Hormoni uravnavajo vse procese v telesu. Imajo pomembno vlogo pri povečanju telesne mase in kurjenju maščob. Naučite se povečati proizvodnjo testosterona. Ne pozabite, da imajo hormoni ključno vlogo pri bodybuildingu. Te snovi uravnavajo vse procese v človeškem telesu. Dobro razpoloženje, depresija ali dolgčas so vse posledica delovanja določenih hormonov. Podobno je pri rasti mišic in kurjenju maščob.
Hkrati hormoni ne morejo obstajati ločeno. Njihova koncentracija se nenehno spreminja in od tega je odvisna vaša športna uspešnost. Mnogi športniki se preprosto nehajo ukvarjati s športom, ne razumejo dejstva, da so skoraj vsi njihovi neuspehi povezani s pomanjkanjem razumevanja mehanizmov hormonov. Danes vam bomo predstavili 10 dejstev o hormonih v bodybuildingu, ki vam bodo pomagali izboljšati učinkovitost treninga.
Načini za obnovitev hormonskega ravnovesja
Ravnotežje koncentracije hormonov je mogoče doseči na tri načine. Za začetek imajo hormonske snovi velik vpliv na hitrost sinteze drugih hormonov. Na primer, če ste v stresni situaciji, začne hipofiza aktivno sintetizirati andrenokortikopični hormon, kar posledično poveča stopnjo izločanja kortizola v nadledvičnih celicah.
Postopoma koncentracija kortizola doseže raven, pri kateri se zavira proizvodnja adrenokortikopičnega hormona, kar povzroči tudi ustavitev sinteze samega kortizola.
Na stopnjo proizvodnje hormonov vplivajo tudi ravni hranil. Na primer, ko se porabi velika količina ogljikovih hidratov, se pospeši izločanje insulina. Ta hormon vodi molekule glukoze v celice in postopoma se koncentracija sladkorja v krvi zmanjšuje. To pa vodi do zmanjšanja izločanja insulina.
In zadnji dejavnik, ki vpliva na proizvodnjo hormonov, so možgani. Še enkrat, ko so v stresni situaciji, možgani stimulirajo živčni sistem, kar daje ukaz za povečanje izločanja adrenalina z noradrenalinom. Zahvaljujoč temu se povečajo zaloge energije v telesu.
Ciklična narava sinteze hormonov
Na ciklično proizvodnjo hormonov vplivajo različni dejavniki. To je lahko dnevna svetloba, vnos hrane, stres in druge situacije, ko je moteno hormonsko ravnovesje v telesu.
Isti kortizol se v največji količini sintetizira zjutraj po prebujanju. Nato se njegova koncentracija zmanjša in ta padec se najbolj aktivno pojavi v času prehranjevanja. Zvečer je v krvi malo kortizola, da lahko človek zaspi. Toda ta cikel lahko preprosto prekinete, na primer, z vašo željo po izgubi odvečne teže. Če želite to narediti, zmanjšate vsebnost kalorij v svoji prehrani, kar posledično vodi do pospešenega izločanja stresnega hormona. Podobna situacija se pojavi med postom. Če tem dejavnikom dodate intenzivno usposabljanje, bo raven kortizola zelo visoka. Vse to lahko moti vzorce spanja in samo poveča stres za telo. To je le ena situacija, ki lahko moti cikel sinteze hormonov. Da bi se temu izognili, se morate čim prej znebiti navad v svojem vedenju, ki prispevajo k neravnovesju hormonov.
Obnašanje hormonov v različnih situacijah
V času začetka vadbe telo pospeši proizvodnjo hormonov, ki lahko povečajo energetski potencial. Če želite to narediti, je telo prisiljeno začeti kuriti maščobe, kar vodi do zmanjšanja ravni insulina. Prav v trenutku, ko je raven kortizola visoka in je v krvi premalo insulina, se maščobe izgorevajo čim bolj učinkovito.
Pogosto lahko slišite priporočila za uživanje hitrih ogljikovih hidratov pred vadbo, da povečate zaloge energije v telesu. To pa vodi do povečanja koncentracije insulina in telo počasi izgoreva maščobe. Ogljikovi hidrati, ki ste jih zaužili pred začetkom treninga, se začnejo uporabljati kot energija.
Močni sekundarni učinki hormonov na telo
Za primer vzemite insulin. S povečanjem hitrosti sinteze tega hormona se poveča potreba mišičnega tkiva po glukozi, kar je treba pripisati primarnemu učinku. To vodi v povečanje proizvodnje glikogena v tkivih, tj. sekundarni vpliv.
Glavni pozitivni vidik povečanja koncentracije insulina po vadbi je polnjenje depoja glikogena. To je dolgoročno zelo koristno za rast mišic, saj se raven kortizola znižuje. Vendar za pospešitev proizvodnje beljakovinskih spojin to dejstvo ni odločilno.
Učinki vadbe na hormonsko ravnovesje
To velja tako kratkoročno kot dolgoročno. Z visoko intenzivnim treningom se pospeši proizvodnja rastnega hormona, kar poveča lipolizo. To je zelo kratkoročno zelo pomembno, če morate shujšati.
Toda dolgoročno vam bo to dejstvo koristilo tudi zato, ker je lahko vaš odziv na stres bolj prilagodljiv. Hkrati bo s pogostimi visokointenzivnimi vajami s premalo časa za počitek aktivnost avtonomnega živčnega sistema zavirana, kar bo povzročilo pretreniranost.
Prehrana za obnovitev hormonskega ravnovesja
Insulin ni odgovoren le za kopičenje maščobnih zalog, ampak tudi ureja proces ustvarjanja zaloge glukoze v mišičnem tkivu. To je zelo pomembna točka, saj bo insulin pod vplivom fizičnega napora povečal hitrost sinteze beljakovinskih spojin in povečal dobavo glikogena.
Hkrati se neuporabljeni ogljikovi hidrati pretvorijo v maščobo. To nakazuje, da če zaužijete več kalorij v primerjavi z njihovo porabo, insulin preneha pozitivno vplivati in poveča maščobno maso. Mnogi ljudje bi morali upoštevati prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To bo zmanjšalo koncentracijo sladkorja in posledično ustavilo pridobivanje maščobne mase.
Za več informacij o glavnih hormonih v bodybuildingu si oglejte ta video:
