S prenehanjem treninga lahko odpravite faktor odbijanja. Ugotovite, kako lahko ta metoda poveča moč in izboljša moč. Včasih lahko ob obisku telovadnice vidite, kako nekateri športniki pri izvajanju klopi pritisnejo športno opremo z odbojem od prsnega koša, nato pa začnejo drug drugemu čestitati za nov osebni rekord. Verjetno se hvalijo tudi s svojimi dosežki pri mrtvi dvigi, saj so potisnili 200 kilogramov in pri tem naredili šest ponovitev. Toda hkrati, če jih prosimo, da vsaj po rahlem ustavitvi športne opreme ponovijo lastne dosežke, se bodo vsi rekordi zmanjšali za 20 kilogramov ali celo za 30.
Uporaba odbijanja je koristna, saj lahko športnik uporabi refleks raztezanja za izvajanje naslednjega gibanja. Imenuje se tudi akumulirana energija. Tu je dovolj, da se pred skokom spomnimo na lahek počep, zaradi katerega se nabira energija, ki nato deluje kot vzmet in jo vrže navzgor. Nekaj podobnega se zgodi, ko se palica odbije od prsnega koša ali tal. V tem času mišice shranijo energijo, ki se nato uporabi za izvajanje stiskalnice. Seveda je na ta način veliko lažje dvigovati uteži, v resnici pa je to samoprevara. Po prenehanju športne opreme mora športnik za dvig ali pritisk palice uporabiti le mišično moč. Z uporabo pause bodybuilding treninga se boste zanesljivo zavedali svojih trenutnih sposobnosti.
Povečajte moč za prekinitev vadbe
Če želite dvigniti velike uteži, povečajte izhodno moč. Vsi iz šolskega tečaja fizike vemo, da je moč s pospeškom enaka produktu telesne teže. Ko se uporablja za bodybuilding, obstajata dve komponenti moči - motorne enote in centralni živčni sistem. Manjša teža je potrebna za prestavljanje, manj motornih enot bo aktiviral CNS.
Naloga športnika je, da živčni sistem hkrati vključi vse motorične enote. Večina športnikov pozna živčno -mišične povezave. Sploh ni pomembno, s kakšno težo delate, vendar morajo biti vse motorne enote vključene v delo.
Popolna vadba
To je trenutek, ko se morajo generatorji energije soočiti z refleksom raztezanja. V primeru, da uporabljate pavzo pri bodybuilding treningu, se refleks raztezanja samodejno odpravi. Na voljo so vam le mišice in njihova moč, da dvignejo težo.
Vaje za premor pri treningu
Ti dve vaji sta zelo preprosti, a zelo učinkoviti. Ključna točka pri njihovi izvedbi je premor na najnižji točki poti z vsako ponovitvijo. To vam omogoča, da se popolnoma znebite nakopičene energije. Zaradi tega se vam morda zdi, da je delovna teža težja od pričakovane in jo bo morda treba celo zmanjšati.
Za izvedbo prve klopi morate:
- Vzemite stojalo za počepe s palico na prsih.
- Pri izvajanju giba se osredotočite na koncentrično fazo gibanja.
- Dvig izstrelka je dovolj preprost, saj ste nameščeni pod izstrelkom.
- Ni vredno porabiti energije za vrnitev palice v začetni položaj, samo spustite projektil na stojalo.
- Nato spustite mreno in se pripravite na naslednjo ponovitev. Začeti morate s petimi ponovitvami na niz.
Druga vaja ima več razlik. Ležati morate na tleh in vzeti stojalo za počepe. Vrat mora biti oddaljen, tako da ga je mogoče zlahka doseči. Ko odstranite izstrelek iz stojala, ga spuščajte, dokler se komolci ne dotaknejo tal. Preštejte do tri in udarite v lupino.
Pri počepih s klopjo (škatla) se bo pojavil premor
Ta tehnika se lahko uporablja tudi za druge mišične skupine. Klop postavite tako, da vas ne moti pri počepu. Na dnu poti sedite na klopi in držite mišice napete, vendar se morate popolnoma ustaviti. Po nekaj sekundah nenadnega vstajanja. Med to vajo mišice ustvarjajo ogromno moči, kar bo pospešilo rast mišične mase.
Prekinite mrtvo dvigovanje
Ta vaja je dobila ime z razlogom. Izvesti ga je treba, ko se izstrelek popolnoma ustavi. Tako kot prejšnja vaja je ključ do uspešnega mrtvega dviga popolna ustavitev. Ta mini premor lahko uporabite za nastavitev oprijema, spreminjanje položaja nog ali spreminjanje kota telesa. Če morate zmanjšati delovno težo, to storite. Uporaba pavz bodybuilding treninga je zelo učinkovita tehnika in tudi pri manjši teži bo napredek očiten.
Nekaj nasvetov za premor
Danes bi se lahko seznanili z osnovnimi načeli pavznega treninga pri bodybuildingu. Kot primer so bile podane precej zapletene osnovne vaje. Toda to sploh ne pomeni, da te metode ni mogoče uporabiti pri treningu drugih mišičnih skupin. Pomembno si je zapomniti, da morate osrednji živčni sistem trenirati, da aktivira vse ali večino motoričnih elementov. Hkrati teža, s katero morate delati, sploh ni pomembna. Lahko je 90 kilogramov ali 150 kilogramov. Moč, ki jo bodo razvile vaše mišice, je odvisna od števila povezanih motornih elementov.
Če tega nočete verjeti, si oglejte prvake v dvigovanju uteži. Njihova eksplozivna moč je za nekaj vrst višja od moči bodybuilderjev. Zakaj se ne bi lotili tudi najboljših športov? Vse znane tehnike so vsekakor dobre, vendar je treba iti naprej. Sam Arnold Schwarzenegger je nenehno ponavljal, da mora biti športnik vedno v ustvarjalnem iskanju. Če se ta postopek ustavi, se bo napredek ustavil.
Več o vlogi premor med usposabljanjem:
[media =
