Priporočamo uporabo metodologije treninga za razvoj mišic, ki so jo razvili športni zdravniki in najboljši bodybuilderji na svetu za navadne ljudi. Danes je športna znanost naredila velik korak naprej. Za največje rezultate morajo športniki pri svojem treningu uporabljati znanstveni pristop. Naučite se, kako organizirati naravoslovno usposabljanje v bodybuildingu.
Danes obstaja veliko področij v znanosti, ki preučujejo probleme športa. To vam omogoča ustvarjanje novih, učinkovitejših metod usposabljanja in doseganje boljših rezultatov. Poglejmo, kako organizirati naravoslovno usposabljanje v bodybuildingu.
Struktura mišičnih celic
Če želite v celoti razumeti vse mehanizme mišične rasti, morate začeti s temeljem, in sicer s celicami mišičnega tkiva. Imenujejo jih tudi vlakna. To je posledica dejstva, da imajo za razliko od večine celic drugih tkiv mišične celice podolgovato obliko, blizu valja. Pogosto je dolžina celice enaka dolžini celotne mišice, njihov premer pa je v območju 12-100 mikrometrov. Skupina celic mišičnega tkiva tvori snop, katerega agregat tvori mišico, ki se nahaja v gosti ovojnici vezivnega tkiva.
Kontraktilni aparat mišic sestavljajo organele - miofibrili. Eno vlakno lahko vsebuje do dva tisoč miofibrilov. Ti organeli so sarkomere, ki se med seboj povezujejo zaporedno in vsebujejo aktinske in miozinske filamente. Med temi nitmi lahko nastanejo mostovi, ki se ob porabi ATP obračajo, kar dejansko povzroči krčenje mišic.
Prav tako se morate spomniti še ene organele - mitohondrijev. V mišicah delujejo kot elektrarne. V njih se pod vplivom kisika maščobe (glukoza) pretvorijo v CO2, vodo in energijo, shranjeno v molekuli ATP. Ta snov je vir energije za delo mišic.
Energija mišičnih vlaken
Za sproščanje energije iz molekule ATP se uporablja poseben encim ATP-aza. Mimogrede, hitra in počasna vlakna so razvrščena natančno glede na aktivnost tega encima. Ta kazalnik pa je vnaprej določen in te informacije vsebujejo DNK. Informacije o nastanku hitre ali počasne ATP-aze so odvisne od signalov motonevronov, ki se nahajajo v hrbtenjači. Mere teh elementov določajo frekvenco valovitosti. Ker velikosti motoneuronov ostajajo nespremenjene skozi vse življenje osebe, tudi mišične sestave ni mogoče spremeniti. Možno je doseči le začasno spremembo mišične sestave zaradi vpliva električnega toka.
Energija, ki jo vsebuje ena molekula ATP, je dovolj, da miozinski most naredi en obrat. Ko se most odcepi od aktinske nitke, se vrne v prvotni položaj, nato pa se pri novem zavoju zatakne z drugo aktinsko nitko. Pri hitrih vlaknih se ATP bolj aktivno porablja, kar vodi v pogostejše krčenje mišic.
Kakšna je mišična sestava?
Mišična vlakna so običajno razvrščena po dveh parametrih. Prva je stopnja krčenja. O hitrih in počasnih vlaknih smo že govorili zgoraj. Ta kazalnik določa sestavo mišic. Za njegovo določitev se vzame biološki test iz stranskega dela bicepsa stegna.
Druga metoda razvrščanja je analiza mitohondrijskih encimov in vlaken so razvrščena v glikolitična in oksidativna. Druga vrsta vključuje celice, ki vsebujejo več mitohondrijev in ne morejo sintetizirati mlečne kisline.
Zaradi teh vrst razvrščanja pogosto nastane zmeda. Mnogi športniki verjamejo, da so počasna vlakna lahko samo oksidativna, hitra pa glikolitična. Vendar to ni povsem res. Če pravilno zgradite vadbeni proces, lahko zaradi povečanja števila mitohondrijev v hitrih vlaknih postanejo oksidativni. Zaradi tega bodo postali bolj trdni in v njih se ne bo sintetizirala mlečna kislina.
Kaj je mlečna kislina v bodybuildingu?
Mlečna kislina vsebuje anione, ki so laktatne in kationske molekule z negativnim nabojem, pa tudi vodikove ione s pozitivnim nabojem. Laktat je velik in zato je njegova udeležba v biokemičnih reakcijah možna le z aktivno udeležbo encimov. Vodikovi ioni pa so najmanjši atom, ki lahko prodre v skoraj vsako strukturo. Ta sposobnost povzroča uničevanje, za katerega so sposobni atomi vodika.
Če je raven vodikovih ionov visoka, lahko to povzroči aktiviranje katabolnih procesov z encimskimi lizosomi. Laktat se lahko med precej zapleteno kemično reakcijo pretvori v acetilkoencim-A. po tem se snov dostavi v mitohondrije, kjer se oksidira. Tako lahko rečemo, da je laktat ogljikovodik in ga mitohondriji lahko uporabljajo za energijo.
Valery Prokopiev v tem videu pripoveduje o naravoslovnem usposabljanju:
