Ugotovite, katere poškodbe pestijo profesionalne bodybuilderje na koncu športne kariere in kako se izogniti resnim poškodbam. Mnogi verjamejo, da bodybuilding ni kontaktni šport, zato so poškodbe redke. Toda to je napačno prepričanje, ker vključuje stik in boj. Le namesto človeškega tekmeca se morate boriti z železom, ki ne bo odpustilo napak.
Poskusite čim bolj zmanjšati tveganje poškodb. Čeprav zavarovanje pred njimi ne bo delovalo. Tudi najmanjša poškodba lahko znatno upočasni napredek. Če tekmujete, se lahko vsi vaši načrti zaradi škode porušijo. Ne samo začetniki, ampak tudi izkušeni gradbeniki se lahko poškodujejo. Danes vam bomo pomagali gledati na bodybuilding kot na nevaren šport.
Glavni vzroki poškodb pri bodybuildingu
Napačna metodologija poučevanja
Pomanjkanje discipline in shem usposabljanja, nepravilno sestavljen program usposabljanja so nekateri glavni vzroki možnih poškodb. Poskusite trenirati pod nadzorom izkušenega trenerja. Če v dvorani, ki jo obiščete, inštruktor ne more dati natančnih odgovorov na vaša vprašanja, je bolje, da spremenite kraj usposabljanja. Če začnete obvladovati novo gibanje, potem vedno začnite s težo izstrelka, s katerim lahko v enem nizu izvedete vsaj 20 ponovitev. Najprej morate temeljito obvladati tehniko in šele nato začeti napredovati v teži.
Kršitve metod usposabljanja
Če zanemarite načelo doslednosti pri napredovanju obremenitev, je zelo verjetno, da se poškodujete. Po razpoložljivih statističnih podatkih zaradi tega športniki dobijo 40-70 odstotkov poškodb. Strogo se morate držati izbranega načrta usposabljanja in ne hitite od strani do strani. Pri sestavljanju programa usposabljanja je zelo pomembno upoštevati veliko število različnih dejavnikov, na primer starost, velikost kostne strukture, stopnjo tehnične in telesne pripravljenosti itd. V to skupino je treba vključiti tudi pomanjkanje ogrevanja. Zahvaljujoč njej telo pripravite na prihajajoče močno delo, zelo pogosto pa pomanjkanje ogrevanja povzroči poškodbe. V tem primeru je treba opraviti splošno in posebno ogrevanje. V prvem primeru z izvajanjem različnih nihajnih gibov, ovinkov, skokov itd. Celotno telo pripravite na naslednji trening. Če je bilo ogrevanje dobro, boste imeli rahlo potenje in povečali pretok krvi.
Pred vsakim osnovnim gibom, ki je del vašega programa, se izvede posebno ogrevanje. Naredite en ali dva niza s 50 odstotki svojih največjih in največjih ponovitev. Pogosto so športniki prepričani, da jim ogrevanje vzame le čas, ki ga lahko namenimo osnovnemu treningu. Čim slabše je bilo vaše ogrevanje, večja je nevarnost poškodb, za zdravljenje katerih lahko traja veliko več časa in denarja.
Kršitev varnostnih ukrepov v dvorani
Približno 20 odstotkov poškodb, ki jih utrpijo športniki, je povezanih s temi razlogi. Pred obiskom telovadnice se prepričajte, da je vsa oprema in športna oprema v njej v dobrem tehničnem stanju. Ko začnete z delom na bloku, vedno preverite kakovost kablov in zanesljivost zamaškov. Pri počepih uporabite posebne čevlje in pas za dvigovanje uteži.
Postopoma boste začeli delati z velikimi utežmi, v tem primeru razmislite o uporabi povojev. Hkrati med vadbo ne smete nositi povojev ali pasu, saj ti zožijo krvne žile in poslabšajo pretok krvi. V dvorani je treba vzdrževati tudi najpreprostejši red. Palačinke, raztresene po tleh, zelo pogosto povzročijo poškodbe.
Pomanjkanje izobraževalnega dela s športniki
Odstotek poškodb, ki so jih utrpeli iz teh razlogov, se giblje od 8 do 15. Zdaj govorimo predvsem o pomanjkanju discipline. Prišli ste učiti, ne govoriti. Po vadbi lahko komunicirate tudi v garderobi. Trener mora obiskovalcem nenehno vsiljevati bonton, da se izogne poškodbam.
Več o preprečevanju poškodb pri bodybuildingu si oglejte v tem videu:
[media =
