Razlogi za pojav maščobnih oblog na straneh. Metode boja proti maščobam: pravilna prehrana, vadba, obloge telesa, masaža, kozmetologija.
Maščoba na straneh je pogosta težava, s katero se srečuje veliko ljudi. S starostjo se presnovni procesi v telesu upočasnijo, telesna maščoba pa se postopoma povečuje. Za zmanjšanje takšnih pomanjkljivosti je priporočljivo prilagoditi prehrano, se več gibati in uporabljati kozmetične postopke.
Razlogi za pojav maščobe na straneh
Maščobo na straneh odlaga več dejavnikov. Proces lahko temelji na dedni nagnjenosti ali bolezni, vendar stanje poslabšajo naslednje:
- Napake pri napajanju … Odvečne maščobe in ogljikovi hidrati, redki, a obilni obroki, sistematično prenajedanje, pogosti prigrizki, prehranjevanje pred spanjem.
- Sedeči način življenja … Pomanjkanje gibanja vodi v dejstvo, da se tvorba maščobnih oblog večkrat pospeši.
- Hormonske spremembe … Ti dejavniki vključujejo puberteto, nosečnost, menopavzo.
- Kršitev delovanja notranjih organov … Podkožno maščobo na straneh opazimo pri ljudeh z insulinsko rezistenco, disfunkcijo ščitnice, boleznimi srca in ožilja ter visokim krvnim tlakom.
- Neupoštevanje režima dela in počitka … Zaradi tega je telo v stalnem stresu. Hkrati se redno proizvaja hormon kortizol, ki prispeva k odlaganju maščobe na straneh.
Redni stres, nezdrava prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti, torej kombinacija več dejavnikov hkrati poslabša situacijo. Oseba hitro pridobiva težo in se dolgo časa ne more znebiti maščobnih oblog na straneh in drugih občutljivih področjih telesa.
Kako se znebiti maščobe na straneh?
Za hitro odstranjevanje maščob s strani je potreben celosten pristop: izogibanje pretirano maščobni hrani, enostavnim ogljikovim hidratom in redni telesni dejavnosti. Za pospešitev procesa je priporočljivo dati prednost aerobni vadbi, okrepiti trebušne mišice, ki pomagajo odstraniti maščobne obloge na straneh, opraviti tečaj masaže in uporabiti strojno kozmetiko. Prav tako je treba opustiti slabe navade, normalizirati spanec in zmanjšati vpliv stresa na telo.
Pravilna prehrana iz maščob na straneh
Ena od ključnih točk, ki vam pomaga razumeti, kako odstraniti maščobe s strani, je spoštovanje osnovnih načel dobre prehrane. Pomembno je, da v prehrano vključite vlaknine (sveža zelenjava, sadje, sezonsko jagodičje, listnato zelenje), uživajte zdrave maščobe (nerafinirana olja, avokado, rdeče ribe, kaviar). Prehrana mora vsebovati antioksidante, ki pomagajo v boju proti odvečni telesni maščobi: kvinojo, svetle jagode, zelenjavo, sadje, bogato z vitaminom C.
Če želite odstraniti maščobe s strani, se morate odreči ocvrti, maščobni, preveč začinjeni hrani, sladkorju, enostavnim ogljikovim hidratom, trans maščobam, belemu sladkorju, moki, kupljenim sladkarijam. Maščobna živila in produkti glikacije se nadomestijo z beljakovinami in rastlinskimi vlakni. To vam omogoča normalizacijo delovanja prebavnega sistema, obnovo presnovnih procesov in zmanjšanje telesne teže.
Pri boju proti telesni maščobi na straneh morate piti dovolj vode z limono, limeto, meto, jagodami. Optimalno količino tekočine lahko izračunate po formuli: pomnožite 30 ml tekočine s telesno težo.
Pomembno! S povečanjem telesne teže ne smemo iskati izgovorov; pomembno je usmeriti prizadevanja za popravljanje prehrane in čustvenega stanja. Po potrebi se posvetujte z izkušenimi dietetiki in trenerji.
Vaje proti maščobam na straneh
Prehrana ni dovolj za zmanjšanje telesne maščobe na straneh, zato je treba vključiti aerobno vadbo. Priporočljivo je izvajati kardio vaje, ki čim bolj porabijo maščobe in kalorije.
Da bi se znebili maščobe na straneh, je v začetnih fazah prikazan poseben sklop vaj, ki se izvajajo 20-30 minut. Postopoma se čas treninga in obremenitev povečujeta.
Vaje za kurjenje maščob na straneh:
- Dviganje nog po teži … Vzemite vodoravni položaj, dvignite noge pod pravim kotom in jih držite v tem položaju 1 minuto, postopoma se čas lahko poveča.
- Trup se upogne … Naredite zavoje, nagibe telesa v različnih smereh 20-30 krat v več pristopih.
- "Nihalo" … Lezite na tla, potegnite trebuh, dvignite noge, upognjene v kolenih. Roke položite na levo nogo, desno poravnajte. Ponovite za drugo stran, pri tem pa imejte trebušne mišice napete.
- "Kolo" … Stranska maščoba pri ženskah se bo zmanjšala, če se redno telovadi. Če želite to narediti, lezite na tla, zaklenite prste za glavo, upognite noge v kolenih in dvignite, začnite 5-10 minut obračati nevidne pedale v udobnem tempu.
- Zvijanje spodnjega dela telesa … Učinkovita vaja za maščobe na straneh: lezite na tla, roke položite za glavo in potegnite v trebuh. V tem primeru je treba spodnji del hrbta trdno pritisniti na tla. Hrbet je preobremenjen s prekomernim stresom na hrbtenici in poškodbami. Upognite kolena, jih dvignite. Lopatice so na tleh, ramena so rahlo dvignjena. Izravnajte levo nogo in se z levim komolcem dotaknite upognjenega uda. Ponovite za levo roko in nogo. Teči 20 -krat.
- Počepi … Začnite z 20 počepi na dan in povečajte za 10 počepov na dan.
- Skočni počepi … Razširite noge v širini ramen, zategnite zadnjico, potegnite trebuh. Naredite počep in previdno pazite, da kolena ne presegajo ravni prstov. Vdihnite, skočite in zavzemite začetni položaj. Naredite vsaj 30 skokov. Poskrbite, da vam bo ves čas vlečen želodec.
- "Plank" … Ta vaja je primerna za dokončanje vadbe za kurjenje maščob na bokih. Če želite to narediti, morate ležati na tleh na trebuhu, izdihniti, upogniti komolce in ostati v "ležečem položaju". Vstanite in enakomerno porazdelite obremenitev po celotnem telesu za 30-60 sekund. V tem primeru morajo biti komolci strogo pod rameni.
Ta vaja bo pomagala odstraniti maščobo s strani: vstanite naravnost, razmaknite noge v širini ramen, upognite kolena, potegnite v trebuh. Med izdihom dvignite levo nogo, jo vzemite na stran in v tem položaju držite 1-1, 5 minut. Začnete lahko od 10-15 sekund in postopoma povečate časovni interval.
Za povečanje učinkovitosti lahko vaje dopolnimo s posebnimi utežmi, ki med treningom ustvarjajo odpornost in povečujejo učinkovitost treninga. Takšne vaje pomagajo pri izgorevanju odvečnih kilogramov in tonizirajo mišice peritoneuma.
Trenirati je treba tudi poševne trebušne mišice. Hoja na svežem zraku (vsaj 10.000 korakov) je v pomoč. Skladnost z dnevnim režimom ima tudi pomembno vlogo pri procesu hujšanja: spat morate najpozneje do 23.00.
Maščobo na straneh pri moških lahko hitro zmanjšate z aktivnim vadbo 3-5 krat na teden: plavanje v bazenu, skakanje po vrvi, hitra hoja, vožnja s kolesom. Če želite odstraniti maščobo s strani moškega, mora teči vsak dan ali 3-5 krat na teden.
Maščobni ovoj ob straneh
Kozmetični postopki zgladijo kožo, kurijo maščobe na straneh, izboljšajo kakovost in turgor kože. Domači oblogi so učinkoviti proti celulitu, telesni maščobi in ohlapni koži. Priporočljivo jih je narediti na tešče, 120 minut po obroku ali pred spanjem. Kot podlago se uporabljajo alge, glina, terapevtsko blato, bazna in eterična olja.
Načini odstranjevanja maščobe s strani z oblogami doma:
- Obloge iz alg … Učinkovito zahvaljujoč alginatu. Ta snov vsebuje vitamine, aminokisline, minerale, ki krepijo kožo in zmanjšujejo telesno maščobo. Alge zategnejo, zmehčajo in zaščitijo kožo, pospešijo proces regeneracije in izboljšajo njen videz. Za pripravo obloge potrebujete 80 g alg v prahu, ki jih prelijete z vročo vodo in 2-3 minute temeljito premešate. Nastali izdelek enakomerno nanesemo na stranice in druga problematična področja telesa, na vrhu zavijemo s prozorno folijo in pustimo delovati 20-30 minut. Nato sperite, nanesite olje ali kremo za telo. Tečaj je sestavljen iz 12-15 postopkov. V primeru alergijske reakcije na jod je bolje zavrniti uporabo alg.
- Medene obloge … Eden najučinkovitejših v boju proti telesni maščobi. Med lahko kombiniramo s kavo, glino, eteričnimi olji (pomaranča, brin, meta, limona, grenivka). Postopke je mogoče izvesti, če ni individualne nestrpnosti do čebelarskih pridelkov. Eden najučinkovitejših receptov je mešanje 3 žlic medu s poprovo meto in pomarančnim oljem. Nanesite na stranice, želodec, na vrhu zavijte s prozorno folijo. Med lahko izteče, zato je priporočljivo, da se na vrhu zavijete z brisačo in ležite 40-60 minut. Nato ga sperite s toplo vodo, kožo navlažite z oljem ali kremo.
- Obloge iz zelenega čaja … Liste zmeljemo v mlinčku za kavo, prilijemo toplo vodo. Dodajte svoja najljubša eterična olja (pomaranča, sivka, grenivka, meta). Nanesite na problematična področja telesa, zavijte s filmom, brisačo in pustite 20-30 minut. Čaj je odličen antioksidant, ki ne le zmanjšuje podkožno maščobo, ampak tudi tonira in gladi kožo.
- Obloge iz modre gline … V stekleni posodi zmešajte modro glino, 1 žlico mlete kave, dodajte nekaj kapljic eteričnih olj cimeta, brina, pomaranče. Razredčite s toplo vodo do konsistence goste kisle smetane. Dobljeno zmes nanesite na problematična področja kože, vrh zavijte s prozorno folijo, oblecite gamaše ali oprijete hlače. Med postopkom lahko izvajate vaje - počepe, "kolo", zavoje za povečanje učinkovitosti kozmetičnega postopka.
- Obloge iz kave … Zmešajte mleto kavo z eteričnim oljem grenivke, kokosovim oljem in razredčite z vodo do kremastega. Sestavo nanesite na stranice, nežno vmasirajte in zavijte s folijo. Pustite delovati 30-60 minut, nato sperite z vodo. Tak obloga ima učinek izgorevanja maščob, drenažo, glajenje, zmanjšuje maščobne obloge in odstranjuje odvečno tekočino.
Za odstranitev maščobe s strani ženske je pomembno, da takšne postopke redno izvajate. Po tečaju (10-12 sej) je priporočljivo ohraniti dobljeni rezultat in narediti obloge enkrat na 7-10 dni.
Opomba! Za boj proti maščobam na straneh vašega doma lahko uporabite piling za kavo ali sol, ki zgladi in izsuši kožo. Dodatni piling ga pripravi na učinke učinkovin, ki so vključene v obloge, kreme, gele. Za isti namen se za suho masažo pogosto uporablja krtača s trdimi ščetinami, po kateri preidejo na druge kozmetične postopke. Trebuh in stranice je treba masirati zelo previdno; treba je opustiti močan vpliv med menstruacijo.
