Ugotovite, ali je vadba odpornosti škodljiva za vaš vid in kako bodybuilderju ohraniti vid. Če se ukvarjate s športom, vključno s bodybuildingom, morate vedno skrbeti za svoje zdravje. Pravzaprav zato ljudje obiskujejo fitnes centre. Menijo, da močna telesna aktivnost negativno vpliva na vid. Danes vam bomo poskušali čim bolj podrobno povedati, kako sta bodybuilding in vid povezana.
Ta članek bo zanimiv in uporaben za športnike različnih stopenj usposabljanja. Vsi odlično razumemo, da so v športu poleg pozitivnih učinkov lahko tudi negativni. Če se o prednostih športa nasploh in zlasti bodybuildinga govori skoraj na vsakem "vogalu", se lahko o morebitnih negativnih posledicah prikrije.
Tega ne bomo storili in povedali vam bomo o vsem, kar je povezano s bodybuildingom in vizijo. Da bi lažje razumeli vse, je vredno začeti z delom vidnih organov.
Struktura in delo organov vida
Oko je kompleksen optični sistem, ki spominja na lečo fotoaparata. Posledično lahko približno 85 odstotkov informacij o svetu okoli nas vizualno zaznamo. Ne bomo se poglabljali v medicinske izraze, saj je to popolnoma nepotrebno. Opazili smo že, da je sistem človeškega vida podoben fotografski leči, zato ga bomo obravnavali s tega položaja:
- Mrežnica je tanek film in je neke vrste matrika, občutljiva na svetlobo.
- Učenec se nahaja v središču šarenice in deluje kot diafragma.
- Objektiv je naš »objektiv«.
- Sklera je lupina celotnega zrkla. Biti njegovo telo.
Poleg tega vizualni sistem vključuje poti in določen del možganov, imenovan vidna skorja. Ta dva elementa vizualnega sistema sta odgovorna za analizo prejetih informacij, ki v obliki možganskih impulzov vstopijo v možgane iz očesa.
Poleg tega je treba omeniti mehanizme očesnega zrkla, ki naj vključujejo solzni mehanizem, motorične mišice, sluznico in veke. Če govorimo o razmerju med bodybuildingom in vidom, potem nas najbolj zanimajo mišice, ki nam omogočajo premikanje zrkla. V vsakem očesu jih je šest (2 poševni in 4 rektusne mišice). Zahvaljujoč tem mišicam lahko zrklo obrnemo v katero koli smer, prav tako pa pogled usmerimo na želeno točko v prostoru.
Bodybuilding in vizija: vpliv vadbe
Ko delamo z utežmi, zlasti pri osnovnih gibih, se očesni tlak dramatično poveča. To je negativen dejavnik, ki lahko povzroči očesne bolezni, kot je glavkom. S to boleznijo tekočina v zrklu ne more iztekati po potrebi.
Nismo opazili prisotnosti trabekularne mreže v očesu - majhnih posod, ki delujejo kot drenažne cevi. S pogostim povečanjem očesnega tlaka, ki je glavkom, se te "cevi" zamašijo, kar vodi v kršitev prehrane očesa.
Tekočina v zrklu se postopoma nabira in deluje na optični živec. Posledično živčne celice in vlakna odmrejo, kar lahko celo povzroči popolno izgubo vida. Nevarnost razvoja glavkoma je, da ta bolezen nima simptomov. Če se je bolezen začela razvijati, potem ne morete izvedeti o tem, razen posebnega pregleda.
Na podlagi vsega navedenega lahko varno rečemo, da lahko vsak dogodek, ki poveča očesni tlak, povzroči nastanek glavkoma. Seveda so dekleta manj ogrožena, saj najpogosteje uporabljajo kardio obremenitve za reševanje dodeljenih nalog. Dekleta tudi med vadbo z utežmi ne delajo z velikimi utežmi, kar ne povzroči tako močnega povečanja očesnega tlaka.
Posledično so vsi športniki moči ciljna publika za razvoj glavkoma. Verjetno veste, da med izvajanjem gibov moči ne morete zadržati diha. Prav povečanje očesnega tlaka v tem trenutku je razlog, zakaj morate med vadbo skrbno spremljati svoje dihanje. Znanstveno je dokazano dejstvo, da zadrževanje diha med fizičnim naporom negativno vpliva na organe vida. Skupina brazilskih znanstvenikov je posebej preučila to vprašanje. Med poskusom so njeni udeleženci izvajali stiske na klopi v ležečem položaju. Znanstveniki so merili tlak v enem očesu v času zadrževanja diha, v drugem pa pri normalnem. Zato so znanstveniki zabeležili, da se je pri 90 odstotkih preiskovancev očesni tlak med zadrževanjem diha povečal za 4,3 milimetra živega srebra.
Toda pri uporabi kardio obremenitev in izvajanju izokinetičnih vaj se očesni tlak znatno zmanjša. Se spomnite, da smo govorili o fitnes dekletih? Znanstveniki so ugotovili, da če se srčni utrip poveča za četrtino normalne ravni, se bo očesni tlak zagotovo zmanjšal. Tako je mogoče med povečanjem mase priporočiti eno ali dve kratki kardio vadbi med tednom. To bo pomagalo nevtralizirati negativni odnos med bodybuildingom in vidom.
Ali je mogoče z bodybuildingom ozdraviti glavkom?
Ugotovili smo, da sta bodybuilding in vid tesno povezana in da lahko športniki pod določenimi pogoji razvijejo bolezen, kot je glavkom. V zvezi s tem se lahko pojavi pošteno vprašanje - kaj storiti, če je bil diagnosticiran glavkom. Če je situacija težka in bolezen napreduje, potem vsekakor zavrnite izvajanje težkih vaj za pridobivanje mase. Da ne bi poslabšali položaja, preklopite na lahek trening, ki pomaga ohraniti pridobljeno maso.
Tudi pri hudi bolezni lahko pomaga operacija. Če ni vse tako slabo, poskusite s posebnimi kapljicami za oči. Sestava teh zdravil mora vključevati antagoniste alfa-adrenergičnih receptorjev, zaviralce beta, analoge snovi prostaglandin, zaviralce karboanhidraze. Svetujete lahko tudi, da zmanjšate porabo kave in zelenega čaja. Znanstveniki so pokazali, da s stalno uporabo teh pijač očesni tlak preseže normo za nekaj milimetrov živega srebra.
Katerim vajam se je treba izogniti pri težavah z vidom?
Če imate kratkovidnost, daljnovidnost ali druge težave z vidom, je treba pri pripravi programa usposabljanja upoštevati to točko. Ugotovili smo že, da ima lahko povezava med bodybuildingom in vidom negativne smeri, zato vam obstoječih težav absolutno ni treba povečevati. Če želite to doseči, morate največ enkrat na teden popolnoma opustiti ali izvajati naslednje gibe:
- Klop pritiska glavo navzdol (negativen naklon).
- Deadlift.
- S strojem pritisnite na noge.
- Pritisnite na vodoravni klopi.
- Počepi.
- Nagibne palice.
Največji učinek na povečanje očesnega tlaka imajo gibi v ležečem položaju. To je posledica pretoka velike količine krvi v možgane in zvišanja krvnega tlaka. Če tega priporočila ne upoštevate, so lahko posledice zelo resne.
Načini za izboljšanje vida v telovadnici
Za okrepitev vida morate jesti živila, ki vsebujejo hranila, ki pozitivno vplivajo na vidni sistem. Najprej govorimo o antioksidantih. Verjetno veste, da sta najmočnejša snov v tej skupini vitamina C in E. Telesu ne le pomagata pri učinkovitem boju proti prostim radikalom, ampak opravljata tudi druge funkcije.
Na primer, vitamin C pomaga normalizirati pretok krvi, kar izboljša kakovost prehranjevanja tkiv. Sadje, kot so kivi, limona, pomaranče itd., So odličen vir vitamina C. Maščobne vrste rib so bogate z vitaminom E. Prav tako morate jemati vitaminske in mineralne komplekse, da se izognete pomanjkanju pomembnih mikrohranil. Med minerali za organe vida je cink predvsem koristen. Ta snov najdemo v rdečem mesu, ostrigah, ovsu in pšenici.
Omega maščobne kisline v kombinaciji z vitaminoma A in D lahko izboljšajo tudi delovanje vidnega sistema in izboljšajo delovanje možganov. Vse te tri snovi najdemo v lososu. Z rednim uživanjem česna lahko normalizirate pretok krvi in izboljšate delovanje imunskega sistema. Ta izdelek vsebuje veliko količino žvepla, ki poveča elastičnost očesnih leč in njihovo moč.
Razmislite o temni čokoladi, ki je močan vir antioksidantov in flavonoidov. Tako boste zaščitili kapilare zrkla in povečali moč leče. Razno sadje je zelo koristno za celoten organizem, tudi za organe vida. Na primer, špinača in ohrovt vsebujeta snovi, ki vam bodo pomagale izboljšati tudi vid. Vsi športniki vedo, da je jajčni beljak odličen vir aminov, potrebnih za rast mišičnega tkiva. Ne vedo pa vsi, da jajca vsebujejo tudi cink, zdrave maščobe in vitamine. Mnogi se že od otroštva spominjajo, da so borovnice zelo koristne za krepitev vida. To jagodičje vsebuje posebno snov - antocianozid, ki neposredno vpliva na ostrino vida. Ne pozabite na terapevtske vaje za oči.
Več o vplivu telesne aktivnosti na vid si oglejte v tem videu:
