Naučite se, kako je lahko pretreniranost izhodišče za čim večjo rast mišic pri bodybuildingu. Pridobite 10 kg mase v 3 mesecih. Vsi vemo, da je za napredek potrebno nenehno ustvarjati stresne razmere za telo. Če obremenitve ne boste napredovali in dlje časa uporabljali en program usposabljanja, potem ne boste mogli le razviti mišic, ampak boste tudi začeli nazadovati. Telo si vedno prizadeva za ravnotežje v vsem. V določenem času se prilagodi stalni obremenitvi in prenehaš se razvijati.
Le s stresom se lahko telo prisili v razvoj. Če želite nenehno napredovati, morate spremeniti svoj program usposabljanja. Čeprav vsi vedo o tem, vendar si ljudje pogosto prizadevajo najti program, ki jim bo dal priložnost za razvoj in se hkrati ne trudijo veliko. Ne pozabite pa, da to preprosto ni mogoče. Danes bomo govorili o tem, kako uporabiti pretreniranost v bodybuildingu za rast mišic.
Kako uporabiti pretreniranost za rast mišic?
Glavni razlog za iskanje programov usposabljanja, o katerih smo govorili zgoraj, je pomanjkanje motivacije. Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki so pripravljeni izboljšati svoje telo in bodo zaradi tega šli v kakršne koli težave. Pogosto jim primanjkuje navodil. Če jih postavite na pravo pot, bodo napredovali in dosegli svoje cilje.
Zelo pogosto športniki ne želijo povečati obremenitve zaradi strahu pred pretreniranostjo. Če pa ne ustvarite stresnih situacij, bo napredek preprosto nemogoč. Meja, ki ločuje produktivne dejavnosti, ki vsebujejo tudi stanje pretreniranosti od kontraproduktivnih, je izjemno tanka. Ko povečate intenzivnost treninga, je zelo pomembno, da spremljate lastne telesne signale in se nanje pravilno odzivate. Učinkovito usposabljanje je sestavljeno iz številnih dejavnikov. To so biološki ritmi (pogosto se jih nihče ne spomni), prehranski program, počitek, športni dodatki itd. Tu je zelo pomemben tudi psihološki stres. Na žalost ima v sodobnem življenju vsak človek veliko stresnih situacij, ki lahko negativno vplivajo na trenažni proces.
Delovna teža je pri bodybuildingu zelo pomembna. To je povsem individualen kazalnik in se lahko v različnih časovnih obdobjih precej razlikuje. Nanj lahko vpliva tudi psihološki stres in včasih je najbolje, da stres za nekaj časa zmanjšamo. Gre za močno povečanje teže športne opreme, ki lahko privede do pretreniranosti. Da bi se temu izognili, se morate naučiti razumeti svoje telo. Hkrati, če opazimo pretreniranost za kratek čas, bo to koristilo le športniku. Za športnika je pomembno, da zna razlikovati med resnično hudo pretreniranostjo, na primer preprostim dolgčasom, ki ga povzroča program treninga. To se lahko zgodi, če dolgo časa uporabljate eno metodo usposabljanja. V tem primeru morate le spremeniti razrede in takoj boste začeli napredovati. Če želite, da bo vadba uspešna, morate v procesu uživati.
Zelo pogosto športniki začetniki uporabljajo veliko število gibov, zato lahko njihova seja traja nekaj ur. Toda tako kot v običajnem življenju je lahko nekaj preprostega zelo učinkovito. To v celoti velja za proces usposabljanja. Za dobre rezultate se je mogoče omejiti na tri glavne gibe in jih dopolniti z dvema pomožnima.
Uporabite lahko več gibov, vendar je v tem primeru smiselno ustvariti dva programa in vsakega uporabiti enkrat na dva tedna. Vendar se zdi možnost z manj vajami še vedno bolj sprejemljiva. Tako boste lahko učinkovito trenirali, ne da bi v telovadnici preživeli veliko časa.
Nekateri športniki, ki so izvedeli, da njihov idol trenira vsaj štirikrat na teden, mu začnejo slediti. Zavedati se morate, da sta vaša telesna pripravljenost in raven vaših profesionalnih športnikov različni. Preprosto kopiranje rutinskih vadb znanih bodybuilderjev vas bo zagotovo pripeljalo do pretreniranosti. Ustvariti morate program usposabljanja, ki je popolnoma skladen z vašo trenutno stopnjo usposabljanja. Postopoma ga je treba širiti.
Zelo pogosto je mogoče pretrenirati le eno mišično skupino in tu je vodilni ramenski pas. To je zato, ker je trening zgornjega dela telesa privlačnejši. Vsak od vas se bo strinjal, da je trening bicepsa ali recimo delta bolj zanimiv od nog. Poleg tega večina amaterjev posebno pozornost nameni rokam, prsnim košem in hrbtu. Napačen naglas vodi do pretreniranosti.
Zelo pogosto športniki zamenjajo psihološko utrujenost s pretreniranostjo. Centralni živčni sistem traja veliko dlje, da se obnovi kot mišice. Poleg stresa pri treningu ima na njeno uspešnost negativen vpliv tudi psihološki stres. Zelo pomembno je razumeti razliko med duševno utrujenostjo in pretreniranostjo.
Da bi se izognili resni pretreniranosti, morate zamenjati težke, srednje in lahke dejavnosti. Če želite to olajšati, potrebujete dnevnik. Preprosto ne boste mogli zapomniti vseh številk, učinkovitost usposabljanja pa se bo zmanjšala. Če imate pred seboj zapise o vseh treningih, lahko hitro ugotovite ozka grla in jih odpravite.
Ko govorimo o pretreniranosti, preprosto ni mogoče prezreti pravilne prehrane in počitka. Če povečate intenzivnost vadbe ali začnete delati ne trikrat, ampak štirikrat med tednom, morate čas za počitek povečati. Poskusite vsak dan spati vsaj eno uro dlje. Če je mogoče, ne prezrite dremanja. Če želite nenehno napredovati, se morate spomniti, da morate zelo pogosto narediti korak nazaj in nato iti naprej.
Več o pretreniranosti in periodizaciji v bodybuildingu preberite v tem videu:
