Ko se približujete bolj izkušenim športnikom, začetniki morda niti ne domnevajo, da bo odgovor napačen. Ugotovite, kakšni so lahko škodljivi nasveti za bodybuilding. Športniki začetniki zelo pogosto prosijo izkušenejše kolege, da jim pomagajo pri reševanju vprašanja. Nekdo lahko vse razloži in pomaga, drugi pa le molčijo. Obstaja pa tretja kategorija ljudi, ki lahko preprosto v šali ali iz lastne nevednosti dajo povsem napačne nasvete. Ugotovimo, kateri so najpogostejši škodljivi nasveti pri bodybuildingu in poiščimo pravi odgovor na ta vprašanja.
Slab nasvet # 1: Ogrevanje ni obvezno
To je popolna neumnost in takšnim nasvetom ne smete prisluhniti. Ogrevanju morate vedno posvetiti dovolj pozornosti, saj se pri ogrevanju in raztezanju mišic izboljša pretok krvi in s tem tudi prehrana v njihovih tkivih. Tako bo vaša dejavnost učinkovitejša. Poleg tega se po ogrevanju tveganje za poškodbe znatno zmanjša.
Zelo dobro je tudi, da po končanem treningu naredite nekaj razteznih vaj in se nato kontrastno tuširate. Te preproste tehnike bodo dramatično pospešile popravilo mišičnega tkiva. Enkrat za vselej si je treba zapomniti, da je ogrevanje nujno.
Slab nasvet # 2: Prehrana pred treningom ni pomembna
Prehrana je zelo pomembna, na splošno in zlasti pred treningom. Da bi povečali učinkovitost treninga, morate pravilno jesti, da bo telo preskrbljeno z vsemi hranili.
Hrano je treba jemati uro ali uro in pol pred začetkom pouka v dvorani. Potrebno je, da vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Če tega priporočila ne upoštevate, se bo učinkovitost usposabljanja zmanjšala. Telo preprosto nima dovolj moči, da bi celoten program izvajalo v celoti. Prav tako je treba spomniti, da če telo primanjkuje hranil, se bo ustrezno odzvalo - lahko se pojavi slabost in omotica.
Slab nasvet # 3: Čez dan vam ni treba piti veliko vode
Za začetek je pojem "veliko" zelo prilagodljiv. Seveda vam čez dan ni treba piti 50 litrov vode. Telesu je treba zagotoviti vodo v količini, ki jo potrebuje. Ne pozabite, da se lahko v primeru pomanjkanja tekočine v telesu začnejo krči. To še posebej velja za intenzivno usposabljanje.
Treba je opozoriti, da je treba vodo uporabljati ves dan, tudi med poukom. Vaja poveča znojenje in vodo je treba napolniti. Če je tekočine malo, bo telo slabo delovalo, kar bo povzročilo epileptične napade.
Slab nasvet # 4: Večja kot je delovna teža, učinkovitejši je trening
V tej izjavi je nekaj resnice, vendar morate vedeti, kdaj se ustaviti. To velja za vse v našem življenju, vključno s procesom usposabljanja. Če pogosto uporabljate velike uteži, lahko izgubite obliko in se pretrenirate. Tudi izguba oblike vodi do napak v tehniki in to je eden od temeljev pri bodybuildingu. Če vaša tehnika vadbe še zdaleč ni idealna, bo učinkovitost vaj nizka.
Škodljiv nasvet # 5: Ko uporabljate kardiovaskularno opremo, se držite za oprijemala
Pri uporabi tekalnih stez, steperjev ali druge kardiovaskularne opreme se športniki pogosto držijo za oprijem. Seveda vam bodo svetovali, da storite enako. Na splošno velja, da to zmanjšuje obremenitev, v praksi pa je vse popolnoma drugače.
Prvič, tako boste samo pokvarili svojo držo, in drugič, simulator ne bo dosegel potrebnega učinka. Pri uporabi kardiovaskularne opreme imejte hrbet naravnost. To je vsekakor težje, vendar bo prineslo več koristi.
Slab nasvet # 6: zanemarjanje prednostnih nalog
Vsak športnik obišče telovadnico, da bi naredil svojo postavo čim bolj popolno. Vendar je nemogoče enakomerno razviti vse mišice in nekatere bodo nenehno zaostajale. Svoj trening morate zgraditi tako, da bo dovolj časa namenjeno zaostalim mišicam. Tako boste lahko harmonično razvijali svoje telo in ga naredili popolnega.
Slab nasvet številka 7: Brez varnostne mreže lahko
Tudi če imate nekaj izkušenj, je v nekaterih primerih pomoč partnerja preprosto potrebna. Če delate z veliko težo, morate biti zavarovani. Lahko se zgodi karkoli in brez pomoči prijatelja se boste poškodovali. Ne smemo zanemariti zavarovanja.
Slab nasvet # 8: Dnevnik vadbe ni potreben
Če občasno obiščete telovadnico, potem dnevnik seveda ni potreben. Ko pa si postavite določene cilje, potem brez tega ne morete. Za učinkovit trening morate imeti določen sistem in tudi če imate fenomenalen spomin, se še vedno ne morete spomniti vsega. Prav tako bo dnevnik povečal vašo samomotivacijo, saj boste videli, čemu bi morali prizadevati.
Slab nasvet številka 9: Za dosego rezultatov bi morali pogosto telovaditi
Absolutna neumnost. Pogosti treningi lahko le škodijo in zagotovo ne bodo izboljšali uspešnosti. Telo si mora opomoči, kar je s pogosto vadbo preprosto nemogoče. Ne smemo pozabiti, da mišice rastejo izključno med počitkom. V učilnici poškodujete mišično tkivo, da se nato okrepi in poveča svojo velikost.
Po treningu morate počivati vsaj dva dni, če pa je bila lekcija visokointenzivna, potem več. Pogosta vadba v telesu bo okrepila katabolne procese, ki bodo uničili vaše mišice.
Slab nasvet # 10: Med treningom se lahko družite
Seveda lahko, toda vprašajte se preprosto vprašanje: zakaj obiskujete telovadnico? Pri usposabljanju morate biti popolnoma osredotočeni. Če sami trenutno ne delate, ampak zavarovate prijatelja, potem morate biti tudi previdni. Po pouku lahko tudi klepetate. Že najmanjša motnja koncentracije lahko povzroči poškodbe.
Za več informacij o pravilih treninga v telovadnici si oglejte ta video:
