Naučite se trenirati, da med preganjanjem mišične mase ne boste dobili resnih poškodb, kar vas lahko za dolgo časa izloči iz trenažnega procesa. Vsak športnik se boji pretreniranosti, a poškodbe so najhujše. Vsak športnik se jim poskuša izogniti, vendar ne uspe vsem. Danes se lahko naučite, kako preprečiti 10 najpogostejših poškodb pri bodybuildingu.
Napaka # 1: Nepravilna tehnika
Ta razlog je nedvomno glavni. Če športnik ne nameni dovolj časa za obvladovanje tehničnih vidikov izvajanja katere koli vaje, se tveganje poškodb dramatično poveča. Vsak ud našega telesa ima posebno biomehansko pot gibanja. Vedno poskušajte popolnoma obvladati tehniko gibanja z uporabo optimalne poti.
Napaka 2: Preveč uporabe uteži
Če veliko uporabljate velike uteži, je verjetnost poškodb velika. Izraz "težka teža" je treba razumeti kot naslednje primere:
- Med negativno fazo vaje imate velike težave pri nadzoru športne opreme.
- Gibanja ni mogoče izvesti po dani biomehanski poti.
- Če želite začeti premikati izstrelek, se morate zelo potruditi ali trzati.
Če izstrelka ni mogoče nadzorovati, lahko pade in poškoduje vas ali drugega športnika.
Napaka 3: Vadba brez pomočnika
Vsi športniki z dovolj dolgimi izkušnjami pri usposabljanju zato dosežejo stopnjo usposobljenosti, kjer pogosto potrebujejo pomočnika. Z visoko intenzivnim treningom lahko po nesreči preskočite ponovitev. To je glavni znak visoke intenzivnosti treninga in v takšnih trenutkih bo pomoč prijatelja zelo zaželena. Pomočnik mora skrbno opazovati izvajanje gibanja, zlasti med usposabljanjem za neuspeh. Hkrati mora imeti dovolj moči in biti osredotočen.
Napaka # 4: Neprimerna uporaba prisilnih poskusov
Te metode omogočajo športniku, da poveča intenzivnost vadbe. Zelo pogosto se uporabljajo za premagovanje planote, če pa se uporabljajo nepravilno, lahko povzročijo poškodbe. Nobenega dvoma ni, da so te tehnike učinkovite. Vendar pa so hkrati precej nevarni. Torej se pri uporabi goljufanja izstrelek premika z večjo hitrostjo kot pri pravilni izvedbi vaje. Zato ne goljufajte pogosto. Če izvajate prisilne ponovitve, se najprej prepričajte, da je tam prijatelj in vam lahko kadar koli pomaga.
Napaka 5: Prepogosta vadba
S pogosto vadbo pretrenirate in to je eden od vzrokov za poškodbe. V tem stanju se kazalniki moči zmanjšajo in napredujete. V mišicah ni dovolj glikogena in ATP, in če vadite z veliko težo, je verjetnost poškodbe zelo velika. Ne porabite več kot štiri vadbe na teden in omejite trajanje vsake na 60 minut.
Napaka 6: Ignoriranje razteznih vaj
Raztezanje se pogosto zamenja z ogrevanjem, čeprav to še zdaleč ni isto. Po raztezanju se mišice sprostijo in te vaje je treba izvajati po ogrevanju, pa tudi pred in po treningu. Ogrevanje in nato raztezanje bosta povečala pretok krvi v mišicah in sprostila tkiva. V tem stanju se mišice najbolje odzivajo na trening moči.
Napaka # 7: Nezadostno učinkovito ogrevanje
Tukaj morate razumeti pogoje. Ko se ogrejete, naredite veliko nizko intenzivnih in hitrih ponovitev. To je potrebno za pospešitev pretoka krvi v mišice. S temi gibi zmanjšate viskoznost krvi in izboljšate prožnost in gibljivost mišic. Ogreto in s krvjo napolnjeno mišično tkivo ima bistveno boljšo elastičnost kot hladno mišično tkivo. Za ogrevanje lahko uporabite tek, delo z majhnimi utežmi, sobno kolo ali plavanje.
Napaka # 8: negativne ponovitve
Negativni predstavniki so zelo učinkoviti, a tudi zelo travmatični. Ker pri uporabi te metode povečanja intenzivnosti uporabljate veliko težo, je upravljanje projektila veliko težje. Vedno naredite negativne ponovitve s pomočjo prijatelja.
Napaka # 9: Močna vztrajnost
Če vaše telo ni dovolj okrevano, vendar še naprej vadite, je možnost poškodb zelo velika. Če je vaše telo oslabljeno, potem do trenutka popolnega okrevanja pozabite na delo z velikimi utežmi, negativne ponovitve varanja itd.
Napaka # 10: Slaba koncentracija
Pri izvajanju vaje se ne smete motiti. Vendar pa morate biti ves čas seje čim bolj osredotočeni. Če želite klepetati, to storite v garderobi po pouku.
Kai Green vam bo v naslednjem videu povedal, kako se izogniti poškodbam na treningu:
