Vsi športniki vedo, da je treba upoštevati režim, vendar so možne situacije, ko je kršen. Ugotovite, kaj storiti za bodybuilding nespečnost. Mnogi ljudje poznajo situacijo, ko želijo spati, vendar preprosto ne morejo zaspati. V življenju sodobnega človeka je veliko stresnih situacij, ki seveda močno vplivajo na vzorce spanja. Športniki pa na vsakem treningu doživljajo stres in nespečnost pri bodybuildingu jim lahko predstavlja velik problem.
Obstaja veliko načinov za zatiranje sinteze kortizola, za katerega je znano, da je stresni hormon. Ne povzroča le uničenja mišičnega tkiva, ampak lahko povzroči tudi nespečnost. Toda med spanjem se mišice najhitreje obnovijo.
S pogostim pomanjkanjem spanja izgine vsaka želja po obisku telovadnice, koncentracija se zmanjša, kar lahko povzroči poškodbe. Na žalost se je proti nespečnosti težko boriti. Obstajajo pa tudi zelo učinkoviti načini. Danes se bomo ukvarjali s tem, kako je mogoče premagati nespečnost v bodybuildingu.
Kaj storiti, če imate nespečnost?
Takoj je treba reči, da se danes ne bomo spominjali močnih uspaval. Izziv ni nikakor zaspati. Poleg tega se je po takšnih zdravilih zelo težko zbuditi. Lahko se pojavi glavobol, povečano znojenje in občutek izrazite suhosti v ustih.
Pomembno je, da se vrnete k zdravemu in polnemu spanju, ki lahko razbremeni vsakodnevno razburjenje in stres. Edino zdravilo, ki se lahko uporablja v skrajnih primerih, je fenobarbital. Je blaga uspavalna tableta, ki je predpisana tudi za otroke.
Če želite premagati nespečnost, morate razumeti vzroke njenega pojava. Zelo pomembno je razumeti, zakaj je vaš živčni sistem depresiven ali preveč razburjen. Možno je, da ste se le pretrenirali, v tem primeru bi morali zmanjšati obremenitev. Vendar pa ni vedno mogoče ugotoviti ali odpraviti vzroka za bodybuilding nespečnost. Nihče ne more napovedati možnih težav pri delu ali doma. Poleg tega lahko potovanja ali leti negativno vplivajo na vzorce spanja. Če je hkrati oseba prisiljena premikati med časovnimi pasovi, potem lahko to zagotovo povzroči nespečnost.
Priprave na turnirje so za športnike zelo stresne. Resnost stresa se povečuje z približevanjem dneva začetka tekmovanja in zlasti zadnji večer pred tem dogodkom je živčni sistem zelo napet. Lahko moti spanec in prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na splošno je za nastanek lahko veliko razlogov.
Melatonin je glavno zdravilo za nespečnost
Melatonin je zdravilo, ki ne more odpraviti stresa iz živčnega sistema ali ga pomiriti. Zahvaljujoč njemu lahko storite točno to, kar potrebujemo, in sicer se vrnete v normalen spanec. To snov sintetizira pinealna žleza ali, kot ji pravijo, epifiza.
Hitrost njegove proizvodnje je neposredno odvisna od stopnje osvetlitve. Če je svetlobe veliko, se sinteza melatonina upočasni ali celo ustavi. Ko pa se osvetlitev zmanjša, se začne melatonin sintetizirati v velikih količinah. Ponoči telo proizvede približno 70 odstotkov dnevne vrednosti tega hormona, kar je bil razlog za priporočilo za spanje v temi.
Vedeti je treba, da s starostjo telo začne proizvajati vse manj hormonov, kar je razlog za krajši spanec pri starejših v primerjavi z mladimi. Ko začne stopnja sinteze hormonov upadati, lahko govorimo o začetku staranja ljudi.
Znanstveniki so tudi ugotovili, da zmanjšanje proizvodnje melatonina prispeva k razvoju malignih tumorjev. To je posledica visokih antioksidativnih lastnosti snovi.
Dokazano je, da le melatonin lahko vstopi v katero koli celico telesa in prispeva k njihovemu okrevanju. Tako lahko varno rečemo, da je ob nizki ravni melatonina obnova tkiv zelo počasna. Če vas nespečnost začne mučiti, morate približno eno uro pred spanjem popiti eno tableto zdravila. V času, ki je ostal po jemanju melatonina, morate piti manj in se truditi, da ne jeste. Prav tako morate omejiti svojo mobilnost. Melatonin lahko kupite v običajni lekarni, najpomembneje pa je določiti pravilen odmerek.
Začnite z enim miligramom, če pa to ni dovolj, morate postopoma povečati odmerek. Zelo pomembno je, da tega ne storite nenadoma. Če so pred vami tekmovanja ali ste se preselili v novo stanovanje, potem vzemite Melatonin nekaj dni.
Povedati je treba tudi, da je raven hormona mogoče določiti neodvisno in to je mogoče storiti precej preprosto. Če se lahko zbudite ob pravem času brez alarmov, je raven melatonina normalna.
Drugi načini za boj proti nespečnosti
Eden najlažjih načinov za boj proti nespečnosti je hoja. Približno uro ali dve hodite približno pol ure. To je odličen način za preprečevanje nespečnosti. Seveda pred spanjem ne smete piti alkohola, jesti manj hrane. Zelo dobro si je privoščiti vročo kopel in masažo. Mnogi ljudje dobro zaspijo, ko berejo literaturo, ki vsebuje zapletene izraze, in če hkrati poskušajo razumeti bistvo prebranega, se možnosti za zdrav spanec povečajo.
Ne smemo pozabiti na tradicionalno medicino. Obstajajo zelišča, ki vam pomagajo spati. Najbolj znano zdravilo je tinktura baldrijana. Zdravilo se lahko proizvaja tudi v obliki tablet, v tem primeru morate vzeti dve tableti pol ure pred spanjem. Če uporabljate tinkturo, morate vzeti približno 20 kapljic.
Obstaja veliko pripravkov, ki vsebujejo baldrijan. Tudi meta zelo dobro vpliva na vzorce spanja. To so sredstva za boj proti nespečnosti pri bodybuildingu, ki vam lahko pomagajo.
O metodah spopadanja z nespečnostjo v tem videoposnetku:
