Naučite se, kako postati močan kot powerlifter in hkrati imeti velik obseg mišic, ki ga imajo profesionalni bodybuilderji. Zelo pogosto na specializiranih forumih lahko slišite očitke predstavnikov powerliftinga proti bodybuilderjem v minimalni športni spretnosti njihovih tekmovanj. Bodybuilderji ne zadolžujejo in se odzivajo v naravi ter vložijo nasprotne tožbe. Vendar se morajo predstavniki teh športnih disciplin veliko naučiti drug od drugega. Treningi moči in vaje za mišično hipertrofijo se razlikujejo na več načinov in jih je mogoče zelo učinkovito kombinirati. Poglejmo, kakšne koristi bi lahko imel hibrid powerlifterja / bodybuilderja.
Povedati je treba, da športniki med prvimi turnirji v bodybuildingu niso morali pokazati le mišic, ampak tudi pokazati funkcionalne lastnosti. Po drugi strani pa so imeli powerlifterji bolj estetski videz kot zdaj.
Prednosti hibrida Powerlifter / Bodybuilder
Če je vaš cilj le povečati kazalnike moči, potem ne smete pozabiti na pridobivanje mišične mase. Enako lahko rečemo za bodybuilderje, za katere je pomembna masa, vendar moč ne bo odveč. To je enostavno razložiti s stališča fizične popolnosti, saj ste lahko hkrati napolnjeni in močni.
Vaše dejavnosti lahko ustvarijo rodovitna tla ne le za pridobivanje mase, ampak tudi za razvoj kazalnikov trdnosti. Če želite povečati svojo moč, se ne osredotočajte le na delo z utežmi, temveč bodite tudi bolj pozorni na občutek mišic. Bodybuilderji ne bi smeli le čutiti mišic, ampak bi morali biti tudi bolj pozorni na delovne uteži. Verjemite, od predstavnikov nasprotnega tabora se morate veliko naučiti.
Če želite povečati svojo moč, morate najprej pridobiti mišično maso. Le v tem primeru boste lahko v celoti razkrili potencial, ki vam je lasten. Podobno je s povečanjem telesne mase. Če nimate ustrezne moči, preprosto ne morete delati s spodobno težo športne opreme, kar je potrebno za pospešitev mišične hipertrofije.
Seveda, če znate občutiti svoje mišice, potem je to zelo dobro. Povečati pa morate tudi svojo moč. V bistvu ni pomembno, kaj je za vas pomembnejše - sila ali masa. Za učinkovito reševanje teh dveh izzivov morate ustvariti uravnotežen program usposabljanja. Če vam bo uspelo, boste presenečeni, kako hitreje ste napredovali. Zelo zanimiva točka pri usposabljanju powerlifterjev in bodybuilderjev je, da si prvi skušajo olajšati delo pri dvigovanju uteži, drugi pa storijo vse, da zapletejo ta proces. Da ne bi bili neutemeljeni, razmislite o klopi. Če želite izboljšati svojo moč, morate zmanjšati obseg gibanja in čim bolj uporabljati noge. Hkrati morate za pridobivanje mase gibanje izvajati počasi, nenehno ga nadzirati. Zdaj ne govorimo o tem, katera od teh metod je pravilna. Oba vas bosta pripeljala do vašega cilja.
Želimo vam pokazati, da je mogoče uporabiti shemo, ki vam bo omogočila učinkovito pridobivanje mase in hkrati razvijanje moči. Če želite to narediti, morate vsako sejo začeti s tremi osnovnimi gibi moči, na primer vojaškim pritiskom, dviganjem mrene na prsi, mrtvo dvigovanje in stiskalnico.
Hkrati je treba vašo tehniko izvajati pri dvigovanju največje teže. Za en sklop vsake vaje naredite 1 do 5 ponovitev z delovno težo 85 odstotkov svojega 1RM.
Po tem je treba izvesti 2 do 4 pomožne gibe za vključitev mišic, ki so počivale med glavno vajo. Izberite pomožne gibe glede na njihov učinek na mišično tkivo in pri tem ravnajte po načelih bodybuildinga.
Izvajate lahko pomožne gibe z enako težo ali uporabite supernabore, shemo "piramide", padce itd. Za vas je pomembno, da dosežete takšen stres za mišična tkiva, da se ne povečajo le v velikosti, ampak tudi povečajo indeks moči. Pri izvajanju glavnega gibanja dajete visoko intenzivnost, nato pa jih s pomočjo pomožnih dokončno izčrpate.
Za več informacij o tem, kako združiti najboljše lastnosti bodybuilderja in powerlifterja, si oglejte ta video:
