Naučite se podrobnosti treninga in prehranskih nasvetov enega najbolj nagrajenih športnikov vseh časov. Samo praktične in uporabne informacije. Skoraj vsi znani športniki so izredne osebnosti. Zahvaljujoč temu so lahko dosegli velike višine. Danes imate priložnost izvedeti več o viziji treninga in osebnosti pri bodybuildingu od Billa Starra.
Nasveti Billa Starra za športnike začetnike
Če želite doseči najboljše možne rezultate in zmanjšati tveganje za poškodbe, morate posebno pozornost nameniti tehniki izvajanja vsake vaje. Za večino začetnikov bo učinkovit en program usposabljanja, v katerem so možne spremembe v primeru, da športnik še fizično ni sposoben izvesti nobenega gibanja.
Najprej se morate osredotočiti le na tri glavne vaje, ki bodo postavile trdne in zanesljive temelje za prihodnjo rast. Verjetno ste že uganili, da so ti gibi polni počepi, stiskalnice in dvig prsnega koša. Ni pomembno, kakšno stopnjo telesne pripravljenosti imate, vendar morate začeti s temi tremi gibi.
Ko govorimo o tehniki izvajanja gibov, se je treba spomniti individualnega pristopa. Mnogi osebni mentorji se temu trenutku ne posvečajo dovolj pozornosti in skušajo svoje mentorje narediti, da vajo opravijo, kot zahteva trener. Zaradi tega lahko športnik dlje časa dela z nizkimi utežmi, dokler njegova tehnika ne začne zadovoljiti mentorja. Seveda je to dobro, vendar le do določene točke.
Ta pristop k treningu lahko uniči samozavest športnikov. Včasih oseba preprosto ne more izvesti gibanja, kot to zahteva tehnika. Tu sploh ne gre za pomanjkanje vneme, ampak predvsem za vzvod in strukturo skeletnega sistema. Ti kazalniki morda ne dovolijo osebi, da izvede gibanje po potrebi.
Kot primer lahko uporabite polne počepe. Skoraj vsi trenerji predlagajo, da športniki to gibanje začnejo s položaja, kjer so noge na ravni ramenskih sklepov. Za večino športnikov je to povsem normalno in brez težav. Nekateri ljudje pa v tem položaju ne morejo delati, zato jih je treba prilagoditi glede na dolžino in prilagodljivost nog.
Prav tako vsi vedo, da mora biti telo med počepi strogo v pokončnem položaju. Če se nagnete naprej, se obremenitev ledvene hrbtenice poveča. To lahko povzroči poškodbe, saj mišice nog in stegen vedno presegajo mišice v spodnjem delu hrbta. Hkrati, če športnik nima zadostne prožnosti v zadnjem delu telet, se mora skloniti. Ta pomanjkljivost se najpogosteje hitro odpravi, čeprav lahko obstajajo izjeme. Občasno se lahko športnik še naprej sklanja, čeprav se je njegova prilagodljivost znatno povečala. V nekaterih primerih je priporočljivo, da oseba porabi manj teže, dokler ne drži telesa pokonci. So pa možne situacije, ko tudi z zadostno močjo ledvene hrbtenice športnik še vedno ne more ohraniti zahtevanega položaja telesa in tu mu je vredno dovoliti, da gib izvede tako, kot je primerno. Razlog za to je, da lahko nekateri ljudje bolj izkoristijo učinek počepa z rahlim nagibom.
Podobno je lahko situacija z dvigom mrene na prsni koš. Ta vaja nalaga veliko telesnih mišic, tehnika pa igra pomembno vlogo. Eno osnovnih pravil pri izvajanju dviganja prsnega koša je, da morate roke držati naravnost, dokler športna oprema ne preseže ravni popka ali nekoliko nižje. Če prej upognete roke, bo to negativno vplivalo na delo trapezov. Poleg tega lahko rečemo, da športnikove roke niso dovolj pripravljene za končni sunkovit gib. Poskrbite, da bodo vaše roke ostale ravne, dokler se pasti popolnoma ne skrčijo.
Pogosto so trenerji pretirano vztrajni, da od svojih oddelkov zahtevajo popolno skladnost s tehniko dvigovanja prsnega koša. Posledično je lahko ta vaja celo izključena iz programa usposabljanja. Hkrati si lahko športniki s tem gibom vzamejo nekaj svobode. Seveda je to dopustno le, če te pomanjkljivosti v tehniki niso preveč očitne in ne morejo povzročiti poškodb.
Če se gibanje ne izvaja strogo v skladu s kanoni pravil, so mišice nog, hrbta, bokov in ramenskega obroča še vedno dobro razvite. Seveda bi z brezhibno tehniko lahko delali z velikimi utežmi, njihov napredek pa bi bil pospešen. Toda športniki, ki se pripravljajo na tekmovanja v dvigovanju uteži, morajo natančno obvladati tehniko dvigovanja na prsih. To gibanje je osnova za tekmovalne vaje in v tem primeru svoboščin ni več mogoče dovoliti.
Druga vaja, pri kateri lahko dovolite majhna odstopanja od tehnoloških kanonov, je dvig uteži. Seveda je to mogoče le, če obstajajo predpogoji za individualnost športnika. Ta vaja je zelo učinkovita in se jo lahko celo uporabi za zamenjavo dvigala prsi, ko športnik tega ne zmore.
Spet je izjema priprava na turnirje v dvigovanju uteži. Pri bodybuildingu ali powerliftingu, ko se snatch uporablja izključno za povečanje kazalnikov moči, so možna odstopanja od tehnike.
Ne pozabite, da je najboljša tehnika usposabljanja tista, ki vam bo uspela. To je mogoče ugotoviti le eksperimentalno, zato morate program vadbe spremeniti v skladu z značilnostmi svojega telesa.
Kateri drugi nasveti bodo pomagali novincem pri napredovanju in razvoju, si oglejte ta video:
