Naučite se skrivne tehnike športnika, da naredite kosti in sklepe močnejše od jekla. Nasveti vladajočih prvakov v powerliftingu in bodybuildingu. Če so starejše bolezni kosti in sklepno-ligamentnega aparata prizadele ljudi v starosti, so danes zanje v veliki meri dovzetni tudi mladi. Oslabitev kostne strukture in sklepov ne more miniti brez posledic, sčasoma pa se hitro začnejo razvijati različne bolezni, na primer artritis. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako okrepiti svoje kosti.
Ne smete čakati, da se pojavijo prvi znaki bolezni, saj jih je veliko lažje preprečiti kot zdraviti. Če začnete krepiti sklepno-ligamentni aparat in kostno strukturo v mladosti, potem znatno zmanjšajte tveganje za pojav bolezni v starosti.
Kosti so za človeka velikega pomena, saj tvorijo mišično -skeletni sistem. Če imate močne kosti, boste veliko lažje ohranili splošno zdravje. Ko se kosti začnejo tanjšati, postanejo krhke in celo manjša poškodba lahko povzroči zlom ali razpoko.
Krepitev kosti
Osnova človeške kostne strukture je kalcij. Iz te snovi so narejene naše kosti. Znanstveniki so ugotovili, da je dnevni odmerek kalcija en gram. Velika količina kalcija je v mleku in mlečnih izdelkih. Danes lahko v supermarketih najdete mlečne izdelke, ki ne vsebujejo laktoze in jih lahko uživajo ljudje z intoleranco za mlečni sladkor.
Kalcij najdemo tudi v vseh vrstah zelišč, kot sta peteršilj in koper. Poleg tega ti izdelki vsebujejo tudi druga hranila. So odličen vir številnih mineralov in vitaminov. Kalcij se slabo absorbira in za pospešitev tega procesa potrebujete vitamin D. Najboljši viri te snovi so morske ribe, jetra, prepeličja jajca in kaviar. Ta živila morajo biti prisotna v vaši prehrani. Poleg tega si je treba zapomniti, da se vitamin D lahko sintetizira v telesu pod vplivom sončnega ultravijoličnega sevanja. To nakazuje, da bi morali v sončnem vremenu več časa preživeti na prostem. Če boste brez posvetovanja z zdravnikom začeli jemati kalcij v obliki prehranskih dopolnil, morajo ta zdravila nujno vsebovati vitamin D. To je posledica dejstva, da se umetno pridobljeni kalcij brez vitamina D. zelo slabo absorbira. oblika.
Pri ustvarjanju kostnega tkiva telo potrebuje tudi vitamin A, ki se skupaj z maščobami dobro absorbira. Vitamin C ni nič manj pomemben, saj aktivno sodeluje pri procesih sinteze kolagena. Za obnovo kostnih struktur je potreben fosfor, ki ga vsebujejo meso, žita, piščančja jajca.
Da bi bile kosti močne, se morate ukvarjati s športom. Znanstveniki so dokazali, da vam bo telesna aktivnost pomagala ne le izboljšati postavo, ampak tudi okrepiti kostno strukturo. Če želite ohraniti svoje zdravje, morate spremljati svojo prehrano. Moral bi biti uravnotežen in jesti čim manj priročne hrane. Morate jesti samo resnično zdravo hrano. Zdaj smo govorili o tem, kako okrepiti kosti. A hkrati ne smemo pozabiti na sklepe, katerih bolezni lahko povzročijo veliko težav.
Kako izboljšati delo ligamentno-sklepnega aparata?
Sklepi so premični sklepi kosti in tudi če niste aktivni, opravijo veliko dela. Zelo pomembno je, da pazite na sklepe. Najprej to velja za hrustančno tkivo, ki sčasoma izgubi elastičnost, kar vodi v pojav bolečine. Da bi se izognili boleznim, kot je artroza, morate jesti pravilno.
Rekli smo že, da morate zmanjšati in v idealnem primeru popolnoma odstraniti polizdelke iz svoje prehrane. To pravilo velja tudi za zdravje sklepno-ligamentnega aparata. Fosfati, ki jih vsebujejo nekatera živila, na primer rakove palice, negativno vplivajo na delovanje sklepov.
Tako kot kostna struktura tudi sklepi potrebujejo kalcij. Jejte mlečne izdelke in znatno boste izboljšali delovanje sklepno-ligamentnega aparata. Za normalno delovanje sklepov je potrebna hialuronska kislina. Koncentracijo te snovi lahko vzdržujemo na zadostni ravni, če uživamo živila, bogata z mukopolisaharidi, ki vsebujejo velike količine morskih sadežev. Ne pozabite na vitamine, ki sodelujejo pri procesih izločanja kolagena, na primer vitamine D, B, E itd.
Več o krepitvi kosti v tem videoposnetku:
