Ugotovite, katere vaje lahko delate z gumo, če nimate časa za obisk telovadnic. Naučite se metodologije usposabljanja in vseh tehničnih odtenkov. Če za trening uporabljate športno gumo, lahko s pravilnim pristopom k treningu s to športno opremo učinkovito zamenjate mreno, dumbbells in vodoravno palico. Gumico lahko enako uspešno uporabljate v telovadnici ali doma. Opozorimo na glavne funkcije gumijastega traku:
- Sposobnost zamenjave simulatorjev vleke.
- Pri delu na mišicah rok zamenja dumbbells in mreno.
- Vajo lahko otežite s povečanjem upora gume.
Za trening lahko uporabite športno gumo, ki ima različno odpornost od 5 do 100 kilogramov. Ta indikator je naveden v navodilih ali pa ga lahko uporabite na samem pasu.
S to športno opremo lahko učinkovito črpate mišice rok in ramenskega obroča ter razvijete mišični steznik. Obremenitev je izbrana glede na naloge, ki so dodeljene športniku. Če se morate znebiti maščobne mase, se osredotočite na delo na problematičnih področjih - trebuh, hrbet, noge in prsni koš. Hitro delajte 0,5 ure. Najprej začnite delati na velikih mišicah, nato pa na majhnih.
Za pridobivanje mase in povečanje moči izvedite 6 do 12 ponovitev vsakega giba. Če naredite manj kot šest ponovitev, lahko povečate kazalnike moči. Če je več kot 15 ponovitev, se razvije vzdržljivost. Za povečanje obremenitve lahko povečate število ponovitev ali uporabite pasove z visokim indeksom upora.
Kako uporabljati športno gumo za trening?
Vsak drugi dan trenirajte z gumo. Za največje koristi pri hujšanju kombinirajte vadbo s športno gumo za trening s hojo ali drugo aerobno vadbo. Ne zanemarjajte ogrevanja, saj se morate pripraviti na glavno vadbo in se malo potiti.
- Nihajno upogibanje rok. Vstanite naravnost in zategnite trebušne mišice, hkrati pa spustite lopatice. Če šele začnete trenirati z gumijastim trakom, potem samo stojte sredi njega. Izkušenejši športniki lahko uporabljajo dodatne dumbbells. Izvajajte izmenično zavijanje rok. Hkrati je pomembno, da celotno gibanje izvajate počasi in se izogibate sunkom. Trajanje gibanja je dve minuti.
- Zvijanje stoje. Vzemite povoj v roke in ga raztegnite čez glavo. Prenesite težo telesa na levo nogo, na desno, upognjeno v kolenskem sklepu, jo dvignite navzgor, medtem ko raztegnete popek. Gibanje ponovite v drugo smer. Naredite 30 ponovitev v vsako smer pri srednjem tempu. Vdihnite s naporom in izdihnite s sprostitvijo.
- Stranski koraki. Zavrtite povoj pred seboj in postavite noge v nastalo zanko. Začnite izvajati stranske korake. Vsako nogo delajte dve minuti.
- Vzpetina. Stojte sredi povoja in ga zvijte, da boste lahko doživeli rahel napor. Dvignite utege, ki tehtajo dva kilograma. Med delom na mišicah nog izvajajte dvige počepov.
- Ugrabitve nihalnih nog. Vstanite naravnost in iz povoja naredite zanko, v katero položite noge. Potegnite vez na prsi in potegnite želodec. Začnite z nihanjem noge vstran pri 30 ponovitvah. Nato vajo ponovite z drugo nogo. To je odlično gibanje za treniranje mišic zadnjice in stegen.
Za informacije o tem, kako čim bolj učinkovito uporabljati športne pnevmatike pri vadbi, si oglejte ta video:
