Stanje vpliva na stopnjo napredka. Ugotovite, kateri telesni deleži veljajo za idealne pri bodybuildingu. Z našimi nasveti lahko preprosto analizirate rezultat. Vsak športnik ima individualne značilnosti, ena od njih je postava. Danes bomo poskušali ugotoviti, katere deleže telesa v bodybuildingu lahko štejemo za idealne. To sploh ne pomeni, da če ne izpolnite teh parametrov, ne boste mogli pridobiti teže. Samo malo težje bo. Hkrati je veliko primerov, ko je športnik, ki ni imel dobre postave, dosegel visoke rezultate.
Idealne proporcije bodybuilderja
Verjetno ni ljudi, ki bi bili popolnoma zadovoljni s svojim telesom. Nekdo želi izgubiti še nekaj kilogramov, nekdo pa ni zadovoljen z velikostjo bicepsa. Razprava o idealni postavi traja že več kot eno stoletje in se najverjetneje ne bo nikoli končala. Za športnike so pomembni tudi telesni deleži pri bodybuildingu.
Bodybuilding pomeni graditi svoje telo, da bo delo opravljeno pravilno. Biti mora simetričen, mišice so harmonično razvite itd. Med bodybuilderji že vrsto let potekajo različni turnirji, na katerih športniki pokažejo, kaj jim je uspelo doseči v preteklem času.
Vedno bodo ljudje, ki vas bodo presegli po enem od parametrov. Mišice morda niso tako velike kot vaše, vendar bodo proporci telesa pravilnejši. Zelo pogosto v dvoranah lahko opazimo neskladje razmerij med obiskovalci. Možnosti so lahko različne in o njih zdaj ne govorimo.
Omeniti velja, da nekateri amaterji sami res ne sledijo harmoničnemu razvoju mišic. Glede na to, da če jim ni treba tekmovati, potem razmerja niso pomembna. S tem se načeloma lahko strinjamo, vendar le delno.
Treba je opozoriti, da deleži telesa pri bodybuildingu prispevajo k določitvi nekaterih parametrov in sposobnosti športnika. Zahvaljujoč njim lahko določite genetski potencial in naredite natančnejši program usposabljanja. Primer bi bili ljudje, ki ne posvečajo pozornosti svoji postavi, nato pa med treningom izvajajo nore bicep kodre z dolgimi rokami.
Številčne deleži telesa
Seveda je privlačnost figure katere koli osebe stvar okusa, vendar številk ne gre zanemariti. V matematiki je vse mogoče opisati z ustreznimi formulami. Za človeško telo obstaja nekaj takega in se imenuje "zlato razmerje". Ta številka opisuje deleže celotnega telesa, recimo dolžino udov glede na telo. Številčna vrednost tega ideala izgleda takole - 1: 1, 618. Poenostavljeno povedano, če vzamemo na primer stegno enako enemu, morata biti spodnji del noge in noga enaka 1, 618. Oseba v svojem razvoju si prizadeva doseči harmonijo in ravnovesje. Posledično je lepoto telesa mogoče oceniti po tem, koliko se razlikuje od ideala, ki ga opisuje "zlati prerez". Če govorimo o deležu telesa pri bodybuildingu, se je treba zavedati, da je treba pri treningu uporabiti celosten pristop in razviti vsako skupino mišic, ne pa osredotočiti vse pozornosti na eno ali dve izmed njih.
Zelo pogosto si bodybuilderji prizadevajo doseči idealno razmerje med pasom in rameni. Mimogrede, to razmerje se imenuje Adonisov indeks in v številčnem smislu ustreza "zlatemu razmerju" ali 1: 1,618. Za hitrejše doseganje tega cilja bo vrednost vaše postave prišla še kako prav. Na primer, tanek ektomorf bi moral najprej razviti ramena, ostali pa se morajo ukvarjati s pasom.
Preden začnete ustvarjati svoje idealno telo, bi morali ugotoviti svoje parametre "zlatega reza", nakar lahko že začnete s pripravo programa vadbe. Zdaj bomo poskušali ugotoviti, kako lahko izračunate idealna razmerja za svoje telo. Vsaka oseba, ki začne obiskovati dvorano, ima posamezne parametre. Tako je treba najti skupno referenčno točko in najlažji način je, da zanjo vzamemo največji del telesa - medenico.
Z idealnim razmerjem za dekleta je vse zelo preprosto, saj 90x60x90 nikjer ni izginilo. Pri moških je vse nekoliko bolj zapleteno.
- Obseg medenice in prsnega koša naj bo 9:10. Na primer, obseg medenice je 90 centimetrov, nato pa prsni koš 100.
- Obseg vratu je 38% velikosti prsnega koša. Ob obsegu prsnega koša 10 centimetrov mora biti obseg vratu 38 cm.
- Velikost podlakti - 30% obsega prsnega koša;
- Velikost pasu - 75% obsega prsnega koša;
- Velikost stegen - 60% obsega medenice.
Kako izmeriti deleže telesa?
Ko je z idealnimi parametri postalo vse jasno, je ostalo le še eno vprašanje - kako pravilno izmeriti telo, da bi nato izvedli potrebne izračune? Obstajata dve osnovni pravili:
- Za meritve uporabite običajen centimeter (trak).
- Bolje je, da meritve opravite zjutraj, ko so mišice sproščene in se telo še ni prebudilo.
Ko merite svoje telo, pazite, da se trak ne upogne ali preveč raztegne. Ne poskušajte polepšati pridobljenih rezultatov, saj je natančnost meritev odvisna od tega, kako blizu se lahko približate idealni številki. Za najbolj natančen rezultat morate narediti dve ali tri meritve na istem mestu.
Za spremljanje napredka je zelo priročno uporabiti poseben merilni dnevnik in foto arhiv, kamor je treba fotografije vnesti v treh kotih. Svoje telo lahko naredite za nadzor enkrat na dva ali tri mesece.
Ne pozabite tudi na tak parameter, kot je indeks telesne mase (ITM). Z njim se lahko veliko naučiš. V idealnem primeru bi morala biti vaša teža enaka razliki med višino in faktorjem 100. ITM je mogoče izračunati po naslednji formuli:
ITM = teža / višina na kvadrat
Idealni BMI je med 25 in 35 enot.
V tem video intervjuju si oglejte bodybuilding in idealne telesne razsežnosti:
