Najučinkovitejše ekstremne diete: TOP-5. Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, jedilniki za vsak dan, pravi pregledi tistih, ki so shujšali.
Ekstremna prehrana je prehrana, ki vam bo pomagala hitro odstraniti odvečne kilograme. Med maratonsko dieto se dnevna količina kalorij zmanjša na minimum, kar vam omogoča, da se skoraj takoj znebite odvečne maščobe. Sledi najučinkovitejša ekstremna dieta.
Kaj je ekstremna prehrana?
Prehrana za hujšanje je kot nalašč za izkušene shujševalce, ki želijo v kratkem času shujšati. Interval za maratonsko dieto se giblje od 2 dni do tedna, med katerim lahko izgubite od 2 do 10 kg odvečne teže.
Glavna značilnost takšne prehrane je bistveno zmanjšanje vsebnosti kalorij v obrokih na dan. Z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij telo začne jemati energijo iz maščobnih plasti in oseba začne izgubljati težo.
Dobro je vedeti! Vaja bo pripomogla k izboljšanju rezultata ekstremne prehrane. Med hujšanjem je šport še učinkovitejši. Poleg tega bodo pomagali ohranjati kožo in notranje stanje telesa v dobri formi.
Splošna pravila ekstremnih diet za hitro hujšanje:
- Preden začnete z maratonsko dieto, ne bo škodilo čiščenje črevesja s postnim dnem.
- Ne pozabite na ravnovesje vode in soli v telesu, da preprečite otekanje. Pri kuhanju je najbolje uporabiti čim manj soli in poskusiti piti čisto vodo.
- Ker ekstremne diete vključujejo strogo prehrano, prehrana pogosto temelji na enem izdelku, pri hujšanju pa je vredno vzeti vitaminsko-mineralni kompleks.
- Če med dieto obsesivni občutek lakote ne izgine, si lahko privoščite prigrizke: popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pojejte jabolko, pomarančo ali pest oreščkov.
Uživanje ekstremne prehrane je zelo težko, zato je pomembno, da to storite dobre volje in s polno psihološko pripravljenostjo. Intenzivno zmanjšanje kalorij in povečana telesna aktivnost lahko povzročita stres, zato je bolje, da se ne zatečete k tej metodi hujšanja, če niste popolnoma prepričani v svoje sposobnosti. Na dieti se je treba izogibati živčnim situacijam in spremljati kakovost spanja. To je najbolje narediti med počitnicami ali vikendom.
Prednosti ekstremnih diet
- To je zelo učinkovita prehrana, ki bo dala rezultate že prvi dan.
- Maratonska prehrana ne bo le pomagala znebiti odvečnih kilogramov, ampak bo tudi očistila telo različnih negativnih snovi.
- Med strogo dieto se bo želodec zmanjšal v količini, navadili pa se boste jesti majhno količino hrane, kar pomeni, da boste hitreje postali siti.
- Vadba na ekstremni prehrani bo pozitivno vplivala na splošno stanje telesa in postavo.
Slabosti ekstremnih diet
- Negativen vpliv na zdravje zaradi manjšega vnosa hranil v telo, zato se le redko izvajajo in v prehrano dodajajo vitamine;
- Tako stroga prehrana lahko povzroči splošno utrujenost, šibkost in zmanjšano sposobnost za delo.
Pomembno! Ekstremne diete ne smejo uporabljati ljudje z resnimi boleznimi, mladostniki, nosečnice in doječe ženske.
Dovoljena in prepovedana živila na ekstremni dieti
Če ste novi pri ekstremnih dietah, lahko uporabite njihove varčne možnosti. V tem primeru je dovoljena uravnotežena prehrana, postopno zmanjšanje velikosti obrokov, da se običajni režim spremeni v ekstremno prehrano. Spodaj je seznam dovoljenih in prepovedanih živil za nežno hujšanje.
Dovoljeni izdelki:
- Pusto meso. Lahko varno vzamete piščanca, zajca, purana in pusto govedino. Pusto meso ima nizko vsebnost kalorij, zato se bo zlahka nasitil, ne da bi pri tem poškodoval vašo postavo.
- Piščančja jajca … Odličen vir živalskih maščob in beljakovin. Vendar se je treba spomniti, da je rumenjak še vedno visoko kaloričen. Da jedi ne dodate dodatnih kalorij, lahko med kuhanjem uporabite le eno beljakovino.
- Pusto ribe. Še en razpoložljiv vir beljakovin in mineralov, pomembnih za človeško telo. Pusto ribo je vredno izbrati.
- Zelenjava in sadje brez škroba … Za prehrano je na voljo najljubša neškrobna in ne preveč sladka zelenjava in sadje - agrumi, jabolka, kivi, ananas itd.
- Nekalorične pijače … Sladko sodo in sokove bo treba odstraniti iz običajne prehrane in jih nadomestiti z nizko kaloričnimi ali s sladilom. Nadomestilo sladkorja lahko kupite tudi ločeno in z njim pripravite obroke, ga dodate v čaj ali kavo.
- Kaša … Kljub temu, da so ogljikovi hidrati demonizirani kot visoko kalorični element, so za naše telo še vedno potrebni. Zdrave kompleksne ogljikove hidrate najdemo na primer v rižu, ovseni kaši, ajdi in mnogih drugih zrnih.
- Nizkokalorični mlečni izdelki … Vsekakor jih dolgo ne bi smeli odstraniti iz prehrane, saj izboljšujejo delo prebavnega sistema, poleg tega pa so tudi vir beljakovin. Za dieto morate izbrati hrano z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob - do 2,5%.
- Orehi … Vir zdravih rastlinskih maščob. Pomembno si je zapomniti, da so visoko kalorični, zato si jih lahko privoščite malo, a peščica vaših najljubših oreščkov kot prigrizek ne bo škodila vaši postavi.
Prepovedani izdelki:
- Sladkor … Ima visoko energijsko vrednost in ga najdemo v številnih znanih izdelkih. Da se ne bi zamikali z dodatnimi kalorijami, je bolje iz prehrane izključiti različne sladkarije, vključno s čistim sladkorjem. Zamenjava je zelo enostavna s kaloričnim sladilom.
- Moka … Peka je zakladnica hitrih ogljikovih hidratov, ki se v hipu pretvorijo v energijo in tako obudijo apetit. Glede na to, da ena žemljica vsebuje približno 500 kalorij, jih ni priporočljivo zaužiti.
- Maščobna hrana … Na drugem mestu po vsebnosti kalorij po ogljikovih hidratih so maščobe. Vse izdelke za kuhanje je treba izbrati glede na količino maščobe: čim manj, tem bolje.
- Škrobnata zelenjava. Veliko škroba in s tem ogljikovih hidratov vsebuje znani krompir. Čeprav smo ga navajeni jesti pogosto, ne prinaša veliko koristi za zdravje, lahko pa zelo škodi postavi.
- Škrobno sadje. To vključuje najljubšo banano vseh. To ne pomeni, da ga sploh ne bi smeli jesti, vendar se morate spomniti, da vsebuje veliko kalorij.
- Alkohol … To je pravo energetsko zlo, ki prebudi tudi apetit. Je visoko kaloričen, še posebej močan. Da ne bi prekinili prehrane, je bolje, da alkohol odstranite iz prehrane.
- Omake. Kupljene omake so strogo prepovedane. Lahko pa kuhate domače. Majonezo lahko pripravimo z naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in gorčico, kečap pa s svežim paradižnikom, česnom in zelišči.
- Maslo … Izdelek, ki ga lahko pustite v prehrani, vendar previdno. Ena čajna žlička olja vsebuje skoraj 50 kalorij - samo zamislite si, koliko ga lahko vlijete v solato. Zato je treba olje strogo nadzorovati.
- ocvrta hrana … Kuhanju je treba nameniti ustrezno pozornost. Ocvrta hrana v olju je prepovedana. Uporabite lahko ponev, ki se ne prijema, vendar je hrano lažje in bolj priročno kuhati na pari, peči ali kuhati.
- Hitra hrana … Ni treba posebej poudarjati, da je prehrana prepovedana vsaka hitra hrana. To je hiter, težek obrok, zasnovan tako, da se takoj nasiti. Vsebuje ogromno kalorij in sploh ni zdrava.
Oglejte si tudi seznam prepovedanih živil na dieti brez ogljikovih hidratov.
TOP 5 najboljših ekstremnih diet
Ekstremne diete so primerne le za ljudi z odličnim zdravjem, ki so prepričani, da takšno prehrano lahko prenašajo. Če ste eden izmed njih, vam predstavljamo TOP-5 najbolj ekstremnih diet.
Limonina dieta
Ta dieta je primerna za ljudi z zdravjem in odličnimi želodčnimi težavami. V nobenem primeru ga ne smejo izvajati tisti, ki imajo želodčne bolezni ali visoko kislost. Ne pozabite, zdravje je na prvem mestu.
Za limonino dieto obstajata dve možnosti - stroga in mehka. Prvi primer zahteva uporabo limoninega napitka. Za pripravo morate vzeti 7 limon, iz njih iztisniti sok in zmešati z žlico medu, razredčiti z 1,5 litra vode. To pijačo je treba piti ves dan. Prepovedani so vsi prigrizki. Takšno prehrano izvajajo 2 dni - v tem obdobju se lahko znebite 4 kg odvečne teže.
Možnost nežne prehrane ponuja uravnoteženo prehrano s postopnim zmanjševanjem hrane v prehrani in njeno zamenjavo z limoninim sokom. Limonin sok razredčimo v topli vodi in pijemo na tešče. Vsak dan lahko zamenjate njihove običajne pijače in postopoma - obroke. Da ne bi poškodovali zobne sklenine s citronsko kislino, morate po zaužitju pijače sprati usta s šibko raztopino sode.
Značilnosti uporabe limoninega napitka:
| 1 dan | Sok 1 limone, razredčen v kozarcu vode |
| 2. dan | Sok 2 limon, razredčen v 2 kozarcih vode |
| 3-6 dan | Sok 3 limon, razredčen v 3 kozarcih vode itd. |
| 7. dan | Čez dan je dovoljen samo sok treh limon, razredčen v 3 litrih vode, z dodatkom žlice medu |
| 8-14 dni | Sok 6 limon, razredčen v 6 kozarcih vode itd., Plus postopno vračanje dovoljenih živil v prehrano |
Dieta z lubenico
Lubenica je še ena najučinkovitejših na našem seznamu. Omogoča vam, da se znebite 10 kg odvečne teže v samo enem tednu. Tako kot druge ekstremne diete ima tudi dve možnosti - strogo in nežno.
Stroga različica diete z lubenicami traja 1-2 dni. V tem času lahko jeste samo to črtasto jagodičje. Stopnjo lubenice je enostavno izračunati - 1 kg celuloze na 10 kg teže. Ta dieta je idealna za dneve na tešče.
Če se želite znebiti 10 kg, bodite pozorni na ekstremni dietni meni z lubenicami za en teden:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| 1 dan | Ovsena kaša na vodi s sadjem | Par rezin lubenice | Zelenjavna solata | Par rezin lubenice | 500 g lubenice |
| 2. dan | Skodelica čaja z nadomestkom sladkorja | Par rezin lubenice | Pečen goveji zrezek in zelenjavna solata | Par rezin lubenice | 500 g lubenice |
| 3. dan | Ovsena kaša na vodi z oreščki | Par rezin lubenice | Pečena vitka riba z zelenjavo | Par rezin lubenice | 500 g lubenice |
| 4. dan | Kuhano jajce | Par rezin lubenice | Kuhane piščančje prsi in zelenjavna solata | Par rezin lubenice | 500 g lubenice |
| 5. dan | Skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob z oreščki | Par rezin lubenice | Pečen goveji zrezek in zelenjavna solata | Par rezin lubenice | 500 g lubenice |
| 6. dan | Skodelica kave z nadomestkom sladkorja | Par rezin lubenice | Pečena vitka riba z zelenjavo | Par rezin lubenice | 500 g lubenice |
| 7. dan | Ajda s posnetim mlekom | Par rezin lubenice | Kuhana puranova in zelenjavna solata | Par rezin lubenice | 500 g lubenice |
Pomembno! Večerja naj bo vsaj 3 ure pred spanjem.
Dieta s kumarami
Kumarova dieta privlači s svojo poceni in preprostostjo. Tako kot lubenico se lahko uporablja tudi kot postni dan. Kumara je zelo privlačen izdelek za hujšanje, saj je skoraj v celoti sestavljena iz vode in vsebuje le 15 kilokalorij na 100 g izdelka.
Stroga dietna možnost vključuje uživanje samo kumar 1-2 dni. Lahko jih jeste, kolikor želite - tudi z močno željo je nemogoče pridobiti odvečno težo.
Sledi meni ekstremne kumarske diete za 5 dni:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| 1 dan | Porcija čaja ali kave s sladilom | Nekaj kumar in polnozrnat kruh | Solata iz kumar, redkvice, jabolk in korenja | Najljubše sadje ali kumare | Kumarina solata z zelišči in malo olivnega olja |
| 2. dan | Porcija čaja ali kave s sladilom | Nekaj kumar in polnozrnat kruh | Kuhan riž, rezina nemastnega sira, kumara | Najljubše sadje ali kumare | Kumarina solata z zelišči in malo olivnega olja |
| 3. dan | Porcija čaja ali kave s sladilom | Nekaj kumar in polnozrnat kruh | Solata iz kumar, redkvice, jabolk in korenja | Najljubše sadje ali kumare | Kumarina solata z zelišči in malo olivnega olja |
| 4. dan | Porcija čaja ali kave s sladilom | Nekaj kumar in polnozrnat kruh | Kuhan riž, rezina nemastnega sira, kumara | Najljubše sadje ali kumare | Kumarina solata z zelišči in malo olivnega olja |
| 5. dan | Porcija čaja ali kave s sladilom | Nekaj kumar in polnozrnat kruh | Solata iz kumar, redkvice, jabolk in korenja | Najljubše sadje ali kumare | Kumarina solata z zelišči in malo olivnega olja |
Dobro je vedeti! Na dieti s kumarami izgine povprečno 1,5 kg odvečne teže na dan. To je posledica sposobnosti te zelenjave, da razgrajuje maščobe v telesu.
Riževa dieta
Riževa dieta je najbolj benigna med skrajnimi dietami. Uporablja se lahko relativno pogosto, ne da bi pri tem prišlo do negativnih posledic. To je zato, ker:
- Riž je izdelek ogljikovih hidratov, zato hitro in dolgo nasiči.
- Vsebuje veliko koristnih snovi za telo.
- Kruh vsebuje vlaknine, ki odstranjujejo toksine iz telesa.
V tem primeru je pri kuhanju najbolje uporabiti rjavi riž. To je prava barva izdelka in ob brušenju postane bela. Ta postopek mu odvzame večino hranil, zato je bolje kupiti rjavo.
Prav tako morate biti pozorni na pravilno pripravo riža. Zrno je treba pripraviti zvečer, tako da 200-250 g opranega riža prelijemo z vodo. Naslednji dan lahko iz nje skuhate jedi.
Vzorec jedilnika za ekstremno riževo dieto za 3 dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 dan | Kuhan riž z naribanim jabolkom in limonino lupinico | Zelenjavna juha, kuhan riž z zelišči in zelenjavna solata | Zelenjavna solata in kuhan riž s korenjem |
| 2. dan | Kuhan riž z zelišči in žlico naravnega jogurta, pomaranča | Zelenjavna juha, kuhan riž z zelišči in skodelica zelenega čaja | Kuhan riž s kuhano zelenjavo |
| 3. dan | Kuhan riž s cimetom in grenivko | Zelenjavna juha, kuhan riž z gobami, solata iz kumar, kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka | Zelenjavna juha s kuhanim rižem, parjen brokoli in skodelica zelenega čaja |
Piščančja dieta
Piščančja prehrana je zelo privlačna za tiste, ki ne morejo živeti brez mesa. Piščanec je eno izmed priljubljenih pustih živil, ki se pogosto uporablja za hujšanje. Piščančje meso brez kože vsebuje le približno 5% maščobe, skupna vsebnost kalorij v 100 g izdelka pa je približno 100 kilokalorij. Vsebuje veliko živalskih beljakovin, hitro nasiči, pospeši presnovo in ima sposobnost izgorevanja maščob.
Piščančja ekstremna prehrana obstaja v dveh različicah - ekspresni in teden dni.
Značilnosti hitrega hujšanja:
- v 3 dneh je dovoljeno jesti samo kuhano piščančje meso;
- 6 obrokov na dan;
- prostornina enega obroka je 100-130 g kuhanega piščančjega mesa;
- dovoljeno je piti vse nehranilne pijače, na primer čaj ali kavo.
Za 3 dni takšne prehrane se lahko znebite 3-5 kilogramov odvečne teže.
Skrajni jedilnik za piščančjo prehrano za teden:
| 1 dan | 500 g kuhanega piščanca in 400 g kuhanega riža razdelite na 5-6 obrokov čez dan, pred spanjem-kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob |
| 2. dan | 400 g piščanca in 500 g svežega ananasa, razdeljenih na 5-6 obrokov čez dan |
| 3-5 dan | 500 g kuhanega piščančjega mesa, 200 g svežega zelja, korenje in 4 jabolka, razdeljeno na 5-6 obrokov čez dan |
| 6. dan | 700 g piščanca, sveža zelišča in zelenjava po okusu |
| 7. dan | Katera koli od prejšnjih možnosti vam je bila všeč |
Na piščančji dieti je dovoljeno uživanje nehranilnih pijač, kot sta čaj ali kava, različna nizkokalorična živila, ki bodo imela majhen učinek na izgubo teže. Na primer agrumi, jabolka, kumare itd.
Pomembno! Stroge različice ekstremnih diet je treba izvajati največ enkrat na šest mesecev. Nežno - enkrat na 3 mesece.
Pravi pregledi ekstremnih diet
Mnogi hujšanje se zatečejo k tej tehniki, da bi se hitro znebili odvečnih kilogramov. Ocene ekstremnih diet so na splošno pozitivne.
Lilia, stara 26 let
Na tedenskem obroku enega kuhanega piščanca sem izgubila 10 kg. Zame je to najbolj optimalna prehrana, ki pomaga izgubiti veliko odvečne teže naenkrat. Sploh ne morem živeti brez mesa. Prehrana je bila naslednja: zjutraj - kava brez sladkorja, za kosilo in večerjo - piščanec z zelenjavo. Lakote ni bilo, a teže je zmanjkalo, rezultat je zame odličen.
Marija, stara 35 let
Preizkusila sem limonino dieto, vendar bo zame osebno minila kot postni dan. To je praktično gladovna stavka, saj štejte samo eno vodo in pijete. Toda hitro odstrani odvečno težo.
Larisa, stara 29 let
Poskusila sem okusno dieto z lubenicami, ena izmed mojih najljubših. Kadar je le mogoče, delam bodisi postne dneve na lubenici bodisi ekspresno dieto. Enkrat na šest mesecev teden dni sedim na lubenici, popolnoma odstrani kilograme. Priporočamo!
Kaj je ekstremna prehrana - poglejte video:
