred jedjo ustvarite prijetno vzdušje.
- Jejte hrano počasi, da boste lahko v celoti uživali v okusu, ne da bi jedli preveč.
- Poskusite pisati dobro razpoloženje.
Nadzor količine hrane
Viri energijske vrednosti katerega koli živilskega izdelka so beljakovinske spojine, maščobe in ogljikovi hidrati. Ne pozabite, da lahko hrana pozitivno ali negativno vpliva na vaše zdravje. Zato ga morate jemati kot zdravilo. Jejte štiri ali petkrat na dan, pri tem pa ohranite pravilno razmerje hranil.
Jejte samo zdravo hrano
Tu je treba povedati, katera živila so dobra za telo. Zaradi lažjega zaznavanja teh podatkov jih bomo razdelili glede na vsebnost hranil:
- Beljakovinske spojine - mlečni izdelki, pusto rdeče meso, perutnina, jajca, stročnice.
- Ogljikovi hidrati - zelenjava (izjema so korenje in krompir, katerega uporabo je treba nadzorovati) in sadje (razen banan in manga, ki jih ne smemo zaužiti v velikih količinah). Ta živila med uživanjem ne povečajo insulina, razen kot je omenjeno v oklepajih.
- Maščobe - rastlinska olja, oljke, avokado, ribe in perutnina.
Pravilno razmerje hranil
Smo že povedali. Zelo pomembno je, da se držite posebne kombinacije hranil. Zdaj se bomo o tem malo bolj podrobno zadržali. Le redki izmed nas skrbno nadzorujejo energijsko vrednost prehrane, še bolj pa razmerje hranil. Približno vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovinskih spojin pa lahko določite na oko. Pravilno prehrano je treba razumeti kot uporabo enega dela beljakovinskih spojin in dveh delov ogljikovih hidratov.
Jejte pet obrokov na dan
Zelo pogosto ljudi zanima vprašanje, kako pogosto je treba jesti čez dan. Priporočamo, da organizirate tri glavne obroke in jih dopolnite z dvema prigrizkoma. Ne pozabite tudi, da vsebnost kalorij v polnem obroku ne sme presegati 500 kalorij, za prigrizek pa je ta številka 100 kalorij.
Pijte prave pijače
Po približno 60 minutah po obroku morate popiti kozarec vode. Vodo lahko zamenjate s sveže stisnjenimi sokovi s kašo. Toda na sokove, ki se prodajajo v supermarketih, je treba gledati sumljivo. Morda imate vprašanje, zakaj bi moral biti sok s kašo? Odgovor je preprost, sicer boste zaužili veliko ogljikovih hidratov, kar bo sprožilo sproščanje insulina. Zmanjšajte vnos pijač s kofeinom (kava in čaj) ali še bolje, popolnoma jih preskočite.
Ukvarjajte se s športom
Telesna aktivnost je za telo potrebna ne le, če imate prekomerno telesno težo. Zahvaljujoč njim se izboljša prekrvavitev tkiv, posledično pa se poveča tudi kakovost njihove prehrane. To pozitivno vpliva na delo vseh telesnih sistemov. Tudi telesna aktivnost spodbuja delo endokrinega sistema. Kot veste, hormoni uravnavajo vse procese v človeškem telesu. Uporabite lahko kardio ali trening moči ali kombinacijo. Kombinacija anaerobnih in aerobnih aktivnosti je najboljša izbira za ustvarjanje lepe, napete postave.
Oglejte si nasvete psihologa, ki vam bodo pomagali shujšati:
