Razkrivamo skrivno tehniko in program usposabljanja, kako do lepih in vitkih nog brez strogih diet. Veliko žensk ima problematična področja z visoko vsebnostjo maščob na telesu. Nekateri trpijo zaradi celulita, nekateri imajo težave s pasom, drugi pa ne morejo odstraniti maščobe na notranji strani stegen. Prve težave se rešijo dovolj hitro in za to se morate le držati programa dietne prehrane. Veliko težje je odstraniti maščobne obloge na stegnih in predvsem na notranji strani.
Za dosego tega cilja je treba uporabiti niz ukrepov, ki so sestavljeni iz pravilne prehrane in gibanja. V tem članku se boste naučili, kako izgubiti maščobo na notranji strani stegen. Najprej pa poglejmo, zakaj se maščoba tako dobro odlaga na tem delu telesa. Dejstvo je, da med hojo mišice notranjega dela stegna praktično ne delujejo.
V tem delu telesa se je zelo težko znebiti maščobe, saj jo je tukaj veliko težje zažgati kot drugje. Po rezultatih raziskav žensko telo shrani le 10 odstotkov maščobe v zgornjem delu telesa, preostalih 90 pa v bokih in zadnjici. Hkrati se pri hujšanju vse dogaja obratno in maščobe, ki se nahajajo v zgornjem delu telesa, hitreje izgorevajo.
Načini, kako se znebiti maščobe na notranji strani stegen?
Če želite to narediti, morate prilagoditi svoj prehranski program in izvesti posebne vaje, ki so namenjene razgibavanju mišic notranjega dela stegna. Če morate ta cilj doseči čim prej, potem ostane le liposukcija, vendar so stroški te storitve precej visoki in si jih ne more privoščiti vsaka ženska.
Kako pravilno jesti?
Če želite sestaviti natančen prehranski program, morate poiskati pomoč strokovnega dietetika. Zdaj bomo označili tista živila, ki jih je treba izključiti iz vaše prehrane. Najprej to velja za izdelke iz moke in sladkarije. Pozabiti boste morali tudi na polizdelke, klobase, prekajeno meso, različne omake in majonezo.
Toda ta živila bi morala biti prisotna v vaši prehrani: zelenjava, polnozrnat kruh, ovsena kaša, jajca, pusto meso in perutnina ter sadje, razen banan. Mnogi verjamejo, da lahko shujšate le, če čim bolj zmanjšate vnos ogljikovih hidratov. To ni povsem res. V prehrani bi morali zmanjšati količino tega hranila, vendar se ogljikovim hidratom ne morete odreči. Ne pozabite, da je to hranilo glavni dobavitelj energije.
Sporočilo
Vakuumska masaža je zelo učinkovito orodje za tiste, ki želijo vedeti, kako odstraniti maščobe z notranje strani stegen. Poleg tega lahko ta postopek izvedete sami doma. Najprej se morate tuširati in olupiti. Nato morate za izboljšanje drsenja nanesti masažno kremo ali rastlinsko olje. Namesto kopičenja maščobe morate postaviti vakuumski kozarec (ki se prodaja v vseh lekarnah). Ko se kozarec oprime kože, začnite z njim izvajati rotacijske gibe. Ne pozabite, da celoten postopek ne sme trajati več kot deset minut, da se koža ne raztegne.
Vaje za odstranjevanje maščob z notranjega dela stegen
Spodnji niz fizičnih vaj je namenjen 20-minutni vadbi. Zavedati se morate, da en ali dva tedna ne boste mogli shujšati in da morate redno telovaditi. Samo v tem primeru je možen napredek:
- Machi. Lezite na bok in upognite zgornjo nogo v kolenu, tako da jo postavite na tla za spodnjim kolenom. Začnite izvajati nihajoče gibe z nižjo blaženostjo počasi in brez dotika tal. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.
- Škarje. To gibanje vam bo omogočilo, da se znebite maščobnih oblog ne le na bokih, ampak tudi na hrbtu. Lezite na hrbet in položite roke pod zadnjico, dlani naj bodo obrnjene proti tlom. Brado dvignite do prsnega koša in ramenske sklepe dvignite od tal. Prav tako je treba dvignjene noge dvigniti 30 centimetrov navzgor, nato pa začnejo izvajati gibe, ki spominjajo na delo škarij. Pomembno je, da se potegne trebuh in so mišice nog in stegen v stalni napetosti. Po 30 križancih počivajte 20 sekund in ponovite gibanje.
- Vaja z žogo. To gibanje je zelo učinkovito pri odstranjevanju maščobe z notranjega dela stegen. Če ga želite dokončati, potrebujete žogo. Vzemite ležeči položaj, držite žogo med upognjenimi koleni. Stisnite žogo in držite ta položaj 15 sekund, nato sprostite mišice nog in ponovite. Skupaj morate narediti 30 ponovitev.
To je vse, kar morate vedeti, ko odgovarjate na vprašanje - kako odstraniti maščobo z notranjega dela stegen?
V tem videu ugotovite, katere vaje za stegna lahko pomagajo pri izgubi maščobe:
