Ugotovite, katera zdravila naj uporabljajo dekleta, ki se aktivno ukvarjajo s fitnesom in tekmujejo na tekmovanjih v bikiniju. Treba je priznati, da dekleta nimajo informacij o procesu usposabljanja. Na večini spletnih virov lahko najdete veliko informacij o bodybuildingu za moške, vendar so dekleta v tem pogledu veliko težje. Podobno je s športno prehrano. Menijo, da so skoraj vsi današnji dodatki namenjeni samo moškim. Vendar temu ni tako in danes bomo govorili o dopolnilih za zdravje žensk v bodybuildingu.
Športna prehrana za dekleta v bodybuildingu
Dekleta ob obisku telovadnice zasledujejo svoje cilje in najprej gre za boj proti odvečni teži. Zato se bo naš današnji pregled začel z izgorevalci maščob.
Gorilniki maščob
Vsa dekleta, velika večina zagotovo ob obisku telovadnice pričakuje, da se bo znebila odvečne telesne maščobe. Poleg tega ni treba govoriti o izgubi nekaj deset kilogramov in pogosto je ta želja zelo skromna, recimo, da bi izgubili pet kilogramov maščobe. Žensko telo se ne želi zlahka ločiti od nakopičenih maščob in brez pomoči izgorevalcev maščob je zelo težko. Med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi dodatki za pospeševanje lipolize so Guarana, mešanica ECA, johimibina, karnitina in izvlečka zelenega čaja.
Beljakovinske mešanice
Poleg tega, da želijo shujšati, si nekatera dekleta želijo tudi malo mišične mase. To se ne bi smelo čuditi, vendar se to zgodi precej pogosto. Obleka ali kavbojke bodo s krepitvijo mišic učinkovito poudarile obliko deklice. Kot veste, za izgradnjo mišic potrebujete ustrezne materiale - beljakovinske spojine.
Najučinkovitejša je beljakovina sirotke, ki ima popoln amin profil in se telo hitro absorbira. Danes je splošno sprejeto, da je treba pri izbiri beljakovinskih mešanic dati prednost izolatu ali hidroizolacijskemu sredstvu, saj imajo največjo stopnjo absorpcije. Vendar pa je bilo v zadnjih znanstvenih raziskavah ugotovljeno, da ne prinašajo resnih koristi. Tako lahko dekleta varno kupijo koncentrat ali izolirajo. Upoštevajte, da so stroški prve vrste beljakovinske mešanice najbolj sprejemljivi.
Poleg tega ste lahko pozorni na kazein. Ta vrsta beljakovinskih spojin se predela v nekaj urah in ves ta čas telo prejme amine. To se lahko izkaže za zelo dragoceno lastnost ne le za uporabo kazeina zvečer, ampak tudi čez dan.
Vitaminski kompleksi
Dekleta, ki so aktivna v življenju, ne morejo brez vitaminov. Prav tako se morate spomniti pomena mineralov. Za žensko telo je to še pomembnejše v primerjavi z moškimi. Treba je opozoriti, da se fantje na splošno lahko zdravijo z navadnimi vitamini iz lekarne, vendar dekleta potrebujejo te snovi v velikih koncentracijah. Danes se proizvajajo posebni kompleksi za ženske, na katere je treba biti pozoren.
Dodatki za izboljšanje delovanja sklepno-ligamentnega aparata
Zagotovo je že znano, da lahko svoje telo spremenite le s pomočjo treninga moči. Kondicija je vsekakor dobra, če pa želite videti dobre rezultate, potem ne morete prezreti uteži in bučic.
Ligamentno-sklepni aparat ženske ni namenjen dolgotrajnemu dvigovanju uteži. Zaradi tega je treba v prehrano uvesti posebne dodatke, ki vsebujejo kolagen in glukozamin. Tako boste prihranili škrtanje in nelagodje v sklepih.
Kompleksi pred vadbo
Čeprav je še vedno veliko razprav o njihovi učinkovitosti, bodo dekleta ta oblika športne prehrane zelo koristna. Poleg dela naše ženske veliko časa porabijo za kuhanje, skrb za otroke in odhod v supermarket po živila. Moraš pa iti tudi v službo. V takem ritmu življenja včasih ni časa za obisk telovadnice in v tem trenutku vas bo uporaba kompleksa pred vadbo napolnila z energijo in poživila.
Ginko Biloba
Ta dodatek se pogosto imenuje eliksir dolgoživosti. Glavna naloga ginka bilobe je zaščititi telo pred prostimi radikali. Vendar to ni edina koristna lastnost dodatka. Biloba pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka v možganih, kar vodi v izboljšan transport kisika do celic. Posledično začnejo možgani delovati učinkoviteje.
BCAA
Verjetno že poznate to skupino aminov - levcin, valin in izolevcin. Imajo močne protikatabolične lastnosti in bodo zaščitile vaše mišice pred razpadom. Če vam finančno stanje dopušča, ne pozabite na te dodatke.
Omega maščobe
To so zelo pomembne snovi, ki lahko v telo vstopijo le od zunaj. Omega ima širok spekter pozitivnih učinkov na telo. Na primer, jemanje dodatkov, ki vsebujejo te snovi, lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, okrepi obrambne mehanizme vašega telesa, izboljša zdravje las in nohtov, pospeši vaš metabolizem in drugo.
Anna Borisova v tem videu govori o dopolnilih za zdravje žensk:
