Maščobno tkivo se ob pridobivanju mišične mase neizogibno kopiči. Vendar pa so poklicni športniki razkrili skrivnosti, kako upočasniti ta proces. Ugotovite zdaj! Danes je problem debelosti postal zelo nujen. Eden najpogostejših vzrokov za prekomerno telesno težo je prehrana. Seveda je tako in nihče se s tem ne bo prepiral. Vendar pa poleg tega obstajajo še drugi razlogi, ki se jih spominjamo veliko manj pogosto. Ne smemo pozabiti, da je prekomerna telesna teža večfaktorska bolezen.
Danes bomo govorili o tem, kako se pri bodybuildingu nabira odvečna teža. Hkrati ne bomo pozorni na prehrano, saj je bila ta tema že široko obravnavana.
Vsako dekle želi biti lepa in seksi in postava je pri tem zelo pomembna. Zagotovo je vsaka ženska večkrat preizkusila različne nove prehranske programe. Za nekatere se je to končalo uspešno in sanje so se jim uresničile, spet druge so bile razočarane.
Da se to ne bi zgodilo, morate razumeti razloge za to. Jasno je, da prekomerna teža ne more priti od nikoder. Najpogosteje sta kriva presežek kalorij in sedeči način življenja. Toda malo ljudi razmišlja o tem, zakaj ljudje porabijo dodatne kalorije in zdaj pogovor ne govori o navadni lenobi. To je pogosto posledica utrujenosti.
Prekomerna teža in spanje
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na nastanek odvečne maščobe. To je znanstveno dokazano dejstvo in s tem je težko oporekati. Kot veste, možgani še naprej delujejo med spanjem. Obdeluje informacije, ki jih prejme čez dan, proizvaja pa tudi določene hormone, na primer serotonin, rastni hormon, prolaktin itd.
Če je čas za spanje omejen, nekatere od teh snovi ne bodo sintetizirane. Zahvaljujoč rastnemu hormonu rastejo otroci, vendar je zelo pomemben tudi za odrasle. Najprej deluje kot antagonist insulina in med normalnim delovanjem telesa znižuje njegovo raven. Kot veste, zaradi insulina nastanejo maščobne obloge. Če se torej rastni hormon proizvede v potrebni količini, bo preprečil nastanek novih maščobnih podkožnih usedlin.
Zahvaljujoč serotoninu in dopaminu se uravnavajo človeška čustva. Če ni dovolj spal, potem pride do kršitve čustvenega stanja. Vsi poznajo občutek, ko po pomanjkanju spanja ni dobre volje in ne želite ničesar narediti. Vendar to ni najslabše, ampak dejstvo, da ob nezadostni ravni teh hormonov telo potrebuje kalorije, da vzpostavi potrebno ravnovesje. Enako z omenjenim somatotropinom. Če je raven rastnega hormona nizka, se insulin proizvaja aktivneje, kar prispeva k povečanju apetita in kasnejšemu odlaganju odvečne maščobe.
Če se pomanjkanje spanja pojavlja dovolj redko, potem ne bo velikih težav. V nasprotnem primeru, če ni dovolj časa za spanje, se bo oseba zredila. Hkrati pa vam nekateri poklici ne dovolijo, da bi se dovolj naspali in s tem ni mogoče storiti ničesar. Druga stvar je, ko se ljudje sami ne držijo dnevne rutine.
Kako rešiti težavo?
Rešitev je lahko le ena - dovolj spite! Za odrasle osem ur zadostuje za počitek telesa. Če si iz nekega razloga ne morete privoščiti dovolj spanca, poskusite najti čas čez dan in zaprite oči za vsaj pol ure.
Stresne situacije in prekomerna telesna teža
Sodobno življenje zelo hitro mine. V otroštvu se čas ne čuti tako močno in zdi se, da se svet okoli tebe ne spreminja. Tako hiter tempo življenja lahko zelo negativno vpliva na telo. Zaradi stresa in pomanjkanja časa ljudje uživajo manj zdrave hrane, kar vpliva na odlaganje podkožnih zalog maščob.
Kako rešiti težavo?
Morate najti načine, kako se lažje povezati z dogajanjem okoli sebe in manj pozornosti nameniti težavam. Morate zaščititi svoja čustva. Seveda je to lažje reči kot narediti, vendar si je treba za to prizadevati. Če vidite, da grozi škandal, poskusite najti način, da se rešite iz konflikta. Če to iz nekega razloga ni mogoče, vzemite to situacijo kot podano. Imamo samo eno življenje in je hkrati dovolj kratko, da se pogosto razburjamo zaradi malenkosti.
Pomanjkanje beljakovinskih spojin in prekomerna teža
Če natančno pogledate nasvete nutricionistov, se večina nenehno osredotoča na maščobe in ogljikove hidrate ter poziva k zmanjšanju vnosa teh hranil. Hkrati se skoraj nihče ne spomni beljakovinskih spojin. Toda znanstveniki so dokazali, da če telo prejme nezadostno količino beljakovin, je mogoče pričakovati povečanje apetita.
Na to temo je bila razmeroma nedavna študija. Preiskovanci, ki so zaužili 10% beljakovin, so porabili bistveno več ogljikovih hidratov v primerjavi s tistimi, ki so imeli v prehrani 15% beljakovin. Morda se bo nekaterim razlika pet odstotkov zdela zanemarljiva, v praksi pa je to zelo velika številka, kar potrjuje tudi ta študija. Prav tako se je treba spomniti na L-karnitin, ki ga telo bolj aktivno proizvaja pri uživanju mesa.
Kako rešiti težavo?
Zaključek v tem primeru sam po sebi kaže - zaužiti je treba več hrane, bogate z beljakovinskimi spojinami. Jejte stročnice, meso in mlečne izdelke. Vendar bi morali izbrati pusto meso in ribe, posneto mleko ter tako zmanjšati količino maščob. Vaša prehrana mora vsebovati vsaj 15 odstotkov beljakovin, od 15 do 30 odstotkov pa je optimalno.
Pomembno je tudi, da so beljakovinske spojine živalskega in rastlinskega izvora. To je zato, ker meso in ribe vsebujejo vseh osem esencialnih aminokislinskih spojin, za razliko od rastlinske hrane.
Več o izgubi teže v tem videu:
