Ugotovite, koliko koristi za zdravje skrivajo redni sprehodi, če jih izvajate redno, iz dneva v dan. Zdravje in lepota sta vam zagotovljena. Pohodništvo ni le prijetna zabava, ampak je lahko tudi odlična vadba. Če primerjamo to vrsto telesne dejavnosti z drugimi, je hoja najbolj dostopna. Vsi ljudje se ne morejo ukvarjati, recimo, s tekom ali kolesarjenjem. Vsak pa si lahko dovolj časa posveti hoji. Ne smemo pozabiti tudi, da pohodništvo nima resnih kontraindikacij, kar je tudi zelo pomembno. Hkrati se lahko izkažejo za zelo koristne za vaše zdravje. Ugotovimo, kaj lahko pohodništvo prinese.
Kakšna je korist od hoje?
Takoj je treba reči, da je pri hoji pri delu vključeno precej veliko telesnih mišic. Kot morate vedeti, to pomaga ohranjati mišični tonus. Poleg tega je hoja odlično sredstvo za preprečevanje različnih bolezni mišično -skeletnega sistema in pomaga krepiti vezi in sklepe.
Ko hodite na sprehode, so vaša pljuča dobro prezračena, kar izboljša kakovost oskrbe s kisikom v vseh telesnih tkivih. Hoja odlično pospeši pretok krvi, normalizira ravnovesje holesterola, krepi srčno mišico in poveča učinkovitost žilnega sistema. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da hoja pomaga preprečevati razvoj sladkorne bolezni.
Tudi sami lahko vidite, da so prednosti hoje velike, a to še ni vse. Hoja pomaga izboljšati delovanje prebavnega sistema in pospeši proces odstranjevanja škodljivih in strupenih snovi iz telesa. Ko krepite svoje telo med pohodništvom, se poveča tudi delovanje imunskega sistema.
Tudi pri počasni hoji se metabolizem znatno poveča. To pozitivno vpliva na vse notranje organe in upočasni proces staranja celičnih struktur. Poleg tega dokazano hoja izboljšuje delovanje organov vida. Pohod ni nič manj koristen za psiho -čustveno stanje osebe. Pomagajo zmanjšati stres, odpraviti tesnobo in celo depresijo.
Seveda, da bi dosegli te odlične rezultate, morate redno hoditi, ne vsake toliko. Dnevna hoja je najboljša možnost. V skrajnem primeru se vsaj trikrat na teden sprehodite, njihovo trajanje pa mora biti najmanj 30 minut. Če se ne ukvarjate s športom, začnite s kratkimi sprehodi in postopoma povečajte njihovo trajanje.
Za ogrevanje mišic se mora vsak sprehod začeti počasi. Po 15 minutah počasne hoje povečajte hitrost, vendar mora vaš srčni utrip ostati stabilen. Med hojo imejte hrbet naravnost in sprostite ramenske sklepe. Uporabite tudi udobne čevlje za hojo, da se izognete nelagodju. V tem primeru bodo koristi pohodov za zdravje neprecenljive.
Pohodništvo in hujšanje
Morda vsi ne vedo, a hoja je lahko koristna tudi za boj proti maščobam. Ne pozabite pa, da hoja ni dovolj, da shujšate. Poleg tega je treba upoštevati več pogojev. Najprej je pomembna pravilnost pouka. Če je za vzdrževanje mišičnega tonusa dovolj narediti približno deset tisoč korakov vsak dan, potem morate pri izgubi teže narediti vsaj šestnajst tisoč korakov.
Da bi vam olajšali, uporabite posebno napravo - pedometer. Vendar lahko brez tega upoštevate določena pravila. Prvič, trajanje hoje mora biti najmanj 30 minut. Drugič, hojo začnite in končajte počasi, sredi razdalje pa morate povečati hitrost in v desetih minutah hoditi približno kilometer. Poskusite uporabiti poti, ki so dvignjene. Zahvaljujoč temu boste lahko povečali svojo porabo energije, zato bo vaša hoja prinesla več koristi pri izgubi teže. Če imate veliko telesno maso, potem morate za zmanjšanje obremenitve sklepno-ligamentnega aparata hoditi po travi ali tleh, ne pa po asfaltu.
Kaj izbrati - hojo ali tek?
Veliko ljudi zanima, kaj je bolj koristno - hoja ali tek? Strokovnjaki so prepričani, da je učinek teh telesnih dejavnosti na telo približno enak. To je posledica dejstva, da pri delu med tekom in hojo sodelujejo iste mišice. Glavna razlika je v tem, da moraš imeti za tek vsaj minimalno raven telesne pripravljenosti. Za hojo takšnih zahtev ni.
Vsem ljudem, ki prej niso bili vključeni v opazovanje, lahko priporočamo, da začnejo s hojo. Ko se vaše telo okrepi in mišice okrepijo, lahko po želji začnete teči. Ne smete pa teči, če je vaša telesna teža dovolj velika, saj lahko s tem poškodujete sklepno-ligamentni aparat. Poleg tega znanstveniki menijo, da bo eno uro hoje prineslo več koristi v primerjavi s pol ure teka.
Opazili smo že, da hoja nima resnih kontraindikacij. Ni pa priporočljivo hoditi z aritmijami, po srčnem infarktu (možganski kapi), z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, med prehladom in s pljučno insuficienco. Toda hoja je priporočljiva z nizko imuniteto, izgubo moči in letargijo.
Kako pravilno hoditi?
Če se odločite za hojo zaradi zdravja ali hujšanja, morate upoštevati tri načela:
- Ne škodujte telesu - intenzivnost vaših sprehodov mora ustrezati splošni ravni telesne pripravljenosti.
- Postopno povečevanje obremenitev - trajanje pouka in tempo hoje je treba postopoma povečevati.
- Rednost pouka - priporočljivo je, da se dnevno sprehajate. V skrajnem primeru to naredite 3-4 krat čez teden.
Za sprehode vam ni treba namenjati časa. Do službe lahko hodite peš in se vrnete. Če živite daleč od službe, hodite nekaj postankov. Ne pozabite tudi, da vas lahko zjutraj hoja napolni z energijo za cel dan. Če hodite zvečer, lahko izboljšate kakovost svojega spanca. Poleti se lahko odpravite na sprehod zvečer in zjutraj. Pozimi lahko povečate obremenitev telesa, saj vas bo mraz prisilil, da povečate hitrost gibanja.
Koliko in kako hoditi?
Na to vprašanje ni mogoče dati natančnega odgovora, saj je vse odvisno od vašega zdravstvenega stanja. Če je vaše telo netrenirano, morate hoditi v korak s srčnim utripom pod 80 utripov na minuto, da izkoristite prednosti hoje. Če želite to narediti, se morate premikati s hitrostjo 4 kilometre na uro. Več tednov trajanje pouka ne sme presegati 40 minut.
Za močan zdravilni učinek se je treba 35 minut držati hitrosti gibanja 7 kilometrov na uro. Srčni utrip naj bo med 65 in 80 utripov na minuto. Pripravljalna faza lahko traja od nekaj tednov do enega leta. Takoj, ko vas deset kilometrov hoja neha utrujati, lahko začnete povečevati obremenitev.
Poleg običajnih sprehodov je lahko zelo koristna tudi hoja na kraju samem. Uporablja se lahko ne le za pridobivanje zdravilnega učinka, ampak tudi za povečanje kazalnika vzdržljivosti. Znanstveniki so ugotovili, da so prednosti hoje približno enake kot hoja na mestu. Povprečna hitrost mora biti med 50 in 60 koraki na minuto. Če se prej niste ukvarjali s športom, naj bo trajanje hoje na kraju samem približno 10 minut. Postopoma skrajšajte ta čas na eno ali eno uro in pol.
Hodne stopnice so lahko tudi v veliko pomoč. Za stanovalce večnadstropnih stavb ne bo težav z organizacijo takšnih razredov, le storitve dvigala bodo morali zavrniti. V povprečju bo pouk učinkovit, če traja približno pol ure, vendar je veliko odvisno od posameznih značilnosti organizma.
Za več informacij o koristih hoje glejte tukaj:
