Naučite se tehnike izvajanja ene najučinkovitejših vaj za izgradnjo čudovitih trebušnih mišic. Praktični nasveti z ekskluzivnim video posnetkom. Vsi vemo, da je tisk sestavljen iz več mišic:
- Pravokotna trebušna mišica.
- Zunanje poševne mišice.
- Notranje poševne mišice.
Za učinkovito delovanje mišic prima morate samo izvesti ravne ali obrnjene krče ali iz različice. Še vedno pa obstajajo zunanje poševne mišice, za katere je najbolje uporabiti stranske krčke na stiskalnici.
Tehnika stranskega krčenja
Lezite na hrbet, kot da bi se lotili klasičnega škrtanja. Po tem položite dlan ene roke za glavo, s komolčnim sklepom usmerjenim naprej. Druga roka mora biti na strani, kjer bodo izvedeni zvijači. Tako boste bolje občutili krčenje delovnih mišic.
Nato upognite kolenske sklepe in jih rahlo obrnite na stran. To bo vaš začetni položaj. Med vdihom začnite potegniti levi komolec proti desnemu kolenskemu sklepu in ga poskušati doseči (to je odvisno od strani, na kateri se zvijate). Z največjim krčenjem mišic se ustavite za eno ali dve sekundi. Po tem se vrnite v začetni položaj. Ko opravite 15 ponovitev (več možnih), začnite izvajati vajo v nasprotni smeri.
Možna je tudi variacija stranskih krčkov za stiskalnico, kjer morate izvesti klasično stransko krčenje in hkrati dvigniti nogo. Toda za začetnike bodo dovolj preprosti stranski zasuki.
Za mnoge je pomembno tudi vprašanje pogostosti vadbe poševnih mišic tiska. Zagotovo lahko rečemo, da se s tem gibanjem, še posebej za dekleta, ne splača zanesti. Vsaka telesna aktivnost vodi do hipertrofije mišic, rast poševnih trebušnih mišic pa do povečanja obsega pasu. Veliko bolj pomembno je, da najprej odstranite maščobne obloge v predelu trebuha, da bodo vidni abs.
Stranski učinki krčenja
Kot ste že razumeli, je to zelo preprosta vaja in jo je zelo enostavno obvladati sami. Poglejmo, kakšne učinke lahko imate pri stranskih krčih na tisku:
- Ne krepijo se samo poševne mišice, ampak tudi prava mišica. Čeprav pri izvajanju rednih zavojev pri delu sodelujejo tudi poševne mišice, vendar ne tako aktivno.
- Izgorevanje maščobe se pospeši pri uporabi načina več ponovitev.
- Številka bo postala privlačnejša tako za moške kot za dekleta.
- Razvite trebušne mišice bolje podpirajo notranje organe, povečuje pa se tudi pretok krvi v medeničnem predelu.
Seveda, da bi dosegli dobre rezultate, morate delati dlje časa. Večina ljudi preprosto nima potrpljenja čakati na rezultate. Poleg tega intenziven trening povzroča neprijeten pekoč občutek v mišicah, kar mnogim povzroča nelagodje.
Oglejte si tehniko izvajanja stranskih krčkov v tisku v tej zgodbi Denisa Borisova:
