Skoraj vsak športnik se sooča s problemom zaostajanja pri razvoju nekaterih mišičnih skupin. Spoznajte specializacijo bodybuildinga in njene posledice za športnike. Prej ali slej se športnik sooči s problemom zaostajanja mišic v razvoju. Na določeni stopnji treninga bo katera koli mišična skupina zaostajala v svojem razvoju. Lahko je katera koli mišica in ni važno, katera. To je mogoče popraviti z obremenitvijo dodatnih zaostalih mišic. To obdobje je dobilo ime - specializacija iz bodybuildinga.
Zelo pomembno je, da trajanje te faze ni daljše od enega meseca. To je posledica dejstva, da nobena mišica ne more zdržati povečanega treninga dlje časa. Danes bomo obravnavali glavne metode povečanja intenzivnosti procesa usposabljanja.
Metoda prisilnega ponavljanja
Pri uporabi te metode boste potrebovali pomoč prijatelja. Njegova naloga je pomagati pri izvajanju dveh ali treh ponovitev po zaključku glavnih ponovitev. Največje število ponovitev morate narediti sami, potem pa boste potrebovali pomoč. Partner mora čutiti, kdaj potrebuje pomoč, da bi razbremenil nekaj bremena v napačnem trenutku.
Vloga goljufanja pri specializaciji
Pri vadbi morate uporabiti minimalno vztrajnost in jo v idealnem primeru popolnoma odpraviti. Zelo pomembno je, da se teža nemoteno premika. Obstaja pa en odtenek, ki od športnika zahteva posebno pozornost. Na primer, ko dvignete mreno na bicepse, je po opravljenem določenem številu ponovitev dovoljeno narediti trz športne opreme do ramen, pri čemer si nekoliko pomagate s telesom. Nato se morate vrniti v začetni položaj. Takšne gibe je treba uporabiti le na samem koncu niza za izvedbo nekaj dodatnih ponovitev. V tem primeru je treba vse osnovne ponovitve izvesti v skladu s tehniko.
Negativna metoda ponavljanja
Pri negativnih ponovitvah boste znova potrebovali pomoč partnerja. Ugotovljena je pravilnost, ki pravi, da se pri spuščanju športne opreme in spremljanju raztezanja mišic njihova rast znatno bolj stimulira kot v času dviga opreme.
Z drugimi besedami, če izvajate, recimo, pritisk klopi v ležečem položaju, vam prijatelj pomaga pritisniti navzgor, sami pa spustite projektil na prsni koš. Poleg tega je celotno bistvo te metode v tem, da je treba izstrelek spustiti 2 ali 4 -krat dlje, kot se je še naprej dvigal.
Superseti in specializacija za bodybuilding
Bistvo supersetov je izvajanje vaj za razvoj antagonističnih mišic brez odmora za počitek. Na primer, dvigalec bo najprej izvajal pritisk na klopi med ležanjem, da razvije mišice prsnega koša. Po tem je treba v pobočju brez odmora izvajati vlečenje mrene. Izdelava latov.
Poleg tega se lahko v superset vključijo vaje, ki razvijejo eno mišico. Pomembno si je zapomniti, da lahko pogosta uporaba takšnih nadnabojev povzroči stanje pretreniranosti in posledično stagnacijo v razvoju.
Metoda triset
Kot pove že ime metode, je njeno bistvo združevanje treh vaj za razvoj ene mišične skupine. Največji učinek lahko ta tehnika prinese s črpanjem delte, ko se specializacija v bodybuildingu uporablja za delo na sprednjih, zadnjih in srednjih nosilcih. Vse vaje se izvajajo ena za drugo brez počitka.
Metoda pred izčrpavanjem
Včasih športniki ne uspejo dobro naložiti velikih mišičnih skupin, ker so dodatne mišice že utrujene. Na primer, ko je spodnji del hrbta že resno obremenjen, potem pri počepu ne boste mogli dati največje obremenitve. Metoda pred izčrpanostjo je, da z izvajanjem izolacijske vaje spravimo velike mišice v stanje skrajne utrujenosti in nato naredimo osnovno vajo. Seveda je treba zmanjšati delovno težo za osnovno gibanje.
Metoda stalnega injiciranja
Ta metoda je sestavljena iz izvajanja vaj eno za drugo z minimalnim premorom za počitek, ki ni daljši od 30 sekund. Hkrati je treba zmanjšati delovno težo za 40 odstotkov. Dobre rezultate pri uporabi metode konstantnega vbrizgavanja je mogoče doseči v kombinaciji z nizkokaloričnim prehranskim programom, ki pomaga pospešiti procese izgorevanja maščob. Zahvaljujoč tej kombinaciji lahko mišicam olajšate.
Način zelo počasnega ponavljanja
Če vaje izvajate s hitrim tempom, potem mišice dolgo ne morejo biti v najučinkovitejši fazi za svoj razvoj. Ultrapočasna metoda ponavljanja je upočasnitev vseh gibov.
Zelo pomembno si je zapomniti, da lahko specializacijo iz bodybuildinga uporabljajo le športniki z enim in pol do dve leti izkušenj. To je posledica dejstva, da je športnik že uspel doseči določene rezultate pri povečanju telesne mase in povečanju kazalnikov moči, vendar se je zaradi prisotnosti genetskih meja razvoj nekaterih mišičnih skupin upočasnil. Preden začnete uporabljati zgoraj opisane metode, je treba ugotoviti razlog za upočasnitev razvoja mišic. Če ste se odločili za specializacijo iz bodybuildinga, potem morate za to izbrati določen dan. Hkrati je pomembno, da se preostale mišice na dan vadbe zaostalih vadijo le za vzdrževanje oblike. Nemogoče je maksimalno obremeniti zaostale mišice in vse ostale hkrati.
Vse zgoraj opisane metode so športniki že dolgo uporabljali in v tem obdobju so se izkazali le s pozitivne strani. Glavna stvar je, da naredite vse pravilno in jih ne uporabljate pogosto, da ne pridete v stanje pretreniranosti. V nasprotnem primeru ne boste le izboljšali razvoja ciljnih mišic, ampak tudi škodovali tistim, ki se normalno razvijajo. Vendar jih morate še vedno uporabljati, vendar bodite previdni.
Za več koristnih informacij o specializaciji si oglejte ta video:
[mediji =
