Ugotovite, kako bodybuilderjem uspe porabiti odvečno maščobo 2 meseca pred tekmovanjem. Sistem vam omogoča, da izgubite od 5 do 10 kg odvečne teže. Pogosto športnik ravna pravilno, tako da spremeni svoj prehranski program za izgorevanje maščob. Iz prehrane so bili izločeni vsi škodljivi živilski proizvodi, programu vadbe so dodane nizko intenzivne kardio obremenitve, trening moči pa poteka v skladu z vsemi zahtevami. Vendar pa želeni rezultat še vedno ni dosežen. Če je temu tako pri vas, si oglejte tri trike za hitro izgubo maščobe.
Pred spanjem jejte pametno hrano, da porabite maščobe
Hrana, ki jo jeste nekaj ur pred spanjem, je za telo zelo pomembna pri izgubi teže. Morate jesti živila, ki so skladna z vašimi cilji. Hrana iz vsakodnevne prehrane tukaj ni primerna, saj se v bližnji prihodnosti ne boste veliko gibali.
Preprosto povedano, telo med spanjem ne potrebuje veliko ogljikovih hidratov. Poleg tega najpogosteje to hranilo sploh ni zahtevano. Ogljikovi hidrati se med intenzivno telesno aktivnostjo porabljajo za energijo. To je lahko vadba moči ali aerobna vadba. Spanje z visoko intenzivnostjo ne bo delovalo.
Če se intenzivnost telesne aktivnosti zmanjša, potem telo v določenem trenutku preide na uporabo maščob za energijo. To so maščobe, ki se uporabljajo med spanjem. Če uživate ogljikove hidrate tik pred spanjem, se verjetno pretvorijo v podkožne zaloge maščob ali glikogen.
Če ste 3-4 ure pred spanjem telovadili (govorimo le o treningu moči), bodo ogljikovi hidrati uporabljeni za obnovo zalog glikogena. Toda pozne vadbe so redke in verjetno boste napolnili zaloge maščob. Tako bi morali pred spanjem jesti samo zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba.
Prav tako morate zmanjšati vnos maščob. Obstajajo znanstveni dokazi o dejstvu, da se z visoko vsebnostjo maščob v hrani zmanjša izločanje lipaze, od česar je neposredno odvisen proces hujšanja. Še vedno je treba povedati, da so v tem poskusu preiskovanci pojedli bistveno več maščobe kot bodybuilderji, vendar je bolje, da ne tvegate in se v zadnjem obroku omejite na 10 gramov tega hranila.
Kardio obremenitev brez ogljikovih hidratov in izgorevanja maščob
Če ste na primer pojedli porcijo hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, in se nato odločili za aerobno vadbo za hujšanje, potem ne boste mogli shujšati. To je posledica dejstva, da bo telo porabilo ogljikove hidrate, ki jih je pravkar prejelo, kot vir energije. Zaloge telesnih maščob pri tem ne bodo vključene. Da bi maščobe porabili za energijo, morate ustvariti določene pogoje. Eden od njih je post.
Ko telo dalj časa ne dobi hrane, na primer med spanjem, potem začne prejemati energijo iz maščob. To je posledica dejstva, da so zaloge jetrnega glikogena in koncentracija krvnega sladkorja po lakoti bistveno nižje in telesu ne preostane drugega, kot da začne uporabljati zaloge maščob.
Kardio brez ogljikovih hidratov povzroči povečanje noradrenalina, ki je močan naravni izgorevalec maščob. To lahko pojasni visoko učinkovitost v smislu izgorevanja "lačnih" kardio obremenitev maščob. Čeprav moramo priznati, da ta strategija ni idealna. Telo začne kuriti ne le maščobe, ampak tudi beljakovinske spojine. Za to se najprej uporabljajo mišična tkiva, iz katerih bodo izločene potrebne aminokisline. To se nanaša predvsem na družino BCAA.
Noben športnik ne želi izgubiti teh hranil in temu se je mogoče izogniti. Verjetno ste že ugotovili, kaj storiti - pred aerobno vadbo vzemite dodatek BCAA. To bo pomagalo vsaj upočasniti razgradnjo mišičnega tkiva ali ga celo popolnoma odpraviti. Ne smemo pozabiti, da je hitrost porabe aminokislinskih spojin v telesu za pridobivanje energije neposredno odvisna od intenzivnosti obremenitve.
Med številnimi poskusi je bilo dokazano, da bo z intenzivnim intervalnim treningom "lačni" kardio neučinkovit. V tem primeru telo kot vir energije potrebuje le ogljikove hidrate. Toda v tem primeru vam bo pomagala dodatna uporaba BCAA.
Jejte, da napolnite mišične trgovine, da porabite maščobe
Ogljikovi hidrati so potrebni za polnjenje zalog glikogena. Če ne zaužijete dovolj tega hranila, potem ne boste mogli pridobiti mišične mase. Hkrati je treba organizirati vnos ogljikovih hidratov tako, da se z njihovo pomočjo napolnijo zaloge glikogena v mišicah.
Za vsako osebo so najpomembnejše tri vrste monosaharidov: galaktoza, glukoza in fruktoza. Prvega od njih je mogoče dobiti z uporabo mlečnih izdelkov. Toda odstotek te snovi od skupnega deleža ogljikovih hidratov je zelo majhen.
Najboljši monosaharid je glukoza. Ko je v telesu, se ta snov lahko uporabi za energijo, obnovo zalog glikogena ali pa se pretvori v telesno maščobo. Ko zaužijete veliko ogljikovih hidratov, boste pridobili maščobno maso. Zelo pomembno je, da zaužijemo toliko hranil, kolikor je potrebno za polnjenje zalog glikogena.
Zelo pomembna točka pri tem je, da se najprej glikogen obnovi v mišicah in šele nato v jetrih. Pri fruktozi je ravno obratno. Sposoben je napolniti zaloge glikogena v jetrih. Kot ugibate, mišicam to ne prinaša očitnih koristi. Pomembno je tudi vedeti, da se ob polnjenju jetrnih zalog glikogena vsi ogljikovi hidrati, ki vstopijo v ta organ, pretvorijo v maščobo.
Iz vsega naštetega lahko sklepamo, da bi morali pred začetkom pouka zaužiti tisto hrano, ki vsebuje glukozo, ne fruktoze.
Za več informacij o tem, kako hitro kuriti maščobe, si oglejte ta video:
[media =
